最終更新日: 14 年 06 月 2020 日 ペインクリニック-学際的健康

首の痛みのための4つのヨガの練習

あなたは首の痛みに悩まされていますか？ ここでは、可動性を高め、首の筋肉の緊張を和らげる4つのヨガのエクササイズを紹介します。 首が硬い人と共有してください-彼らはそれから利益を得たいだけです！ これらのエクササイズは、日常生活でより良い機能とより少ない痛みを提供することを目的として、特に可動性を高めることを目的としています。

タイトな筋肉や筋肉の痛みのリラクゼーションに関しては、ヨガやヨガの練習が役立ちます。 私たちのほとんどは、問題に取り組む前に少し待ってから、何かをするために余分な努力が必要な段階に発展することがよくあります-したがって、首、胸部脊椎、およびそれを真剣に受け止め、治療を求めるだけでなく、問題に対抗するためのカスタムエクササイズから始めます。 したがって、これらのストレッチエクササイズに加えて、試してみることをお勧めします これらの肩の運動 og これらの良い対策 首の痛みや頭痛に苦しんでいる場合。

1. Viparita Karani（壁に沿って伸びた脚）

Viparita Karaniは、首と背中から圧力を取り除くと同時に、体に十分な休息を与えるヨガのポジションです。 このエクササイズを行うときは、腰の下の安定性を高めるために、ヨガマットとタオルを自由に使用してください。 どれだけのストレッチが自分に適しているかがわかります。壁までの距離と脚の角度を試してみてください。 肩と首を床に向かって後方に沈めるときは、足をまっすぐに保つようにしてください。 首をそっと引き戻し、手のひらを上にして腕を後ろに倒します。 この位置を5〜10分間保持します 落ち着いて呼吸しながら

2. Marjariasana Bitilasana（猫のラクダの練習）

猫のラクダのエクササイズは、背骨全体にもっと動きを与える素晴らしい運動トレーニングです。 伸縮性があり、背中、胸、首の柔軟性を高めます。 首や背中のコリをほぐすのに最適な運動です。 四つん這いで立ち始め、ゆっくりと床に着く前にゆっくりと腰を下ろしますが、しっかりと背中を天井に向かって押します。 8-10セット以上の3-4担当者のための練習を繰り返します。

3. アルダ・マセンドラサナ

この座っているヨガの位置は、背骨と背中の筋肉の柔軟性と動きを向上させます。 大変な作業になる可能性があるため、記事の他の演習に慣れていない場合は、これを試さないでください。 深呼吸をして、静かに横に向きを変えます。ジャークしないで、非常に静かに横に移動します。 7〜8回の深呼吸の位置を保持してから、反対側で繰り返します。

4 バラサナ

膝の上に立ち、腕を伸ばして体を前に倒します。 地面に頭を置き、首と背中上部への移行が少し伸びるのを感じるまで、腕を前に伸ばします。 3秒の持続時間を4〜30セット実行します。

これらは素晴らしいヨガの練習であり、最大限の効果を得るために毎日行うことが望ましいですが、忙しい平日は必ずしもこれを許可するとは限らないことを私たちは知っています 受け入れます あなたがそれを一日おきに達成したとしても。

どのくらいの頻度でエクササイズをするべきですか？

それはすべてあなた次第です。 最初に何があなたのために働くかを見つけて、ゆっくりとしかし確実に前進してください。 実際に損傷した領域（損傷した組織と瘢痕組織）を徐々に分解し、健康で機能的な柔らかい組織に置き換えるため、運動は最初は圧痛につながる可能性があることを忘れないでください。 これは時間のかかるプロセスですが、非常にやりがいのあるプロセスです。 診断を受けた場合は、これらの演習があなたにとって有益であるかどうかを臨床医に尋ねてください。おそらく、慎重に試してみてください。 それ以外の場合は、移動し、可能であれば起伏の多い地形でハイキングに行くことをお勧めします。

これらのエクササイズを同僚、友人、知人と自由に共有してください。 繰り返しのある文書などとして送信される演習をご希望の場合は、 ような Facebookページを取得して連絡を取る 彼女の。 ご不明な点がございましたら、お試しください お問い合わせ.

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首の痛みでも何ができますか？

首の痛みに対して行うことができるいくつかの優れた自己測定があります。 十分な回復と組み合わせたエクササイズとエクササイズをお勧めします。 このビデオでは、上に示したものに加えて、首の痛みに役立ついくつかのエクササイズも見ることができます。

ネックキンクに対する演習

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その他の資産対策

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

筋肉や関節の痛みを和らげるおすすめ商品

Biofreeze （風邪/凍結療法）

私を傷つける バック og 首？ 背中が痛い方は、腰や膝を狙ったトレーニングを増やすことをお勧めします。

これらの演習も試してください： -より強い腰のための6つの筋力トレーニング

レオグソー： -膝の痛みのための6つの効果的な筋力トレーニング

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