ಕೊನೆಯದಾಗಿ 22/04/2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ 5 ಕಸ್ಟಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ​​ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ 5 ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಕಡಿಮೆ myalgias ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ವಿಪ್ಲ್ಯಾಷ್ / ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯಗೊಂಡವರಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಸ್ - ನೀವು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು ವೀಡಿಯೊ ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಉತ್ತರ ಹೌದು. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕಾಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು. ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

1. ನಿಂತಿರುವ ರೋಯಿಂಗ್

ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಹರಡಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ, ರೋಂಬಾಯ್ಡಸ್ ಮತ್ತು ಸೆರಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಭುಜ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ವೇದಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. "ಡಬಲ್ ಚಿನ್" (ಆಳವಾದ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ)

ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ. ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಲಗುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಗಲ್ಲವನ್ನು 15-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ನೀವು 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ತದನಂತರ ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇತರರಿಗಾಗಿ, ನೀವು 6-8 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಗುವಿಕೆ (ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್)

ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ತಲೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಕಣ್ಣು / ಹಣೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ. ತಲೆಯ ಬದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಬಾಗುವ ಚಲನೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಓಬ್ಸ್: ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಸುಮಾರು 10-20% ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಡುವೆ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು. 4-6 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

4. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಾಗುವಿಕೆ (ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು)

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿ (ತಟಸ್ಥ ಕತ್ತಿನ ಸ್ಥಾನ) ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಸುಮಾರು 10-20% ಪ್ರಯತ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ - ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 4-6 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ಸಮಮಾಪನ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು)

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ತಲೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಕಣ್ಣು / ದವಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ. ತಲೆಯ ಬದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಓಬ್ಸ್: ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚಲಿಸದಂತೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಸುಮಾರು 10-20% ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಡುವೆ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು. 4-6 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಇವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಎಮ್ಆರ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕುಸಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ವಿಕಿರಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊ.

ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ). ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ತುಂಬಿದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ!

ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು (ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ) ಕ್ರಮೇಣ ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರೆ ಬಹಳ ಲಾಭದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ - ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YouTube ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಚಾನಲ್.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಲೈಕ್, ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ತದನಂತರ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಇಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೋಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು? ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಓದಿ: - ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ 8 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು

ಹರ್ಟ್ ನಾನು ಮತ್ತೆ og ಕುತ್ತಿಗೆ? ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಬಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 6 ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ)

ಚಿತ್ರಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು / ಚಿತ್ರಗಳು.