עודכן לאחרונה ב-20/04/2021 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

8 אמצעים לשיכוך כאבים טבעיים לפיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה היא אבחנת כאב כרונית הגורמת למגוון סוגים של כאבים ותסמינים.

באופן אופייני, זה גורם לכאבים נרחבים בשרירים ובמפרקים. לכן, אין פלא כי הסובלים מפיברומיאלגיה לרוב מחפשים משככי כאבים בצורה של תרופות וטיפול.

הבעיה היחידה היא שמשככי מרשם מרבים מגיעים עם מגוון רחב של תופעות לוואי ולעיתים קרובות הם ממכרים. לכן, ריכזנו רשימה של 8 תרופות טבעיות שיכולות לתרום לשיכוך כאבים. אל תהסס להגיב אם יש לך קלט טוב יותר.

טיפ: אמצעים אחרים שיכולים לעבוד להפגת כאב כוללים כפפות דחיסה המותאמות במיוחד og שימוש בכדורי נקודת ההדק (ראה דוגמה כאן - הקישור נפתח בחלון חדש).

אנו נלחמים למען הסובלים מכאב כרוני - הצטרפו!

כאמור, מדובר בקבוצת חולים עם כאבים כרוניים בחיי היומיום - והם זקוקים לעזרה ולהבנה מוגברת. אנו נלחמים עבור קבוצה זו של אנשים - ואלה עם אבחנות כאב כרוניות אחרות - שיהיו להם הזדמנויות טובות יותר לטיפול ולהערכה.

כמונו בדף ה- FB שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו במדיות החברתיות כדי להצטרף אלינו למאבק על חיי יום-יום משופרים עבור אלפי אנשים. אנו מעריכים שאתה נרשם לערוץ הווידיאו שלנו ב- YouTube.

הסובלים מפיברומיאלגיה לעיתים קרובות מחפשים הקלה בכאב בגלל הכאב הכרוני שמביא איתו אבחנה זו, ולכן במאמר זה אנו רואים 8 משככי כאבים טבעיים לטיפול בפיברומיאלגיה. בתחתית המאמר תוכלו לקרוא גם תגובות של קוראים אחרים, כמו גם לצפות בסרטון עם תרגילים המותאמים לבעלי פיברומיאלגיה.

מַעֲנָק

גלול למטה כדי לראות תכניות אימון מותאמות אישית המותאמות לאנשים עם פיברומיאלגיה (שיגרון ברקמות רכות).

וידאו: 6 תרגילי חוזק עדין לסובלים מפיברומיאלגיה

פעילות גופנית עבורנו עם פיברומיאלגיה יכולה להיות קשה להפליא לפעמים.

זו בדיוק הסיבה הכירופרקט אלכסנדר אנדורףבשיתוף עם פיזיותרפיסט וצוות השיגרון המקומי שלו, יצרו את תוכנית אימוני הכוח העדינים הזו. מה שכמובן לא יכול להימשך בימים בהם המצב במצב התלקחות, אך אשר יכול להיות טוב בימים טובים יותר. לחץ על הסרטון למטה כדי לראות את התרגילים.

אל תהסס להירשם ערוץ היוטיוב שלנו (לחץ כאן) לקבלת תוכניות אימונים וידע בריאותי בחינם.

1. שינה

קבלת מספיק שעות שינה חשובה ביותר עבורנו עם פיברומיאלגיה.

כאשר אנו ישנים, השרירים הכואבים מתוקנים והמוח מקבל "הפעלה מחדש". הבעיה היחידה היא שקבוצת חולים זו סובלת לעיתים קרובות מבעיות שינה עקב כאב ועייפות - מה שאומר שלעולם אינך מרגיש מנוחה ושאתה עייף כל הזמן.

לכן חשוב מאוד שיהיו לנו שגרת שינה טובה עם פיברומיאלגיה.

אמצעי היגיינת שינה כאלה עשויים לכלול:

• להימנע ולישון במהלך היום ולעמוד על תנומה אחר הצהריים

• שתשכב תמיד ותקום במקביל

• שחשוב במיוחד להפחית אור וקול בחדר השינה

• להניח את הנייד או הטאבלט שלך לפחות 30 דקות לפני השינה

ישנן תרופות בכדי להרדים את הכאב ולהירדם, אך לרוע המזל לרבים מהן יש רשימה ארוכה של תופעות לוואי. לכן חשוב שתהיו טובים גם בטיפול עצמי בצורה של טיולים ביער, אימוני בריכות מים חמים, כמו גם שימוש בכדורי נקודת ההדק נגד שרירים כואבים ושחייה.

