5 pratimai nuo kaklo ir pečių raumenų įtempimo

/0 komentarai/i , /av

5 pratimai nuo kaklo ir pečių raumenų įtempimo

Ar atsibundate su standžiu kaklu? O ar pečiai dažnai kyla po ausimis?

Tada išbandykite šiuos 5 pratimus, kurie gali padėti atpalaiduoti raumenų įtampą ir įtempti kaklo ir pečių raumenis. Nesivaržykite pasidalyti su draugu, kuriam trukdo aptemptas kaklas.

– Geresnė kraujotaka ir mobilumas

Čia yra 5 pratimai, kurie gali įtempti įtemptus raumenis, padidinti kraujotaką ir prisidėti prie didesnio raumenų ir sąnarių judėjimo. Įprasti raumenys ir kaklo bei pečių raumenys yra dažni. Šie pratimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą, kurią kaupiate visą dieną. Pratimai turėtų būti pritaikyti prie jūsų asmeninės sveikatos.

Siekiant optimalaus pasveikimo, gali būti naudinga derinti gydymą su viešai įgaliota klinika. Šie 5 pratimai ypatingą dėmesį skiria judrumo didinimui ir raumenų įtampos atpalaidavimui. Nesivaržykite susisiekti su mumis mūsų „Facebook“ puslapyje arba komentaro lauke, jei turite įvesties ar komentarų.

„Straipsnis parašytas bendradarbiaujant su viešai įgaliotais sveikatos priežiūros darbuotojais ir jų kokybę patikrino. Tai apima ir kineziterapeutus, ir chiropraktikus Skausmo klinikos Tarpdisciplininė sveikata (žr. klinikos apžvalgą čia). Mes visada rekomenduojame, kad jūsų skausmą įvertintų išmanantys sveikatos priežiūros darbuotojai.

Patarimas: Slinkite žemiau, kad pamatytumėte treniruočių vaizdo įrašą, kuriame pateikiami veiksmingi judesių pratimai ir tempimai sustingusiam kaklui.

VIDEO: 5 tempimo pratimai sustingusiam kaklui

Šie penki mankštos ir tempimo pratimai gali padėti atpalaiduoti gilius kaklo ir pečių raumenų įtempimus. Pratimai išdėstyti taip, kad juos galėtų atlikti kasdien ir visos amžiaus grupės. Vaizdo įraše rodoma chiropraktikas Aleksandras Andorffas FRA Lambertseterio chiropraktikų centras ir kineziterapija (Oslas) pristatė pratybas.


Prisijunk prie mūsų šeimos ir nedvejodami užsiprenumeruokite mūsų YouTube kanalą nemokamai treniruočių patarimų, mokymo programų ir sveikatos žinių. Sveiki atvykę!

1. Katė ir kupranugaris

kačių ir kupranugarių drabužių kaklo nugarai ir pečiams pratimas

Didžioji dauguma jogą išbandžiusių žmonių atpažins šį pratimą. Žinomas kaip gražus ir išsamus stuburo pratimas. Leidžiate savo nugarai giliai nugrimzti kaip kupranugariui – tada elgiatės kaip katė ir šaudote į nugarą. Tokiu būdu gerai ir saugiai pereinate per nugaros judesių diapazoną.

  • pakartojimai: 6-10 pakartojimų (3-4 rinkiniai)

2. Trapecijos tempimas

Šoninis lenkimas

Viršutinė trapecija yra raumuo, atsakingas už pečių pakėlimą. Taigi, kai po ilgos dienos pajusite, kad pečiai pakišti po ausimis, tuomet galite juos tiesiogine prasme kaltinti. Šis pratimas užtikrina, kad jūs reguliariai tempiate šią raumenų grupę, kuri yra žinoma dėl įtemptų kaklo ir galvos skausmų.

  • Pradinė padėtis: Pratimą galima atlikti sėdint arba stovint. Tegul rankos ilsisi tiesiai žemyn.
  • vykdymas: Nuleiskite galvą į šoną. Ausis turi būti nukreipta į petį. Jei norite papildomo tempimo, galite naudoti ranką ir švelniai traukti. Tada turėtumėte jausti, kad jis tęsiasi kitoje kaklo pusėje, taip pat žemyn link viršutinės mentės dalies ir pakaušio. Norėtume teigti, kad tai bene geriausias tempimo pratimas nuo kaklo ir pečių raumenų įtempimo.
  • Trukmė: 30-60 sekundžių per ruožą. Pakartokite 2-3 kartus iš kiekvienos pusės.

