線維筋痛症と倦怠感：あなたのエネルギーを排出する方法

最終更新日: 05 年 08 月 2023 日 ペインクリニック-学際的健康

線維筋痛症と倦怠感：あなたのエネルギーを排出する方法

線維筋痛症は、倦怠感や倦怠感と強く関連しています。 ここでは、原因とそれに対して何ができるかを詳しく見ていきます。

線維筋痛症が複合性疼痛症候群であることは間違いありません。 しかし、身体に広範囲の痛みを引き起こすことに加えて、それは認知機能への可能な影響にも関連しています。 フィブロフォグは、短期記憶と精神的存在の影響を説明するために使用される用語です。 そのような脳の霧も非常に疲れます。 線維筋痛症の4人に5人が倦怠感を感じていると報告していますが、残念ながら私たちはそれに驚いていません。

-倦怠感は疲れていることと同じではありません

ここでは、極度の疲労感（倦怠感）と疲労感を区別することが重要です。 線維筋痛症の患者は、日常的に肉体的および精神的に疲労感のある症状を経験します-多くの場合、睡眠不足と組み合わされて-それは根深い疲労感につながる可能性があります。 したがって、線維筋痛症の患者とその周囲の患者の両方が、より少ないストレスで順応した日常生活を促進することが非常に重要です。

倦怠感を真剣に受け止める

私たちはあなたがやりたいことがたくさんあることを知っています、そして私たちはあなたが今日それをやりたいと思っていることを知っています。 しかし、私たちは皆、一度にすべての火薬を燃やすことによって大暴れしましたか？ 倦怠感や霧の影響を受けにくい日常生活への第一歩は、真剣に取り組むことです。 あなたが疲れていることを認めなさい。 肉体的および精神的な課題があなたに影響を与えることを認識してください-それは自然なことです。 診断があなた自身とあなたの周りの人々の両方にどのように影響するかについてオープンにすることによって、すべての関係者が考慮を示すことがより簡単になります。

ファイバーを使用すると、エネルギーレベルが非常に不安定になることがよくあります。そのため、天気の良い日には、これまでできなかったすべてのことをやりたくなることがあります。 最も重要な教訓のXNUMXつは、エネルギーを節約することの重要性を学ぶことであり、むしろそれを保守的に使用して、今日のますます小さな課題を乗り越えることです。

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眠れない夜と倦怠感

線維筋痛症は、睡眠障害にも関連していることがよくあります。 眠りにつくのが難しいことと落ち着きのない睡眠は両方ともあなたが翌日のためにあなたのエネルギーを最適に再充電しないことを意味する要因です。 ひどい夜はまた、脳の霧の感覚で目を覚ます可能性があります-それは物事を忘れやすくし、集中力の問題を引き起こす可能性があります。 以前、「」という記事を書きました線維筋痛症でより良い睡眠のための9つのヒント'（新しいリンクで開きます-最初にこの記事を読み終えることができます）よりよく眠るために睡眠の専門家のアドバイスを通過する場所。

慢性疼痛症候群の人の睡眠障害は、とりわけ、疼痛感作に関連しているようです。 そして、これはストレスによって悪影響を受けます。 だからこそ、慢性的な痛みを抱えるすべての人にとって、自分に合った個人的な対策や適応を見つけることが非常に重要です。 線維筋痛症の多くの人々は毎日の自己時間を利用しています 指圧マット (リンクが新しいウィンドウで開きます）または トリガーポイントボール。 就寝前にこのようなものを使用すると、筋肉の緊張とストレスレベルの両方が低下するため、特に効果的です。 推奨される使用時間は10日30〜XNUMX分で、瞑想や呼吸法とうまく組み合わせることができます。

-指圧マットの詳細については、下の画像をご覧ください。

適応した活動とトレーニング

残念ながら、倦怠感とエネルギー不足は、あなたをネガティブスパイラルに導く可能性があります。 私たちがひどく眠り、直接疲れを感じた場合、玄関先のマイルは少なくとも数マイル高くなります。 線維筋痛症と定期的な運動を組み合わせるのは難しいことは間違いありませんが、適切な運動や活動を見つければ、いくらか簡単になる可能性があります。 散歩に行くのが好きな人もいれば、温水プールでの運動が一番だと思う人もいれば、家庭での運動やヨガの運動が好きな人もいます。

疲れすぎてトレーニングできないと感じた場合、残念ながら、これは時間の経過とともにさらに筋力低下とさらに疲労感を引き起こします。 だからこそ、悪い日でも低しきい値のアクティビティを見つけることが非常に重要です。 リウマチや慢性疼痛症候群の多くの人は、 編み物 優しくて効果的です。 落ち着いて始め、理学療法士または現代のカイロプラクターと協力して、あなたにぴったりの運動プログラムを見つけてください。 最終的には、トレーニングの負荷を徐々に増やすことができますが、すべて自分のペースで行うことを忘れないでください。

下のビデオでは、肩と首のためにカスタマイズされた弾性トレーニングプログラムを見ることができます-によって準備されました カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ VED Lambertseterカイロプラクターセンターと理学療法.

