ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಏನಾದರೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಎಂಬ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ - ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ದೇಹದ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಸೆರ್ವಿಕೋಜೆನಿಕ್ ತಲೆನೋವು)

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯು ಇಲ್ಲದೆ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಠಾತ್ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು (ಉದಾ. ಕಾರು ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕುಸಿತ). ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಕತ್ತಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ಹತ್ತಿರದ ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ದಟ್ಟಣೆ - ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ

ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಬಹುಶಃ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ (ಉದಾ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಲಿಸುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು) ಅಥವಾ ಅಂತಹ ನೋವಿನ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕೀಲುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ - ಈ ಕೀಲುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯರಿಗೆ (ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಶಾಖದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೂ ಇರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನೋವು, ಶಾಖದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೆಂಪು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ಬಹಿರಂಗ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳು (ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ತಂತ್ರಗಳು), ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್ (ಇದನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ನೆಕ್ ಕಿಂಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ)

ಸಂಧಿವಾತ (ಸಂಧಿವಾತ)

ಸಂಧಿವಾತ (ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ)

ಕತ್ತಿನ ಉರಿಯೂತ (ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು)

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮೈಲೋಪತಿ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೀಗ ಹಾಕುವುದು (ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕೀಲುಗಳು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು)

ಲೆವೇಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದವರೆಗೆ ನೋವು ಮಾದರಿ)

ಚಾವಟಿಯೇಟು

ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ (ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಲೆನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ)

ಕತ್ತಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಡಿಸ್ಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು)

ಸ್ಟರ್ನೋಕ್ಲಿಡೋಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್ (ಎಸ್‌ಸಿಎಂ) ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ (ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವ ಸ್ನಾಯು - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ)

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ (ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು)

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಯಾರು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಬಹುದು - ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊರೆ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಮೀರುವವರೆಗೆ. ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಆಳವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

"ಡಿಟಾನಕ್ಕೆ" ನಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್, ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ರಚನೆಗಳಲ್ಲೂ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ? ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಳಪೆ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ? ಬಹುಶಃ? ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಾಗಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳು?), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕೇಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ರಚನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು (ಉದಾ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ).

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಇತಿಹಾಸ / ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇಮೇಜಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು (ಉದಾ. ಉಂಡೆಯ ನಂತರ)

ಕುತ್ತಿಗೆ ಉರಿಯೂತದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಎಕ್ಸರೆ, ಎಂಆರ್ಐ, ಸಿಟಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್)

ಎಕ್ಸರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಎಂಆರ್ಐ ಪರೀಕ್ಷೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು - ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಸಂಗ್ರಹವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ನೋವಿನ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಗುಣವಾಗಲು ಬಿಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಜನಪ್ರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು (ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಬ್ಬರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೇರ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಕ್ರಮಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮಸಾಜ್, ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ, ಜಂಟಿ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ದೈಹಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಆಧುನಿಕ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ groups ದ್ಯೋಗಿಕ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.

ಐಸಿಂಗ್ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಎರಕಹೊಯ್ದ / ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ)

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ. ಅದು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊರೆಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯ / ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಕೇವಲ 'ಬುಲ್ ನೆಕ್'ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕತ್ತಿನ ವಿರುದ್ಧ 4 ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