筋肉の痛み（筋肉の凝りやトリガーポイント）
筋肉の痛み（筋肉の凝りやトリガーポイント）
筋肉の痛みは、トリガーポイントとしても知られる筋肉の結び目によって引き起こされる可能性があります。
筋肉が機能不全の段階に達し、永久的な損傷を受ける危険があると、体は脳に痛みの信号を送ります。 したがって、痛みは何かが間違っており、さらなる損傷や故障を避けるために変更を加える必要があることを示しています。おそらくあなた自身も、首の筋肉がどんどん硬くなっていることに気づいているのではないでしょうか？そして、背中の筋肉は、まったく予期しないときに腰に本格的な刺し傷を与える次のチャンスを待っているだけですか？
- あなたの筋肉を理解する（そして再び筋肉と友達になる）のをお手伝いします。
この記事では、筋肉痛、なぜそれが起こるのか、そしてすべてがうまくいっていないと言われるときに筋肉で物理的に何が起こっているのかを詳しく見ていきます。 学際的なチーム (理学療法士とカイロプラクターの両方を含む) によって書かれたこのガイドが役立つことを願っています。あなたのために。ご質問やご提案がございましたら、お気軽に当社または当社の診療科までお問い合わせください。
「この記事は公的に認可された医療関係者と協力して書かれ、その品質チェックを受けています。これには、理学療法士とカイロプラクターの両方が含まれます。 ペインクリニック 学際的健康 （クリニック概要はこちら）。知識のある医療従事者に痛みを評価してもらうことを常にお勧めします。」
ヒント： ガイドの最後には、背中と首に良いエクササイズのビデオが表示されます。さらに、次のような自助措置についての適切なアドバイスも得られます。 ネックハンモック との使用 泡ロール.
なに 実は 筋肉痛？
筋肉痛をよりよく理解するには、筋肉痛をさまざまなカテゴリに分類すると便利です。 筋肉痛を次の 4 つのサブカテゴリーに分けてみましょう。
筋肉の結び目（トリガーポイント）
筋肉の緊張
筋膜帯
損傷した組織と瘢痕組織
記事の次の部分では、これら 4 つのカテゴリをポイントごとに説明します。 この記事が筋肉痛についての理解を深め、その治療方法についてのより良い洞察を得るのに役立つことを願っています。
1. 筋肉の結び目（トリガーポイント）
[写真1: 筋肉の結び目を示す超音波画像。研究から トリガーポイント – 超音波および熱的所見 (Cojocuru et al, 2015) 医学誌に掲載されました 医学と生命のジャーナル]¹
筋肉の結び目とトリガーポイントは同じものですが、この用語はしばしば同じ意味で使用されます。 それらは非常に現実的であり、特に超音波で見ることができます (写真1).
医学研究では、筋肉の結び目はより暗い信号で現れることがわかりました（低エコー源性）筋線維が収縮し、血行が低下するためです。臨床検査と触診について（臨床医が筋肉を感じるとき) これらは「」として経験されます。縮んだ結び目» – そしてこれが彼らの名前の由来でもあります (筋腫).
