5 jogos pratimai nugaros sustingimui

adho-mukha-svanasana jogos pratimas

5 jogos pratimai nugaros sustingimui


Ar jus vargina nugaros sustingimas? Čia yra 5 jogos pratimai, kurie gali padėti padidinti jūsų nugaros judesius ir sumažinti nugaros sustingimą. Nesivaržykite pasidalyti su kuo nors, kam skauda nugarą.

 

Joga ir jogos pratimai gali būti naudingi, kai reikia atsipalaiduoti įtemptuose raumenyse ir raumenyse. Daugelis mūsų kasdieniame gyvenime sėdime per daug, todėl nugaros, klubų, šlaunų nugaros ir sėdynės raumenys tampa per ankšti. Reguliarus tempimas gali būti gera priemonė stangriems raumenims ir stangriems sąnariams neutralizuoti. Mes rekomenduojame šiuos pratimus atlikti kartu šie jėgos pratimai klubui og nugarėlės maksimaliai galiai.

 

1. Marjariasana Bitilasana (kačių kupranugarių mankšta)

Katės kupranugario mankšta

Katės kupranugario mankšta yra maloni ir maloni mobilizacijos mankšta, suteikianti daugiau judėjimo visam stuburui. Jis ištemptas ir suteikia daugiau lankstumo nugarai, krūtinėms ir kaklui. Tai puikus pratimas tiems, kuriems reikia atpalaiduoti kaklo ir nugaros sustingimą. Pradėkite stovėti keturkojuose, tada lėtai nuleiskite nugarą prie grindų, bet tvirtai stumdami nugarą link lubų. Pakartokite pratimą 8-10 pakartojimų per 3-4 rinkinius.

 

2. Uttana Shishosana (jogos padėtis, skirta ištempti visą stuburą)

Varlės padėtis - joga

Jogos poza, ištiesianti visą nugarą nuo apatinės dalies iki pat perėjimo į kaklą - raumenis, kuriuos visi žinome, gali būti sunku ištempti gerąja prasme. Jis išsitempia ir suteikia daugiau lankstumo tiek apatinei, tiek viršutinei nugaros daliai. Atsistokite ant kelių ir leiskite kūnui kristi į priekį išskėstomis rankomis, kaip parodyta paveikslėlyje - įsitikinkite, kad tai darote valdomu, ramiu judesiu. Suraskite padėtį, kurioje jis lengvai išsitempia, ir palaikykite 30 sekundžių, kol pakartosite per 3-4 serijas.

 

3. Urdhvamukhasvanasana (Skautų šuns padėtis)


skautų šuns padėtis

Ši jogos padėtis atveria krūtinę, ištempia pilvo raumenis ir gerąja prasme suaktyvina nugarą. Pradėkite gulėdami ant grindų delnais žemyn grindimis maždaug šonkaulių viduryje. Tada suimkite kojas ir prispauskite kojų viršutinę dalį, prispaustą prie grindų - tuo pačiu metu naudokite ne savo rankų, o nugaros jėgas, kad pakeltumėte krūtinę nuo grindų - turėtumėte jausti, kad ji šiek tiek tęsiasi nugaroje - įsitikinkite, kad neįsinešėte per daug . Laikykite kojas tiesiai ir palaikykite padėtį nuo 5 iki 10 gilių įkvėpimų. Kartokite tiek kartų, kiek manote, kad reikia.

 

4. Ardha Matsyendrasana (rotacinė mankšta)

Ardha nugaros jogos pratimas

Ši sėdimoji jogos padėtis suteikia didesnį stuburo ir nugaros raumenų lankstumą ir judesį - taip pat paprastai rekomenduojama visai nugarai. Tai gali būti sudėtingas pratimas, todėl neišbandykite to, jei nesijaučiate patogūs vykdydami kitus straipsnio pratimus. Kvėpuokite giliai ir ramiai pasukite į šoną - neverkite, verčiau judėkite labai ramiai į šoną. Laikykite padėtį 7–8 giliai įkvėpdami, tada pakartokite kitoje pusėje.

 

5. Adho Mukha Svanasana (Šuns padėtis žemyn)

adho-mukha-svanasana jogos pratimas

Atsistokite keturiomis ir tada lėtai pakelkite sėdynę iki lubų - kol pasieksite iliustruotą padėtį. Laikykite padėtį maždaug 30-60 sekundžių (arba tiek, kiek galite), tada vėl lėtai nuleiskite save ant žemės. Pratimas gerąja prasme suaktyvina tinkamas struktūras ir raumenis aplink pečius. Pakartokite per 4-5 rinkinius.

 

Tai puikūs jogos pratimai, kuriuos geriausia atlikti kasdien, kad būtų pasiektas maksimalus efektas, tačiau žinome, kad įtemptos savaitės tai ne visada leidžia, todėl priimti net jei jūs tai padarysite kas antrą dieną.

 

Kaip dažnai turėčiau daryti pratimus?

Viskas priklauso nuo jūsų. Sužinokite, kas jums tinka pradžioje, ir kurkite lėtai, bet užtikrintai. Atminkite, kad mankšta iš pradžių gali sukelti švelnumą, nes jūs iš tikrųjų palaipsniui suskaidote pažeistas vietas (pažeistus audinius ir rando audinius) ir pakeičiate juos sveikais, funkcionaliais minkštaisiais audiniais. Tai gali būti daug laiko reikalaujantis, bet labai naudingas procesas. Jei turite diagnozę, prašome jūsų paklausti savo gydytojo, ar šie pratimai gali būti jums naudingi - galbūt išbandykite save labai atsargiai. Kitu atveju raginame būti judriems ir, jei įmanoma, leistis į žygius po atvirą dangą. Mes taip pat raginame jus išsiregistruoti šie jėgos pratimai klubams.

 

Nesivaržykite pasidalyti šiais pratimais su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norėtumėte, kad pratimai būtų siunčiami kaip dokumentas su pasikartojimais ir panašiai, paprašome jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pasvarstykite susisiekite su mumis arba tiesiogiai komentuokite viename iš jūsų aktualių straipsnių.

 

KITAS PUSLAPIS: - Nugaros skausmas? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Klauskite mūsų - visiškai nemokamai!

Taip pat bandykite: - 5 geri pratimai prieš blogus pečius

Kelio atspaudimas

 

Skauda i atgal og kaklelis? Mes rekomenduojame visiems, turintiems nugaros skausmų, išbandyti padidintą treniruotę, skirtą klubams ir keliams.

IŠBANDYKITE ŠIUOSE PASLAUGAS: - 5 geri pratimai prieš išialgiją

Atbulinis lenkimo atlošas

 

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

Orientacinis taškas rutuliai

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

 

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofreeze purkšti-118ml-300x300

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

pirkti dabar

 

TAIP PAT SKAITYKITE: - 6 veiksmingos jėgos pratimai skaudamam keliui

6 jėgos pratimai skaudantiems kelius

 

Ar žinojai: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei jums reikia kitų jums pritaikytų rekomendacijų.

šaltojo gydymas

POPULIARUS STRAIPSNIS: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Alzheimerio liga

TAIP PAT SKAITYKITE: - Taurė alaus ar vyno stipresniems kaulams? Taip prašau!

Alus - „Photo Discover“

 

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite kvalifikuotų sveikatos priežiūros specialistų tiesiogiai per mus Facebook puslapis.

 

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali gauti atsakymus į klausimus nemokama užklausų tarnyba apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimai, jei nori.

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

 

Vaizdai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai / vaizdai.

4 pratimai prieš „Plattfot“ („Pes planus“)

Pes planus

4 pratimai prieš „Plattfot“ („Pes planus“)

Ar jus vargina plokščios arkos ir silpni pėdų raumenys? Čia yra 4 geri pratimai, kurie gali sustiprinti jūsų arką, pėdų raumenis ir padėti nuo plokščių pėdų. Galite perskaityti daugiau apie plokščias pėdas, dar žinomas medicininiais terminais, tokiais kaip pes planus jos - geriau suprasti būklę.

 

Slinkite žemiau pažiūrėti du puikius treniruočių vaizdo įrašus kurie gali padėti sustiprinti arkas ir išlaikyti jūsų kojų funkcionavimą.

 



VAIZDO ĮRAŠAS: 6 pratimai, nukreipti prieš padų fascitą ir pėdų skausmą

Tie, kurie turi plokščias arkas ir plokščias pėdas, yra labiau linkę į padų fascitą - tai sausgyslės pažeidimas sausgyslės plokštelėje po koja. Šie šeši pratimai padeda sustiprinti lankus, padidinti vietinę kraujotaką ir sušvelninti raumenų įtampą pado srityje.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VAIZDAS: 10 stiprumo pratimų klubams ir plokščiajai arkai

Daugelis žmonių stebisi, kai kalbame apie klubo jėgos ir plokščios pėdos santykį. Taip yra todėl, kad klubai ir pėdų arka yra vieni didžiausių žaidėjų, kai reikia palengvinti smūgio apkrovas, kai žengiate ant žemės. Esant lygesnėms pėdų arkoms, jūsų klubams keliami didesni reikalavimai - todėl jie turi būti ypač stiprūs, kad atlaikytų apkrovas.

 

Šie dešimt jėgos pratimų gali padėti sustiprėti klubams ir palengvinti lankus.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

 

Laikui bėgant, be tinkamo mankštos ir statinio krūvio pėdomis, mažesni pėdos raumenys bus silpnesni. Kadangi nebebendraujame taip, kaip būdami vaikai, mūsų kojos praranda sprogstamąją galią, kurią jie turėjo anksčiau. Todėl šiame straipsnyje mes sutelkėme dėmesį į pratimus, kurie sustiprina pėdos lanką ir kurie gali sumažinti plokščiųjų pėdų negalavimus ir simptomus.

 

1. „Kojų traškėjimas rankšluosčiu“

Labai geras pratimas, efektyviai sustiprinantis pėdos ašmenis ir pėdos raumenis.

Pirštų traškėjimas rankšluosčiu

  • Atsisėskite ant kėdės ir priešais save pastatykite nedidelį rankšluostį ant grindų
  • Priekinį futbolo rutulį pastatykite tiesiai virš arčiausiai jūsų esančio rankšluosčio pradžios
  • Ištieskite kojų pirštus ir patraukite rankšluostį prie kojų, kai traukiate jį link savęs - kad jis susisuktų po koja
  • Prieš paleisdami rankšluostį 1 sekundę
  • Atleiskite ir pakartokite - kol pasieksite kitą rankšluosčio pusę
  • Arba galite tai padaryti 10 pakartojimų per 3 rinkinius - pageidautina kasdien, kad poveikis būtų geriausias.

 

2. Kojų ir kulno pakėlimas

Pirštai ir mažiau žinomas mažasis brolis - kulno pakėlimas - yra pratimai, kurie yra svarbūs arkos ir pėdos raumenims. Pratimus galima atlikti ant plikos žemės arba laiptais.

Pirštų ir kulnų pakėlimas

A padėtis: Pradėkite nuo kojų neutralioje padėtyje ir pakelkite kojų pirštus - tuo pačiu stumdami žemyn link futbolo.

B padėtis: Tas pats pradžios taškas. Tada pakelkite kojas aukštyn už kulnų - čia gali būti tikslinga atsiremti į sieną.

- Atlik 10 pakartojimų atliekant abu pratimus aukščiau 3 rinkiniai.



 

3. Achilo sausgyslės ir kojų raumenų tempimas

Tyrimų duomenimis, įtemptos Achilo sausgyslės gali būti viena iš plokščiųjų arkų priežasčių. Todėl rekomenduojama kasdien ištempti blauzdos galą ir Achilą - ten, kur tempiate 30–60 sekundžių ir pakartokite per 3 serijas. Žemiau pateikta iliustracija yra geras būdas ištiesti kojos galą.

Ištieskite kojos nugarą

 

4. Baleto pėdų pratimai

Baleto šokėjai pasikliauja neįtikėtinai gerai funkcionuojančiais ir stipriais pėdų raumenimis. Todėl šie specialistai daug dėmesio skiria pėdos ašmenų ir arkos stiprinimui.

Sėdima padėtis

  • Sėskite ant grindų priešais jus ištiestomis kojomis
  • Padėkite kulkšnį į priekį ir palaikykite tris – penkias sekundes
  • Grįžkite į pradinę padėtį
  • Tada pabandykite tiesiog sulenkti kojų pirštus ir palaikykite poziciją nuo trijų iki penkių sekundžių

- Pakartokite pratimą 10 kartų.

 

Plokščia koja sukelia pėdos ašmenų gedimą

Norėdami kompensuoti šią klaidos apkrovą, taip pat primygtinai rekomenduojame naudoti suspaudimo kojinę, kad greičiau atkurtumėte:

 

SUSIJUSIS PRODUKTAS / SAVI PAGALBA: - Kompresinė kojinė

Ši kompresinė kojinė yra specialiai sukurta užtikrinti spaudimą teisinguose pėdų problemų taškuose. Kompresinės kojinės gali padėti padidinti kraujotaką ir gijimą tiems, kuriems pažeista pėdų veikla.

pirkti dabar

 

Nesivaržykite pasidalinti šiuo straipsniu su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norite, kad straipsniai, pratybos ar pan. Būtų siunčiami kaip dokumentas su pakartojimais ir panašiai, paprašysime jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pakomentuokite straipsnį arba susisiekti su mumis (visiškai nemokama) - padarysime viską, kas jums padės.




KITAS PUSLAPIS: - Skauda koją? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Gydytojas kalbasi su pacientu

Taip pat skaitykite: - 4 pratimai prieš plantarinį fascitą

Skausmas kulno srityje

 

Ką aš galiu padaryti net dėl ​​raumenų ir sąnarių skausmo?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

Orientacinis taškas rutuliai

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

 

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant raumenų ir sąnarių skausmams

Biofreeze purkšti-118ml-300x300

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

 

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Alzheimerio liga

 

Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas?

Ar tai sausgyslių uždegimas ar sausgyslių trauma?

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

išialgija

 

Taip pat skaitykite: - 4 drabužių pratimai prieš sustingusią nugarą

Aptempiamos slydimo ir pakabos juostos

 

Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei turite klausimų ar jums reikia rekomendacijų.

šaltojo gydymas

 

 

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per musFacebook puslapis arba per mūsų „KLAUSTI - ATSAKYTI!"-Spalte.

Klauskite mūsų - visiškai nemokamai!

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, masažuotojo, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuri tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapeutus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien draugiško skambučio metu)

 

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.