5 pratimai prieš „Hallux Valgus“

hallux valgus-pakraipos didįjį pirštą

5 pratimai prieš Hallux Valgus (kreivas didysis pirštas)

Ar kenčiate nuo „hallux valgus“? Pateikiame 5 gerus pratimus, kurie gali sustiprinti tinkamus raumenis, ištempti ir užkirsti kelią halukso pablogėjimui. Daugiau apie „hallux valgus“ galite perskaityti mūsų dideliame informaciniame vadove jos - geriau suprasti šią degeneracinę nusidėvėjimo būseną, galinčią paveikti didįjį pirštą. Tyrimai parodė, kad specifiniai jėgos pratimai, tokie kaip šie, gali užkirsti kelią halux valgus kartu su jų vartojimu kojų barstytuvai (1).

 

Patarimas: straipsnio pabaigoje galite žiūrėti vaizdo įrašą su mankštos programa, kuri gali padėti sustiprinti kojas ir pirštus.

 



„Hallux valgus“ yra piršto būklė, kai pirmasis didžiojo piršto metatarsalinis kaulas turi fiksuotą, šoninį nuokrypį - ir dažnai yra aiškus gumbas arba „kaulo atauga“ didžiojo piršto sąnaryje. „Hallux Valgus“ gali sukelti šalutinį poveikį artrozė, kaip bursitas (Bursos uždegimas) artritas (sinovitas) ir vietinis piršto išorės skausmas, kuris dažnai išsipučia ir tampa labai skausmingas. Šis didžiojo piršto nesutapimas taip pat gali būti pagrindas plaktukas tne - tai būklė, kai antrasis, trečiasis, ketvirtasis ar penktasis pirštas įgauna standžią, išlenktą formą.

 

- Pėdos ir kojų raumenų stiprinimas

Šiame straipsnyje mes sutelkėme dėmesį į raumenų stiprinimą, kurie gali palengvinti ir sumažinti smūgio apkrovas šioje srityje - tai, be kita ko, gali padaryti: sustiprinti pėdų lapus og klubo raumenys, Mes tai taip pat primename hallux valgus atrama gali turėti gerą poveikį šiam sutrikimui. Nesivaržykite susisiekti su mumis per mūsų „Facebook“ puslapyje jei turite komentarų, įvesties ar klausimų.

 

Taip pat išbandykite: - 8 pratimai blogiems keliams

Žaizdos iki kelio sąnario

 

Kartu su šiais pratimais rekomenduojame padidinti savo kasdienį judėjimą, pavyzdžiui, treniruoklio ar plaukimo forma. Jei jau turite patvirtintą diagnozę, rekomenduojame pasitarti su savo gydytoju (gydytoju, chiropraktiku, kineziterapeutu ar pan.), Ar šie pratimai jums tinka.

 

SUSIJUSIS PRODUKTAS / SAVI PAGALBA: - „Hallux Valgus“ palaikymas

Kenkia hallux valgus (kreivas didysis pirštas) ir (arba) kaulo atauga (bunionas) ant didžiojo piršto? Tada ši išmani pagalba čia gali būti jūsų problemos sprendimo dalis.

 

1. Pirštų išplitimas

Tai yra svarbiausias pratimas prieš halux valgus - tai įrodė klinikinį poveikį, kai reikia pakeisti didžiojo piršto / hallux valgus kampą. 2015 m. Paskelbtas tyrimas (Kim ir kt.) Parodė, kad šis pratimas (kartu su pirštų skleidėjas), per 8 savaites galėtų pakeisti didžiojo kojos piršto kampą ir taip užkirsti kelią tolesniam neigiamam būklės vystymuisi / blogėjimui. Mes rekomenduojame pratimus daryti du kartus per dieną, naudojant 2 komplektus x 3 sekundžių.

  1. Atsiremk kulnais į grindis. Sulenkite kojų pirštus ir susiriškite priekinę koją.
  2. Pakelkite koją aukštyn ir paskleiskite kojų pirštus, kiek jie eis. Laikykite išorinę padėtį maždaug 10 sekundžių.

taspredningsovelse-for-hallux valgus-

 

2. Achilo sausgyslės ir kojų raumenų tempimas

Remiantis tyrimais, įtempta Achilo sausgyslė gali būti plokščių arkų priežastis - o tai savo ruožtu gali padidinti klaidų apkrovą prieš didįjį pirštą dėl mažiau amortizuojančios pėdos ir sunkesnių žingsnių prieš žemę. Todėl rekomenduojama kasdien ištempti blauzdos galą ir Achilą - ten, kur tempiate 30–60 sekundžių ir pakartokite per 3 serijas.