- トリガーポイントは関連痛を引き起こす可能性があります
[画像： トラベル＆シモンズ】
トリガーポイントや筋肉の凝りは、体の他の関連する場所に痛みを引き起こす可能性があります。 とりわけ、首や顎の筋肉の緊張は、頭痛、めまい、その他の症状を引き起こす可能性があります。別の研究では、生検検査を通じて、筋肉の結び目には過敏性と電気活動の増加という形で具体的な所見があることが文書化できました。² したがって、それは収縮し、痛みに敏感で過剰に活動している筋線維に関するものであり、筋肉自体の血液供給が徐々に減少し、それが徐々に悪化につながります。
「上記の研究の文書があれば、理学療法がどのようにして筋肉の凝りを処理し、緩めることができるのかを理解するのが容易になります。」
2. 筋肉の緊張
筋肉の緊張とは、1 つまたは複数の筋肉が長期間にわたって部分的に収縮することを意味します。 言い換えれば、機能すべきでないときでも機能するのです。筋肉繊維が硬く、触ると痛みを感じることがあります。このような筋肉の緊張は、首、肩のアーチ（上僧帽筋）、腰と脚。緊張の程度は、軽い不快感から明らかな筋肉痛までさまざまです。リラクゼーション、運動、理学療法が役立ちます。
3. 筋膜帯
筋膜バンドとは、筋線維が非常に収縮し、縦方向の線維がきついバンドのように感じられることを意味します。 場合によっては、緊張しすぎて近くの神経が圧迫されることもあります（梨状筋症候群など）。³
4. 損傷した組織と瘢痕組織
筋肉は筋線維で構成されています。筋線維には、良好な状態（弾力性があり、可動性があり、組織に損傷がない）と悪い状態（可動性が低く、治癒能力が低下し、損傷組織が蓄積している）の場合があります。 筋肉に不適切な負荷が長期間かかると、筋肉構造に損傷した組織が蓄積する可能性があります。これは、以下の図に示すように構造が物理的に変化することを意味します。
- 正常組織： 正常な血液循環。疼痛線維の正常な感度。
- 損傷した組織: これには、機能の低下、構造の変化、および痛みの感受性の増加が含まれます。
- 瘢痕組織： 治癒していない軟組織は、機能が大幅に低下し、組織構造が大きく変化し、問題が再発するリスクが高くなります。フェーズ 3 では、構造と構造が非常に弱いため、問題が再発する可能性が高くなります。
画像と説明: ペインクリニック部門ローホルトカイロプラクティックセンターおよび理学療法
上に示したようなイラストを使用すると、筋肉や腱が痛む理由を理解しやすくなります。 この写真は、自分自身の筋肉や機能をケアしないと、筋肉の構造に物理的な変化が生じ、その直接の結果として痛みが生じることを示しています。
- 損傷した組織を分解し、健康な繊維の構築を刺激します。
したがって、公的に認定された臨床医による保存的治療は、軟組織構造を再構築し、特定の筋線維の機能を改善することを目的としています。 診察と臨床検査により、首や背中の関節の可動性の低下からあらゆることが明らかになります（そのため、血液循環が低下し、可動域が減少し、筋肉が正しく使用されなくなります。）安定性筋力が不十分です。
ペインクリニック：お問い合わせください
私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック 彼女の 私たちの診療所の完全な概要については)、オスロを含む (ランベルツェター) とアーケシュウス (エイズボルサウンド og 原木）、筋肉、腱、神経、関節の痛みの調査、治療、リハビリテーションにおいて、際立って高い専門的能力を持っています。 つま先 お問い合わせ これらの分野の専門知識を持つ公的に認定されたセラピストのサポートが必要な場合。
筋肉痛および筋肉結節の治療
筋肉痛や筋肉のこりの効果的な治療には、臨床医が全体的な生体力学的機能を検査する徹底的な検査が含まれます。 たとえば、問題はそれよりも複雑であることがよくあります。 「ここの筋肉が硬くなっています」したがって、治療は筋肉の運動、関節の可動化、リハビリテーションの運動を組み合わせて行う必要があるとされています。
- 私たちは皆異なり、個別の評価が必要です
筋肉の硬直や筋肉痛によく使用される治療法は、筋肉技術（ストレッチ、マッサージ、トリガーポイント治療）、筋肉内針治療であり、さらに関節可動性と組み合わせることもよくあります。 しかし、この種の問題に関しては、機能評価が特に重要であることをもう一度強調したいと思います。私たちの診療科では、このような検査の重要性を常に強調しています。
筋肉痛でも何ができますか？
日常生活におけるモビリティの向上は、常に良いスタートとなります。 体を動かすと、痛みに敏感で機能不全に陥った筋線維への血行が促進され、損傷した筋線維の修復プロセスが強化され、痛みが軽減されます。その他の有効な対策としては、次のようなものを定期的に使用することが挙げられます。 泡ロール または、緊張した筋肉にマッサージボールを当てます。