ビデオ：肩と首の強化運動（伸縮性あり）

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-エネルギーを節約し、中間目標を設定します

できないことでイライラすることがよくありますか？ 調整してみてください。 あなたのエネルギーを盗む重要性の低いものを取り除くようにしてください-あなたがあなたにとって重要なことをするためのより多くのエネルギーを持っているように。 大きなタスクをより小さく、より管理しやすいチャンクに分割します。 このように、徐々に目標に向かって進んでいくと、習熟感が得られます。

一日中休憩を取ってください。 ここでは、自分に最適だと思うものをメモしておくこともお勧めします。 休息はあなたにとって良いことだということを忘れないでください。そして、オーディオブックを聴いたり瞑想したりするなど、楽しんでいることでリラックスする時間を使ってください。

あなたの一日をより繊維にやさしいものにしてください

記事の前半で述べたように、私たちは肉体的および精神的ストレスの両方がフレアアップに関連していることをよく知っています（繊維のフレアアップ）線維筋痛症の痛み。 だからこそ、私たちはメッセージを伝えることに非常に熱心であり、あなた自身の面倒を見る必要があります。 あなたが今日行って痛みを噛んだ場合、それはますます蓄積するだけです。 あなたが職場や学校にいる場合、あなたのニーズについて経営陣とコミュニケーションを取ることも非常に重要です。

XNUMX日のストレスを軽減する具体的な方法には、次のものがあります。

• より多くの休憩を取る（できれば首と肩のストレッチ運動で）
• あなたの能力により適した仕事の割り当てを取得します
• あなたのニーズをあなたの周りの人々に外向きに伝えましょう
• 姑息的理学療法を求める（線維筋痛症は結局のところ筋肉過敏症症候群です）

あなたの病気や痛みについてオープンになりましょう

線維筋痛症は「目に見えない病気」の一形態です。 つまり、他の人が肉体的に苦しんでいるかどうかがわからない程度です。 だからこそ、周りの人とコミュニケーションを取り、病気についてオープンであることが非常に重要です。 結局のところ、それは筋肉痛、関節のこわばりを引き起こし、時には認知機能に影響を与える慢性的な痛みの症候群です。

線維筋痛症の人の痛みの信号を脳が誤解/過敏にすることを示した研究を参照することは有用かもしれません（1). したがって、中枢神経系における神経信号のこの誤解は、通常よりも強い痛みを引き起こします。

リラクゼーションのための独自の対策

記事の前半で両方の指圧マットについて触れましたが、 ネックハンモック そしてトリガーポイントボール。 しかし、独創的であると同時に単純なものは、実際には再利用可能なマルチパックです（ヒートパックと冷却パックの両方として使用できます）。

ヒント： 再利用可能なヒートパック （リンクは新しいウィンドウで開きます）

残念ながら、筋肉の緊張と関節のこわばりは、軟部組織のリウマチに直接関連しているXNUMXつのことです。 あなたは単にそれを加熱します-そしてそれからそれを特に緊張して固い領域に対して置きます。 何度でも使用できます…何度でも。 特に首や肩の骨格筋に悩む人のためのシンプルで効果的な自己測定。

まとめ：要点

極度の倦怠感を避けるための鍵のXNUMXつは、日常生活を変えることです。 この記事が、常に自分をXNUMX番目に並べるわけではないというインスピレーションを与えてくれることを願っています。 実際、自分自身や自分の病気にもっと注意を払うことで、周りの人も気分が良くなるのは事実です。 また、助けを求めることは許されていることを忘れないでください-それはあなたを弱い人にするのではなく、逆にあなたが強くて賢明であることを示しています。 ここでは、重度の倦怠感を避けるための主なポイントを要約します。

• どの活動やイベントがあなたのエネルギーを消耗するかをマップします

• あなた自身の日常生活に従ってあなたの日常生活を適応させてください

• あなたの周りの人たちとあなたの病気や痛みについてオープンになりましょう

• 自分の時間でいくつかの休憩を取ることを忘れないでください

FinnCarlingからの適切な引用で記事を終了します。

「最も深い痛み

あなたの痛みの中には

彼らも理解されていないこと 

あなたの近くにいる人たちの」

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出典と調査：

1. Boomershine et al、2015.線維筋痛症：典型的な中枢性感受性症候群。 Curr Rheumatol Rev. 2015; 11（2）：131-45。