Pēdējo reizi 20/04/2021 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

8 Dabiski sāpju mazināšanas pasākumi fibromialģijai

Fibromialģija ir hronisku sāpju diagnoze, kas izraisa dažāda veida sāpes un simptomus.

Raksturīgi, ka tas izraisa plašas sāpes muskuļos un locītavās. Tāpēc nav brīnums, ka tie, kuriem ir fibromialģija, bieži meklē pretsāpju līdzekļus medikamentu un ārstēšanas veidā.

Vienīgā problēma ir tā, ka recepšu pretsāpju līdzekļiem bieži ir plašs blakusparādību klāsts un tie bieži rada atkarību. Tāpēc mēs esam izveidojuši 8 dabisko līdzekļu sarakstu, kas var palīdzēt sāpju mazināšanā. Jūtieties brīvi komentēt, ja jums ir vairāk labu ieguldījumu.

Padoms. Citi pasākumi, kas var palīdzēt mazināt sāpes, ir speciāli pielāgoti kompresijas cimdi og sprūda punktu bumbiņu izmantošana (skatiet piemēru šeit - saite tiek atvērta jaunā logā).

Mēs cīnāmies par tiem, kam ir hroniskas sāpes - pievienojieties!

Kā jau minēts, šī ir pacientu grupa ar hroniskām sāpēm ikdienas dzīvē - un viņiem nepieciešama palīdzība un lielāka izpratne. Mēs cīnāmies par to, lai šai cilvēku grupai - un tām, kurām ir citas hroniskas sāpju diagnozes - būtu labākas iespējas ārstēties un novērtēt.

Tāpat kā mēs mūsu FB lapā og mūsu YouTube kanāls sociālajos medijos, lai pievienotos mums cīņā par uzlabotu ikdienas dzīvi tūkstošiem cilvēku. Mēs pateicamies par jūsu abonēšanu mūsu video kanālā vietnē Youtube.

Tie, kuriem ir fibromialģija, bieži meklē sāpes hronisku sāpju gadījumā, ko šī diagnoze rada, tāpēc šajā rakstā mēs aplūkojam 8 dabiskus pretsāpju līdzekļus fibromialģijai. Raksta apakšā varat lasīt arī citu lasītāju komentārus, kā arī noskatīties video ar vingrinājumiem, kas pielāgoti tiem, kam ir fibromialģija.

BONUS

Ritiniet zemāk, lai redzētu pielāgotas vingrinājumu programmas, kas pielāgotas tiem, kam ir fibromialģija (mīksto audu reimatisms).

VIDEO: 6 maiga spēka vingrinājumi cilvēkiem ar fibromialģiju

Reizēm vingrinājumi mums ar fibromialģiju var būt neticami grūti.

Tieši tāpēc chiropractor Aleksandrs Andorffsadarbībā ar fizioterapeitu un viņa vietējo reimatisma komandu izveidoja šo maigo izturības treniņu programmu. Kurš, protams, var nebraukt tajās dienās, kad stāvoklis ir uzliesmojis, bet kas var būt labs labākās dienās. Noklikšķiniet uz zemāk redzamā video, lai redzētu vingrinājumus.

Jūtieties brīvi abonēt mūsu YouTube kanāls (noklikšķiniet šeit), lai iegūtu vairāk bezmaksas vingrojumu programmu un zināšanas par veselību.

1. Gulēt

Ar fibromialģiju mums ir ārkārtīgi svarīgi iegūt pietiekami daudz miega.

Kad mēs guļam, sāpīgie muskuļi tiek laboti un smadzenes iegūst "restartu". Vienīgā problēma ir tā, ka šī pacientu grupa sāpju un noguruma dēļ bieži cieš no miega problēmām - tas nozīmē, ka jūs nekad nejūtaties atpūtušies un esat pastāvīgi noguris.

Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai mums ar fibromialģiju būtu labs miega režīms.

