最終更新日: 19 年 02 月 2024 日 ペインクリニック-学際的健康

手の変形性関節症に対する 7 つのエクササイズ

手の変形性関節症は、手の痛みと握力の低下につながります。 ここでは、変形性関節症のためのXNUMXつのエクササイズがあり、強化と機能向上の両方を実現しています。

手の関節症に対するエクササイズを含むトレーニング プログラムは、Vondtklinikkene Multidisciplinary Health の認定医療従事者 (理学療法士とカイロプラクターの両方) によってまとめられました。 変形性関節症は、指の関節の間にある関節軟骨の破壊を引き起こします。この軟骨は本来は衝撃吸収材として機能するはずですが、これが壊れると当然運動時の減衰力も低下します。これにより、関節内に炎症反応や炎症が生じる可能性があります。

- 日常業務（およびジャムの蓋）を超えて行動できる

変形性関節症が手や指に当たると、痛みと関節の硬直の両方を引き起こす可能性があります。 また、繰り返しの作業で手を頻繁に使うと痛みが悪化することにも気づくでしょう。また、手の筋力が低下すると、ジャムの蓋を開けたり、編み物をしたりするなどの簡単な作業さえもほとんど不可能になる可能性があります。

ヒント： 記事のさらに下では、私たちが作成したトレーニング ビデオで 7 つの演習をご覧いただけます。これに加えて、記事の後半では、手の変形性関節症に対する適切な自己対策についてアドバイスします。 特別に適合した圧縮手袋、トレーニング グリップトレーナー そして安心して 手首サポート。これらは、リウマチ患者と手根管症候群患者の両方に人気のある自己対策です。すべての製品の推奨事項が新しいブラウザ ウィンドウで開きます。

- リウマチと目に見えない病気に光を当てるのにご協力ください

研究によると、リウマチ、目に見えない病気、線維筋痛症の人々は、今日の医療制度において十分に優先されていないことが示されています。 私たちは一般の人々や医療関係者の知識レベルの向上に積極的に取り組んでいます。これには、このテーマに関する講演会を開催したり、「」と呼ばれるこの患者グループのサポートグループを設けたりすることも含まれます。リウマチと慢性の痛み-ノルウェー：研究とニュース» 会員数は 40000 人を超えています。私たちのコンテンツに参加して（お気軽にコメントしてください）ご協力いただければ幸いです。 私たちのFacebookページ ソーシャルメディアでの拡散にご協力ください。

私たちの推奨事項: 圧縮手袋を毎日使用する

おそらく、最初に始めることができる最も最善かつ最も簡単な対策は、 圧縮手袋。ここでは、特別に調整されたペアに銅も含まれています (特別な効果を得るために)。手に変形性関節症がある場合は、これらを強くお勧めします。プレス 彼女の または画像をクリックして詳細をご覧ください。

ステップバイステップ: 手の変形性関節症に対する 7 つのエクササイズ

この記事では、手の変形性関節症に適応した 7 つのエクササイズを段階的に説明します。これらのエクササイズは毎日安全に行うことができることは注目に値します。 記事の下部では、他の読者からのコメントを読んだり、手の変形性関節症の人に適したエクササイズのビデオを見ることもできます。研究によると、手の特別なトレーニングが手の変形性関節症に有益であることが示されており、握力を強化し、手の機能を改善することが証明されています。¹

ビデオ: 手の関節炎に対する 7 つのエクササイズ

ここに表示されます カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ この記事で取り上げる 7 つの演習は次のとおりです。 以下のステップ1から7の演習を行う方法の詳細な説明を読むことができます。

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1. 拳を握り締める

手の強さを維持し、関節の痛みを和らげる簡単で穏やかな方法は、簡単な手の運動を行うことです。 このような動きは、腱と靭帯を柔軟に保つのにも役立ちます。 運動はまた、関節液の生成（滑液）の増加に寄与する可能性があります。

