5魔女の射撃に対する演習

魔女が腰を撃っている？ 魔女の発砲による痛みを和らげる5つのエクササイズは次のとおりです。 これらのエクササイズは、魔女のシュートが原因で発生した背中の痛みや痛みを軽減できます。 エクササイズやトレーニングに関して質問がある場合は、 Facebook または YouTube.

検討事項を表示

自然にできる運動は、痛みの原因によって異なります。 ここでは、急性の魔女の発砲を軽減できる運動と体位の一般的なガイドを作成することを試みました-また、症状と病気についてクリニックで積極的な調査と治療を求めることを強くお勧めします。 それ以外の場合は、背中が許す限り、ウォーキング、サイクリング、または水泳でこれらのエクササイズを補足することをお勧めします。 過去に投稿したいくつかの優れた実践ガイドを検索ボックスで自由に検索してください。

1.緊急ポジション（90/90ポジション）

カイロプラクターの最も暖かい推奨事項：緊急治療室。 この位置は、腰の関節と腰の筋肉にできるだけ圧力をかけません。 推奨事項では、一度にこの位置に長く横たわってはならず、むしろそれと許可された動きを交互に行う必要があります。

写真のように、大腿骨を90度に、ふくらはぎを90度にして、床に横になります。薄いタオルを巻いて、背中下部のバスケットに入れます。 急性腰痛の場合、例えば、3日5〜30回、一度に約20分間横になろうとすることがあります。 ガイドラインは「20分オフ、XNUMX分オン、繰り返し」であるため、この位置とアイシングを組み合わせると効果的です。

2.脚から胸まで（腰とシートの運動）

このエクササイズは、腰の動きを増やし、座席と腰の筋肉を伸ばすことを目的としています。 背中を下にして床に横になります。できれば首の下を支えているトレーニングマットの上に置いてください。 脚が曲がった位置になるまで、足を上に引き上げます。

次に、シートと腰をゆっくりと伸ばすまで、片方の足を曲げます。 ストレッチを20〜30秒保持し、両側で3回繰り返します。

または、両脚を胸まで曲げることもできますが、腰の椎間板にかかる圧力が少し高くなるため、痛みが少ない場合にのみ使用することをお勧めします。
動画：

3.シートと腰の横になっているストレッチ

このエクササイズは、臀部の筋肉と毛様体を伸ばします-後者は、しばしばsciaticaとsciaticaに関与する筋肉です。 背中を下にして床に平らに横になります。できれば首の下に支えのあるエクササイズマットの上に置きます。 次に、右脚を曲げて左腿の上に置きます。 次に、左腿または右脚をつかみ、太ももの後ろが深く伸び、伸ばす側の臀部の筋肉が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと手前に引きます。 ひずみを30秒間保持します。 次に、反対側で繰り返します。 両側で2〜3セット以上実行。
動画：

4.簡単なサイド可動（ニーローラー）

背中を動かし、近くの筋肉を伸ばす運動。 注意深く静かに制御された動きで実行する必要があります。

開始位置： 仰向けになります。できれば、ヘッドレスト用の枕が付いたトレーニングマットの上に横になります。 腕を横にまっすぐ伸ばし、両脚を手前に引きます。 エクササイズを行うときは、上半身をリラックスしてください。

実行： 骨盤を自然に保ちながら、膝をゆっくりと左右に倒します。両方の肩が地面に接触していることを確認してください。 穏やかな動きでエクササイズを行い、その位置を約5〜10秒間保持してから、反対側にゆっくりと移動します。

5.かかとに突き当たる（バックエクササイズ）

この演習では、脊椎を伸ばして動員します。

開始位置： トレーニングマットの上で四つん這いで立ってください。 首と背中を少し伸ばした中立位置に保つようにしてください。

ストレッチ： 次に、お尻をかかとまで下げます-穏やかな動きで。 脊椎のニュートラルカーブを維持することを忘れないでください。 約30秒間ストレッチを保持します。 あなたが快適である限り、服だけ。

運動を4-5回繰り返します。 エクササイズは毎日3〜4回行うことができます。

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腰痛でもどうすればいいですか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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レオグソー： -Sciaticaに対する5つの演習

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