7足の痛みに対する良いアドバイスと対策

あなたやあなたが知っている誰かが足の痛みに悩まされていますか？ 足の痛みを軽減する7つのヒントと対策を次に示します。

1. カーフ・レイズ: この運動は、足のアーチをサポートするのに役立つ特定の筋肉を強化します。シンプルで独創的。つま先で起き上がりなさい。運動全体を行うには、階段などを使用してエクササイズを行うことができます。この調査では、バックパックを使用してこの演習の負荷を増やしました。簡単に始めて、準備ができたら徐々に増やしていくようにお勧めします。良い出発点は 12セットで3回の繰り返し。後に 10週間で、3セットでXNUMX回まで繰り返すことができます、ただし本などのバックパックの形で重くします。足、足首、腰の運動トレーニングあり強度を上げて損傷を減らすという形で非常に良い結果を生み出すことができます。

2. 足の葉を伸ばす: 影響を受けた脚をもう一方の上に置き、もう一方の手をかかとと足の下で感じると同時に、足と大きなつま先を背屈で上向きに伸ばします。これにより、足のアーチで伸びているように感じます。衣類 10秒間の10回、3日XNUMX回。または、ストレッチすることもできます 2秒間の30回、2日XNUMX回.

足の葉の下側の足底筋膜の拡張

3. マッサージと筋肉の働き： あなたの足は毎日何千もの緊張に耐えなければなりません-それで、あなたの小さな戦士に感謝し、足のマッサージや治療を受けてみませんか？物理的な技術は、その領域の血液循環を増加させ、筋肉の緊張を和らげることができるため、痛みの考えられる原因を解放することができます。これには、多くの痛みを軽減できるフットケアも含まれます。

4. ストレスを解消し、休息し、変更を加えます。 あなたはあなたの体の信号に耳を傾けることをお勧めします-あなたが常にあなたの足に痛みを経験しているなら、それはあなたがそれについて何かをしなければならないという警告です。あなたの体があなたに何かをやめるように頼んだら、あなたはよく耳を傾けます。たぶん、より人間工学に基づいた靴への切り替えを検討する必要があります-または使用するつま先スプレッダーより適切に使用するには？

5.圧縮ソックス： 圧迫靴下は、タイトな足の筋肉や疲れた腱への血液循環の増加に寄与する可能性があります-そのような循環の増加は、より速い治癒と状態の改善につながる可能性があります。

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足の痛みや問題のある人は誰でも、圧迫サポートの恩恵を受けることができます。圧迫靴下は、脚と足の機能低下によって影響を受ける人の血液循環と治癒の増加に寄与する可能性があります。

6. 共同処理： 足の硬い足首と関節の機能障害（関節が適切に動かない場合）は、誤った負荷による足と足首の痛みの原因となる可能性があります。適応した関節療法（例えば、カイロプラクターまたは手動療法士）は、近くの関節機能障害の治療に効果的である可能性があります。関節の機能障害は、複雑な足の症状の画像の重要な要因であることがよくあります。臨床医は徹底的な検査を行い、次にあなたに最適な手順を決定します。ほとんどの場合、筋肉の働き、関節の矯正、家庭での運動、ストレッチ、人間工学的なアドバイスの組み合わせで構成されます。

7. 衝撃波療法: 圧力波療法は、さまざまな病気や慢性的な痛みの効果的な治療法です。圧力波は治療部位に微小外傷を引き起こし、それがその部位の新血管新生（新しい血液循環）を再現します。足の下やヒールパッドの前の病気に対して特に効果的です-と呼ばれます足底筋膜（多くの場合、ヒールスパーを伴います）。

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今すぐ治療を受けましょう-待ってはいけません： 目がくらむ原因を見つけるために臨床医の助けを借りてください。あなたが問題を取り除くために正しいステップを踏むことができるのはこの方法だけです。臨床医は、治療、食事のアドバイス、カスタマイズされたエクササイズとストレッチ、および機能の改善と症状の緩和の両方を提供するための人間工学的なアドバイスを支援することができます。できることを忘れないでくださいお問い合わせください必要なときに私たちの臨床医は完全に無料です。