עודכן לאחרונה ב-27/12/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

לפיכך, עליכם להימנע מכפיפות בטן

קרא את זה אם אתה רוצה ללמוד מה כפיפות בטן עושות לגב שלך - ומה אומר המחקר האחרון שעליך לעשות במקום. יש לך קלט? השתמש בשדה התגובה למטה או שלנו פייסבוק דף - אתם מוזמנים לשתף את הפוסט.

תרגיל מיושן ומזיק

כוחות הצבא הקנדיים החליפו לאחרונה את הבדיקות הגופניות המסורתיות יותר בבדיקות המבוססות על המחקר הביו-מכני האחרון בתחום בריאות הגב והמפרקים. המומחה הנודע לפגיעות בגב התחתון, סטיוארט מקגיל, פרופסור לביומכניקה עם למעלה מ- 30 שנות מחקר בתחום זה, היה אחד המרכיבים החשובים ביותר במחקר זה. תרגיל ה- Sit-ups היה התרגיל הראשון שהוסר מתוכנית הבדיקה הגופנית - זאת בטענה שהוא מיושן ועלול להזיק.

חוקר כיצד נפגע הגב

באמצעות ניתוחים ומדידות, מקגיל וצוותו ערכו מחקרים שבהם הם מגלים כמה לחץ ומתח מתרחשים בתרגילים ופעילויות שונות על מבני הגב, כולל חוליות המפרקים והדיסקים הבין חולייתיים הרכים - האחרונים יכולים להיות מושפעים מכיפוף דיסק או צניחת דיסק אם הפציעה עם הזמן נהיה גדול מדי.

ספרות מומלצת: הכושר והביצועים בגב האולטימטיביים של מקגיל

"- נחשב על ידי מרבית הקלינאים כאחת מיצירות המופת הספרותיות החשובות ביותר בכל הנוגע להבנה ומניעת כאבי גב"
מחקריו של מקגיל, כמו מחקרים גדולים רבים אחרים, הראו כי אין ספק מעבר למחקר כי פגיעה בעמוד השדרה יכולה להתרחש אם השרירים מנסים שוב ושוב להחזיק אותו במצב כפוף קדימה. זה קורה לעתים קרובות באמצעות 'microtrauma' שמשמעותו היא שאפשר לבצע אלפי כפיפות בטן (ותרגילים דומים) ללא פציעות, אך בסופו של דבר יכולות להיווצר פציעות קטנות כל כך, עד שהיא מספקת בסיס לפציעות קשות - כגון כיפוף. או צניחה במסה הבין חולייתית הרכה שאנו מוצאים בין החוליות.

כמו לכופף ענף גדול

מקגיל מתאר עוד כיצד עמוד השדרה נתון למאמץ על ידי השוואת זרד דק וגמיש עם ענף גדול. את הענף הדק ניתן לכופף קדימה ואחורה, באופן חוזר ונשנה, ללא גרימת נזק - אך לשם השוואה, הענף הגדול יינזק כבר בעיקול הראשון.

זו הסיבה שקוצים גדולים יותר נפגעים הרבה יותר מוקדם בכפיפות בטן. עוד מראה מקגיל כי כיפוף קדימה במיוחד בשילוב דחיסה הוא הסכנה הגדולה כאן - מכיוון שהוכח כי זה אחד ממנגנוני הפציעה לבליטת דיסק. מה שבתורו מגדיל את הסיכוי לפריצת דיסק.

מקגיל: - אל תעשה כפיפות בטן!

מקגיל מסביר שכל תרגיל הוא כלי להשגת מטרה. "אם המטרה שלך היא להתחזק, מהר יותר, או אם להיות פחות פגיע ולחיות עם פחות כאבים בחיי היומיום, אז התשובה היא לפחות לא לעשות כפיפות בטן."

עוד הוא מזכיר כי ישנן הרבה חלופות טובות לכפיפות בטן, כולל הקרש וגרסאות שונות של זה (קרש צד, מסור, עיגולי זרוע על כדור תרפיה - "מערבבים את הסיר", "מטפס הרים" וכו ').

"הקרש הוא תרגיל טוב יותר, מכיוון שהוא בטוח יותר בעמוד השדרה המותני תוך שהוא מרתק את שרירי הליבה בצורה יעילה יותר."

החלף את כפיפות הבטן בתרגילים אחרים!

כעת, כשתדעו כמה כפיפות בטן יכולות להיות מזיקות, אנו ממליצים בחום להחליף אותן בהקדם האפשרי. למרבה המזל בשבילך, מצאנו כמה ממניעת הפציעות של סטיוארט מקגיל, תרגילי הליבה המועדפים בעמוד הבא במאמר זה.

הדף הבא: - תרגילי ליבה שהם חביבים לגב

אתם מוזמנים לשתף את המאמר הזה עם עמיתים, חברים ומכרים. אם אתה רוצה תרגילים או מאמרים שיישלחו כמסמך עם חזרות וכדומה, אנו מבקשים ממך כמו וליצור קשר דרך דף הפייסבוק לה. אם יש לך שאלות, פשוט תן לזה ללכת צרו קשר - אז נענה לך כמיטב יכולתנו, לגמרי בחינם. אחרת אל תהסס לראות את שלנו YouTube לערוץ לעצות נוספות ותרגילים.

קרא גם: - זה אתה צריך לדעת על Sciatica

נסה את אלה: - 6 תרגילים נגד סיאטיקה וסיאטיקה כוזבת

קרא גם: - 6 תרגילי כוח אפקטיביים לכאבים בברך

האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו אם יש לך שאלות או שאתה זקוק להמלצות.

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? שאל את ספק שירותי הבריאות המוסמכים שלנו ישירות (ללא תשלום) באמצעות שלנו פייסבוק דף או באמצעות «שאל - קבל תשובה!"-טור.

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקארי נורדמן יכולים לענות על שאלותיהם על בעיות בריאות שרירים ושלד - באופן אנונימי לחלוטין אם הם רוצים.

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, כירופרקט של בעלי חיים, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט עם הכשרה מתמדת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר לך אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)

צילומים: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות רפואיות חופשיות, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.