Paskutinį kartą atnaujinta 24-03-2021 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

6 pratimai prieš reikšmingą peties osteoartritą

Peties osteoartritas gali sukelti stiprų skausmą ir sumažintą judrumą. Čia yra šeši Pratimai (įskaitant VIDEO) sergantiems pečių osteoartritu (osteoartritu), kurie gali palengvinti skausmą ir suteikti geresnį judesį.

Pečių osteoartritas apima sąnario nusidėvėjimą, kalkėjimą ir kremzlės sunaikinimą petyje - tai gali būti siauresnės erdvės sąlygos ir epizodinės uždegiminės reakcijos. Tai gali nueiti ilgą kelią kasdieniame gyvenime.

Dėl svarbaus peties artrito gali pakelti rankas virš pečių aukščio skausmingai ir labai sunkiai. Dėl šios priežasties dažnai sumažėja kraujotaka ir judėjimas - dėl to padidėja peties skausmas. Šie šeši pratimai - parodyta žemiau - gali padėti numalšinti pečių skausmą ir išlaikyti pečių judrumą.

Mes kovojame dėl to, kad visi, kuriems diagnozuotas lėtinis skausmas ir reumatas, turėtų geresnes gydymo ir tyrimo galimybes - dėl ko ne visi sutinka, deja. Kaip ir mūsų FB puslapyje og mūsų „YouTube“ kanale socialinėje žiniasklaidoje prisijungti prie mūsų kovojant už patobulintą tūkstančių žmonių kasdienį gyvenimą. Taip pat nepamirškite pasidalinti straipsniu (mygtukas straipsnio apačioje).

Čia parodysime šešis pratimus reikšmingam peties osteoartritui - tai galima padaryti kasdien. Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti kitų skaitytojų komentarus, taip pat žiūrėti mokymo vaizdo įrašą su pečių pratimais.

VIDEO: 6 pratimai prieš reikšmingą peties osteoartritą (peties osteoartritas)

Čia chiropraktikas Aleksandras Andorffas pateikia šešis pratimus, kuriuos šiame straipsnyje išgyvename. Žemiau galite pamatyti išsamius aprašymus, kaip pratimai turėtų būti atliekami 1-6 punktuose. Spustelėkite žemiau.

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų FB puslapį, kuriame rasite kasdienius nemokamus patarimus apie sveikatą ir mankštos programas, kurios gali padėti dar geresnei sveikatai.

1. Pečių ašmenų susitraukimas

Saugus ir švelnus pratimas, tinkantis visiems. Šis pratimas yra veiksmingas būdas išlaikyti pečių ir aplink pečių ašmenis raumenis. Pratimas taip pat gerai veikia pečių ašmenis - sritį, kurią dažnai gali paveikti raumenų mazgai ir įtampa.

Kasdien vykdant tai galima išlaikyti judėjimą tarp menčių ir padidinti vietinę kraujotaką. Reguliarus vartojimas taip pat padės atverti pečių sritį ir išspręsti raumenų įtampą.

1. Atsistokite tiesiai aukštyn ir žemyn.

2. Švelniai patraukite pečių ašmenis atgal.

3. Laikykite pečių ašmenis kartu ir palaikykite poziciją maždaug 5-10 sekundžių.

4. Grįžkite į pradinę padėtį.

5. Pakartokite pratimą 5-10 kartų per 3 rinkinius.

2. Pečių pakėlimas

Paprastas ir gražus pratimas. Pagrindinis pratimo tikslas yra skatinti judėjimą per peties sąnarį ir pagerinti kraujotaką vietiniuose raumenyse. Reguliarus vartojimas gali padėti sušvelninti įtemptus ir skausmingus pečius.

