Paskutinį kartą atnaujinta 27-12-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

5 pratimai osteoporozei

Kaulų stiprumas ir tankis skelete tampa silpnesni, kai senstame. 90% kaulų tankio susidaro iki 18-20 metų amžiaus. Tyrimai parodė, kad niekada nevėlu pradėti sportuoti, kuris gali užkirsti kelią osteoporozei ar užkirsti jai kelią - geriausia kartu su kalcio papildais ar panašiais kaulus stiprinančiais papildais. Čia yra 5 osteoporozės pratimai. Pratimai, treniruotės ir mankšta sergant osteoporoze turi būti pritaikyti prie asmens kaulų sveikatos ir ligos istorijos. Prasau pasidalinti per mūsų „Facebook“ puslapį su kažkuo, ką pažįsti, kuris yra paveiktas.

Kartu su šiais pratimais mes rekomenduojame padidinti savo kasdienį judėjimą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimų nelengvoje vietovėje ar plaukimo forma. Jei jau turite patvirtintą diagnozę, rekomenduojame pasitarti su savo gydytoju (gydytoju, chiropraktiku, kineziterapeutu ar pan.), Ar šie pratimai jums tinka. Mes atkreipiame dėmesį į tai, kad treniruotėms nuo osteoporozės nėra „auksinio standarto“ ir kad mokymai turi būti pritaikyti pagal jūsų lūžių riziką, amžių, raumenų jėgą, judrumą, fizinę būklę, ėjimą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Pratimus nuo osteoporozės galima suskirstyti į mažo ir didelio krūvio treniruotes. Tiesa ta, kad visos treniruotės leidžia geriau pritaikyti osteoporozę - apgauti tik tai, kad jūs turite prisitaikyti prie savo galimybių.

1. Elipsės aparatas

Tai yra mažo krūvio pratimas, švelnus kojoms ir apskritai kūnui - tuo pačiu metu, kai tai yra efektyvus treniruoklis. Tai nesuteikia šoko apkrovų taip pat, kaip bėgimas ant bėgimo takelio ar bėgiojimas lauke, todėl gali būti gera alternatyva tiems, kuriems yra įrodyta osteoporozė. Pratimas atliekamas - priklausomai nuo jūsų sveikatos - apie 15–45 minutes, 3–4 kartus per savaitę. Prisitaikykite prie savo aplinkybių ir palaipsniui eikite į priekį - taip bus smagu treniruotis.

2. Pasivaikščiokite

Jei įrodėte osteoporozę, tada, deja, taip pat padidėja lūžių rizika kritimo ar pan. Atveju. Taigi vaikščiojimas ant bėgimo takelio ar lauke yra puiki mankštos forma, gerinanti koordinaciją, pusiausvyrą, kraujotaką ir jėgą. Stenkitės kiekvieną dieną eiti pasivaikščioti - iš to gausite daug teigiamo dalyko - daugiau energijos ir geresnės sveikatos. Nedvejodami pasiimkite draugą, jei keliaujate gamtoje ar vietovėje, kurioje vaikščioti gali būti šiek tiek sunku. Treniruočių partneris taip pat gali padėti laikytis įprastos treniruočių tvarkos.

3. Pasirenkama aerobika (pvz., Vandens aerobika)

Individualizuota aerobika vandenyje ar sausumoje gali būti puiki treniruotė kenčiantiems nuo osteoporozės dėl mažos jo apkrovos. Vandens aerobika karšto vandens baseine taip pat gali būti puiki mankštos forma, jei esate paveikti artritas arba osteoartritas. Kitas pranašumas yra tai, kad tai labai socialinė mokymo forma, kai tokioje pačioje situacijoje galima sutikti bendraminčių.

4. Tai Chi

Tai Chi iš esmės apibūdinamas kaip minkštas kovos menas, kuriame daug dėmesio skiriama koordinacijai, pusiausvyrai ir kontroliuojamiems judesiams. Šiais laikais ši mankštos forma buvo plačiai naudojama siekiant sumažinti streso lygį ir padidinti kūno kontrolę raumenims ir sąnariams. Ši mankštos forma paprastai atliekama grupėmis ir yra puiki, jei įrodėte osteoporozę, nes ji, be kita ko, gali sumažinti kritimo ir lūžių tikimybę.

5. Treniruotės elastine ar elastine juostele

Megztos ar elastinės mankštos juostos gali būti gera alternatyva treniruotėms su laisvais svoriais ar aparatais. Elastingas gali būti naudojamas treniruoti didžiąją kūno dalį. Čia yra pavyzdys, parodantis, kaip šalutinius rezultatus padaryti elastingais:

Vaizdo įrašas: šoninis galas elastingas

Rekomenduojami šios mankštos programos produktai:

Skaityti daugiau: Treniruočių tamprės - pilnas komplektas su 6x skirtingais varžovais

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar panašių klausimų dėl mankštos ar raumenų ir sąnarių problemų.

KITAS PUSLAPIS: - Osteoartritas (Osteoartritas)? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas?

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Taip pat skaitykite: - 4 drabužių pratimai prieš sustingusią nugarą

Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei turite klausimų ar jums reikia rekomendacijų.

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per musFacebook puslapis arba per mūsų „KLAUSTI - ATSAKYTI!"-Spalte.

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai tinka jūsų problemai, padėti rasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiuo adresu: diena draugiškam pokalbiui)

Nuotraukos: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.