Įtemptos kliūtys - ką galite padaryti patys?

/0 komentarai/i , , /av

Įtemptos kliūtys - ką galite padaryti patys?

Įtemptas pakaušio raištis (šlaunies nugaros raumenys) gali sukelti įvairius raumenų ir kaulų sistemos negalavimus. Įtemptų kliūčių priežastį gali lemti keletas veiksnių, tačiau įprastas piktadarys yra neproporcingas jėgos ryšys tarp keturgalvio raiščio (kelio tiesėjai) ir pakaušio raiščių (pritūpimai).

 

Panašiai kaip ir kitur kūno vietose, pavyzdžiui, palyginus pilvo ir nugaros stabilizatorius, viena iš šalių taps stipresnė nei kita. Kalbant apie pilvo ir nugaros santykį, dažnai netenkama nugaros raumenų, dėl kurių pritvirtinami nugaros raumenys, o tai, savo ruožtu, yra aptempti nugaros neštuvais (keturkampis lumborum, erekcijos smaigaliai, paraspinalis lumbalis ir kt.). apatinės nugaros dalies skausmas.

 

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atlaisvintumėte pakaušio juosteles, tačiau galiausiai turite atkurti raumenų racioną tarp dviejų raumenų, kad gautumėte ilgalaikį sprendimą. Deja, čia nėra tiesioginio greitojo taisymo.

 

1. Gaukite putplasčio volelį - DABAR!

Putų volelis, dar žinomas kaip putų volelis, yra puikus įrankis, leidžiantis dirbti su šlaunų nugarine (ir išorine) dalimis. Kliniškai įrodyta, kad savarankiškai dirbant tokiu putų voleliu pagerėja arterijų funkcija (padidėja kraujo tiekimas) ir pagerėja kojų judėjimas.

 

Sportinio masažo ritinėlis - nuotraukų šaltinis

Sportinis masažo volelis - nuotraukų šaltinis

 

Norėdami sužinoti apie mūsų rekomenduojamą putų ritinį, galite spustelėti žemiau esančią nuorodą:

- Skaityti: Pirkti putų ritinį?

 

2. Praktikuokite keturgalvius

Kaip jau minėjome anksčiau, labai svarbu treniruoti antagonistą (ekvivalentą) į hamstrings, tai yra keturgalvio raumenis. Keturgalvis yra keltuvas, todėl puikus pratimas yra kelio tempimo aparatas, pritūpimai, ištvermės ar treniruotės su arabandu.

 

3. Ištieskite pakabos juosteles

Suformuokite įprastą tempimo režimą. Tikrai sunku tai padaryti, bet jei pakabinsite užrašus ant šaldytuvo ir ant veidrodžio uždėsite užrašą „Post-it“, tada iš tikrųjų gali būti viskas, ar nepavyksta, ar nepavyksta patiems gydant pakinklius. Jūs suprantate, kaip ištiesti šlaunies galą (mes tikimės), todėl neturėsime jokių iliustracijų apie tai - jei tada niekas to nenori, tokiu atveju mes labai lengvai esame linkę į pasiūlymus. Gerai, nustokite mus palikti komentarais, kad norite iliustracijos. Čia yra paveikslėlis:

 

Sveika gyvensena

Sveika gyvensena

Pratimai ir treniruotės kaklo diržams ir sumušimui.

/0 komentarai/i , , /av

Pratimai ir treniruotės kaklo diržams ir sumušimui.

Kaklo dirželiai, dar vadinami plakta arba plakta (danų kalba), gali akimirksniu pakeisti jūsų sveikatą ir gyvenimo situaciją. Paprastos traumos gali pakakti, kad atsirastų užsitęsę kaklo negalavimai, gimdos kaklelio galvos skausmai, šalia esančios raumenų mialgijos ir pablogėtų gyvenimo kokybė. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys, be kvalifikuoto gydymo, geriau pažinti save. Čia mes kalbame apie konkrečius pratimus ir treniruotes, tačiau pirmiausia trumpai apžvelkime, kokie yra karoliai.

 

Kaklas - nugaros dalis

Kaklas - galinė dalis

 

priežastis

Plaktiško smūgio priežastis yra spartus gimdos kaklelio pagreitis, po kurio nedelsiant sulėtėja. Tai reiškia, kad kaklas neturi laiko „apsiginti“, todėl šis mechanizmas, kai galva mėtoma atgal ir į priekį, gali pažeisti kaklo raumenis, raiščius ir sausgysles. Jei po tokios nelaimės patiriate neurologinių simptomų (pvz., Rankų skausmas arba sumažėjęs rankų stiprumas), nedelsdami kreipkitės į greitosios pagalbos skyrių arba atitinkamą kvalifikuotą sveikatos priežiūros personalą.

 

Tyrimas, pavadintas „Quebec Task Force“, suskirstė žandikaulį į 5 kategorijas:

 

·      Įvertinimas 0: kaklo skausmas, sustingimas ar jokie fiziniai požymiai nepastebimi

·      Įvertinimas 1: kaklo skundai tik dėl skausmo, sustingimo ar jautrumo, tačiau tiriantis gydytojas fizinių požymių nepastebi.

·      Įvertinimas 2: kaklo nusiskundimai, o tiriantis gydytojas nustato sumažėjusį judesių diapazoną ir taškinį kaklo jautrumą.

·      Įvertinimas 3: kaklo skausmai ir neurologiniai požymiai, tokie kaip sumažėję giliųjų sausgyslių refleksai, silpnumas ir jutimo trūkumai.

·      Įvertinimas 4: kaklo nusiskundimai ir lūžiai ar išnirimai ar nugaros smegenų sužalojimas.

 

Gydant raumenis ir kaulus, geriausius rezultatus dažniausiai pasiekia 1-2 klasė. 3-4 laipsnis blogiausiu atveju gali sukelti nuolatinius sužalojimus, todėl svarbu, kad kaklo traumą patyręs asmuo nedelsdamas patikrintų greitosios pagalbos personalą arba konsultuotųsi greitosios pagalbos skyriuje.

 

priemonės

Gaukite gydymą ir diagnozę iš kvalifikuoto sveikatos priežiūros specialisto, tada susitarkite dėl geriausių būdų jums tinkamai mokydami ir atlikdami specialius pratimus. Gydytojas Markas Frobbas (MD) parašė knygą „Išgyventi plakta plakta: išsaugoti kaklą neprarandant proto', kuris gali būti labai rekomenduojamas, jei norite gerų pratimų ir gerų patarimų tolesnei veiklai. Spustelėkite aukščiau esančią nuorodą, jei norite daugiau sužinoti apie tą knygą.

 

Taip pat skaitykite: - Skausmas kakle