Skausmo klinikos: susisiekite, jei turite klausimų

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą), įskaitant Osle (Lamberceteris) ir Akershusas (Eidsvoll garsas og Råholtas), turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Kojos pirštas Susisiekite su mumis jei norite pagalbos iš viešai įgaliotų terapeutų, turinčių patirties šiose srityse.

3. Viršutinės nugaros ir kaklo dalies pratęsimas

Ar jūsų kaklas jaučiasi taip, lyg visą dieną pakabintumėte galvą? Gal turite jį priešais kompiuterio ekraną? Tada šis jogos pratimas yra skirtas jums. Ši jogos padėtis atveria krūtinę, ištempia pilvo raumenis ir gerąja prasme suaktyvina nugarą.

  • Pradinė padėtis: Gulėdamas ant pilvo ant jogos kilimėlio ar mankštos kilimėlio.
  • vykdymas: Padėkite delnus žemyn ant grindų vidurinės šonkaulių dalies lygyje. Kojas suglauskite taip, kad pėdos viršus būtų nukreiptas žemyn, ir nugara pakelkite save aukštyn ir iš dalies atgal. Pastumkite krūtinę į priekį ir pajuskite nugaros tempimą.
  • Trukmė: Laikykite poziciją 10-20 sekundžių. Pakartokite 5-10 pakartojimų.

Patarimas: Bruk jogos blokas kai pasitempsi

Ar tu žinai jogos blokai ar daug kas rekomenduoja pagalbą? Yra specialiai suprojektuoti blokai, kurie palaiko padėties tempimo, jogos ir judrumo treniruotėse. Nuorodoje jos arba aukščiau esančiame paveikslėlyje galite perskaityti daugiau apie juos (Nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange).

4. Tempimo pratimas stuburui

lovos laikysenos pratimas tarp pečių ašmenų ir pečių

Raumenys, einantys iš abiejų stuburo pusių, yra vadinami paraspinaliniais raumenimis - po ilgos statinio darbo dienos gali būti malonu tai švelniai ištiesti. Tai labai atpalaiduojantis tempimo pratimas, naudingas nugarai, kaklui ir pečiams.

  • Pradinė padėtis: Atsisėskite ant kelių ant mankštos kilimėlio ar jogos kilimėlio.
  • vykdymas: Ištieskite rankas priešais save ir leiskite nugarai pasilenkti į priekį. Galva gali būti atremta į paviršių. Jei jums sunku nusileisti iki galo arba manote, kad jis sunkus ant kaklo, galite jogos blokas būti naudingas siekiant didesnio komforto (nes galite ant jo padėti galvą). Pratimas tempia stuburą, pečių lankus ir kaklo perėjimą.
  • Trukmė: Laikykite tempimą 30-60 sekundžių. Tada pakartokite tempimą 2-3 kartus.

5. Tempimo pratimas ant putplasčio volelio

Standžioji krūtinės raumenų tempimo mankšta putų voleliu putplasčio voleliu

Putų volelis yra gana išradinga savipagalbos priemonė, kurią galite naudoti tiek nuo raumenų įtampos, tiek nuo sąnarių sustingimo. Angliškai foam roller geriau žinomas kaip putų volelis.

  • Pradinė padėtis: Atsigulkite ant putplasčio volelio, kad gautumėte atramą nugarai. Jums reikia putplasčio volelio, kurio ilgis yra ne mažesnis kaip 60 cm.
  • vykdymas: Ištieskite rankas į šonus ir sutraukite pečių ašmenis. Tada atleiskite atgal.
  • Trukmė: 30-60 sekundžių. Pakartokite 3-4 kartus.

Patarimas: Savipagalba skaudantiems raumenims su putų voleliu

En didelis putplasčio volelis tikriausiai galite ginčytis, kad kiekvienas turėtų turėti tokį savo namuose. Pagrindinis privalumas slypi tame, kad jis yra toks platus ir įvairus – jį galima lengvai naudoti esant raumenų skausmams ir sustingusiems sąnariams beveik visame kūne. Skaitykite daugiau apie tai jos arba paspausdami aukščiau esantį paveikslėlį (Nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange).

