Paskutinį kartą atnaujinta 21-02-2024 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

6 pratimai nuo reikšmingo kaklo osteoartrito

Kaklo osteoartritas gali sukelti kaklo skausmą ir blogą judrumą.

Čia yra šeši pratimai (įskaitant VIDEO) sergantiems kaklo osteoartritu, kurie gali sumažinti skausmą ir pagerinti judėjimą. Nesivaržykite pasidalinti straipsniu su žmogumi, kuris kenčia nuo kaklo skausmo.

– Kremzlių susidėvėjimas, kalcifikacijos ir kaulų nuosėdos

Kaklo osteoartritas gali sukelti kremzlės skilimą, kalkėjimą, kaulų nuosėdas ir sąnarių nusidėvėjimą - tai gali sukelti griežtesnes erdvės sąlygas kaklo viduje ir epizodines uždegimines reakcijas. Kaklo osteoartritas taip pat gali padidinti galvos skausmą ir su kaklu susijusį galvos svaigimą.

„Straipsnis parašytas bendradarbiaujant su viešai įgaliotais sveikatos priežiūros darbuotojais ir jų kokybę patikrino. Tai apima ir kineziterapeutus, ir chiropraktikus Skausmo klinikos Tarpdisciplininė sveikata. Mes visada rekomenduojame, kad jūsų skausmą įvertintų išmanantys sveikatos priežiūros darbuotojai.

Čia parodysime šešis pratimus nuo sunkios kaklo osteoartrito – kuriuos galite atlikti kasdien.

Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti kitų skaitytojų komentarus, taip pat žiūrėti puikų mokomąjį vaizdo įrašą su kaklo pratimais. Čia taip pat rasite keletą rekomenduojamų savęs priemonių, kurios gali būti tinkamos sergant osteoartritu.

VIDEO: 6 pratimai nuo reikšmingo kaklo osteoartrito

Čia rodo chiropraktikas Aleksandras Andorffas šeši pratimai, kuriuos atliekame šiame straipsnyje. Žemiau galite pamatyti išsamius aprašymus, kaip atlikti pratimus, nurodytus 1–6 punktuose. Spustelėkite žemiau, kad peržiūrėtumėte vaizdo įrašą.

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų FB puslapį, kuriame rasite kasdienius nemokamus patarimus apie sveikatą ir mankštos programas, kurios gali padėti dar geresnei sveikatai.

1. Irklavimas stovint su tampriu

Treniruotės su tamprėmis yra puikus būdas sustiprinti viršutinę nugaros dalį ir tarp pečių ašmenų - tai yra jūsų kaklo platforma. Patobulinta funkcija ir mobilumas šioje srityje taip pat reikš taisyklingesnę jūsų kaklo laikyseną ir mobilumą. Daugelis žmonių nori treniruotis su pilateso juosta (nuoroda atsidaro naujame lange).

- Gali padėti pagerinti kaklo laikyseną

Tiesa, jei esate stangrūs tarp menčių, tai peržengs jūsų kaklo laikyseną ir susijusį judesį. Taigi šis pratimas gali padėti jums pagerinti kaklo pozą.

1. Atsistokite tiesiai aukštyn ir žemyn.

2. Pritvirtinkite elastingą prie durų rankenos ar pan.

3. Abiem rankomis patraukite elastingą į save, kad pečių ašmenys būtų sutraukti.

4. Grįžkite į pradinę padėtį.

5. Pakartokite pratimą 10 kartų per 3 rinkinius.

2. Pečių ašmenų susitraukimas

Daugelis žmonių nežino, kiek kaklo problemų iš tikrųjų atsiranda tarp menčių. Sumažėjęs sąnarių mobilumas ir įtempti raumenys šioje srityje gali rimtai paveikti jūsų kaklo funkciją – ypač jei sergate osteoartritu. Tai gali padėti sumažinti kaklo raumenų įtampą.

1. Pradėkite stovėti.

2. Lėtai traukite pečius atgal, kol jie savaime sustos - palaikykite išorinę padėtį 3-5 sekundes.

3. Judėjimą atlikite ramiais judesiais.

4. Pratimą pakartokite 10 kartų per 3 rinkinius.

Per daug žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo, kuris griauna kasdienį gyvenimą- Štai kodėl mes raginame jus Pasidalykite šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje, Nesivaržykite, jei patinka mūsų „Facebook“ puslapis ir sakykite: „Taip, kad būtų daugiau tyrimų apie lėtinio skausmo diagnozes“. Tokiu būdu galite padaryti šios diagnozės simptomus labiau matomus ir įsitikinti, kad daugiau žmonių žiūrima rimtai ir jie gauna reikiamą pagalbą.

