5 pratimai žandikaulio skausmui

Skauda žandikaulį

5 pratimai žandikaulio skausmui

5 pratimai, galintys palengvinti žandikaulio skausmą. Šie pratimai gali sumažinti skausmą nuo žandikaulio ir sumažinti simptomus, taip pat suteikti geresnę funkciją šioje srityje. Lengva pamiršti, kad galite sportuoti ir ištiesti žandikaulio skausmą taip pat, kaip ir kitose kūno dalyse. Jei turite klausimų dėl pratimų ar treniruočių, susisiekite su mumis per Facebook arba "YouTube".

 

Ar žinojai, kad prasta kaklo ir pečių funkcija taip pat gali sukelti žandikaulio skausmą? Slinkite žemyn norėdami pamatyti daugiau puikių treniruočių vaizdo įrašų su pratimais, kurie gali padėti padėti jūsų žandikauliui.



VIDEO: 5 įtempimo pratimai prieš sustandėjusį kaklą ir žandikaulio skausmą

Ar skauda kaklą ir žandikaulį? Tuomet didžioji dalis jūsų žandikaulio įtampos gali kilti iš jūsų kaklo. Daugelis žmonių nesuvokia, kad skausmui jautrūs kaklo raumenys gali nukreipti skausmą į galvos, liemens ir žandikaulio nugarą, taip pat prisidėti prie vadinamojo kaklo galvos skausmo.

 

Čia yra penki judesio ir tempimo pratimai, kurie gali padėti atlaisvinti skaudančius kaklo raumenis, pagerinti kaklo judrumą ir sumažinti žandikaulio skausmus.


Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VIDEO: Stiprumo pratimai pečiams su elastine

Kaklas, žandikaulis ir pečiai yra brangakmenių draugai - arba bent jau jie turėtų būti. Jei viena iš anatominių struktūrų neveikia tinkamai, tai gali sukelti kitų dviejų skausmą ir sutrikimus.

 

Elastinga treniruotė gali padėti atgauti normalią pečių ir pečių ašmenų funkciją ir jėgą - tai savo ruožtu gali palengvinti jūsų kaklą ir žandikaulį nuo perkrovos. Norėdami pamatyti mokymo vaizdo įrašą, spustelėkite toliau.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

 

Kodėl žmogui skauda žandikaulį?

Dėl džiovos kasdienybė daugeliui žmonių kyla žandikaulio įtampa ir kramtymo problemos - taip dažnai būna dėl įtemptų raumenų (t. didelis dantenas, masažuoklis) ir sumažintas sąnario judesys žandikaulio sąnaryje. Kai kai kurie raumenys per daug traukiasi viena kryptimi, gali būti raumenų disbalansas.

 

Dažnai tai vadinama TMJ sindromu, kai TMJ reiškia temporomandibular sąnarį. Priešingu atveju esate skatinami papildyti šiuos pratimus vaikščiojant, važiuojant dviračiu ar plaukiant - kaip kūnas leidžia. Nesivaržykite ieškoti paieškos laukelyje daugiau gerų mankštos vadovų, kuriuos jau paskelbėme anksčiau. Mes, be kita ko, rekomenduojame tai tempimo pratimai prieš standų kaklą, nes kaklas ir žandikaulis yra tiesiogiai susiję.

Skausmas skruoste

1. „Liežuvis prieš burną“

Šis pratimas suaktyvina ir treniruoja dažnai nepastebimą žandikaulio raumenų dalį, būtent virškinamasis raumuo - kuris padeda atverti žandikaulį (jei jis per silpnas, tai gali paskatinti mus per stipriai kandytis kasdieniame gyvenime ir atsirasti įtampos).

 

Uždarykite burną, sunkiai įkandę - tada leiskite liežuvio galiukui prispausti burnos ertmės stogą ir palaikykite slėgį 5–10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite 5–10 sekundžių, prieš pakartodami pratimą per 5 rinkinius. Pratimą galima atlikti kasdien.