Šādi miega higiēnas pasākumi var ietvert:

• Dienas laikā izvairīties un gulēt, kā arī pārgulēt pēcpusdienā

• Ka jūs vienmēr apgulties un piecelties vienlaikus

• Ka ir īpaši svarīgi samazināt guļamistabas gaismu un skaņu

• Lai vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas novietotu savu mobilo vai planšetdatoru

Ir zāles, kas remdē sāpes un nedaudz miega, bet diemžēl daudziem no tām ir garš blakusparādību saraksts. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs labi lietotu arī sevis ārstēšanu pastaigu laikā mežā, karstā ūdens baseina apmācības, kā arī sprūda punktu bumbiņu izmantošana pret sāpīgiem muskuļiem un peldēšanu.

Pārāk daudz cilvēku nomoka hroniskas sāpes, kas iznīcina ikdienas dzīvi - tāpēc mēs jūs aicinām Kopīgojiet šo rakstu sociālajos medijos, Jūtieties brīvi, ka patīk mūsu Facebook lapa un sakiet: "Jā, lai vairāk pētījumu par fibromialģiju".

Tādā veidā šīs diagnozes simptomus var padarīt redzamākus un vairāk cilvēku uztvert nopietni - un tādējādi saņemt nepieciešamo palīdzību. Mēs arī ceram, ka šāda pastiprināta uzmanība var radīt lielāku finansējumu jaunu novērtēšanas un ārstēšanas metožu izpētei.

Lasīt arī: - Pētnieki, iespējams, ir atraduši “Fibro miglas” cēloni!

2. Pielāgots un maigs vingrinājums

Daudzi cilvēki ar fibromialģiju bieži tiekas ar cilvēkiem, kuri nesaprot, kāpēc viņi nevar vingrot kā parasti.

Atbilde ir tāda, ka viņiem ir hroniska sāpju diagnoze ar ļoti jutīgiem muskuļiem, cīpslām un nerviem - ko var izraisīt pārāk smags treniņš. Tas nozīmē, ka cilvēkiem ar fibromialģiju ir jāveic vingrinājumi, kas pielāgoti viņu spējām, slimības vēsturei un ikdienas formai.

Lai to padarītu vēl sarežģītāku, pat ja fibromialģijas pacientam ir ieguvums no pilates, tas nenozīmē, ka tas darbojas visiem. Tādēļ jums ir vajadzīgas individuālas, pielāgotas apmācības programmas, kas ir piemērotas tieši jūsu personīgajai dzīvei.

Jāsaka, ka ir virkne pasākumu, kas parasti darbojas labāk tiem, kam ir fibro un hronisku sāpju diagnozes, nekā citiem. Tas ietver jogu, pilates, pastaigas pa mežu un karstā ūdens baseina apmācību.

Lasīt arī: - Pētnieki uzskata, ka šie divi proteīni var diagnosticēt fibromialģiju

3. Atpūta un "mikropārtraukumi"

Kad tiek nomocīta fibromialģija, ķermenī notiek nepārtraukta enerģijas līmeņa aizplūšana.

Tas nozīmē, ka var piedzīvot, ka nepieciešamība ikdienas dzīvē ņemt mieru un nevis „sadedzināt visu šaujampulveri” uzreiz ir lielāka nekā tiem, kurus šī diagnoze neskar. Mikro pārtraukumi no 5 līdz 20 minūtēm tiek sadalīti pa pārtraukumiem visas dienas garumā. Galvenais ir klausīties, ko jūsu ķermenis jums saka.

Tas attiecas gan uz darbu, gan uz ikdienas dzīvi - tāpēc ir svarīgi, lai kolēģi ņemtu vērā diagnozi un mēģinātu atvieglot skarto personu situācijās, kad tas ir iespējams. Diemžēl ne visi ir tik iejūtīgi, kad runa ir par šādiem pielāgojumiem - bet jums vienkārši jāmēģina to nokratīt pēc iespējas labāk.

Pielāgota diēta ar veselīgas enerģijas bāzi, Q10 piešķiršana, meditācija, kā arī locītavu un muskuļu fiziska apstrāde ir parādījusi, ka tā kopā (vai pati par sevi) var palīdzēt palielināt enerģiju ikdienas dzīvē. Varbūt jūs, piemēram, pēc darba dienas beigām varat atvēlēt 15 minūtes meditācijai?

