高血圧（高血圧）を軽減する7つの自然な方法

あなたまたはあなたが知っている誰かが高血圧（高血圧）に苦しんでいますか？ 高血圧を軽減および抑制するための7つの自然な方法を次に示します。これにより、生活の質が向上し、心血管疾患の可能性が低下します。シェアしてください。

1. 塩分の摂取量を減らす

塩分の摂取量が多いと、血圧が高くなります。塩分摂取量は2.3グラム未満、できれば1.5グラム/日未満である必要があります。摂取する塩の量を減らすためのXNUMXつの簡単な方法は次のとおりです。

あなたの食べ物を塩漬けにしないでください- 食べ物の塩は習慣です
加工食品に近づかない- 食事でより多くの成分を使用してみてください
ファストフードの摂取量を減らす- そのような食品はしばしば非常に高い塩分を持っています
塩を加えずに食べ物を買う- 多くの缶詰食品は耐久性を高めるために多くの塩を加えています
切り替えるピンクのヒマラヤ塩 -これは通常の食卓塩よりもかなり健康的です

-ヒマラヤの塩は食卓塩や海塩よりも健康的です

2. ランニング、サイクリング、ウォーキング、水泳、または45日4分間、週5〜XNUMX回の運動

運動と運動は血圧をコントロールする上で非常に重要です。目標は、良いセッションの後に、あなたが本当に汗をかいて、呼吸していると感じることです。 XNUMX日XNUMX回の長い散歩は、高血圧と戦う優れた方法です。

トレーニングパートナーを探す- 二人でお互いにやる気を起こさせることができれば、定期的に運動する方がはるかに簡単です
階段を上り、通常の芝生の芝刈り機で草を刈り、職場の机を上げ下げしてみてください- 日常生活の小さな変化はあなたの心臓の健康に大きな影響を与える可能性があります

3. リラックスしてくつろぐ-毎日

高いストレスレベルはより高い血圧につながります。したがって、仕事や仕事から帰ってきたときに「オフスイッチ」を見つけることを学ぶことが重要です。

毎日「私の時間」のために15〜30分を取っておきます- 他のすべてを閉じ、携帯電話を片付け、好きなことをする
寝る前に良い本を読んだり音楽を聴いたりする- 寝る前にリラックスしてください
議題が多すぎる場合は「いいえ」と言うことを学ぶ
休日を使う- 研究により、長期的には幸せで生産性が向上することが示されています

4. 少ないカフェインを飲む

カフェインは、カフェインをめったに摂取しない人、特にすでに高血圧と診断されている人の間で血圧を上昇させる可能性があります。カフェインは一時的に動脈を硬くします。これは、心臓が体の周りに血液を運ぶためにポンプを強くしなければならないことを意味します-これはより高い血圧につながります。

ほとんどの研究者はコーヒーがあなたの血圧を上げると信じていますが、彼らはまたそれが多くの良い健康上の利点を持っていることを示しました-含むそれは耳鳴りを減らすことができます。私たちはむしろあなたに助言したいと思います 不自然なカフェイン源を切り取る、といった エネルギー・ドリンク.

5. より多くのビタミンD。

研究によると、十分なビタミンDを摂取している人は血圧が低いことがわかっています。このビタミンが不足しているかどうか疑問に思っている場合は、血液検査についてGPに連絡してください。ビタミンDを増やす方法はXNUMXつあります。

太陽 -サンシャインはビタミンDの生成を促進し、20日わずかXNUMX分の日光が非常に健康になります。
脂肪の多い魚を食べる -サーモン、サバ、マグロ、ウナギは、ビタミンDとオメガ3の両方の優れた供給源であり、どちらも心臓の健康に非常に役立ちます。

6. アルコールとニコチンを避ける

アルコールとニコチンは高血圧を悪化させる可能性があります。したがって、診断された場合は、アルコール摂取量を減らして喫煙をやめることをお勧めします。

7. クリエイティブに-ヨガやダンスを試してみてください！

もっと伝統的なエクササイズがつまらないと思うなら、ヨガのクラスを試したり、ダンスグループに参加したりしてみませんか？それはまた社会的であり、ストレス軽減剤として機能することができます。

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今すぐ治療を受けましょう-待ってはいけません： 原因を見つけるために臨床医の助けを借りてください。あなたが問題を取り除くために正しいステップを踏むことができるのはこの方法だけです。臨床医は、治療、食事のアドバイス、カスタマイズされた運動とストレッチ、および機能の改善と症状の緩和の両方を提供するための人間工学的なアドバイスを支援することができます。できることを忘れないでくださいお問い合わせください（必要に応じて匿名で）および必要に応じて私たちの臨床医を無料で。