2. Burnos atidarymas - su pasipriešinimu (dalinis izometrinis pratimas)

Padėkite nykštį arba du pirštus po smakru. Tada lėtai atidarykite burną, švelniai spausdami aukštyn nykščiu - turėtumėte jausti, kad tai suteikia jums nedidelį pasipriešinimą. Laikykite slėgį 5 sekundes, tada vėl uždarykite burną. Pakartokite pratimą per 5 pakartojimus ir 3 rinkinius. Pratimą galima atlikti kasdien.

3. Burnos uždarymas - atsparumas (dalinis izometrinis pratimas)

Padėkite nykštį po smakru ir du pirštus tarp srities po burnos ir smakru. Švelniai stumkite žemyn, uždarydami burną. Pakartokite pratimą per 5 pakartojimus ir 3 rinkinius. Pratimą galima atlikti kasdien.

4. Šalia

Šis pratimas turėtų būti atliekamas atsargiai, nes šoninis judesys nėra labai paplitusi žandikaulio judesio repertuaro dalis. Įdėkite maždaug 1 cm storio daiktą tarp dantų ir švelniai įkandkite žemyn - tada labai ramiai judinkite žandikaulį iš vienos pusės į kitą. Čia atlikdami pratimą turėtumėte turėti tik mažus judesius. Galima pakartoti per 10 pakartojimų - su 3 rinkiniais. Galima daryti kasdien.

5. Apatinio žandikaulio judėjimas į priekį - su pasipriešinimu

Įdėkite maždaug 1 cm storio daiktą tarp dantų ir lengvai paspauskite, lengvai paspaudę. Tada uždėkite tris pirštus prie smakro ir lėtai judinkite smakrą į priekį, kol apatiniai dantys sutaps su viršutiniais dantimis. Atlikite daugiau nei 5 pakartojimus - su 3 rinkiniais. Galima daryti kasdien.

 

Pratimai, kuriuos naudojome, yra paimti iš Oksfordo universiteto ligoninių ir Amerikos šeimos gydytojų asociacijos gairių - t. Y. Stiprių šaltinių. Jei nesate tikri, ar galite atlikti šiuos pratimus, prieš pradėdami juos, pasitarkite su gydytoju ar gydytoju.

 

Nesivaržykite pasidalinti šiuo straipsniu su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norite, kad straipsniai, pratybos ar pan. Būtų siunčiami kaip dokumentas su pakartojimais ir panašiai, paprašysime jūsų Kaip, pakvieskite savo draugus ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos. Jei turite klausimų, tiesiog pakomentuokite straipsnį naudodami komentaro lauką straipsnio apačioje arba susisiekti su mumis (visiškai nemokama!) - mes padarysime viską, kas jums padės.



KITAS PUSLAPIS: - Skaudantis žandikaulis? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Gydytojas kalbasi su pacientu

 

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Alzheimerio liga

 

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

Orientacinis taškas rutuliai

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

 

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofreeze purkšti-118ml-300x300

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

 



Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas?

Ar tai sausgyslių uždegimas ar sausgyslių trauma?

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

išialgija

 

Taip pat skaitykite: - 4 drabužių pratimai prieš sustingusią nugarą

Aptempiamos slydimo ir pakabos juostos

 

Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei turite klausimų ar jums reikia rekomendacijų.

šaltojo gydymas

 

 

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per musFacebook puslapis arba per mūsų „KLAUSTI - ATSAKYTI!"-Spalte.

Klauskite mūsų - visiškai nemokamai!

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai tinka jūsų problemai, padėti rasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiuo adresu: diena draugiškam pokalbiui)

 

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.

5 jogos pratimai prieš standųjį kaklą

Jogos pratimai sustingusiam kaklui

5 jogos pratimai prieš sustingusį kaklą


Ar jus vargina standus kaklas? Čia yra 5 jogos pratimai, kurie gali padėti jums padidinti kaklo judrumą ir sumažinti kaklo standumą. Nesivaržykite pasidalyti su kam nors, kam turi kaklo nusiskundimų.

