骨粗しょう症のための5つのエクササイズ

骨格の骨強度と骨密度は、年をとるにつれて弱くなります。骨密度の90％は、18〜20歳になるまで生成されます。研究によると、骨粗鬆症を予防または予防できる運動を開始するのに遅すぎることはありません。できればカルシウムサプリメントまたは同様の骨強化サプリメントと組み合わせてください。ここに骨粗しょう症のための5つの演習があります。骨粗しょう症のエクササイズ、トレーニング、エクササイズは、個人の骨の健康と病歴に合わせて行う必要があります。 共有してください Facebookページ経由影響を受ける人を知っている誰かと。

これらの演習と組み合わせて、たとえば荒れた地形での散歩や水泳など、毎日の動きを増やすことをお勧めします。すでに証明された診断がある場合は、これらの演習が自分に適しているかどうかを臨床医（医師、カイロプラクター、理学療法士など）に確認することをお勧めします。骨粗鬆症に対するトレーニングには「ゴールドスタンダード」はなく、トレーニングは骨折のリスク、年齢、筋力、可動性、フィットネス、ウォーキング、バランス、調整に適合させる必要があることを指摘します。骨粗鬆症に対する運動は、低負荷と高負荷のトレーニングに分けることができます。真実は、すべてのトレーニングがあなたを骨粗鬆症により適したものにするということです-トリックはあなたがあなた自身の能力に適応しなければならないということです。

1.楕円マシン

これは、一般的に脚や体にやさしい低負荷のエクササイズであると同時に、効果的なエクササイズマシンでもあります。トレッドミルで走ったり、屋外でジョギングしたりするのと同じように衝撃荷重を与えることはないため、骨粗鬆症が証明されている人にとっては良い代替手段となります。運動は、健康状態にもよりますが、週に15〜45回、約3〜4分行われます。自分の状況に適応し、徐々に前進していきます。こうすることで、トレーニングが楽しくなります。

2.散歩する

骨粗鬆症が証明されている場合は、残念ながら転倒などの場合に骨折のリスクも高くなります。したがって、トレッドミルや屋外を歩くことは、調整、バランス、血液循環、および強度を向上させる優れた運動形式です。毎日散歩に行くようにしてください-あなたはより多くのエネルギーとより良い健康の形で、これから多くのポジティブを得るでしょう。少し歩きにくい自然や地形を旅行している場合は、遠慮なく友達を連れて行ってください。トレーニングパートナーは、通常のトレーニングルーチンに固執するのを簡単にすることもできます。

3.カスタムエアロビクス（例：ウォーターエアロビクス）

水中または陸上でのカスタムエアロビクスは、衝撃荷重が低いため、骨粗しょう症の影響を受ける人にとって優れたトレーニングになります。温水プールでの水中エアロビクスは、あなたが影響を受けている場合、運動の優れた形になることもあります関節炎または変形性関節症。別の利点は、同じ状況で志を同じくする人々に出会える非常に社会的な形のトレーニングであることです。

4.太極拳

太極拳は基本的には、調整、バランス、制御された動きに重点を置いた柔らかな武道と定義されています。現代では、この形式の運動は、ストレスレベルを下げ、筋肉や関節の身体制御を高めることを目的として広く使用されてきました。この形式の運動は通常グループで行われ、特に骨粗しょう症を示している場合は、特に転倒や骨折の可能性を減らすことができるため、優れています。

5.伸縮性があるか伸縮性があるバンドが付いている試し