יותר מדי אנשים נקועים בכאב כרוני ההורס את חיי היומיום לכן אנו ממליצים לך לעשות זאת שתף מאמר זה במדיה החברתית, אל תהסס לחבב את עמוד הפייסבוק שלנו ולומר, "כן למחקר נוסף על פיברומיאלגיה".

באופן זה, ניתן להראות את התסמינים של אבחנה זו וללקות יותר אנשים ברצינות - וכך לקבל את העזרה שהם זקוקים לה. אנו מקווים כי תשומת לב מוגברת שכזו יכולה להוביל למימון גדול יותר למחקר על שיטות הערכה וטיפול חדשות.

קרא גם: - ייתכן שחוקרים מצאו את הסיבה ל'ערפל פיברו '!

2. פעילות גופנית בהתאמה אישית ועדינה

אנשים רבים עם פיברומיאלגיה פוגשים לעתים קרובות אנשים שאינם מבינים מדוע הם אינם יכולים להתעמל כרגיל.

התשובה היא שיש להם אבחנת כאב כרונית עם שרירים, גידים ועצבים רגישים מאוד - דבר שיכול להופיע על ידי אימון קשה מדי. המשמעות היא שאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה צריכים להתאמן המותאמים ליכולתם, להיסטוריית המחלה ולצורתם היומיומית.

כדי להפוך את זה למורכב עוד יותר, גם אם לחולה עם פיברומיאלגיה יש את היתרון של הפילאטיס, זה לא אומר שהוא עובד עבור כולם. לפיכך אתה זקוק לתוכניות אימונים אינדיבידואליות המותאמות בדיוק ביחס לחיים האישיים שלך.

עם זאת, ישנם מספר צעדים אשר בדרך כלל עובדים טוב יותר עבור אנשים הסובלים מאבחון סיבי וכאב כרוני מאשר לאחרים. זה כולל יוגה, פילאטיס, טיולי יער ואימוני בריכות מים חמים.

קרא גם: החוקרים מאמינים ששני החלבונים הללו יכולים לאבחן פיברומיאלגיה

3. מנוחה ו"מיקרו הפסקות "

כאשר הוא סובל מפיברומיאלגיה, יש ניקוז מתמשך של רמות האנרגיה בגוף.

המשמעות היא שאפשר לחוות שהצורך להירגע בחיי היומיום ולא "לשרוף את כל אבק השריפה" בבת אחת הוא גבוה יותר מאשר לאלה שאינם מושפעים מאבחנה זו. הפסקות מיקרו בכל מקום בין 5 ל -20 דקות המתפשטות במהלך הפסקות לאורך היום. המפתח הוא להקשיב למה שגופך אומר לך.

זה תקף הן לעבודה והן לחיי היומיום - לכן חשוב שעמיתים יתחשבו באבחון וינסו להקל על האדם המושפע במצבים בהם הדבר אפשרי. למרבה הצער, לא כולם אמפתיים בכל מה שקשור לעיבודים כאלה - אבל אתה רק צריך לנסות להתנער ממנו ככל האפשר.

תזונה מותאמת עם בסיס אנרגיה בריא, מענק Q10מדיטציה, כמו גם טיפול גופני במפרקים ובשרירים, הראו שהיא יחד (או בפני עצמה) יכולה לעזור בהגברת האנרגיה בחיי היומיום. אולי אתה יכול להקדיש 15 דקות למדיטציה לאחר סיום יום העבודה, למשל?

קרא גם: - דוח מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

לחץ על התמונה או הקישור למעלה בכדי לקרוא עוד על התזונה הנכונה המותאמת לאנשים עם פיברו.

אורח חיים בריא עקבי

כדי להשיג שליטה מסוימת באבחון פיברומיאלגיה, יש לעשות כל מאמץ לעשות זאת.

המשמעות היא ביצוע התאמות בכל דבר, החל מתזונה ועד הרגלי שינה, כדי להפחית את הסיכוי להתלקחויות ולהחמרה. זה יכול להיות תובעני לעבוד בצורה כה רחבה, אך התוצאה יכולה להיות פנטסטית לחלוטין ויכולה להיות צמצום הכאב והגברת האנרגיה בחיי היומיום.

בעבר כתבנו מאמר על מה שאנו מאמינים שהוא אולי הדיאטה הטובה ביותר עבור אנשים עם פיברומיאלגיה - כלומר מבוסס-הראיות דיאטת פיברומיאלגיה (קרא עוד על זה בלחיצה כאן).