Ištieskite kojos nugarą



 

3. „Monstrų ėjimas“ su elastine

Puikus pratimas siekiant pagerinti kelių, klubų ir dubens funkciją - kaip jau minėjome anksčiau, tai yra struktūros, galinčios turėti tiesioginį smūgius sugeriantį poveikį kojoms, kulkšnims ir kojoms. Šiam pratimui rekomenduojame „Perform Better“ treniruoklių tramvajų (Gul arba žalias - naudoti kodą nukentėjo 2016 m su 10% nuolaida).

Raskite treniruočių juostą (paprastai pritaikytą tokio tipo pratyboms - ją galite nusipirkti) jos pavyzdžiui), kurį galima rišti aplink abi kulkšnis kaip dideliu ratu. Tada atsistokite kojas pečių plotyje taip, kad diržas gerai atsilaikytų iki kulkšnių. Tada turėtumėte vaikščioti, stengdamiesi, kad kojos neatsiliktų nuo pečių, šiek tiek panašios į Frankenšteiną ar mumiją - taigi šis vardas. Pratimas atliekamas 30-60 sekundžių per 2-3 rinkiniai.

 

4. Kojų ir kojų pakėlimas

Pirštų pakėlimas yra pratimas, kuris yra neįtikėtinai svarbus mėgstantiems bėgioti ar bėgiojant - vienas iš svarbiausių pratimų, kai siekiama išvengti osteoporozės / dirginimo, arba mėgstantiems vaikščioti ant kojų nesivaržant. Taigi tai tikrai vienas geriausių pratimų, kurį galite atlikti, jei norite išvengti pėdų, kulkšnių, kojų ir kelio problemų. Pradėkite nuo jo jau šiandien.

kojų pakėlimas - kojų pakėlimas

A padėtis: Pradėkite nuo kojų neutralioje padėtyje.

B padėtis: Lėtai kelkite kojų pirštus - pastumdami žemyn link kojos rutulio.

- Atlik 10 pakartojimų per 3 rinkiniai, ty 3 x 10.

 



5. kulkšnies dorsiflexija su pasipriešinimo juosta

Tai pratimas, kurio metu stiprinate pėdą ir kulkšnį. Dorsiflexion yra žodis, skirtas lenkimui atgal. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės atsparumo juostos arba elastinės juostos, kurią galėsite pritvirtinti prie tvirto tvirtinimo taško. Atsisėskite ant grindų ir ištieskite koją. Sulenkite koją atgal link kojos ir 10 sekundžių laikykite padėtį. Pakartokite pratimą per 3 rinkinius po 10 pakartojimų iš abiejų pusių. Prisitaikykite pagal galimybes.

 

kulkšnies dorsifleksija su pasipriešinimo juostomis

A padėtis: Namų padėtis.

B padėtis: Pakelkite koją atgal ir link savęs.

 

santrauka:

5 pratimai, skirti gydyti „hallux valgus“, kurie gali užkirsti kelią spūsčiams ir juos išvengti. Pratimai gali sumažinti hallux valgus stiprindami atitinkamus raumenis ir struktūras. Slinkite žemiau, kad pamatytumėte mokomąjį vaizdo įrašą su šešiais puikiais pratimais, kurie gali padėti pagerinti kojų kraujotaką ir sustiprinti padus.

 

VIDEO: 6 pratimai prieš plantarinį fascitą (plantarinę fasciją)

Tapk mūsų šeimos dalimi! Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai Mūsų „Youtube“ kanalas (spustelėkite čia) daugiau gerų mankštos programų ir naujų žinių apie sveikatą.

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar panašių klausimų dėl mankštos ar raumenų ir sąnarių problemų.

 

Taip pat skaitykite: Skauda koją?

Skausmas pėdoje



Taip pat skaitykite: 6 Pratimai prieš „Plantar Fascitt“

 

 

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per mus„Facebook“ puslapis.

 

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Į visas žinutes ir klausimus stengiamės atsakyti per 24 valandas)

 

Paveikslėliai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.

šaltiniai: 1. Kim ir kt. (2015) Kojų pirštų išplitimo įtaka hallux valgus kampui ir pagrobėjo haliucio raumens skerspjūvio plotui asmenims, turintiems halux valgus. J Phys Ther Sci. 2015 balandis; 27 (4): 1019–1022.