Taip pat skaitykite: - 15 ankstyvų reumato požymių

Ar jus kamuoja reumatas?

3. Pečių pakėlimas

Šis pratimas padeda išlaikyti kai kurių pačių didžiausių kaklo raumenų kraujotaką- reguliariai mankštindamiesi galėsite sumažinti įtemptus kaklo raumenis ir palaikyti vietinę kraujotaką aplink susidėvėjusius sąnarius. 

- Dauguma kaklo raumenų prisitvirtina prie pečių lanko

Kaip jau sakiau, nedaugelis žino, kad didžioji dalis kaklo raumenų priglunda prie menčių ar viršutinės nugaros dalies. Būtent dėl ​​šios priežasties nepaprastai svarbu tai tęsti, jei kasdieniniame gyvenime norite sumažinti kaklo skausmą. Reguliarus judėjimas ir teisingas naudojimas taip pat sumažins tolesnio osteoartrito išsivystymo tikimybę. Būtent jūsų kraujotakoje esančios maistinės medžiagos veikia kaip statybinė medžiaga susidėvėjusių sąnarių ir raumenų audinių taisymui.

1. Atsistokite tiesiai aukštyn ir žemyn rankomis išilgai šono.

2. Ramiu ir kontroliuojamu judesiu pakelkite vieną petį.

3. Kartokite pratimą 10 kartų iš kiekvienos pusės per 3 rinkinius.

Ar žinojai, kad daugelis osteoartritu sergančių žmonių praneša apie fizinį pagerėjimą reguliariai sportuodami karšto vandens baseine? Mankštinantis vandenyje yra keletas pratimų, kuriuos lengviau atlikti turintiems reikšmingą osteoartritą ir kaklo osteoartritą. Šiltas vanduo taip pat padeda išlaikyti kraujo tekėjimą ir mažina raumenų kaklo įtampą.

Taip pat skaitykite: - Kaip padeda sportuoti karšto vandens baseine fibromialgijoje

Jei turite klausimų, susisiekite su mumis

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą), įskaitant Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas), turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Kojos pirštas Susisiekite su mumis jei norite pagalbos iš viešai įgaliotų terapeutų, turinčių patirties šiose srityse.

4. Kaklo lenkimas (nugarinės sprando dalies tempimas)

Reguliariai atliekant pratimus, tempimas gali padėti išlaikyti kaklo raumenis elastingesnius ir judesnius.Bet ar žinojote, kad yra daug žmonių, kurie tempiasi per stipriai? Pirmas tempimo rinkinys visada turi būti labai ramus – kad raumenys suprastų, jog „dabar laikas pasitempti“. Daugelį žmonių, sergančių kaklo osteoartritu, vargina didelė kaklo įtampa ir įtempti kaklo raumenys. Šis tempimo pratimas gali padėti palengvinti kai kuriuos iš šių negalavimų.

1. Sėdi ant kėdės.

2. Kreipkitės į galvą abiem rankomis. Tada lėtai judėkite galva į priekį.

3. Turėtumėte jausti, kad jis švelniai driekiasi kaklo gale.

4. 30 sekundes palaikykite ruožą 3 sekundžių.

Taip pat skaitykite: - Tyrimų ataskaita: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį arba nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie taisyklingą dietą, pritaikytą sergantiems fibro.

5. Šoninis tempimas (šoninis kaklo tempimas)

Tikriausiai pastebėjote, kad kaklo artritas lėmė mažesnį kaklo judesį šonuose? Šis tempimo pratimas skirtas raumenims, kuriuos randame kaklo šone, įskaitant levatoriaus mentes ir viršutinį trapeciją.

1. Pratimą galima atlikti sėdint arba stovint.

2. Viena ranka laikykite galvą.

3. Švelniai patraukite galvą į šoną.

