ストレスと線維筋痛症: ストレスを軽減する 6 つの方法

最終更新日: 28 年 02 月 2024 日 ペインクリニック-学際的健康

ストレスと線維筋痛症: ストレスを軽減する 6 つの方法

ストレスと線維筋痛症は良い組み合わせではありません。 高レベルのストレスは症状や痛みの悪化につながる可能性があります。

線維筋痛症は、重度の広範囲にわたる痛みのほか、睡眠障害や脳霧などの他の症状を引き起こす特徴がある慢性疼痛症候群です。 研究により、ストレスが線維筋痛症において中心的な役割を果たす可能性があることが示されています。¹ ストレスは、体内の神経化学的変化を通じて痛みの感じ方に影響を与える可能性があり、その結果、痛みの信号が増加し、症状が悪化します。 この記事では、ストレスを軽減するためのさまざまな対策とリラクゼーション方法を詳しく見ていきたいと思います。

ヒント： 記事の後半で示します カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ 背中と首の筋肉の緊張を和らげる穏やかな運動プログラムです。

ストレスで体が弱る

線維筋痛症は慢性的な痛みを伴うため、体はさまざまな「ストレス状態」にあります。 つまり、この診断を受けた人はストレスの影響をより強く受ける可能性があるということになります。 つまり、ストレスは体を弱らせ、慢性的な痛みを感じやすくします。 疲労（極度の疲労） および認知障害（など） フィブロタケ）。 高レベルのストレスと線維筋痛症が悪い組み合わせであることは疑いの余地がありません。

- 多くの人は自分自身を十分にケアできません

慢性的な痛みや「目に見えない病気」と分類されるものを抱えて生きるのは簡単ではありません。 そして、日常生活におけるストレスを軽減することは、思っているよりもはるかに難しいことがよくあります。 線維筋痛症患者の多くは自分自身と自分の健康を第一に考えていないため、症状が引き継ぐ不快な状況に陥ってしまいます。 線維筋痛症の場合は、ライフスタイルを変更して自分自身をケアし、十分な休息をとることが非常に重要です。

ストレス（およびそれに伴う線維筋痛症の症状）を軽減する6つの方法

記事の次のパートでは、ストレスを軽減するためのXNUMXつの対策と方法を詳しく見ていきます。 ここで、私たちは違うということ、そして安らぎやリラクゼーションをもたらすものは主観的なものであることが多いということを思い出してください。 ただし、以下の XNUMX つの対策を詳しく見てみましょう。

1. 温水プールでトレーニング

2. カスタマイズされたトレーニング (含む) ニットウェアトレーニング og ヨガ)

3. セルフタイムとマインドフルネス

4. リラクゼーションマッサージと筋肉鍼（ドライニードリング）

5. 温浴

6. ソブントレニング

ほとんどの人にとって、これら XNUMX つのポイントはすべて非常に関連性があります。 ただし、ここでは、自分自身と旅をして、どの手段やテクニックが自分にとって最も効果的かを見つけることも当てはまります。

1.温水プールでのトレーニング

以前にも記事を書きましたが、 温水プールでの運動と線維筋痛症. この形式のトレーニングには、リウマチ団体の後援のもとで実施されることが多く、温水で実施されることなど、いくつかの利点があります。 ここでは、同じ志を持った人々と出会い、経験を交換できるほか、慢性疼痛の診断を受けているという事実を考慮したトレーニング セッションも受けることができます。 温かい水は筋肉の血液循環を促進し、トレーニングエクササイズをより穏やかで適応的なものにします。

私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック 彼女の 私たちの診療所の完全な概要については)、オスロを含む (ランベルツェター）とViken（エイズボルサウンド og 原木）、筋肉、腱、神経、関節の痛みの調査、治療、リハビリテーションにおいて、際立って高い専門的能力を持っています。 つま先 お問い合わせ これらの分野の専門知識を持つ公的に認定されたセラピストのサポートが必要な場合。

2. 適応した優しいトレーニング

線維筋痛症患者の多くは、激しい運動をすると体に負担がかかり、過負荷になると感じています。 その結果、症状や痛みが増大する悪い生理が引き起こされる可能性があります。 まさにこれが、トレーニング負荷が自分自身の負荷容量を超えないことが非常に重要である理由です。 穏やかな運動にはヨガ、 ゴムを使ったトレーニング そして歩きます。 繰り返しになりますが、病歴や日常生活のフォームなど、個人の適応の必要性を強調したいと思います。

おすすめ： ゴムバンドを使ったトレーニング (リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます)

運動に敏感な人には、ゴムバンドを使った運動がおすすめです。 実際、この形式のトレーニングは、特に線維筋痛症患者にとってプラスの効果があることが実証されています (以下を参照)。 線維筋痛症と弾性トレーニング）。 画像を押すか、 彼女の ピラティスバンドについて詳しく知りたい方はこちら。