 

Joga ir jogos pratimai gali būti naudingi, kai reikia atsipalaiduoti įtemptuose raumenyse ir raumenyse. Daugelis iš mūsų kasdien gyvena per daug, todėl kaklo, nugaros, klubų, šlaunų ir sėdynės raumenys tampa per ankšti. Reguliarus tempimas ir judėjimas gali būti gera priemonė stangriems raumenims ir stangriems sąnariams neutralizuoti. Mes rekomenduojame šiuos pratimus atlikti kartu šie jėgos pratimai klubui og nugarėlės maksimaliam efektui - taip pat ir šiems pritaikė jėgos pratimus kaklui.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Skautų šuns padėtis)

skautų šuns padėtis

Ši jogos padėtis atveria krūtinę, ištempia pilvo raumenis ir gerąja prasme suaktyvina nugarą. Pradėkite gulėdami ant grindų delnais žemyn grindimis maždaug šonkaulių viduryje. Tada suimkite kojas ir prispauskite kojų viršutinę dalį, prispaustą prie grindų - tuo pačiu metu naudokite ne savo rankų, o nugaros jėgas, kad pakeltumėte krūtinę nuo grindų - turėtumėte jausti, kad ji šiek tiek tęsiasi nugaroje - įsitikinkite, kad neįsinešėte per daug . Laikykite kojas tiesiai ir palaikykite padėtį nuo 5 iki 10 gilių įkvėpimų. Kartokite tiek kartų, kiek manote, kad reikia.

 

 

2. Uttana Shishosana (jogos padėtis, skirta ištempti visą stuburą)

Nuo kulno iki užpakalio ištempkite

Jogos poza, ištiesianti visą nugarą nuo apatinės dalies iki pat perėjimo į kaklą - raumenis, kuriuos visi žinome, gali būti sunku ištempti gerąja prasme. Jis išsitempia ir suteikia daugiau lankstumo tiek apatinei, tiek viršutinei nugaros daliai. Atsistokite ant kelių ir leiskite kūnui kristi į priekį išskėstomis rankomis, kaip parodyta paveikslėlyje - įsitikinkite, kad tai darote valdomu, ramiu judesiu. Suraskite padėtį, kurioje jis lengvai išsitempia, ir palaikykite 30 sekundžių, kol pakartosite per 3-4 serijas.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (kačių kupranugarių mankšta)

Katės kupranugario mankšta

Katės kupranugario mankšta yra maloni ir maloni mobilizacijos mankšta, suteikianti daugiau judėjimo visam stuburui. Jis ištemptas ir suteikia daugiau lankstumo nugarai, krūtinėms ir kaklui. Tai puikus pratimas tiems, kuriems reikia atpalaiduoti kaklo ir nugaros sustingimą. Pradėkite stovėti keturkojuose, tada lėtai nuleiskite nugarą prie grindų, bet tvirtai stumdami nugarą link lubų. Pakartokite pratimą 8-10 pakartojimų per 3-4 rinkinius.

 

4. Ardha Matsyendrasana (rotacinė mankšta)

Ardha nugaros jogos pratimas

Ši sėdimoji jogos padėtis suteikia didesnį stuburo ir nugaros raumenų lankstumą ir judesį - taip pat paprastai rekomenduojama visai nugarai. Tai gali būti sudėtingas pratimas, todėl neišbandykite to, jei nesijaučiate patogūs vykdydami kitus straipsnio pratimus. Kvėpuokite giliai ir ramiai pasukite į šoną - neverkite, verčiau judėkite labai ramiai į šoną. Laikykite padėtį 7–8 giliai įkvėpdami, tada pakartokite kitoje pusėje.