5 Pratimai prieš kaklo ir pečių raumenų įtampą

Pratimai prieš kaklo ir pečių raumenų tempimą

5 Pratimai prieš kaklo ir pečių raumenų įtampą

Ar atsibundate su standžiu kaklu? O ar pečiai dažnai kyla po ausimis?

Tada išbandykite šiuos 5 pratimus, kurie gali padėti atpalaiduoti raumenų įtampą ir įtempti kaklo ir pečių raumenis. Nesivaržykite pasidalyti su draugu, kuriam trukdo aptemptas kaklas.

 

Čia yra 5 pratimai, kurie gali įtempti įtemptus raumenis, padidinti kraujotaką ir prisidėti prie didesnio raumenų ir sąnarių judėjimo. Įprasti raumenys ir kaklo bei pečių raumenys yra dažni. Šie pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą, kurią kaupiate visą dieną. Pratimai turėtų būti pritaikyti prie jūsų asmeninės sveikatos.

 

Gydymą gali prireikti valstybinėje licencijoje esančioje klinikoje kartu su treniruotėmis, kad būtų galima tobulėti. Šie 5 pratimai ypatingą dėmesį skiria judrumo didinimui ir raumenų įtampos atpalaidavimui. Nesivaržykite susisiekti su mumis mūsų „Facebook“ puslapyje jei turite įvesties ar komentarų.

 

Patarimas: slinkite žemiau, kad galėtumėte žiūrėti treniruočių vaizdo įrašą su efektyviais judesio pratimais ir tempimu prieš standų kaklą.

 

VIDEO: 5 drabužių pratimai prieš sustandėjusį kaklą ir kaklo skausmą

Šie penki mankštos ir tempimo pratimai gali padėti atpalaiduoti gilius kaklo ir pečių raumenų įtempimus. Pratimai yra išdėstyti taip, kad juos būtų galima gerai atlikti kasdien ir visoms amžiaus grupėms. Spustelėkite žemiau, norėdami pamatyti pratimus.


Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

 

Taip pat skaitykite: Ką turėtumėte žinoti apie peties skausmą

Skausmas peties sąnaryje

 

Kartu su šiais pratimais rekomenduojame koreguoti savo kasdienį judesį, pavyzdžiui, atliekant mažiau statišką darbą, atliekant mažiau pasikartojančią apkrovą (gal dar galite koreguoti darbą?), Pasirinktinius pasivaikščiojimus nelygiame reljefe ar plaukimą karšto vandens baseine. Jei jau turite patikrintą diagnozę, rekomenduojame pasitarti su gydytoju (gydytoju, chiropraktiku, kineziterapeutu ar panašiu), ar šie pratimai jums tinka.

 

1. „Katė ir kupranugaris“

kačių ir kupranugarių drabužių kaklo nugarai ir pečiams pratimas

Pratimas „katė ir kupranugaris“ yra malonus ir malonus mobilizavimo pratimas, suteikiantis daugiau judesio visam stuburui. Jis pavadintas todėl, kad nušauna nugarą kaip katė, o tada leidžia nugarą grimzti giliai kaip kupranugaris. Jis ištemptas ir suteikia daugiau lankstumo nugarai, krūtinėms ir kaklui. Tai fantastiškas pratimas tiems, kuriems reikia atpalaiduoti kaklo ir pečių sustingimą.

 

Štai kaip reikia atlikti pratimą: Pradėkite stovėti keturkojuose, tada lėtai nuleiskite nugarą prie grindų, bet tvirtai stumdami nugarą link lubų. Pakartokite pratimą 8-10 pakartojimų per 3-4 rinkinius.

 

2. Trapecijos tempimas

Šoninis lenkimas

Trapezius yra raumenys, atsakingi už pečių pakėlimą. Taigi, kai po ilgos dienos pajusite, kad pečiai pakišti po ausimis, tuomet galite juos tiesiogine prasme kaltinti. Šis pratimas užtikrina, kad jūs reguliariai tempiate šią raumenų grupę, kuri yra žinoma dėl įtemptų kaklo ir galvos skausmų.

 



 

A: Tai yra pradinė šio ruožo padėtis.

B: Nuleiskite galvą į šoną ir pasinaudokite ranka, kad gautumėte papildomą tempimą (jei reikia). Turėtumėte jausti, kad jis tęsiasi priešingoje kaklo pusėje ir šiek tiek žemyn link pečių ašmenų viršaus. Šis tempimas yra puikus tiems, kurie ilgas dienas dirba biure nejudančiose darbo vietose, nes vienas dirba ypač gerai viršutinė trapecijaLaikykite ruožą 30 sekundžių ir pakartokite 2-3 rinkiniai.