おすすめ： フォームローラーとマッサージボール2個のコンプリートセット
上記では、筋肉の緊張と筋肉痛に対する適切な自助法を構成するものを示しています。フォームローラーを使用すると、硬くなった筋肉を積極的に転がすだけでなく、背中の可動性を高めることもできます（特に胸椎）。マッサージボールは、いわゆる筋肉のコリ（トリガーポイント）に対して使用されます。リンクにアクセスしてください 彼女の または、上の画像をクリックしてセットの詳細をご覧ください。 リンクは新しいウィンドウで開きます。
ヒント： 太もも、座面、ふくらはぎの緊張に対して大きなフォームローラーを使用します。
場合によっては、より大きなフォームローラーを使用する方が実用的である場合があります。 このモデルは長さ60cm、ミディアムハードです。このようなフォームローラーはアスリートやエクササイザーに非常に人気がありますが、実際には誰にでも適しています。画像を押すか、 彼女の それがどのように機能するかについてもっと読むために。
その他の人気のセルフ対策
筋肉の緊張や痛みを自力で治す場合に最も重要なことの 1 つは、一定のバランスをとることです。 あまり頑張りすぎずに、徐々にその領域に取り組んでいく必要があります。時間が経てば、ここで述べたような対策が機能的および症状の改善において中心的な役割を果たす可能性があります。
筋肉痛に対する運動とトレーニング
定期的に十分な運動を行うことは、筋肉の問題と戦う上で最も重要なことの 1 つです。 これにより、血行が促進され、筋繊維の弾力性が維持されます。以下のビデオは、 カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ 首の筋肉痛に効果的な 5 つのストレッチ運動と可動運動を含むトレーニング プログラムです。
ビデオ: 凝り固まった首のための 5 つのエクササイズ
首は筋肉痛や緊張の影響を受けやすい体の部位です。 これら 5 つのエクササイズを定期的に行うと、筋肉の緊張が緩和され、首の可動性が向上します。さらに、いくつかのエクササイズは首と肩甲骨の間の移行に適しています。
私たちの家族に加わって、お気軽に購読してください YouTubeチャンネル 無料の運動のヒント、運動プログラム、健康の知識のために。 へようこそ！
ペインクリニック: 最新治療の選択肢
私たちの臨床医と診療科は、筋肉、腱、神経、関節の痛みや損傷の調査、治療、リハビリテーションにおいて一流になることを常に目指しています。 下のボタンを押すと、オスロを含む私たちのクリニックの概要をご覧いただけます（含む） ランベルツェター) とアーケシュウス (原木 og エイズボルサウンド）。ご不明な点やご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
記事： 筋肉の痛み（筋肉の凝りやトリガーポイント）
によって書かれた： Vondtklinikkene の公的認定カイロプラクターと理学療法士
ファクトチェック: 私たちの論文は常に、PubMed やコクラン ライブラリなどの重要な情報源、調査研究、研究雑誌に基づいています。 間違いを発見した場合やコメントがある場合は、ご連絡ください。
研究と情報源
1. Cojocaru et al、2015. トリガーポイント – 超音波および熱的所見。 Jメッドライフ。 2015 年 8 月～3 月;315(8):XNUMX-XNUMX。
2. Jantos et al、2007。慢性骨盤痛の理解。 果皮学 26（2）。
3. Bordoni et al、2024。筋膜性疼痛。パブメッド。トレジャーアイランド (フロリダ州): StatPearls Publishing; 2024年XNUMX月～。
よくある質問 (FAQ): 筋肉の痛み
筋節の痛みで病気休暇を取っています。 良くなるにはどうすればいいですか？
あなたを病気として登録した公衆衛生認定の臨床医は、積極的および消極的な治療の形で予後やさまざまな措置を提供できるはずです。病気休暇中の時間を使って、悪い習慣から逃れるべきです。もしかしたら、日常生活で座りすぎているかもしれません。十分に動いていますか？あなたのトレーニングは十分に多様ですか？姿勢の筋肉も鍛えたほうがいいでしょうか？
脚に筋肉の結び目ができますか？ そして、彼らはどのように扱われるべきですか？
ふくらはぎは、他の部位と同様に、筋肉のこぶができることがあります。多くの場合、ふくらはぎの後ろの腓腹筋とヒラメ筋に当たる部分で発生します。筋肉のこぶは、理論的には、筋肉の不均衡と機能不全が原因で発生します。手動による治療は、最悪の筋肉の凝りをほぐすのに役立ちます。その後、筋肉の凝りを生じた原因（過負荷、間違った負荷など）に対処する必要があります。
脚の最も一般的な筋肉には、前脛骨筋、長指伸筋、長母指伸筋、腓骨筋、腓骨筋、後腓骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋、長母指屈筋、長指屈筋および後脛骨筋があります。