1. Pradėkite stovėti.

2. Tada lėtai pakelkite vieną petį ir valdykite, kad galėtumėte judėti.

3. Tada vėl nuleiskite žemyn

4. Judėjimą atlikite ramiais judesiais.

5. Pratimą pakartokite 5–10 kartų per 3 rinkinius.

Per daug žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo, kuris griauna kasdienį gyvenimą - Štai kodėl mes raginame jus Pasidalykite šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje, Nesivaržykite, jei patinka mūsų „Facebook“ puslapis ir sakykite: „Taip, kad būtų daugiau tyrimų apie lėtinio skausmo diagnozes“. Tokiu būdu galite padaryti šios diagnozės simptomus labiau matomus ir įsitikinti, kad daugiau žmonių žiūrima rimtai ir jie gauna reikiamą pagalbą.

Mes taip pat tikimės, kad dėl tokio padidėjusio dėmesio gali būti skiriama daugiau lėšų naujų tyrimų ir gydymo metodų tyrimams.

Taip pat skaitykite: - 15 ankstyvų reumato požymių

Ar jus kamuoja reumatas?

3. Rankos judėjimas pirmyn

Tai pratimas, kuris taip pat žinomas kaip „Codman“ judėjimo pratimų dalis - kur jis taip pat naudojamas nuo peties ir sustingusio peties prispaudimo. Taigi pratimas dažniausiai naudojamas norint prisidėti prie didesnio judėjimo ir pečių judėjimo.

Ar žinojai, kad bloga pečių veikla gali sukelti kaklo skausmą? Pečių ir kaklo funkcijos yra glaudžiai susijusios, o mažas judantis petys gali sukelti kaklo ir raumenų sustingimą ir įtempimą. Daugelis pečių raumenų visiškai priglunda prie jūsų kaklo.

Reguliariai atliekant aukščiau išvardintus pratimus, padės geriau cirkuliuoti įtempti raumenys, sausgyslės ir stangrūs sąnariai. Svarbu atsiminti, kad būtent maistinės medžiagos jūsų kraujotakoje yra statybinė medžiaga raumenims ir kaulams atstatyti.

1. Stovi. Paremkite vieną kėdės ranką ar panašų.

2. Pasilenk į priekį (apie 30 laipsnių).

3. Leiskite ranką pakabinti tiesiai žemyn ir pradėkite nuo kontroliuojamų rankos ratų.

4. Kartokite pratimą 10 kartų iš kiekvienos pusės per 3 rinkinius.

4. Šoninis pasukimas į išorę

Daugelis žmonių pamiršta, kokie svarbūs sukimosi judesiai. Pavyzdžiui, ar žinojai, kad per didelis pečių sukimasis tiesiogiai atveria pečių sąnarius ir prisideda prie geresnių erdvės sąlygų?

Būtent todėl šį pratimą tikrai rekomenduojame, jei jus vargina mažai judantys pečiai.

1. Atsigulkite ant nugaros ant treniruočių kilimėlio,

2. Sulenkite alkūnę link savęs, kol ji bus 90 laipsnių kampu į viršų. Ranka turi būti arti kūno.

3. Tada leiskite rankai ir pečiams pasisukti į išorę - kiek galite.

4. Kartokite pratimą 10 kartų iš kiekvienos pusės per 3 rinkinius.

Taip pat skaitykite: - Tyrimų ataskaita: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį arba nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie taisyklingą dietą, pritaikytą sergantiems fibro.

5. Juosmens rankos pakėlimas

Puikus pratimas, suteikiantis geresnį mobilumą per petį. Daugelis, kenčiantys nuo peties, ypač pastebi, kad rankos pakėlimas tiesiai virš pečių gali būti pagrindinė problema. Šis pratimas gali padėti išspręsti šią problemą.

1. Atsigulkite ant nugaros ant treniruočių kilimėlio.

2. Nuleisk rankas žemyn iš šono.

3. Lėtai kelkite rankas į viršų - kiek įmanoma (geriausia, kol pasieksite žemę).

4. Švelniai nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį.

5. Pratimas atliekamas su 10 pakartojimų per 3 komplektus.

6. Važiuojame į darbą su lengvu svoriu

Tai pratimas, prisidedantis prie geresnės erdvės peties viduje. Naudodami lengvą svorį (tipo nuo dviejų iki penkių kilogramų) taip pat gausite lengvą trauką, kuri padės ištiesti sąnario kapsulę ir vietinius pečių raumenis.