 

5. Viparita Karani (kojos ištiestos palei sieną)

Viparita karani

Viparita Karani yra jogos poza, suteikianti kūnui pelnytą poilsį, tuo pačiu pašalinant spaudimą iš kaklo ir nugaros. Atlikdami šį pratimą, padidinkite klubo stabilumą naudodami jogos kilimėlį ir rankšluostį. Patys sužinosite, koks tempimas jums tinka - eksperimentuokite su atstumu iki sienos ir kojų kampu. Stenkitės, kad kojos būtų tiesios, kai leidžiate pečiams ir kaklui grimzti atgal link grindų. Švelniai patraukite kaklą atgal ir leiskite rankoms kristi atgal, delnais aukštyn. Laikykite šią poziciją 5-10 minučių ramiai kvėpuodamas ir kontroliuodamas.

 

Tai puikūs jogos pratimai, kuriuos geriausia atlikti kasdien, kad būtų pasiektas maksimalus efektas, tačiau žinome, kad įtemptos savaitės tai ne visada leidžia, todėl priimti net jei jūs tai padarysite kas antrą dieną.

 

Patarimas: putų volelis, kad būtų galima daugiau judėti krūtinėje

Putų volas gali būti naudinga ir gera priemonė mobilizuoti krūtinės ląstos stuburo sąnarius ir raumenis, o tai savo ruožtu skatina geresnį judėjimą į standų ir skaudantį kaklą. Geras patarimas jums, kuriam reikia šiek tiek „ištirpti“. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojame tai putų volelis (spustelėkite čia - atsidaro naujame lange) iš Epitomy.

 

Kaip dažnai turėčiau daryti pratimus?

Viskas priklauso nuo jūsų. Sužinokite, kas jums tinka pradžioje, ir kurkite lėtai, bet užtikrintai. Atminkite, kad mankšta iš pradžių gali sukelti švelnumą, nes jūs iš tikrųjų palaipsniui suskaidote pažeistas vietas (pažeistus audinius ir rando audinius) ir pakeičiate juos sveikais, funkcionaliais minkštaisiais audiniais. Tai gali būti daug laiko reikalaujantis, bet labai naudingas procesas. Jei turite diagnozę, prašome jūsų paklausti savo gydytojo, ar šie pratimai gali būti jums naudingi - galbūt išbandykite save labai atsargiai. Kitu atveju raginame būti judriems ir, jei įmanoma, leistis į žygius po atvirą dangą. Mes taip pat raginame jus išsiregistruoti šie jėgos pratimai klubams.

 

Nesivaržykite pasidalyti šiais pratimais su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norėtumėte, kad pratimai būtų siunčiami kaip dokumentas su pasikartojimais ir panašiai, paprašome jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pasvarstykite susisiekite su mumis arba tiesiogiai komentuokite viename iš jūsų aktualių straipsnių.

 


KITAS PUSLAPIS: - Skausmas kakle? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Klauskite mūsų - visiškai nemokamai!

Taip pat bandykite: - 5 geri pratimai prieš blogus pečius

Kelio atspaudimas

 

Skauda i atgal og kaklelis? Mes rekomenduojame visiems, turintiems nugaros skausmų, išbandyti padidintą treniruotę, skirtą klubams ir keliams.

 

IŠBANDYKITE ŠIUOSE PASLAUGAS: - 5 geri pratimai prieš išialgiją

Atbulinis lenkimo atlošas

 

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

Orientacinis taškas rutuliai

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

 

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofreeze purkšti-118ml-300x300

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

pirkti dabar

 

TAIP PAT SKAITYKITE: - 6 veiksmingos jėgos pratimai skaudamam keliui

6 jėgos pratimai skaudantiems kelius

 

Ar žinojai: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei jums reikia kitų jums pritaikytų rekomendacijų.

šaltojo gydymas

POPULIARUS STRAIPSNIS: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Alzheimerio liga

TAIP PAT SKAITYKITE: - Taurė alaus ar vyno stipresniems kaulams? Taip prašau!

Alus - „Photo Discover“

 

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite kvalifikuotų sveikatos priežiūros specialistų tiesiogiai per mus Facebook puslapis.

 

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali gauti atsakymus į klausimus nemokama užklausų tarnyba apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimai, jei nori.

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

 

Vaizdai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai / vaizdai.