Santrauka: 5 pratimai nuo kaklo ir pečių raumenų įtempimo

"Sveiki! Mano vardas Aleksandras Andorffas, chiropraktikas (bendrasis ir sporto chiropraktikas) ir biomechaninės reabilitacijos terapeutas, adresu Skausmo klinikos Tarpdisciplininė sveikata. Turiu didelę darbo patirtį traumų ir kaklo bei pečių skausmų tyrimo, fizinio gydymo ir treniruočių srityse. Be kita ko, aktyviai dirbau su aukščiausio lygio rankinio elitiniais žaidėjais – ir ten natūraliai matosi daug tokio pobūdžio problemų. Vienas dalykas, kurį norėčiau pabrėžti kalbant apie kaklo ir pečių raumenų įtampą, yra tai, kad kasdienės pastangos vaidina pagrindinį vaidmenį – todėl net 2–3 šių pratimų atlikimas įtemptą dieną gali turėti neįtikėtiną efektą. Kaip minėta anksčiau, taip pat tereikia susisiekti Meg arba bet kuris iš mūsų klinikos jei turite klausimų ar komentarų. Linkiu jums viso ko geriausio ateityje!“

Kiti rekomendavo savarankiškai imtis priemonių nuo kaklo ir pečių raumenų įtampos

Anksčiau straipsnyje kovojant su raumenų skausmais rekomendavome ir putų volelį, ir jogos bloką. Reguliarus judėjimas ir pratimai taip pat gali užkirsti kelią minkštųjų audinių ir sąnarių funkcijos sumažėjimui. Daugelis mūsų pacientų klausia, kokias savikontrolės priemones jie gali išbandyti patys, kad geriau kontroliuotų skausmą ir negalavimus. Čia yra 3 patarimai, be putplasčio volelio, kuriuos mėgstame rekomenduoti, kai kalbama apie kaklo ir pečių įtempimą. Nuorodos atsidaro naujame naršyklės lange.

1. Savimasažas su arnikos gelis arba šildymo gelis

Daugumoje šilumos tepalų ir šilumos gelių yra veikliosios medžiagos iš čili (kapsaicino). Tai turi dokumentuotą poveikį, kai reikia sumažinti skausmą ir skausmą signalizuojančią medžiagą P.¹ Tačiau nepamirškite naudoti labai plono sluoksnio, nes jie yra gana veiksmingi (pirmą kartą bandydami naudokite tik nedidelį lašelį). Arnicagel yra kitos rūšies gelis, kurį daugelis žmonių naudoja raumenų ir sąnarių skausmui malšinti.

Mūsų rekomendacija: Pinofit šilumos tepalas

2. Naudojimas Orientacinis taškas rutuliai nuo skausmingų raumenų mazgų

Trigerinio taško gydymas yra gerai žinoma gydymo forma. Gydymo technika apima aktyvų darbą prieš raumenų mazgus, t. y. raumenų pažeidimo audinių sankaupas, ir padidina kraujotaką šioje srityje. Dėl to ši sritis, kurios kraujotaka jau buvo susilpnėjusi, gauna geresnę prieigą prie pagrindinių maistinių medžiagų normaliam minkštųjų audinių atstatymui (pavyzdžiui, elastino ir kolageno).

Mes rekomenduojame: 2x skirtingų dydžių masažo kamuoliukų rinkinys (natūrali kamštiena)

3. Atsipalaidavimas su nugaros ir kaklo tempimas

Šiuolaikiniame amžiuje mes patiriame didelį fizinį ir psichinį stresą. Nuolatinis pasiekiamumas ir tai, kad turime būti „įjungti“ bet kuriuo paros metu, mums nėra gerai. Būtent todėl taip svarbu aktyviai rinktis atsipalaidavimo forma. Pavyzdžiui, daugelis žmonių atsipalaiduoja tempdami nugarą ir kaklą (20–30 minučių kasdien). Šių grožis yra tas, kad jie skatina natūralų kaklo ir nugaros išlinkimą ir leidžia mums tikrai atsipalaiduoti.

Mes rekomenduojame: Kombinuotas nugaros ir kaklo tempimas

 

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikinei tarpdisciplininei sveikatai

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Akershusas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite klausimų.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

 

Straipsnis: 5 pratimai nuo kaklo ir pečių raumenų įtempimo

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

KITAS PUSLAPAS: Štai ką turėtumėte žinoti apie kaklo osteoartritą

„Youtube“ logotipas mažas- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu YOUTUBE

facebook logotipas mažas- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu FACEBOOK

Tyrimai ir šaltiniai

1. Anand et al, 2011. Vietinis kapsaicinas skausmui malšinti: naujo didelės koncentracijos kapsaicino 8% pleistro terapinis potencialas ir veikimo mechanizmai. Br J Anaesth. 2011 m. spalis;107(4):490-502.