3. セルフタイムとマインドフルネス

自分時間とは、海を望む山で瞑想することを意味する必要はありませんが、時には自分のための時間を取る必要があることを非常に明確に示しています。 線維筋痛症の場合、体内のストレス反応に負けないようにするために、これは特に重要です。 セルフタイムには、好きなことをするという意味もあります。好きな趣味や興味に少なくとも 30 ～ 45 分間集中することをお勧めします。

マインドフルネスは、意識的なテクニックを使って思考と脳が体を落ち着かせるリラクゼーションテクニックです。 ここでは呼吸法も使用できますが、できれば トリガーポイントマット または一緒に ネックリラクゼーション枕、心を落ち着かせる良い方法になります。

「リラクゼーションや一人の時間にはさまざまな形がありますが、たとえば針仕事（かぎ針編み、編み物など）を意味する人もいます。」

4. リラクゼーションマッサージと筋肉鍼治療

線維筋痛症の人が筋肉の緊張や緊張に著しく悩まされていることはよく知られています。 また、筋肉の凝りを解消し、筋肉の緊張を軽減し、痛みに対する敏感さを軽減するための理学療法も必要なのは、これに基づいています。 そしてここで重要なのは、治療があまりにも過酷ではないということです。 研究によると、マッサージと筋肉運動は痛みの信号物質を減らすことが示されています。 サブスタンスP 線維筋痛症患者の睡眠の改善に貢献します。²

– リラクゼーションのための鍼治療?

メタ分析では、主にトリガーポイントを対象とした、筋肉内ニードリングとしても知られるドライニードリングが、線維筋痛症の症状に対して多くのプラスの効果があることも示しています。.³ とりわけ、痛みに対する感受性が低下し、不安や憂鬱が軽減され、疲労が軽減され、睡眠が改善されることが示されています（効果は短期間であり、一定の間隔で治療を繰り返す必要がある).

- ペインクリニック: 筋肉や関節の痛みを解決します。

弊社提携クリニックの公認臨床医 ペインクリニック 筋肉、腱、神経、関節の病気の調査、治療、リハビリテーションに独特の専門的関心と専門知識を持っています。 当院では、患者様の痛みや症状の原因を突き止め、それらを取り除くお手伝いをさせていただきます。

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5. 温浴（またはシャワー）

シンプルがベストな場合もあります。 温水はストレスホルモンを減らし、体内のエンドルフィンレベルを増加させるのに役立ちます（体の自然な鎮痛剤）。 温水はその部分の血行を促進し、緊張した筋肉をほぐします。 また、効果的なリラクゼーション手段としてサウナを経験していると報告する人もいます。

6. 睡眠トレーニング

残念ながら、睡眠の問題と睡眠の質の低下は、線維筋痛症の多くの人にとってよくある問題です。 以前、線維筋痛症の睡眠を改善するための 9 つのヒントに関する記事を書きました。ここでは、睡眠問題を専門とする医師からの具体的なアドバイスについて説明します。 睡眠の改善は、体のストレスレベル、ひいては症状に大きなプラスの影響を与える可能性があります。

要約: ストレスと線維筋痛症

線維筋痛症は、さまざまな要因の影響を受ける非常に複雑な疼痛症候群です。 ストレス（物理的、心理的、化学的ストレスを含む）は、症状や痛みを悪化させる引き金となることが知られています。 これがまさに、これを認識し、肩を上げたりストレスを与えたりする要因を日常生活から取り除くよう努めることが非常に重要である理由です。

ビデオ: 5 つの穏やかな可動エクササイズ

上のビデオでは、適応された穏やかな運動エクササイズを 5 つ紹介します。 これらは、硬くなった関節の動きを刺激し、緊張した筋肉を緩めるのに役立ちます。 トレーニングプログラムは毎日実施できます。

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情報源と研究

1. Houdenhove et al、2006。ストレス、うつ病、線維筋痛症。 アクタ・ニューロール・ベルグ。 2006 年 106 月;4(149):56-XNUMX。 [パブメッド]

2. Field et al、2002。マッサージ療法後、線維筋痛症の痛みとサブスタンス P が減少し、睡眠が改善します。 J クリン リウマトール。 2002 年 8 月;2(72):6-XNUMX。 [パブメッド]

3. Valera-Calero 他、2022。線維筋痛症患者におけるドライニードリングと鍼治療の有効性:系統的レビューとメタ分析。 Int J Environ Res Public Health。 2022 11 19;16(9904):XNUMX。 [パブメッド]

記事： ストレスと線維筋痛症: ストレスを軽減する 6 つの方法

によって書かれた： Vondtklinikkene の公的認定カイロプラクターと理学療法士

ファクトチェック: 私たちの論文は常に、PubMed やコクラン ライブラリなどの重要な情報源、調査研究、研究雑誌に基づいています。 間違いを発見した場合やコメントがある場合は、ご連絡ください。

FAQ: ストレスと線維筋痛症に関するよくある質問

1. ストレスをコントロールするにはどうすればよいですか?

まず最初のステップは、一歩下がって、自分がストレスを感じていることを実際に認めることです。 次に、多大なストレスを引き起こす要因を取り除き、自分自身の世話をする時間も取れるように毎日の生活を整える必要があります。