カイロプラクターは私が臀部アレルギーを持っていると言います、それは本当に何を意味しますか？
筋肉痛とは、単に筋肉痛、または筋肉の症状/筋肉の緊張を意味します。臀部とは、簡単に言えば座部（お尻の筋肉）のことです。したがって、それは単に臀筋の筋肉組織の過度の緊張を意味します。筋肉痛は中臀筋、大臀筋、小臀筋によく見られます。
背中の筋肉の治療？
背中の筋肉の凝りの治療には、筋肉の機能と関節の動きの両方を改善することに焦点を当てた、さまざまな理学療法が含まれます。多くの場合、関節がより機能的に動くようになると、筋肉は少し落ち着きます。
-同じ答えの関連する質問：「腰に筋肉の結び目を作ることができますか？」
筋肉の痛み。 どんな感じ？
筋硬結の痛みの現れ方はさまざまですが、筋肉の硬さ、こわばり、動かなくなること、筋肉が常に疲労している感覚などの用語は、筋硬結のある人によってよく使われます。トリガーポイントと筋肉の結び目は、場合によっては能動的または受動的とも説明されます。筋肉の結び目がアクティブである場合、特定の筋肉に属する既知の参照パターンで痛みを引き起こします。これをマッピングしたのは医師のトラベルルとサイモンズでした（筋肉の結び目の完全な概要を読んでください）。とりわけ、首の筋肉のこぶは頸椎原性頭痛を引き起こす可能性があり、後頭部、こめかみに向かって感じられ、場合によっては額や目の後ろに感じられることがあります。
-同じ答えの関連する質問：「運動後に筋肉に結び目を作ることができますか？」
首の筋肉の結び目。 どうすればいいですか？
長期間にわたる不適切な負荷や突然の過負荷により、筋肉が硬くなることがあります。筋肉が硬くなり、触ると柔らかく感じられます。首の筋肉が硬くなると、頸椎原性頭痛や頸椎原性めまいが起こることがあります。筋骨格系の専門家に筋機能障害をマッピングしてもらい、どのようなエクササイズを行うべきかを正確に教えてもらうと便利です。硬くなった筋肉も自然にほぐしてくれるでしょう。
一般的な首の筋肉は、上部僧帽筋、胸鎖乳突筋（胸骨と鎖骨の両方の部分）、頭蓋脾臓、頸部脾臓、頭蓋半脊髄症、頸部半脊髄症、および後頭下筋を含みます。
-同じ答えの関連する質問：「首の筋肉の結び目の症状は何ですか？」
上腕三頭筋の急性痛の原因は何でしょうか？
最も可能性の高い原因は、使い過ぎまたは外傷です。トレーニング/ワークロードの量を落ち着かせ、上腕三頭筋のアタッチメントにネディシングを使用して、問題の領域の過剰活動を落ち着かせるようにしてください。
走った後、太ももに筋肉のこぶができました。それは何の筋肉ですか？
太ももの表側と裏側のどちらに慣れているかによって異なります。前面には、4 つの筋肉 (したがって大腿四頭筋) で構成される大腿四頭筋 (膝伸筋) の筋肉があります。内側広筋、外側広筋、中間広筋、大腿直筋。これら 3 つすべては、筋肉の結び目やトリガーポイントの形で筋肉の機能不全を引き起こす可能性があります。とりわけ、これらは膝が最悪の場合の痛みを指すことが知られています。背中にはハムストリングス（膝を曲げる筋肉）があり、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋のXNUMXつの筋肉があります。
Quadriceps-Wikimedia Commons
筋肉の硬結とめまいの間に関連性がある可能性はありますか?
はい、筋肉の機能不全や、首や頚胸接合部（胸椎と首が接する部分）の椎間関節の固着が頚性めまいを引き起こす可能性があります。 「頸椎原性」という言葉は、めまいが首に関連する構造に起因することを示しています。このようなめまいの原因となることが最も多いのは、特に首の上部と首の付け根です。めまいは多くの場合多因性であることを覚えておいてください。つまり、複数の原因が同時に存在する可能性があります（筋肉の硬結、脱水、血糖値の不均衡など）。
胸の筋肉の結び目/胸のトリガーポイントはどこにありますか？
胸部の筋肉の硬結の可能性としては、大胸筋、小胸筋、胸骨筋、鎖骨下筋、部分的に前鋸筋などがあります。胸部領域にトリガーポイントの痛みを引き起こす可能性のある他の筋肉は、痛みを伴う側の胸部に軽度の影響を与える可能性がある上後鋸筋です。
首の筋肉/首のトリガーポイントはどこに座れますか？
首で過活動になる最も一般的な筋肉には、後頭下筋（後頭部に付着する筋）、コリ長筋、傍脊柱筋、および肩甲挙筋、僧帽筋上部、胸鎖乳突筋からの付着筋などがあります。首にトリガーポイントの痛みを引き起こす可能性のある他の首の筋肉には、頭半棘筋、頸半棘筋、頭脾、および頸脾筋などがあります。
足の筋肉の結び目/足のトリガーポイントはどこに座れますか？
足が過活動になる最も一般的なものとしては、短趾屈筋、母趾内転筋、短母趾屈筋、第 1 背側骨間筋、短母趾伸筋、短趾伸筋、母趾外転筋、小趾外転筋、および短趾屈筋などがあります。 四足植物.
顎の筋肉/顎のトリガーポイントはどこにありますか？
顎の中で過活動になる最も一般的なものには、咬筋、二腹筋、内側翼突筋、外側翼突筋があります。側頭筋は、顎領域のトリガーポイントの痛みを指すこともあります。
鼠径部の鼠径部/鼠径部のトリガーポイントはどこに配置できますか？
鼠径部で過活動になる最も一般的な筋は、腸腰筋、薄筋、短内転筋、長内転筋、大内転筋、恥骨筋です。トリガーポイントの痛みを鼠径部に関連させる可能性のある他の筋肉は、腰方形筋と外腹斜筋です。
大腿の筋肉の結び目/大腿のトリガーポイントはどこにありますか？
大腿部で過活動になる最も一般的な筋肉には、大腿筋膜張筋（TFL）、縫工筋、大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋、薄筋、短内転筋、長内転筋、ハムストリングス、半腱様筋、半膜様筋、上腕二頭筋などがあります。大腿骨と恥骨筋。トリガーポイントの痛みを大腿部に関連させる可能性のある他の筋肉には、内閉鎖筋、小殿筋、梨状筋、腸腰筋、外腹斜筋、多裂筋などがあります。
座席/お尻の筋肉節はどこに座れますか？
座席/臀部で過活動になる可能性のある筋肉には、内閉鎖筋、肛門括約筋、肛門挙筋、尾骨筋、小臀筋、中臀筋、大臀筋、梨状筋などがあります。トリガーポイントの痛みを座部/臀部/臀部領域に引き起こす可能性のある他の筋肉には、腰方形筋、腰腸肋筋、胸最長筋、仙骨多裂筋などがあります。
肩甲骨の筋肉の結び目/肩甲骨のトリガーポイントはどこに座れますか？
肩甲骨で過活動になる可能性のある筋肉には、僧帽筋上部、肩甲挙筋、上後鋸筋、広背筋、棘上筋、棘下筋、小円筋、大円筋、肩甲下筋、菱形筋、三角筋などがあります。肩甲骨のトリガーポイントの痛みを引き起こす可能性のある他の筋肉には、僧帽筋中部、僧帽筋下部、前鋸筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋（斜角筋としても知られています）があります。
前腕の筋肉の結び目/前腕のトリガーポイントはどこにありますか?
前腕の筋肉の痛みは、トリガーポイントまたは筋肉の結び目と呼ばれるものを構成している可能性があります。前腕で過活動になる可能性のある筋には、足関節、尺側手根伸筋、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、腕橈骨筋、指伸筋、回外筋、橈側手根屈筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋、円回内筋などがあります。長母指屈筋。前腕のトリガーポイントの痛みを引き起こす可能性のある他の筋肉には、上腕三頭筋、斜角筋、大胸筋、小胸筋、鎖骨下筋、前鋸筋、上後鋸筋、広背筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、烏口腕筋、上腕筋などがあります。
肋骨の間の筋肉の痛み - 何が助けになりますか？
肋間筋とも呼ばれる肋骨の間の筋肉の痛みは、比較的鋭くて明らかな痛みを引き起こす可能性があります。痛みがある側に上半身をひねったり、深呼吸したりするときに悪化することがよくあります。この筋肉組織の筋肉痛や筋肉痛は、関節のロックや関節の硬さ (肋骨のロックとも呼ばれます) と組み合わされて発生することがよくあります。たとえば、カイロプラクターや手技療法士によって行われる関節可動化と筋肉治療の組み合わせは、効果が期待できる治療法です。
