ಕೊನೆಯದಾಗಿ 21/02/2024 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವೊಂಡ್ಟ್‌ಕ್ಲಿನಿಕ್ಕೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ಆರೋಗ್ಯ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಳು ಅಂತಹ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

"ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಹಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ. ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ."

ಸಲಹೆಗಳು: ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು "ತೀವ್ರವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಎಂಬ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೆಲಸ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಬಹುಪಾಲು ಜನರ ಮೇಲೆ ಈಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೆಲಸ, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೂಡ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಅನುಮತಿಸಿದಂತೆ - ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ.

2. ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ (ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳು)

ವಿಪರಿತಾ ಕರಣಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡಗಳು ಬಹುತೇಕ "ಕರಗುತ್ತವೆ" ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು.

- ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ

ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹಿಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಟವೆಲ್. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಗೋಡೆಯ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೋನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಮುಳುಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಲಹೆಗಳು 1: ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಅನೇಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಸಹಾಯವೇ? ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ತರಬೇತಿಯೊಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿವೆ. ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

ಕತ್ತಿನ ಬದಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಕಿವಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ - ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಭಾರಿ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭುಜಗಳು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

A: ಇದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ.

B: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ). ಅದು ಕತ್ತಿನ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥಿರ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 2-3 ಸೆಟ್.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ), ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್), ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೋ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.

4. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ ಹಿಂಬದಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ತದನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

5. “ಪ್ರಾರ್ಥನೆ”

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯ 4-30 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು 2: ನೆಕ್ ಆರಾಮ

En ಕುತ್ತಿಗೆ ಆರಾಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ವಿನ್ಯಾಸವು ಕತ್ತಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಗರ್ಭಕಂಠದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್), ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಲಿಂಕ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

6. ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ ಬಿಟಿಲಾಸನ (ಬೆಕ್ಕು ಒಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬನು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆನ್ನು ಒಂಟೆಯಂತೆ ಆಳವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ನಿರೂಪಣೆಗಳು: 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 3 ಸೆಟ್ಗಳು

7. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಬೆಂಡ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.

• ಪೊಸಿಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಅದು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯವರೆಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.
• ಫೈನಲ್ ಪೊಸಿಷನ್: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

- ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಡಿ

ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಿರುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು "ಕಷ್ಟ, ಉತ್ತಮ" ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆರಳಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ತೀವ್ರವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂಬತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ರಚಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಕತ್ತಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಚಿತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಇತರ ಶಿಫಾರಸು ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳು

ನಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ರೋಗಿಗಳಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು og ಕುತ್ತಿಗೆ ಆರಾಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿ. ನಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಡುವ ಐದು ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

1. ಬಿಸಿ ಕೆನೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಜೊತೆ)

ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ಪಿನೋಫಿಟ್ ಶಾಖ ಸಾಲ್ವ್.

2. ಇದರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್

ಯೋಗ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಬಂಗೀ ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: 150 ಸೆಂ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್.

3. ಕೋಲ್ಡ್ ಕ್ರೂಸಿಬಲ್

ಶಾಖದ ಮುಲಾಮುಗಳಂತೆಯೇ, ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಶೀತ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು: ಬಯೋಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಪರಿಹಾರ.

4. ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆ ದಿಂಬು (ಬಿದಿರಿನ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ)

ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತಲೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ದಿಂಬುಗಳು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಲೆ ದಿಂಬುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.¹

5. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿರುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಳತೆ. ಇದು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಇಲ್ಲಿ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣ್ಯರ ನಡುವೆ ಇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ

ಲೇಖನ: ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು

ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇದು

ನಲ್ಲಿ Vondtklinikkene Verrrfaglig ಹೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE

ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲೆ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು

1. Stavrou et al, 2022. ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಪಿಲ್ಲೋ ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನ ಚಿತ್ರಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು.