6 תרגילים נגד סכיאטיקה מזויפת

5 / 5 (1)

מתיחה גלוטאלית

6 תרגילים נגד סכיאטיקה מזויפת

6 תרגילים שיכולים להקל על סכיאטיקה כוזבת. תרגילים אלה יכולים להפחית כאבים מאבחון של סיאטיקה כוזבת ולהקל על הסימפטומים, כמו גם לספק תפקוד טוב יותר של האזור. אם יש לך שאלות לגבי תרגילים או אימונים, אנא צור איתנו קשר באמצעות פייסבוק או YouTube.

 

בונוס: גלול למטה כדי לראות סרטון אימונים עם תרגילי מתיחה טובים נגד סיאטיקה כוזבת - וסרטון המציג תרגילים שיכולים למנוע כאבי עצבים והקרנות ברגליים.

 



סרטון וידאו: 5 תרגילים נגד קרינה ברגליים שנמצאו על ידי Sciatica

כאשר כאבי הסיאטיקה יורים, הוא יכול באמת לעלות על פונקציונליות ואיכות חיים. חמשת התרגילים הללו יכולים לעזור לך להפחית גירוי עצבי בישבן, באגן ובגב. לחץ למטה כדי לראות אותם.

הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

וידאו: שלושה תרגילי בגדים נגד סכיאטיקה מזויפת (Sciatica)

מתיחות קבועות חשובות לשמירה על גמישות שרירים טובה ותפקודם בגב, כמו גם על שרירי המושב. שלושת התרגילים הללו מראים כיצד אתה, עם סכיאטיקה כוזבת, יכול למתוח כדי להשיג זאת. התרגילים יכולים לתת לך גירוי עצבי מופחת, שיפור בתפקוד ויותר ניידות.

האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!

 

Sciatica False = גירוי של עצב הסיאטיקה

פירושו של סיאטיקה כוזבת שגירוי של עצב הסיאטיקה נובע מסיבות מכניות (לא מחלת דיסק או צניחה) - כמו שרירים תפוסים ופגיעה בתנועת המפרקים.

 

תסמונת פיריפורמיס ושרירי גלוטל הדוקים (אך חלשים) שכיחים. אחרת, אתה מוזמן להשלים את התרגילים האלה בהליכה, רכיבה על אופניים או שחייה - כפי שגב מאפשר.

 

אל תהסס לחפש בתיבת החיפוש מספר מדריכי תרגול טוב שפרסמנו בעבר. כשאתה מרגיש טוב יותר, אנו ממליצים תרגילי בטן אלה og תרגילי הירך האלה.

 

1. מתיחה גלוטאלית (מתיחה של שרירי מושב עמוק)

מתיחה של גלוטות ומברשות

תרגיל זה מותח את שרירי המושב ואת piriformis - האחרון הוא שריר העוסק לעתים קרובות בסיאטיקה ובסיאטיקה. שכב שטוח על הרצפה עם הגב כלפי מטה, רצוי על מחצלת אימונים עם תמיכה מתחת לצווארך. ואז לכופף את רגל ימין ולהניח אותה מעל הירך השמאלית.

 

ואז תפס את הירך השמאלית או את רגל ימין ומשוך אליך בעדינות עד שאתה מרגיש שהוא נמתח עמוק בחלק האחורי של הירך ושרירי הזוהר בצד שאתה מותח. החזק את המתח למשך 30 שניות. ואז חזור על הצד השני. בוצע מעל 2-3 סטים בכל צד.

 

2. תחתון בעקבים (תרגיל גב)

תרגיל זה מותח ומגייס את עמוד השדרה.

מתיחת עקב עד התחת



החל מיקום: עמדו על ארבע על מחצלת אימונים. נסה לשמור על הצוואר והגב במצב ניטרלי ומוארך מעט.

מתיחה: ואז הנמי את התחת שלך לעקבים שלך - בתנועה עדינה. זכור לשמור על העקומה הניטרלית בעמוד השדרה. החזק את המתיחה למשך כ -30 שניות. רק בגדים עד כמה שנוח לך.

חזור על התרגיל 4-5 פעמים. ניתן לבצע את התרגיל 3-4 פעמים ביום.

 

קרא גם: טיפול בגלי לחץ - משהו לסיאטיקה שלך?