Nuotraukos ir kreditas

Kaklo tempimo vaizdas: Istockphoto (licencijuotas naudojimas). IStock nuotraukos ID: 801157544, kreditas: LittleBee80

Backbend Stretch: Istockphoto (licencijuotas naudojimas). IStock nuotraukos ID: 840155354. Kreditas: fizkes

Kiti vaizdai: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ir pateiktos skaitytojų pastabos.

7 pratimai skaudančiam kaklui

/0 komentarai/i , /av

7 pratimai skaudančiam kaklui

Pateikiame 7 pratimus, kurie gali palengvinti skaudantį kaklą, kaklo sustingimą ir kaklo skausmą. Geri pratimai kaklui, rekomenduojami mūsų „Vondtklinikkene“ chiropraktikų ir kineziterapeutų – tarpdisciplininė sveikata.

Daugelis iš mūsų nuolat kenčia nuo skausmingo ir sustingusio kaklo. Būtent todėl gali būti labai naudinga žinoti rekomenduojamus kaklo pratimus, kurie gali suteikti palengvėjimą ir daugiau mobilumo, kai skauda kaklą. Čia jūs gaunate gerą treniruočių programą su septyniais tokiais kaklo pratimais.

„Straipsnis parašytas bendradarbiaujant su viešai įgaliotais sveikatos priežiūros darbuotojais ir jų kokybę patikrino. Tai apima ir kineziterapeutus, ir chiropraktikus Skausmo klinikos Tarpdisciplininė sveikata. Mes visada rekomenduojame, kad jūsų skausmą įvertintų išmanantys sveikatos priežiūros darbuotojai.

Patarimas: Straipsnio apačioje rasite vaizdo įrašą „9 pratimai nuo ūmaus kaklo skausmo“. Puiki treniruočių programa tiems, kurie kenčia nuo skaudančio ir sustingusio kaklo. Taip pat pateikiame konkrečių patarimų, kaip padėti sau.



– Stresas ir pasikartojantis darbas yra dažnos priežastys

Kaklo skausmai retkarčiais paveikia didžiąją daugumą žmonių – dažnai tai atsiranda dėl streso, pasikartojančio darbo be pakankamai įvairaus judesio ir pratimų, dėl kurių stangrėja raumenys ir sumažėja sąnarių judesiai. Mobilus kaklas ir streso kaklas taip pat dažnai vartojami šiais laikais. Kitu atveju esate raginami išlikti aktyviems vaikščiojant, važinėjant dviračiu ar plaukiant – kaip leidžia jūsų kaklas ir sveikata.

Atsiklaupęs atgal

Gražus pratimas tiems, kurie kovoja su pavargimu dažnai tarp pečių ašmenų ir kaklo. Lėtai sulenkite galvą atgal, kol pajusite, kad ji driekiasi tarp apatinio kaklo ir pečių ašmenų.

Deguonies mankšta

Norėdami pasiekti maksimalų efektą, pratimą palaikykite 3 kartus 60 sekundžių. Paprastai 2-3 kartus per dieną.



2. Viparita Karani (kojos ištiestos palei sieną)

Viparita karani

Viparita Karani yra jogos poza, suteikianti kūnui pelnytą poilsį, tuo pačiu pašalinant spaudimą iš kaklo ir nugaros. Atleidus kaklo raumenis, įtampa gali beveik „ištirpti“, o raumenų skaidulos nurimti.

– Jogos blokas gali būti naudinga pagalba

Nedvejodami naudokite jogos kilimėlį, jogos blokai ir rankšluostį didesniam stabilumui po klubu atliekant šį pratimą. Patys sužinosite, kiek tempimo jums tinka – eksperimentuokite su atstumu iki sienos ir kojų kampu. Stenkitės, kad kojos būtų tiesios, leisdami pečiams ir kaklui nusileisti atgal link grindų. Švelniai patraukite kaklą atgal ir leiskite rankomis nuleisti atgal, delnais aukštyn. Laikykite šią poziciją 5-10 minučių, ramiai ir kontroliuojamai kvėpuodami.