Lasīt arī: - Pētījuma ziņojums: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz attēla vai saites iepriekš, lai uzzinātu vairāk par pareizo uzturu, kas pielāgots tiem, kam ir fibro.

4. Pastāvīgs veselīgs dzīvesveids

Lai iegūtu zināmu kontroli pār fibromialģijas diagnozi, ir jāpieliek visas pūles, lai to izdarītu.

Tas nozīmē, ka jāveic pielāgojumi visā, sākot no uztura un beidzot ar miega paradumiem, lai samazinātu uzliesmojumu un pasliktināšanās iespēju. Var būt prasība strādāt tik plaši, bet rezultāts var būt absolūti fantastisks, un tas var ietvert sāpju mazināšanu un enerģijas palielināšanu ikdienas dzīvē.

Mēs jau iepriekš esam uzrakstījuši rakstu par to, kas, mūsuprāt, ir labākais diēta tiem, kam ir fibromialģija - proti, balstās uz pierādījumiem fibromialģiju uzturs (lasiet vairāk par to, noklikšķinot šeit).

Bet ēst pareizi nozīmē arī izvairīties no nepareizas ēšanas - piemēram, cenšoties izvairīties no pārāk daudz cukura, alkohola un citām pretiekaisuma (iekaisuma) sastāvdaļām.

5. Samaziniet stresu

Stress izraisa dažādas fiziskas, garīgas un ķīmiskas reakcijas mūsu ķermenī. 

Fibromialģijas gadījumā šādas reakcijas kļūst ievērojami spēcīgākas nekā daudzās citās, jo ķermeņa imūnsistēma un autonomās nervu sistēma ir pārmērīgi jutīgas.

Ilgstošs un ievērojams stress var arī veicināt fibrozes miglu. Šādas smadzeņu miglas simptomi var būt īslaicīgs atmiņas zudums, grūtības atcerēties vārdus un vietas - vai parasti traucēta spēja atrisināt uzdevumus, kuriem nepieciešama sistemātiska un loģiska domāšana.

Tagad tiek uzskatīts, ka šis fibrozes miglājs pienākas smadzeņu darbības izmaiņas starp tiem, kam ir fibromialģija - problēma, ko viņi sauca par "nervu troksni". Šis termins apraksta izlases elektriskās strāvas, kas iznīcina saziņu starp dažādām smadzeņu daļām.

Jūs to varat uzskatīt par tādu traucējumu, ko ik pa laikam varēja dzirdēt vecajos FM radioaparātos - vienkārši slīpējot.

Ārstēšanas metodes un pasākumi stresa mazināšanai ikdienas dzīvē var ietvert modrību, meditāciju, jogu, pilates un vieglu apģērbu vingrinājumus.

Lasīt arī: Tas jums jāzina par fibromialģiju

6. Akupunktūra

Medicīniskā akupunktūra - pazīstama arī kā intramuskulāra akupunktūra vai sausa adīšana, ir dokumentēta ietekme, lai mazinātu noteiktus fibromialģijas simptomus. Tas nedarbojas visiem - taču daudzi var gūt labumu no šīs ārstēšanas metodes, ko bieži izmanto mūsdienu chiropractors un fizioterapeiti.

Akupunktūra darbojas, pazeminot muskuļu jutīgumu un palielinot vietējo asinsriti apstrādātajā zonā. Sākumā tas var izraisīt diezgan spēcīgas reakcijas, cita starpā ar pareizu sāpīgumu un reizēm uz laiku pastiprinātām sāpēm, taču, kā jau minēts, tas ir diezgan normāli, un ārstēšanas metode ir ļoti droša, ja to veic pilnvarots veselības personāls.

Ja jums ir jautājumi par ārstēšanas metodēm un fibromialģijas novērtējumu, iesakām pievienoties vietējai reimatisma asociācijai, pievienoties atbalsta grupai internetā (iesakām facebook grupu «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: ziņas, vienotība un pētījumi«) Un esiet atvērts ar apkārtējiem.