סקירה כללית על טיפול בכדור לחץ 5 700

 

3. תרגיל גיוס עצבים של Sciatica ("שימוש בחוט דנטלי")

ציוד לאגירת נוף

מטרת התרגיל הזה היא לגייס את העצב הסיאטי עצמו ולכן יכולה להיות כואבת אם אתם נמצאים בשלב אקוטי של בעיית הסיאטיקה. לכן יש לחכות לכך עד שגירוי הסיאטיקה יהיה בשליטה מעט יותר. שכב שטוח על הרצפה עם הגב כלפי מטה, רצוי על מחצלת אימונים עם תמיכה מתחת לצווארך.

 

ואז כופף רגל אחת לכיוון החזה ואז אחוז בשני הידיים בחלק האחורי של הירך. מתחו את רגלכם בתנועה מבוקרת ורגועה, תוך כדי משיכת הרגל לעברכם.

 

הקפידו על תרגיל הלבוש למשך 20-30 שניות תוך כדי נשימות עמוקות. ואז לכופף את הברך לאחור ולחזור למצב ההתחלה. לחלופין אתה יכול להשתמש במגבת או בדומה כדי להשיג מתיחה נוספת לגב הירך.

 

חזור על התרגיל 2-3 פעמים מכל צד.

 



4. גב בטן

תרגיל הפעלה והתגייסות הנכנס לתנועת הכיפוף לאחור - הידוע גם בשם סיומת.

משענת גב כפיפה הפוכה

תרגיל זה מרחיב ומגייס את הגב התחתון בצורה עדינה. שכב על הבטן ותמך במרפקים כשכפות הידיים פונות לרצפה. שמור על צווארך במצב נייטרלי (לא כפוף) ונמתח לאט לאט על ידי הפעלת לחץ מטה דרך הידיים.

 

אתה צריך להרגיש מתיחה קלה בשרירי הבטן ובגב כשאתה מתמתח לאחור - אל תלך כל כך רחוק שזה כואב. החזק את המיקום למשך 5-10 שניות. חזור על מעל 6-10 חזרות.

 

5. רגל לחזה (תרגיל לגב התחתון ולמושב)

תרגיל זה נועד להגביר את תנועת הגב התחתון מתיחו את השרירים במושב ובגב התחתון. שכב שטוח על הרצפה עם הגב כלפי מטה, רצוי על מחצלת אימונים עם תמיכה מתחת לצווארך. משוך את רגליך כלפיך עד שהן במצב כפוף.

המותני Stretch

ואז כופף רגל אחת כלפיך עד שתרגיש שהיא נמתחת בעדינות במושב ובגב התחתון. החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות וחזור 3 פעמים מכל צד.

 

לחלופין, אתה יכול לכופף את שתי הרגליים עד החזה - אך אנו ממליצים להשתמש בו רק כאשר יש לך פחות כאבים, מכיוון שהוא מפעיל לחץ מעט גבוה יותר על הדיסקים בגב התחתון.

 

6. ציוד איגור עומד

מתיחת חזה עומדת

מטרת התרגיל היא למתוח את גב הירכיים ובעיקר את שרירי האגרסין (גב הירכיים). אנשים רבים טועים בתרגיל זה - מכיוון שהם חושבים שעליכם לכופף את הגב קדימה בזמן מתיחה, יש לנסות ולהימנע מכך מכיוון שהוא מפעיל לחץ פנימי רב מדי על הדיסקים הבין חולייתיים (המבנים הרכים בין החוליות).

 

עמדו זקוף והניחו את גב כף הרגל על ​​משטח יציב ומורם - למשל, גרם מדרגות. שמור את הרגל ישרה עם אצבעות הרגליים החוצה ואז נשען קדימה עד שתרגיש שהיא נמתחת היטב בחלק האחורי של הירך שלך במצרים.

 

החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות וחזרו 3 פעמים על כל רגל.

 



 

מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבי עצבים ודיסקיאטיקה?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

 

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

כדורי נקודת הדק

 

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

 

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

 



מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבים עצביים

Biofreeze תרסיס-118Ml-300x300

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

 

העמוד הבא: עליכם לדעת על צניחה מאחור

PROLAPS מאחור

לחץ למעלה כדי להמשיך לעמוד הבא.

 

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

לוגו של יוטיוב קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות)

 

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

0 תגובות

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.