4. Turėtumėte jausti, kad jis švelniai driekiasi priešingoje kaklo pusėje.

5. Pratimas atliekamas 30 sekundžių per 3 komplektus.

Žemiau esančiame straipsnyje pamatysite penkis pritaikytus mankštos pratimus, kurie taip pat gali būti naudingi sergant kaklo osteoartritu. Būtent pritaikyti mankštos pratimai yra puikus būdas išlaikyti jūsų kraujotaką ir sąnarių skysčių mainus sąnariuose.

Taip pat skaitykite: - 5 mankštos pratimai sergantiems fibromialgija

Spustelėkite aukščiau, norėdami pamatyti šiuos mokymo pratimus.

6. Pečių tempimas šluota ar lazdele

Šis pratimas padeda atgauti pečių ir pečių judesius ir judėjimą.Naudodami cukranendrę ar panašų, galėsite palaipsniui judinti rankas arčiau vienas kito ir pajusite, kad ji gerai tęsiasi į kaklą ir pečių ašmenis.

1. Atsistokite tiesiai aukštyn ir žemyn - šluotos lazdele ar pan.

2. Perkelkite veleną už nugaros, o viena ranka - aukštai - ant apačios.

3. Rankomis judėkite arčiau vienas kito, kol pajusite, kad ji gerai ištempiama.

4. Pratimas atliekamas abiem rankomis, atliekant 10 pakartojimų į darbą ir atgal per 3 rinkinius.

Daugelis žmonių, sergančių kaklo osteoartritu, taip pat sąnarius dėvi kitose kūno vietose, pavyzdžiui, keliuose. Ar žinojote, kad osteoartritas yra suskirstytas į penkias skirtingas stadijas - atsižvelgiant į tai, koks stiprus yra sąnario nusidėvėjimas? Žemiau esančiame straipsnyje galite perskaityti daugiau apie skirtingas kelių osteoartrito fazes ir kaip vystosi būklė.

Taip pat skaitykite: - 5 kelio osteoartrito stadijos

Rekomenduojama savipagalba esant reumatiniams ir lėtiniams skausmams

• Suspaudimas Triukšmo (pavyzdžiui, kompresinės kojinės, kurios padidina skaudančių raumenų kraujotaką arba specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės og kojines nuo rankų ir kojų reumatinių simptomų)

Spustelėkite paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie kompresines pirštines.

• Kojų pirštų traukėjai (keli reumatizmo tipai gali sukelti sulenktus pirštus - pvz., plaktuko pirštai arba „hallux valgus“ (sulenktas didelis pirštas) - pirštų traukikliai gali padėti juos palengvinti)
• Mini juostos (daugelis, turintys reumatinių ir lėtinių skausmų, jaučia, kad lengviau treniruotis naudojant pritaikytas tampres)
• Trigger point Kamuoliai (savipagalba kasdien dirbant raumenis)
• „Arnica“ kremas arba šilumos kondicionierius (daugelis žmonių praneša apie tam tikrą skausmo malšinimą, jei naudoja, pavyzdžiui, arnikos kremą ar šilumos kondicionierių)

- Daugelis žmonių arnikos kremą naudoja nuo skausmo dėl sąnarių sustingimo ir skaudančių raumenų. Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie tai arnikos kremas gali padėti palengvinti kai kurias jūsų skausmo situacijas.

Daugiau informacijos? Prisijunkite prie šios grupės!

Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos»(Spustelėkite čia), jei norite gauti naujausius tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie reumatinius ir lėtinius sutrikimus atnaujinimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

Nesivaržykite pasidalinti socialinėje žiniasklaidoje, kad geriau suprastumėte reumatą ir lėtinį skausmą

Labai malonu, jei norite pasidalinti socialiniuose tinkluose arba per savo tinklaraštį (nurodykite tiesioginę nuorodą į straipsnį). Supratimas, bendros žinios ir didesnis dėmesys yra pirmasis žingsnis geresnio kasdieninio gyvenimo link tiems, kuriems diagnozuota lėtinio skausmo diagnozė.

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikinei tarpdisciplininei sveikatai

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp aukščiausio elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Vikenas (Råholtas og Eidsvoll garsas).

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

Straipsnis: 6 pratimai nuo reikšmingo kaklo osteoartrito

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu YOUTUBE

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu FACEBOOK

KITAS PUSLAPIS: – Štai ką reikėtų žinoti apie rankų artrozę