Paskutinį kartą atnaujinta 13-05-2017 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

7 Geri patarimai ir priemonės nuo pėdų skausmo

Ar jus, ar pažįstamą kamuoja kojų skausmai? Čia yra 7 geri patarimai ir priemonės, kurie gali sumažinti pėdų skausmą.

1. Blauzda Pakelkite: Šis pratimas sustiprina specifinius raumenis, kurie padeda palaikyti pėdos arką. Paprasta ir išradinga. Kelkis ant kojų pirštų. Norėdami pereiti visą judesį, atlikdami pratimą, galite naudoti laiptų laiptelį ar panašų žingsnį. Atliekant šį tyrimą, kuprinė buvo naudojama norint padidinti krūvį atliekant šį pratimą, patariame pradėti lengvai ir didinti palaipsniui, kai jaučiatės pasiruošęs. Geras atspirties taškas yra 12 pakartojimų su 3 komplektais, po dvi savaites galite sumažinti iki 10 pakartojimų su 3 komplektais, bet užsidėkite kuprinę su knygomis ar panašiai. Pratimai kojoms, kulkšnims ir klubams su treniruotėmis gali duoti labai gerų rezultatų padidėjusio stiprumo ir mažesnės žalos forma.

2. Ištieskite pėdos lapą: Atsisėskite pažeistą koją per kitą, o paskui ištieskite pėdą ir didįjį pirštą į dorsiflexiją, jausdamiesi kita ranka ant kulno ir po koja, kad pajustumėte, jog ji tęsiasi pėdos skliaute. Apranga 10 kartų po 10 sekundžių, 3 kartus per dieną, Arba galite ištempti 2 kartų po 30 sekundžių, 2 kartus per dieną.

Padų fascijų pratęsimas apatinėje pėdos lapo pusėje

3. Masažas ir raumenų darbas: Jūsų kojos kiekvieną dieną turi atlaikyti daugybę tūkstančių krūvių - tai kodėl nepasakius ačiū mažiesiems kariams ir palepinus save pėdų masažu ar gydymu? Fizinės technikos gali padidinti kraujotaką toje srityje ir palengvinti raumenų įtampą, taip atleisdamos galimą skausmo priežastį. Tai taip pat apima pėdų priežiūrą, kuri gali sutaupyti daug skausmo.

4. Nusileiskite, pailsėkite ir atlikite pakeitimus: Patariama įsiklausyti į savo kūno signalus - jei nuolat jaučiate kojų skausmą, tai yra įspėjimas, kad turite ką nors dėl to padaryti. Jei jūsų kūnas prašo nustoti ką nors daryti, tada gerai klausykitės. Gal turėtumėte apsvarstyti galimybę pereiti prie ergonomiškesnių batų arba naudoti kojų barstytuvas tinkamesniam naudojimui?

5. Suspaudimo kojinės: Kompresinė kojinė gali padidinti įtemptų pėdų raumenų ir pavargusių sausgyslių kraujotaką - padidėjus tokiai cirkuliacijai, galima greičiau išgydyti ir pagerinti būklę.

SUSIJUSIS PRODUKTAS / SAVI PAGALBA: - Kompresinė kojinė

Suspaudimo pagalba gali būti naudingi visi, turintys pėdų skausmą ir problemų. Kompresinės kojinės gali padėti padidinti kraujotaką ir gijimą tiems, kuriems pažeista kojų ir pėdų funkcija.

6. Bendras Gydymas: Standžios kulkšnys ir sąnario funkcijos sutrikimai pėdoje (kai sąnariai netinkamai juda) gali būti pėdos ir kulkšnies skausmo priežastis dėl neteisingos apkrovos. Pritaikyta sąnarių terapija (pvz., Chiropraktikas ar manualinis terapeutas) gali būti veiksminga gydant netoliese esančią sąnario disfunkciją. Sąnarių disfunkcija dažnai yra reikšmingas sudėtingo pėdos simptomų paveikslo veiksnys. Gydytojas atliks išsamų tyrimą ir paskui nustatys geriausią įmanomą procedūrą, kurią dažniausiai sudaro raumenų darbas, sąnarių korekcija, namų pratimai, tempimas ir ergonominiai patarimai.

7. Shockwave terapija: Slėgio bangos terapija yra veiksminga priemonė gydant įvairius negalavimus ir lėtinius skausmus. Slėgio bangos sukelia mikrotraumas gydomoje srityje, o tai atkuria neovaskuliarizaciją (naują kraujotaką) regione. Gali būti ypač veiksmingas nuo negalavimų po koja ir kulno pagalvėlės priekyje - vad padų fascitas (dažnai su kulno spurtais).

Taip pat skaitykite: - Skausmas pėdose ir pažeistas padų fascito? Tada turėtumėte išbandyti šiuos 4 pratimus!

Ar jūs taip pat kenčia didžiųjų kojų pirštai? Tada tai gali būti jūsų pėdų problemų sprendimo dalis:

SUSIJUSIS PRODUKTAS / SAVI PAGALBA: - „Hallux Valgus“ palaikymas

Kenkia hallux valgus (kreivas didysis pirštas) ir (arba) kaulų augimas (bunionas) ant didžiojo kojos piršto?

Pradėkite gydymą dabar - nelaukite: Norėdami sužinoti galvos svaigimo priežastį, kreipkitės į gydytoją. Tik tokiu būdu galite imtis teisingų veiksmų, kad atsikratytumėte problemos. Gydytojas gali padėti gydant, patariant mitybai, pritaikant mankštą ir tempimą, taip pat teikiant ergonominius patarimus, kad būtų galima pagerinti funkciją ir palengvinti simptomus. Prisiminkite, kad galite paklausk mūsų ir mūsų klinikų gydytojai visiškai nemokamai, kai to reikia.

Taip pat skaitykite: - Ar sausgyslių uždegimas, ar sausgyslių ŽALA?

Taip pat skaitykite: - 5 privalumai gaminant lentą sveikatai!

Taip pat skaitykite: - TODĖL stalo druską turėtumėte pakeisti rausva Himalajų druska!