7. Masāža, fizioterapija un chiropractic

Lielākajai daļai cilvēku ar fibromialģiju palīdz fiziskā terapija, ko veic pilnvarots veselības speciālists. Norvēģijā trīs publiski licencētas profesijas ir ķirurģiskais ārsts, fizioterapeits un manuālais terapeits.

Fizikālā terapija parasti sastāv no locītavu mobilizācijas (pret stīvām un nestabilām locītavām), muskuļu tehnikas (kas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un muskuļu audu bojājumus) un mājas vingrinājumu instrukcijas (kā parādīts video tālāk rakstā) ).

Ir svarīgi, lai klīnikas ārsts atrisinātu jūsu problēmu ar daudznozaru pieeju, kas sastāv gan no locītavu terapijas, gan no muskuļu metodēm - lai palīdzētu palielināt jūsu kustīgumu disfunkcionālās locītavās un mazinātu muskuļu audu bojājumus. Droši sazinieties ar mums, izmantojot mūsu FB lapu, ja vēlaties saņemt ieteikumus sev tuvumā.

8. Joga un meditācija

Joga ir maiga vingrošanas forma.

Lielākā daļa cilvēku ar fibromialģiju var gūt labumu no mierīgas un personalizētas jogas (noklikšķiniet uz attēla iepriekš vai viņai lasīt vairāk par šo maigo vingrinājumu formu un tā ietekmi uz fibro-simptomiem).

Tāpat kā apmācība karstā ūdens baseinā, šī ir arī laba saviesīga pulcēšanās, kas var palīdzēt nodibināt sociālos kontaktus un jaunas draudzības.

Lasīt arī: 7 padomi, kā izturēties pret fibromialģiju

Vairāk informācijas? Pievienojieties šai grupai!

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi»(Noklikšķiniet šeit), lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

VIDEO: Vingrinājumi reimatistiem un tiem, kurus skārusi fibromialģija

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai uzzinātu ikdienas veselības padomus un vingrojumu programmas.

Mēs ļoti ceram, ka šis raksts var jums palīdzēt cīņā pret fibromialģiju un hroniskām sāpēm.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Atkal mēs vēlamies Jautājiet, lūdzu, padalieties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (nekautrējieties tieši saistīt ar rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir fibromialģija.

Fibromialģija ir hronisku sāpju diagnoze, kas var būt ārkārtīgi postoša skartajai personai.

Diagnozes dēļ var samazināties enerģija, ikdienas sāpes un ikdienas problēmas, kas ir daudz augstākas nekā Kari un Ola Nordmann. Mēs lūdzam jūs to iepatikties un dalīties tajā, lai pievērstu lielāku uzmanību un vairāk pētījumu par fibromialģijas ārstēšanu. Liels paldies visiem, kam patīk un kas dalās - varbūt mēs varam būt kopā, lai kādu dienu atrastu zāles?

Ieteikumi, kā palīdzēt

A iespēja: Kopīgojiet tieši FB - kopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai atbilstošā facebook grupā, kuras biedrs esat. Vai arī nospiediet zemāk esošo "SHARE" pogu, lai tālāk kopīgotu ziņu savā facebook.

(Noklikšķiniet šeit, lai kopīgotu)

Liels paldies visiem, kas palīdz uzlabot izpratni par fibromialģiju un hronisku sāpju diagnozēm.

B variants: Saite tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C iespēja: Seko un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit, ja vēlaties)

un atcerieties arī atstāt zvaigznīšu vērtējumu, ja raksts jums patika:

avoti:

PubMed

Nākamā lappuse: - Pētījumi: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz attēla iepriekš lai pārietu uz nākamo lapu.

Ieteicamais pašpalīdzība šai diagnozei

kompresijas Noise (piemēram, kompresijas zeķes, kas palielina asinsriti, lai sāpinātu kāju muskuļus)

Kśņus bumbas (pašpalīdzība katru dienu strādāt muskuļus)

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)