- 関節の液体と循環を維持するための簡単なエクササイズ

最初に行う演習は、関連する拳です。 この演習はXNUMX日に数回行うことができます。特に手や指が硬いと感じる場合はそうです。

1. 指を完全に伸ばした状態で手を握ります

2. ゆっくりとした動きで手を握り、親指が他の指の外側にあることを確認します

3. 冷静にやれよ

4. もう一度手を開き、指を完全に伸ばします

5. 両手でこのエクササイズを 10 回繰り返します

2. 指を曲げます

指を曲げたり伸ばしたりすると、血液と関節液の両方の循環が維持されます。 これにより、指がより動きやすくなり、剛性が低下します。

1. 指を完全に伸ばした状態で手を前に持ちます

2. 親指から始めて、指を手のひらに向かってゆっくりと後ろに曲げます

3. 配慮を示す

4. 次に、人差し指で続けて、XNUMX本の指すべてを徐々に操作します

5. 両手でこのエクササイズを 10 回繰り返します

3.親指の曲げ

親指は私たちの手の機能、特により要求の厳しい作業で中心的な役割を果たします。 これがまさに、親指の腱と他の指のような関節の柔軟性を訓練することが非常に重要である理由です。

- 構成要素は血液とともに運ばれます

筋肉、腱、関節の血液循環に寄与するのは運動と活動であることを忘れないでください。 この増加した循環により、修復材料とビルディングブロックがもたらされ、関節と疲れた筋肉のメンテナンス作業を行うことができます。

1. 指を完全に伸ばした状態で手を前に持ちます

2. 次に、親指を手のひらと小指の付け根に向かってゆっくりと曲げます。

3. 穏やかで制御された動き

4. 小指の付け根まで届かなくても問題ありません。できる限り曲げてください。

5. 両手でこのエクササイズを 10 回繰り返します

– 温水でのトレーニング

手や指の骨関節炎の発症を遅らせるには、より多くの動きと穏やかな運動が重要な要素ですが、全身の総合的なトレーニングを行って全身の循環を高め、温水プールでのトレーニングを強くお勧めします。

レオグソー： - 温水プールでのトレーニングが線維筋痛症とリウマチにどのように役立つか

4.文字«O»を作成します

この手のエクササイズは、聞こえるほど簡単です。指を使って「O」の文字を形作る必要があります。 これはすべての指を含む包括的なエクササイズなので、手のこわばりを和らげるのに最適です。

1. 指を完全に伸ばした状態で手を前に持ちます

2. 次に、指をゆっくりと曲げて「O」の字の形を作ります。

3. 指を完全に伸ばし、完全に伸ばした状態を数秒間保持します

4. 両手でこのエクササイズを 10 回繰り返します

5. 運動は1日に数回繰り返すことができます

私たちの推奨事項: アルニカジェルを使ったセルフマッサージ

アルニカの使用は、関節痛や筋肉痛に対する効果としてリウマチ専門医の間で広く普及しています。 店頭販売されており、主成分は植物由来です アルニカ・モンタナ。手や指の硬くて痛みを伴う関節に軟膏をマッサージするだけで使用できます。プレス 彼女の それについてもっと読むために。

5.テーブルストレッチ

この演習は、テーブルに手を置いて実行されます。そのため、この名前が付けられました。

1. 指を伸ばした状態で手の甲をテーブルの上に置きます

2. 親指は上を向くようにしましょう

3. 指を完全に伸ばし、完全に伸ばした状態を数秒間保持します

4. 親指を同じ位置に保ちますが、指を内側に軽く曲げます。

5. 次に、もう一度指を伸ばし、その位置を数秒間保持します。

6. 両手でこのエクササイズを 10 回繰り返します

7. 運動は1日に数回繰り返すことができます

6.指リフト

手や指を鍛えることはできないと多くの人が思うかもしれませんが、いったいどこでそれを行うことができないのでしょうか。 指と手は、関節、筋肉、神経、腱、靭帯で構成されています。 体の他の部分のように。 当然のことながら、循環と可動性の向上は、メンテナンスと正常な機能に貢献します。

1. 表面に対して手のひらを平らに置きます。

2. 親指から始めて、ゆっくりと地面から持ち上げます。

3. もう一度指を下げる前に、数秒間ポジションを保持します。

4. XNUMX本の指で徐々に操作します。

5. それぞれの手で運動を10回繰り返します。

6. 運動は一日に数回繰り返すことができます。

変形性関節症が多いとき 変形性関節症の重要な段階 （ステージ3および4）最も単純なタスクやアクティビティでさえ、適切に実行することが困難になることに気付くことがよくあります。これは非常に苛立たしいことです。 ただし、機能が必要以上に低下しないように、忍耐力を失わないようにし、エクササイズに集中できるようにすることが重要です。

7.手首と前腕のストレッチ

手首や手の痛みに寄与する可能性のある筋肉や腱のいくつかは、肘に付着します。 したがって、エクササイズを行う際は、前腕のこの部分を伸ばして伸ばすことを忘れないでください。