 

Patarimai 1: Jogos blokas

Ar tu žinai jogos blokai ar daug kas rekomenduoja pagalbą? Yra specialiai suprojektuoti blokai, kurie palaiko padėties tempimo, jogos ir judrumo treniruotėse. Nuorodoje jos arba aukščiau esančiame paveikslėlyje galite perskaityti daugiau apie juos (Nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange).



Kaklo šono tempimas

Šoninis lenkimas

Jei kada jaučiate, kad jūsų pečiai labiau panašūs į ausis, o ne į pečius - tada šis pratimas jums puikiai tinka. Aukšti pečiai yra problema daugeliui, turintiems labai įtemptą kasdienybę ir daug streso.

A: Tai yra pradinė padėtis šiam ruožui.

B: Nuleiskite galvą į šoną ir pasinaudokite ranka, kad gautumėte papildomą tempimą (jei reikia). Turėtumėte jausti, kad jis tęsiasi priešingoje kaklo pusėje ir šiek tiek žemyn, link menčių viršaus. Šis ruožas puikiai tinka tiems, kurie ilgas dienas dirba biure statinėse darbo padėtyse, nes ypač gerai išsitempia viršutinė trapecija. Laikykite ruožą 30 sekundžių ir pakartokite 2-3 rinkiniai.

Jei turite klausimų, susisiekite su mumis

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą), įskaitant Osle (Lamberceteris) ir Akershusas (Eidsvoll garsas og Råholtas), turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Kojos pirštas Susisiekite su mumis jei norite pagalbos iš viešai įgaliotų terapeutų, turinčių patirties šiose srityse.

4. Galinis mentės gaubtas

pečių ašmenų mankšta
Sėdėkite ar atsistokite tiesia nugara, o pečiai sulyginti su klubais. Tada traukite pečių ašmenis, pastumdami alkūnes atgal už nugaros. Laikykite poziciją 5 sekundes ir tada paleisk.

Pratimą kartokite 10 kartų. Atlikdami šį tempimo pratimą, turėtumėte jausti, kad jis šiek tiek tęsiasi tarp menčių, o tada galbūt labiausiai toje pusėje, kur jūsų raumenys yra griežčiausi. Pratimą taip pat galima atlikti vairuojant arba sustojus pertraukai.



5. „Malda“

Krūtinės ir kaklo tempimas

Atsistokite ant kelių ir leiskite kūnui nusileisti į priekį ištiestomis rankomis. Nukreipkite galvą į žemę ir ištieskite rankas priešais save, kol pajusite lengvą kaklo ir viršutinės nugaros dalies tempimą. Atlieka 3-4 rinkinius po 30 sekundžių.

Patarimai 2: Kaklo hamakas

En kaklo hamakas gali veikti kaip palengvėjimas, užtikrinant ergonomiškai teisingą kaklo poilsio padėtį. Specialus dizainas stimuliuoja natūralią kaklo padėtį (gimdos kaklelio lordozę), kuri taip pat suteikia geresnę kaklo slankstelių ir raumenų padėtį. Spustelėkite paveikslėlį arba nuorodą jos Norėdami daugiau sužinoti apie tai (Nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange).

6. Marjariasana Bitilasana (kačių kupranugarių mankšta)

Katės kupranugario mankšta

Daugelis žmonių mano, kad šio pratimo pavadinimas yra gana juokingas. Bet iš tikrųjų tai gana apibūdina, kaip pratimas atliekamas. Vienas šauna į nugarą kaip katė, o tada leidžia nugarą giliai nuleisti kaip kupranugaris. Puikus pratimas, skatinantis didesnį sąnarių ir raumenų judrumą.

  • pakartojimai: 8-10 pakartojimų ir 3 rinkiniai

7. Nugaros lenkimas terapiniam rutuliui ištiestomis rankomis

Moteris ant terapinio rutulio ištempia kaklą ir pečius

Šio pratimo tikslas - padėti sumažinti įtampą ir sustingimą tarp menčių ir kaklo. Tai taip pat yra puiki treniruočių forma, siekiant ateityje sumažinti kaklo skausmą.

  • Pradinė padėtis: Lėtai sulenkite į priekį, kad pakabintumėte virš rutulio - turėtumėte jausti, kad jis lengvai išsikiša į krūtinę ir iki kaklo.
  • Galutinę poziciją: Ramiai pakelkite kūną ištiestomis rankomis į šoną. Prieš vėl įsitaisydami, palaikykite padėtį 10 sekundžių. Pakartokite 5-10 kartų.

- Neplaukite per stipriai

Mes tikrai turime pabrėžti, kad svarbu ne per daug ištempti, kai pirmą kartą pradedate šiuos pratimus. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad „kuo sunkiau, tuo geriau“, bet, deja, tai nėra tiesa. Jei per daug ištempiate jau sudirgusią vietą, rizikuojate ją dar labiau apsunkinti, o ne padėti. Taigi būkite atsargūs ir atkreipkite dėmesį į save.



VIDEO: 9 pratimai nuo ūmaus kaklo skausmo

Čia yra devyni kaklo pratimai jums, kuriuos kasdien kamuoja stresas ir įtempti kaklo raumenys. Tai galima daryti kasdien ir tinka visiems. Šiame vaizdo įraše parodyta chiropraktikas Aleksandras Andorffas kaip atlikti šiuos pratimus. Be šių, taip pat galite pamatyti mūsų sukurtą treniruočių programą pavadinimu 6 pratimai nuo reikšmingo kaklo osteoartrito.

Nedvejodami užsiprenumeruokite mūsų kanalą, kad gautumėte daugiau nemokamų mokymo programų ir gerų sveikatos žinių.

Kitos rekomenduojamos savarankiškos priemonės nuo kaklo skausmo

Mūsų kineziterapeutai ir chiropraktikai žino Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata kasdien sulaukia pacientų klausimų, ką jie patys gali padaryti dėl savo kaklo skausmo. Anksčiau šiame straipsnyje mes rekomendavome jogos blokai og kaklo hamakas kaip geros savikontrolės. Štai penkios kitos rekomendacijos, kurias dažnai teikiame savo pacientams. Nuorodos atsidaro naujame naršyklės lange.

1. Pašildykite kremą (geriausia su kapsaicinu)

Nereceptiniai šildantys tepalai ir kremai dažnai naudojami raumenų ir minkštųjų audinių skausmui ir jautrumui malšinti. Jie skatina vietinę kraujotaką ir mažina skausmo signalų kiekį. Mūsų rekomendacija: Pinofit šilumos tepalas.

2. Treniruotės su pilateso juosta

Pilateso juostos, taip pat žinomos kaip jogos juostos, yra plokščios ir elastingos treniruočių juostos. Labai rekomenduojama mankštintis su guma, nes tai saugus, efektyvus ir švelnus mankštos metodas. Mes rekomenduojame: 150 cm pilates juosta.

3. Šaltasis tiglis

Panašiai kaip karščio tepalai, nereceptiniai šalčio tepalai yra naudojami skausmui malšinti. Tepalas užtepamas ir lengvai įmasažuojamas į vietą. Jis veikia atitraukdamas skausmo signalus, todėl lengviau išlaikyti normalų judėjimą. Rekomendacija: Atleidimas nuo biologinio šalčio.

4. Gimdos kaklelio galvos pagalvė (su bambuko atminties putomis)

Daug valandų praleidžiame lovoje, tada natūraliai svarbu turėti galvos pagalvę, kuri užtikrintų kuo geresnę kaklo poilsio padėtį. Tyrimai parodė, kad atminties putplasčio pagalvės (pvz tai) suteikia geresnę atramą nei tradicinės galvos pagalvės ir gali užtikrinti geresnę miego kokybę bei sumažinti miego apnėją.¹

5. Nugaros ir kaklo tempimas

Individuali priemonė, kai pagrindinė funkcija yra lengvas nugaros ir kaklo patempimas. Ją lengva naudoti ir galima derinti su atsipalaidavimo technikomis. Skaitykite daugiau apie tai jos (Nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange).

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikinei tarpdisciplininei sveikatai

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Akershusas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite klausimų.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

 

Straipsnis: 7 pratimai skaudančiam kaklui

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

KITAS PUSLAPIS: – Štai ką reikėtų žinoti apie kaklo osteoartritą

„Youtube“ logotipas mažasNesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu YOUTUBE

facebook logotipas mažasNedvejodami sekite Skausmo klinikos Tarpdisciplininė sveikata iš FACEBOOK

Tyrimai ir šaltiniai

  1. Stavrou et al, 2022. Atminties putplasčio pagalvė kaip intervencija į obstrukcinės miego apnėjos sindromą: preliminarus atsitiktinių imčių tyrimas. Vaizdai: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ir pateiktos skaitytojų pastabos.