Pēdējo reizi 08/02/2018 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

6 padomi hronisku sāpju mazināšanai

Hroniskas sāpes var būt gandrīz nemanāmas apkārtējiem. Tāpēc hroniskas sāpes var būt smags slogs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šeit ir 6 padomi, kas var palīdzēt tikt galā ar hroniskām sāpēm - un kas var nedaudz atvieglot ikdienas dzīvi.

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, sazinieties ar mums Facebook vai YouTube.

Skar? Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: pētījumi un jaunumi»Jaunākajiem atjauninājumiem par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstiem par šo un citiem reimatiskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

1. Iemācieties pareizi elpot

Dziļās elpošanas paņēmieni un meditācija ir paņēmieni, kas var palīdzēt ķermenim atpūsties un mazināt sāpes. Muskuļu saspringums un spriedze pakāpeniski “kūst”, kad viņi saņem mierīgu ziņojumu, lai atpūstos. Šeit jūs atradīsit 3 dažādas elpošanas tehnikas kas var būt noderīga tiem, kas neelpo ar visu ribu būru.

Ir arī kursi un meditācijas grupu treniņi. Varbūt blakus ir kāds?

2. Centieties pazemināt stresa līmeni

Stress fiziski nokārtojas un pastiprina sāpju signālus. Tāpēc jums ir svarīgi iemācīties iegūt kontroli pār faktoriem, kas veicina stresu jūsu dzīvē. Kā būtu ar mūzikas terapijas izmēģināšanu? Nomierinoša mūzika var atbrīvot jūsu prātu no ikdienas dzīves un palīdzēt nolaist plecus. Vai mēs uzdrīkstamies ieteikt, piemēram, Enya?

3. Atbrīvojiet endorfīnus ar karstā ūdens apmācību

Endorfīni ir pašu smadzeņu “pretsāpju līdzekļi”. Tie palīdz uzlabot jūsu garastāvokli, vienlaikus bloķējot sāpju signālus. Pielāgots treniņš (pastaigas mežā un laukos, kā arī var palīdzēt vēl vairāk samazināt sāpes - vienlaikus stiprinot muskuļus un tādējādi novēršot atkārtotas traumas un pārslodzes.

Vingrojumi karstā ūdens baseinā ir lieliski piemēroti tiem, kam ir hroniskas sāpes, kā arī rada svara zudumu, samazina sirds slimību un diabēta iespējamību. Pārrunājiet ar savu ģimenes ārstu vai klīniku (piemēram, fizioterapeitu vai chiropractor) par vingrinājumu veidiem, kas jums varētu būt vislabākie. Varbūt nūjošana vai maigi eliptiski varētu būt noderīgi arī jums?

4. Izgrieziet alkoholu

Diemžēl alkohols ir pretiekaisuma līdzeklis un ir zināms, ka tas pārsniedz miega kvalitāti tiem, kam ir hroniskas sāpes. Nakts sāpes un labs miegs nav iet roku rokā - tāpēc ļoti ieteicams samazināt alkohola patēriņu. Ir arī daudz labu bezalkoholisko vīnu - vai jūs to zināt?

5. Pievienojieties Facebook līdzīgi domājošu cilvēku grupai

Atbalsts cilvēkiem, kuri saprot, kā jūs jūtaties kā alfa omega. Pievienojieties Facebook kopienai un kopienai "Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: pētījumi un jaunumi»- šeit jūs varat runāt par savu situāciju un saņemt labu padomu no līdzīgi domājošiem cilvēkiem ar hroniskām sāpēm.

Ēdiet daudz augļu un dārzeņu

Iekaisuma reakcijas bieži ir hronisku sāpju un hronisku sāpju diagnožu faktors. Tāpēc veselīga un pretiekaisuma diēta ir svarīga. Tas nozīmē lielu augļu un dārzeņu saturu - tajā pašā laikā, kad jūs sagriežat lietas, kas var saasināt iekaisuma reakcijas, piemēram, cukuru. Zils. zaļie dārzeņi (piem. brokoļi) ir dažas ļoti unikālas veselības priekšrocības.

Citi padomi un padomi (paldies par ieguldījumu un sociālo mediju ieguldījumu):

“Vai, jūsuprāt, vajadzētu pieminēt arī melnos piparus, kajēnas, omega 3, ingveru, kurkumu un magniju. Viņiem ir ne tikai pretsāpju īpašības, bet arī pretiekaisuma iedarbība. " -Anne Hilde

Dariet kaut ko par savām hroniskajām sāpēm - neļaujiet slieksnim augt arvien lielākam. Tā vietā sazinieties ar atbalsta grupu, kas izveidota sociālajos medijos. Kļūstiet par aktīvu kopienas daļu, pievienojoties Facebook grupai un kopienai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: pētījumi un jaunumi'.

Nākamā lappuse: Kas jums jāzina par hronisku sāpju sindromu

Pašerapija: ko es varu darīt pat hronisku sāpju gadījumā?

Pašu kopšanai vienmēr jābūt cīņas pret sāpēm sastāvdaļai. Regulāra pašmasāža (piemēram, ar kśņus bumbas) un regulāra saspringto muskuļu stiepšana var palīdzēt mazināt sāpes ikdienas dzīvē.

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

Uzdotie jautājumi caur mūsu bezmaksas Facebook vaicājumu pakalpojums:

- Ja jums ir jautājumi (izmantojiet garantētu atbildi), izmantojiet zemāk esošo komentāru lauku.