Paskutinį kartą atnaujinta 24-03-2021 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

5 Judėjimo pratimai sergantiems fibromialgija

Fibromialgija yra lėtinė skausmo diagnozė, kuriai būdingas raumenų ir sąnarių sustingimas ir skausmas. Čia yra penki judesio pratimai (įskaitant VIDEO) tiems, kurie serga fibromialgija, kurie gali suteikti geresnį judėjimą nugaroje ir kakle.

PATARIMAS: slinkite žemyn, kad galėtumėte žiūrėti pratimų vaizdo įrašą su pritaikytais judesio pratimais jums, sergantiems fibromialgija.

Fibromialgija sukelia lėtinį raumenų, jungiamojo audinio ir kūno sąnarių skausmą. Lėtinio skausmo diagnozė apibrėžiama kaip minkštųjų audinių reumatas ir sukelia paveiktam asmeniui stiprių skausmų, sutrikusio judėjimo, nuovargio, smegenų rūko (fibrozinis rūkas) ir miego problemos.

Gyvenant su tokiu lėtiniu skausmu sunku pasiekti sunkią treniruočių tvarką - taigi kasdienį gyvenimą galima apibūdinti mažiau judant. Štai kodėl taip svarbu žinoti apie tokius judesio pratimus, kurie parodyti žemiau esančiame vaizdo įraše ir šiame straipsnyje. Mes labai tikimės, kad jie gali padėti jums judėti nugara.

Mes kovojame už tuos, kuriems diagnozuota kita lėtinio skausmo diagnozė ir reumatas, kad būtų geresnės galimybės gydytis ir ištirti - deja, tam ne visi sutinka. Kaip ir mūsų FB puslapyje og mūsų „YouTube“ kanale socialinėje žiniasklaidoje prisijungti prie mūsų kovojant už patobulintą tūkstančių žmonių kasdienį gyvenimą.

Šiame straipsnyje bus parodyti penki švelnios mankštos pratimai tiems, kurie serga fibromialgija - kuriuos galima saugiai atlikti kasdien. Toliau straipsnyje taip pat galite perskaityti kitų skaitytojų komentarus, taip pat pažiūrėti judėjimo pratimų vaizdo įrašą.

VIDEO: 5 judesių pratimai sergantiems fibromialgija

Čia galite pamatyti patį vaizdo įrašą apie penkis judesio pratimus, kuriuos mes išgyvename šiame straipsnyje. Galite perskaityti išsamius 1–5 žingsnių pratimų aprašymus.

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų FB puslapį, kuriame rasite kasdienius nemokamus patarimus apie sveikatą ir mankštos programas, kurios gali padėti dar geresnei sveikatai.

Patarimas: Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, mano, kad labai gerai naudoti mankštos juostas (pvz., sakė parodyta žemiau arba mikroautobusas) jų mokymuose. Taip yra todėl, kad tai padeda gauti gerus ir kontroliuojamus judesius.

Čia galite pamatyti įvairių kolekciją mokymo tramvajai (nuoroda atsidaro naujame lange), kas gali būti naudinga sergant fibromialgija arba jums, kuriems sunku atlikti įprastus pratimus dėl skausmo.

1. Landscape Klubo pasukimas

Tai saugus pratimas, tinkantis visiems. Pratimai yra geras ir švelnus būdas išlaikyti apatinę nugaros dalį, klubus ir dubens judesius.

Atlikdami šį pratimą kasdien, jūs taip pat galite prisidėti prie sausgyslių ir raiščių elastingumo. Judesio pratimas taip pat gali paskatinti daugiau sąnarių skysčio mainų - tai padeda „sutepti“ sąnarius. Gulintį klubo sukimą galima atlikti kelis kartus per dieną - ir ypač tomis dienomis, kai pabundate su nugaros ir dubens sustingimu.

1. Atsigulkite ant nugaros ant minkšto paviršiaus.
2. Švelniai patraukite kojas link savęs.
3. Laikykite kojas kartu ir švelniai nuleiskite jas iš vienos pusės į kitą.
4. Grįžkite į pradinę padėtį.
5. Pratimą pakartokite 5-10 kartų iš abiejų pusių.

2. Katė (taip pat žinoma kaip „katė-kupranugaris“)

Tai gerai žinoma jogos mankšta. Pratimas gavo savo pavadinimą nuo katės, kuri dažnai šaudo nugarą į lubas, kad stuburas būtų lankstus ir judrus. Šis pratimas padės jums sušvelninti nugaros sritį tarp pečių ašmenų ir apatinės nugaros dalies.

1. Pradėkite stovėti ant keturgalvių ant treniruočių kilimėlio.
2. Lėtai judant nugarą atremkite į lubas. Palaikykite 5-10 sekundžių.
3. Tada nuleisk nugarą iki galo.
4. Judėjimą atlikite švelniai.
5. Pratimą pakartokite 5-10 kartus.