1. 右腕を伸ばします

2. 左腕で手を掴み、手首が伸びると感じるまで手首をゆっくりと曲げます。

3. ストレッチを10秒間維持する

4. それぞれの腕でこのエクササイズを 10 回繰り返します

5. 運動は1日に数回繰り返すことができます

要約: 手の変形性関節症に対する 7 つのエクササイズ

最後の 7 番目のエクササイズは、変形性関節症に対する 7 つのエクササイズであり、毎日行うことをお勧めします。 まず、ワークアウトやエクササイズが血行を促進し、影響を受けた筋肉や腱の損傷した組織を破壊する可能性があり、それが一時的な痛みを引き起こす可能性があることを指摘します。最も重要なことの 1 つはトレーニングの継続性です。したがって、プログラムは次の 7 つの演習で構成されます。

1. 拳を握り締めて

2. 指を曲げてください

3. 親指の屈曲

4. 文字O

5. テーブルクロス

6. フィンガーリフト

7. 手首の捻挫

演習は毎日行うことができます。最も一般的なストレッチ演習の 3 つは、各ストレッチを 30 秒間保持して 10 セット行うことです。筋力トレーニングと可動性トレーニングの場合は、3 回を XNUMX セット行うのが一般的です。頑張って、良いトレーニングをしてください！

手の変形性関節症に対する推奨される自己対策

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse の臨床医は、手と指の健康を改善するために患者自身ができることについての質問を毎日受けています。 この記事の冒頭で、3 つの具体的な対策について述べました。 圧縮手袋、トレーニング グリップトレーナー （または ハンドトレーナー）手首サポート付きで安心。これらに加えて、指や手のセルフマッサージの方法についても説明しました。 アルニカゲル 硬くて痛みを伴う関節を対象とした治療は効果的です。

私たちの推奨事項: 手と指のトレーナーによるトレーニング

これはかなり素晴らしいですね 手と指のトレーニングツール あまり多くの人は知りません。しかし、これは非常に素晴らしいものです。なぜなら、私たちがあまりにもまれに行うことを実際に訓練するからです。 指の延長 （指を後ろに曲げます）。これらの筋肉は明らかに活動性が低下していることが多く、ここでは多くの筋肉が筋力、可動性、機能の向上という形で得ることがたくさんあります。画像を押すか、 彼女の この推奨ハンド トレーナーの詳細については、こちらをご覧ください。

ご覧のとおり、手に変形性関節症があってもできることはたくさんあります。 最も重要なことは、始めることを決意し、問題を「把握する」ことです。

疲労損傷に対するヒント: 整形外科用手首サポート

これは 高品質の手首サポート これにより、指と手の両方が効果的かつ適切に解放されます。これは、手や指を十分に休ませて、その部分が自然に治癒できるようにしたいときに最適です。これが特に有効な例としては、手首の腱炎や手根管症候群など、軽減が必要な典型的な怪我が挙げられます。プレス 彼女の 推奨される手首サポートの詳細については、こちらをご覧ください。

怪我の最適な治癒と修復には、活動、運動、緩和の組み合わせが常に必要です。 どのように進めるべきかわからない場合は、私たちまたは私たちのクリニックの部門のいずれかに連絡して支援と指導を受けてください。

ペインクリニック: 最新治療の選択肢

私たちの臨床医と診療科は、筋肉、腱、神経、関節の痛みや損傷の調査、治療、リハビリテーションにおいて一流になることを常に目指しています。 下のボタンを押すと、オスロを含む私たちのクリニックの概要をご覧いただけます（含む） ランベルツェター) とアーケシュウス (原木 og エイズボルサウンド）。ご不明な点やご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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記事： 手の変形性関節症に対する 7 つのエクササイズ

によって書かれた： Vondtklinikkene の公的認定カイロプラクターと理学療法士

ファクトチェック: 私たちの論文は常に、PubMed やコクラン ライブラリなどの重要な情報源、調査研究、研究雑誌に基づいています。 間違いを発見した場合やコメントがある場合は、ご連絡ください。

ソースと研究

1. Rogers et al、2007。手の変形性関節症患者における筋力トレーニングの効果: 2007 年間の追跡調査。 J ハンド サー。 20 年 3 月～244 月;9(250):XNUMX-XNUMX;クイズXNUMX。

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