 

3. Viršutinės nugaros ir kaklo dalies pratęsimas

nugaros ir kaklo nugaros lenkimo tempimo pratimas

Ar jūsų kaklas jaučiasi taip, lyg visą dieną pakabintumėte galvą? Gal turite jį priešais kompiuterio ekraną? Tada šis jogos pratimas yra skirtas jums. Ši jogos padėtis atveria krūtinę, ištempia pilvo raumenis ir gerąja prasme suaktyvina nugarą.

Štai kaip reikia atlikti pratimą: Pradėkite gulėdami ant grindų delnais žemyn grindimis maždaug šonkaulių viduryje. Tada suimkite kojas ir prispauskite kojų viršutinę dalį, prispaustą prie grindų - tuo pačiu metu naudokite ne savo rankų, o nugaros jėgas, kad pakeltumėte krūtinę nuo grindų - turėtumėte jausti, kad ji šiek tiek tęsiasi nugaroje - įsitikinkite, kad neįsinešėte per daug . Laikykite kojas tiesiai ir palaikykite padėtį nuo 5 iki 10 gilių įkvėpimų. Kartokite tiek kartų, kiek manote, kad reikia.

 

4. Tempimo krūtinės raumenims pratimas ant putplasčio volelio

Standžioji krūtinės raumenų tempimo mankšta putų voleliu putplasčio voleliu

Putų volelis gali būti puiki priemonė šiek tiek atlaisvinti tarp menčių ir viršutinės nugaros dalies. Jis taip pat gali būti naudojamas norint ištempti raumenis, pavyzdžiui, šį pratimą, kuris gražiai tęsiasi ant krūtinės raumenų / krūtinės ląstos.

 

Štai kaip reikia atlikti pratimą: Atsigulkite ant putų volelio, kad palaikytumėte tiek kaklą, tiek nugarą. Atminkite, kad tai veikia tik su didesniais putplasčio ritinėliais (tokiais kaip tai), kurių ilgis ne mažesnis kaip 90 cm. Tada lėtai ištieskite rankas į šoną ir judinkite jas aukštyn, kol pajusite, kad jos tęsiasi krūtinės raumenų link. Laikykite padėtį 30 - 60 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 rinkinius.

 



 

5. Paraspinalinio tempimo pratimas (raumenų tempimas stuburo šonuose)

lovos laikysenos pratimas tarp pečių ašmenų ir pečių

Raumenys, einantys iš abiejų stuburo pusių, yra vadinami paraspinaliniais raumenimis - po ilgos statinio darbo dienos gali būti malonu tai švelniai ištiesti. Tai labai atpalaiduojantis tempimo pratimas, naudingas nugarai, kaklui ir pečiams.

 

Štai kaip reikia atlikti pratimą: Atsistokite ant kelių ir leiskite kūnui nusileisti į priekį ištiestomis rankomis. Nukreipkite galvą į žemę ir ištieskite rankas priešais save, kol pereisdami prie kaklo ir viršutinės nugaros dalies pajusite lengvą tempimą. Atlieka 3-4 rinkinius po 30 sekundžių.

 

santrauka:

Čia yra 5 kaklo ir pečių raumenų tempimo pratimai. Įprasti raumenys ir kaklo bei pečių raumenys yra dažni. Šie pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir padidinti mobilumą. Mokymai turėtų būti pritaikyti individualiam asmeniui.

 



 

Rekomenduojama savipagalba gydant raumenų ir lėtinius skausmus

Minkštos gniuždomosios pirštinės, apsaugančios nuo suodžių - Photo Medipaq

Spustelėkite paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie kompresines pirštines.

- Daugelis žmonių arnikos kremą naudoja nuo skausmo dėl sąnarių sustingimo ir skaudančių raumenų. Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie tai arnikos kremas gali padėti palengvinti kai kurias jūsų skausmo situacijas.

 

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar panašių klausimų dėl mankštos ar raumenų ir sąnarių problemų.

 

KITAS PUSLAPIS: Turėtumėte žinoti apie kaklo osteoartritą

Norėdami pereiti į kitą puslapį, spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį.

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Į visas žinutes ir klausimus stengiamės atsakyti per 24 valandas.)

 

Paveikslėliai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.