Per daug žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo, kuris griauna kasdienį gyvenimą - Štai kodėl mes raginame jus Pasidalykite šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje, Nesivaržykite, jei patinka mūsų „Facebook“ puslapis ir sakykite: „Taip, jei reikia daugiau tyrimų apie lėtinio skausmo diagnozę“. Tokiu būdu galima geriau pastebėti su šia diagnoze susijusius simptomus ir užtikrinti, kad į daugiau žmonių bus žiūrima rimtai - ir taip gauti reikiamą pagalbą.

Mes taip pat tikimės, kad dėl tokio padidėjusio dėmesio gali būti skiriama daugiau lėšų naujų tyrimų ir gydymo metodų tyrimams.

Taip pat skaitykite: - 15 ankstyvų reumato požymių

Ar jus kamuoja reumatas?

3. Keliaukite link krūtinės

Šis pratimas ypač gerai tinka mobilizuoti klubus. Lankstesni ir kilnojamieji klubai taip pat turės tiesioginį teigiamą poveikį dubens funkcijai ir nugaros judesiams.

Daugelis žmonių neįvertina, koks svarbus yra klubo sąnario mobilumas. Ar kada pagalvojote, kad standūs klubai gali pakeisti visą jūsų eiseną? Jei jūsų eisena pasikeičia neigiamai, tai taip pat gali sukelti daugiau nugaros sustingimo ir dubens problemų.

Svarbu atsiminti, kad būtent judėjimas ir kasdienio gyvenimo veikla padidina gerklų, sausgyslių ir stangrių sąnarių kraujotaką. Kraujyje taip pat gabenamos maistinės medžiagos, veikiančios kaip įtemptų raumenų ir disfunkcinių sąnarių atstatymo ir palaikymo medžiaga.

1. Atsigulkite ant nugaros ant treniruočių kilimėlio.
2. Švelniai patraukite vieną koją prie krūtinės ir sulenkite rankas aplink koją.
3. Laikykite poziciją 5-10 sekundžių.
4. Atsargiai nuleisk koją ir tada pakelk kitą koją aukštyn.
5. Kartokite pratimą 10 kartų iš kiekvienos pusės.

Ypač mėgstame treniruotis karšto vandens baseine, kaip pratimą reumatams ir lėtiniu skausmu sergantiems pacientams. Šis švelnus mankšta karštame vandenyje šiai pacientų grupei dažnai palengvina mankštą.

Taip pat skaitykite: - Kaip padeda sportuoti karšto vandens baseine fibromialgijoje

4. Nugaros mobilizavimas šoniniame guolyje

Sergantiems fibromialgija dažnai skauda nugarą ir dubens sritis. Būtent todėl šis pratimas yra toks svarbus norint atpalaiduoti nugaros raumenų mazgus ir skatinti padidėjusį nugaros judesį.

1. Atsigulkite ant treniruočių kilimėlio šono, kai viršutinė kojos dalis yra sulenkta ant kitos.
2. Ištieskite rankas priešais save.
3. Tada leiskite vienos rankos ratui apsisukti pirmyn ir atgal, kad nugara pasisuktų.
4. Kartokite pratimą 10 kartų iš kiekvienos pusės.
5. Pratimą galima kartoti kelis kartus per dieną.

Taip pat skaitykite: - Tyrimų ataskaita: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį arba nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie taisyklingą dietą, pritaikytą sergantiems fibro.

5. Nugaros pratęsimas („Cobra“)

Penktasis ir paskutinis pratimas taip pat žinomas kaip kobra - dėl kobros gyvatės sugebėjimo išsitiesti ir stovėti aukštai, jei jai atrodo grėsmė. Pratimas stimuliuoja padidėjusią apatinės nugaros dalies ir dubens apytaką.

1. Atsigulkite ant pilvo ant treniruočių kilimėlio.
2. Palaikykite rankas ir švelniai pakelkite viršutinę kūno dalį nuo kilimėlio.
3. Laikykite poziciją maždaug 10 sekundžių.
4. Vėl atsargiai nuleiskite ant kilimėlio.
5. Nepamirškite pratimo atlikti švelniai.
6. Pratimą pakartokite 5-10 pakartojimų.
7. Pratimą galima kartoti kelis kartus per dieną.

Imbierą galima rekomenduoti visiems, kenčiantiems nuo reumatinių sąnarių negalavimų - taip pat yra žinoma, kad ši šaknis turi vieną daugybė kitų teigiamų privalumų sveikatai. Taip yra todėl, kad imbieras turi stiprų priešuždegiminį poveikį. Daugelis žmonių, sergančių osteoartritu, imbierą geria kaip arbatą - tada geriausia iki 3 kartų per dieną laikotarpiais, kai sąnarių uždegimas yra ypač stiprus. Žemiau esančioje nuorodoje galite rasti keletą skirtingų receptų.