1. Atsistokite palaikydami viena ranka ant kėdės, o kita pakabinkite tiesiai žemyn su svoriu rankoje.

2. Tada svyruoklėje mankštinkite ranką - pirmyn ir atgal.

3. Sustabdykite važinėjimą į darbą anksčiau, jei jaučiate skausmą.

4. Pratimas atliekamas abiem rankomis, atliekant 10 pakartojimų į darbą ir atgal per 3 rinkinius.

Daugybė lėtinį skausmą patiriančių žmonių taip pat kenčia nuo klubų ir kelių osteoartrito (osteoartrito). Žemiau esančiame straipsnyje galite perskaityti daugiau apie skirtingas kelių osteoartrito fazes ir kaip vystosi būklė.

Taip pat skaitykite: - 5 kelio osteoartrito stadijos

Rekomenduojama savipagalba gydant reumatinius ir lėtinius skausmus

• Suspaudimas Triukšmo (pavyzdžiui, kompresinės kojinės, kurios padidina skaudančių raumenų kraujotaką arba specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės og kojines nuo rankų ir kojų reumatinių simptomų)

Spustelėkite paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie kompresines pirštines.

• Kojų pirštų traukėjai (keli reumatizmo tipai gali sukelti sulenktus pirštus - pvz., plaktuko pirštai arba „hallux valgus“ (sulenktas didelis pirštas) - pirštų traukikliai gali padėti juos palengvinti)
• Mini juostos (daugelis, turintys reumatinių ir lėtinių skausmų, jaučia, kad lengviau treniruotis naudojant pritaikytas tampres)
• Trigger point Kamuoliai (savipagalba kasdien dirbant raumenis)
• „Arnica“ kremas arba šilumos kondicionierius (daugelis žmonių praneša apie tam tikrą skausmo malšinimą, jei naudoja, pavyzdžiui, arnikos kremą ar šilumos kondicionierių)

- Daugelis žmonių arnikos kremą naudoja nuo skausmo dėl sąnarių sustingimo ir skaudančių raumenų. Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie tai arnikos kremas gali padėti palengvinti kai kurias jūsų skausmo situacijas.

Daugiau informacijos? Prisijunkite prie šios grupės!

Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos»(Spustelėkite čia), jei norite gauti naujausius tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie reumatinius ir lėtinius sutrikimus atnaujinimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Vėl norime paprašykite gražiai pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje ar per savo tinklaraštį (nedvejodami susiekite tiesiogiai su straipsniu). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmasis žingsnis link geresnio kasdienio gyvenimo tiems, kurie serga lėtiniais skausmais.

Pasiūlymai, kaip galite padėti kovoti su lėtiniu skausmu

A variantas: Bendrinkite tiesiogiai FB - nukopijuokite svetainės adresą ir įklijuokite jį į savo „Facebook“ puslapį arba į atitinkamą „Facebook“ grupę, kurios narys esate. Arba paspauskite žemiau esantį mygtuką „DALINTIS“ ir toliau bendrinkite įrašą savo „Facebook“.

Bakstelėkite šį mygtuką, jei norite bendrinti toliau. Didelis ačiū visiems, padedantiems geriau suprasti lėtinio skausmo diagnozes!

B variantas: Susiekite tiesiogiai su savo tinklaraščio straipsniu.

C variantas: Sekite ir lygu Mūsų „Facebook“ puslapis (jei norite, spustelėkite čia) ir Mūsų „YouTube“ kanalas (spustelėkite čia norėdami pamatyti daugiau nemokamų vaizdo įrašų!)

taip pat nepamirškite palikti žvaigždutėmis, jei jums patiko straipsnis:

KITAS PUSLAPIS: - Tai turėtumėte žinoti apie osteoartritą rankose

Spustelėkite aukščiau esančią nuotrauką pereiti į kitą puslapį.

Rekomenduojama savipagalba šiai diagnozei nustatyti

Suspaudimas Triukšmo (pvz., kompresinės kojinės, kurios padidina skaudamų raumenų kraujotaką)

Trigger point Kamuoliai (savipagalba kasdien dirbant raumenis)

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK