Mobilus kaklas: pratimai ir treniruotės
Paskutinį kartą atnaujinta 03-05-2024 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata
Mobilus kaklas: pratimai ir treniruotės
Vadovas su pratimais judančiam kaklui. Čia mūsų gydytojai lanko rekomenduojamus mokymus ir pratimus nuo kaklo skausmo, kurį sukelia mobiliojo telefono naudojimas.
Tiek suaugusieji, tiek vaikai daugiau laiko praleidžia prie mobiliųjų telefonų. Ši statinė kaklo apkrova ilgainiui gali sukelti kaklo sustingimą ir skausmą. Kai pagalvoji, kad tokio pobūdžio kaklo skausmus sukelia visos valandos mobiliajame telefone, tai taip pat vadinama mobili kaklo.
- Statinė apkrova gali sukelti judantį kaklą
Kai esame mobiliajame telefone, tai dažnai apima tam tikrą anatominę padėtį, kai sulenkiame kaklą ir susikaupę žiūrime į priešais esantį mobiliojo telefono ekraną. Kadangi mūsų žiūrimas turinys gali būti jaudinantis ir įdomus, nesunku pamiršti, kad esame nepalankioje padėtyje. Jei tada į skaičiavimą įtrauktume krūvą kasdienių valandų, nesunku suprasti, kaip tai gali sukelti kaklo skausmą.
- Išlenktas kaklas padidina įtampą
Mūsų galva gana sunki ir sveria daug. Kai sėdime su kreivu kaklu, mūsų kaklo raumenys turi sunkiai dirbti, kad išlaikytų galvą aukštyn. Per ilgesnį laiką tai gali sukelti raumenų ir kaklo sąnarių perkrovą. Rezultatas gali būti ir skausmas, ir kaklo sustingimas. Jei tai kartosis diena iš dienos, savaitė po savaitės, žmogus taip pat galės patirti laipsnišką pablogėjimą.
„Straipsnį parašė ir kokybę patikrino viešai įgalioti sveikatos priežiūros darbuotojai. Tai apima ir kineziterapeutus, ir chiropraktikus Skausmo klinikos Tarpdisciplininė sveikata (žr. klinikos apžvalgą čia). Mes visada rekomenduojame, kad jūsų skausmą įvertintų išmanantys sveikatos priežiūros darbuotojai.
Patarimas: Toliau vadove gausite gerų patarimų dėl rekomenduojamų pratimų ir jų naudojimo putos ritinys. Nuorodos į produktų rekomendacijas atidaromos naujame naršyklės lange.
Kas yra mobilusis kaklas?
Judančio kaklo diagnozė apibrėžiama kaip kaklo perkrovos sužalojimas dėl vienpusio streso ilgą laiką. Būklę sukelia per toli į priekį nukreipta galvos padėtis, tuo pačiu metu sulenktas kaklas. Laikant šią anatominę padėtį, apkraunama kaklo padėtis, raiščiai, sausgyslės ir kaklo raumenys. Be to, tai taip pat gali padidinti spaudimą apatiniams tarpslanksteliniams diskams (minkštus, amortizuojančius diskus tarp slankstelių).
Judrus kaklas: dažni simptomai
Čia mes atidžiau pažvelgsime į kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius simptomus, susijusius su judriu kaklu. Tai gali būti:
Vietinis kaklo skausmas
Skausmas kaklo ir pečių srityje
Kaklo standumo jausmas, ribojantis judrumą
Padidėjęs galvos skausmo dažnis
Padidėjęs galvos svaigimo dažnis
Nesant veiksmo ir pokyčių, dėl statinio krūvio kaklo raumenys palaipsniui trumpės ir įsitemps. Tai savo ruožtu sumažina kaklo judrumą ir sustingimą, taip pat didesnį kaklo galvos skausmų ir kaklo svaigimo dažnį.
Mobilus kaklas: 4 geri pratimai
Laimei, yra daug gerų pratimų ir priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte judriojo kaklo. Na, be to, sutrumpina ekrano laiką ir, žinoma, naudojimąsi mobiliuoju telefonu. Šioje straipsnio dalyje pateikiame keturis pratimus, kurie ypač gerai paveikia dešiniuosius kaklo raumenis ir sąnarius.
1. Putplasčio volelis: atidarykite užpakalinę krūtinės dalį
Žemiau esančiame vaizdo įraše parodyta chiropraktikas Aleksandras Andorffas kaip naudoti putplasčio volelį (taip pat žinomas kaip putų volelis), kad būtų išvengta kreivos laikysenos viršutinėje nugaros ir kaklo dalyje.
Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai mūsų youtube kanalas daugiau gerų pratimų programų.
Mūsų rekomendacija: Didelis putplasčio volelis (60 cm ilgio)
Putų volelis yra labai populiari savipagalbos priemonė, kurią galima naudoti esant įtemptiems raumenims ir sustingusiems sąnariams. Labai tinka naudoti nuo suglebusios nugaros ir išlenktos kaklo pozos, kurią dažnai matome su judriu kaklu. Paspauskite jos norėdami daugiau apie tai paskaityti. Visos produktų rekomendacijos atsidaro naujame naršyklės lange.
2. Treniruotė su tampriu pečių ir kaklo perėjimui
Elastinės treniruotės yra labai paplitusios kaklo ir pečių reabilitacijos treniruotėse. Taip yra todėl, kad tai labai traumų prevencinė ir efektyvi jėgos treniruočių forma. Viršuje esančiame paveikslėlyje matote pratimą, kuris ypač tinka judriam kaklui. Todėl laikykite tamprę už galvos, kaip nurodyta, ir tada ištraukite. Treniruotės pratimas yra geros laikysenos pratimas, taip pat neutralizuoja raumenų įtampą kaklo ir pečių lankuose.
Mūsų mezgimo patarimas: Pilateso juosta (150 cm)
Pilateso juosta, taip pat žinoma kaip jogos juosta, yra pratimų juosta, kuri yra plokščia ir elastinga. Labai praktiška. Turėdami juostą, jėgos treniruotės tampa labai prieinamos, nes yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti patogiai savo namuose. Tempimo pratimai kaklui ir pečiams taip pat skatina kraujotaką ir mobilumą. Skaitykite daugiau apie elastingumą jos.
3. Tempimo pratimas kaklui ir viršutinei nugaros daliai
Tai puikus pratimas tiems iš jūsų, kurių nugara ir kaklas yra sustingę. Tai jogos pratimas, puikiai tinkantis viršutinės nugaros ir kaklo raumenų tempimui. Pratimas neutralizuoja kreivą laikyseną, susijusią su judriu kaklu – ir aktyviai veikia priešinga kryptimi. Pratimus galima atlikti kelis kartus per dieną.
4. Atsipalaidavimo technikos ir kvėpavimo pratimai
Šiuolaikinėje ir įtemptoje kasdienybėje svarbu skirti laiko poilsiui. Yra daug įvairių atsipalaidavimo technikų, o vienas iš svarbiausių dalykų yra rasti technikų, kurios jums patinka ir kurios jums patinka.
Mūsų patarimas: Atsipalaidavimas kaklo hamake
Turint omenyje, kad šio straipsnio tema yra judantys kaklai, mūsų mintys krenta apie šį kaklo hamaką. Be pritaikyto kaklo raumenų ir kaklo slankstelių tempimo, jis taip pat suteiks galimybę tiesiog visiškai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tai gali būti naudinga pagalba ištempiant kaklą po daugelio valandų mobiliajame telefone. Dažnai pakanka 10–15 minučių kasdien. Skaitykite daugiau apie tai jos.
Santrauka: Mobilus kaklas – pratimai ir treniruotės
Vienas iš svarbiausių dalykų, susijusių su priklausomybe nuo mobiliojo telefono, yra tai, kad jūs iš tikrųjų suprantate, kad kiekvieną dieną gali būti per daug valandų prie ekrano. Bet tada būna ir taip, kad šiais laikais visuomenė taip bendrauja, tad išsisukti irgi sunku. Įgyvendindami keturis pratimus, apie kuriuos kalbame šiame straipsnyje, taip pat galėsite kovoti su daugeliu negalavimų, susijusių su judriu kaklu. Taip pat raginame kasdien pasivaikščioti ir suaktyvinti viso kūno kraujotaką. Esant ilgalaikiams nusiskundimams, patartina kreiptis į kineziterapeutą ar chiropraktiką.
Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikiniam gydymui
Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Akershusas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite klausimų ar ką nors domina.
Straipsnis: Mobilus kaklas: pratimai ir treniruotės
Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene
Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.
Nuotraukos ir kreditas
- Viršelio vaizdas (moteris, laikanti mobilųjį telefoną priešais save): iStockphoto (licencijuotas naudojimas). Standartinės nuotraukos ID:1322051697 Kreditas: AndreyPopov
- Iliustracija (vyras laiko mobilųjį telefoną): iStockphoto (naudojimas licencijuotai). Standartinės iliustracijos ID: 1387620812 Kreditas: LadadikArt
- Backbend Stretch: iStockphoto (licencijuotas naudojimas). IStock nuotraukos ID: 840155354. Kreditas: fizkes