Taip pat skaitykite: - 8 neįtikėtinos imbiero valgymo nauda sveikatai

Daugybė lėtinį skausmą patiriančių žmonių taip pat kenčia nuo klubų ir kelių osteoartrito (osteoartrito). Žemiau esančiame straipsnyje galite perskaityti daugiau apie skirtingas kelių osteoartrito fazes ir kaip vystosi būklė.

Taip pat skaitykite: - 5 kelio osteoartrito stadijos

Rekomenduojama savipagalba gydant reumatinius ir lėtinius skausmus

• Suspaudimas Triukšmo (pavyzdžiui, kompresinės kojinės, kurios padidina skaudančių raumenų kraujotaką arba specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės og kojines nuo rankų ir kojų reumatinių simptomų)

Spustelėkite paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie kompresines pirštines.

• Kojų pirštų traukėjai (keli reumatizmo tipai gali sukelti sulenktus pirštus - pvz., plaktuko pirštai arba „hallux valgus“ (sulenktas didelis pirštas) - pirštų traukikliai gali padėti juos palengvinti)
• Mini juostos (daugelis, turintys reumatinių ir lėtinių skausmų, jaučia, kad lengviau treniruotis naudojant pritaikytas tampres)
• Trigger point Kamuoliai (savipagalba kasdien dirbant raumenis)
• „Arnica“ kremas arba šilumos kondicionierius (daugelis žmonių praneša apie tam tikrą skausmo malšinimą, jei naudoja, pavyzdžiui, arnikos kremą ar šilumos kondicionierių)

- Daugelis žmonių arnikos kremą naudoja nuo skausmo dėl sąnarių sustingimo ir skaudančių raumenų. Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie tai arnikos kremas gali padėti palengvinti kai kurias jūsų skausmo situacijas.

Žemiau pateiktame vaizdo įraše pateiktas pratimų, susijusių su klubų osteoartritu, pavyzdys. Kaip matote, šie pratimai taip pat yra švelnūs ir švelnūs.

VIDEO: 7 pratimai prieš klubo osteoartritą (spustelėkite vaizdo įrašą, jei norite pradėti)

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų FB puslapį, kuriame rasite kasdienius nemokamus patarimus apie sveikatą ir mankštos programas, kurios gali padėti dar geresnei sveikatai.

Daugiau informacijos? Prisijunkite prie šios grupės!

Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos»(Spustelėkite čia), jei norite gauti naujausius tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie reumatinius ir lėtinius sutrikimus atnaujinimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

VIDEO: Pratimai reumatistams ir tiems, kuriuos paveikė fibromialgija

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų puslapį FB, kur rasite kasdienių patarimų apie sveikatą ir mankštos programas.

Mes nuoširdžiai tikimės, kad šis straipsnis gali jums padėti kovojant su reumatiniais sutrikimais ir lėtiniu skausmu.

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Vėl norime paprašykite gražiai pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje ar per savo tinklaraštį (nedvejodami susiekite tiesiogiai su straipsniu). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmasis žingsnis link geresnio kasdienio gyvenimo tiems, kurie serga lėtiniais skausmais.

pasiūlymai: 

A variantas: bendrinkite tiesiogiai FB - nukopijuokite svetainės adresą ir įklijuokite jį į savo „Facebook“ puslapį arba į atitinkamą „Facebook“ grupę, kurios narys esate. Arba paspauskite žemiau esantį mygtuką „DALINTIS“ ir toliau bendrinkite įrašą savo „Facebook“.

Bakstelėkite šį mygtuką, jei norite bendrinti toliau. Didelis ačiū visiems, padedantiems geriau suprasti lėtinio skausmo diagnozes!

B variantas: susiekite tiesiogiai su savo tinklaraščio straipsniu.

C variantas: Sekite ir lygu Mūsų „Facebook“ puslapis (jei norite, spustelėkite čia) ir Mūsų „YouTube“ kanalas (spustelėkite čia norėdami pamatyti daugiau nemokamų vaizdo įrašų!)

taip pat nepamirškite palikti žvaigždutėmis, jei jums patiko straipsnis:

šaltiniai:

PubMed

KITAS PUSLAPIS: - Tai turėtumėte žinoti apie osteoartritą rankose

Spustelėkite aukščiau esančią nuotrauką pereiti į kitą puslapį.

Rekomenduojama savipagalba šiai diagnozei nustatyti

Suspaudimas Triukšmo (pvz., kompresinės kojinės, kurios padidina skaudamų raumenų kraujotaką)

Trigger point Kamuoliai (savipagalba kasdien dirbant raumenis)

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)