אבל אכילה נכונה פירושה גם הימנעות מאכילה לא נכונה - על ידי, למשל, ניסיון להימנע יותר מדי מסוכר, אלכוהול ומרכיבים פרו-דלקתיים (דלקתיים) אחרים.

5. להפחית מתח

מתח גורם למגוון של תגובות פיזיות, נפשיות וכימיות בגופנו. 

בפיברומיאלגיה, תגובות כאלה מתחזקות משמעותית מאשר אצל רבות אחרות בגלל רגישות יתר במערכת החיסון של הגוף ובמערכת העצבים האוטונומית.

לחץ ממושך ומשמעותי יכול לתרום גם לערפל פיברוטי. תסמינים של ערפל מוחי כזה יכולים להיות אובדן זיכרון זמני, קושי לזכור שמות ומקומות - או בדרך כלל פגיעה ביכולת לפתור משימות הדורשות חשיבה שיטתית והגיונית.

כיום מאמינים כי ערפילית פיברוטית זו נובעת שינוי בפעילות המוח בקרב אנשים עם פיברומיאלגיה - בעיה שהם כינו "רעש עצבי". מונח זה מתאר זרמים חשמליים אקראיים ההורסים את התקשורת בין חלקי מוח שונים.

אתה יכול לחשוב על זה כעל הפרעה שכזו שניתן היה לשמוע מדי פעם ברדיו FM הישן - טחינה פשוט.

שיטות טיפול ואמצעים להפחתת לחץ בחיי היומיום יכולות לכלול mindfullness, מדיטציה, יוגה, פילאטיס ותרגילי לבוש קלים.

קרא גם: זה עליכם לדעת על פיברומיאלגיה

6. דיקור סיני

לדיקור רפואי - המכונה גם טיפול במחט תוך שרירית או מחט יבשה יש השפעה מתועדת ביחס להקלה בתסמיני פיברומיאלגיה מסוימים. זה לא עובד עבור כולם - אך רבים יכולים להפיק תועלת משיטת טיפול זו המשמשת לעתים קרובות כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים מודרניים.

הדיקור פועל על ידי הורדת הרגישות של השרירים והגברת מחזור הדם המקומי באזור המטופל. זה יכול לגרום לתגובות די חזקות בהתחלה, בין היתר עם חוסר תחושה תקין וכאב מוגבר מדי פעם באופן זמני - אך כאמור, זה די רגיל ושיטת הטיפול מאוד בטוחה כאשר מבצעים זאת על ידי אנשי בריאות מורשים.

אם יש לך שאלות בנוגע לשיטות הטיפול והערכה של פיברומיאלגיה, אנו ממליצים לך להצטרף לאגודת השיגרון המקומית שלך, להצטרף לקבוצת תמיכה באינטרנט (אנו ממליצים על קבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: חדשות, אחדות ומחקר«) ותהיה פתוח עם הסובבים אותך.

7. עיסוי, פיזיותרפיה וכירופרקטיקה

הרוב המכריע של אנשים הסובלים מפיברומיאלגיה נעזר בטיפול גופני המתבצע על ידי איש מקצוע מורשה בתחום הבריאות. בנורבגיה, שלושת המקצועות בעלי רישיון ציבורי הם כירופרקטור, פיזיותרפיסט ומטפל ידני.

פיזיותרפיה מורכבת בדרך כלל משילוב של התגייסות מפרקים (נגד מפרקים נוקשים ובלתי יציבים), טכניקות שרירים (המסייעות לפירוק מתח שרירי ופגיעה ברקמות השרירים) והדרכה בתרגילים ביתיים (כמו אלו המוצגים בסרטון בהמשך המאמר). ).

חשוב שהקלינאי שלך יפתור את הבעיה שלך בגישה רב-תחומית המורכבת הן מטיפול משותף והן מטכניקות שרירים - כדי לעזור להגביר את הניידות שלך במפרקים לא מתפקדים ולהפחית נזק לרקמות השריר. אל תהסס לפנות אלינו דרך עמוד ה- FB שלנו אם אתה רוצה המלצות בקרבתך.

8. יוגה ומדיטציה

יוגה היא צורה עדינה של אימונים.

רוב האנשים עם פיברומיאלגיה יכולים ליהנות מיוגה רגועה ומותאמת אישית (לחץ על התמונה למעלה או לה לקרוא עוד על צורת אימון עדינה זו והשפעתה על תסמינים פיברוטיים).

כמו אימונים בבריכת מים חמים, זהו גם מפגש חברתי טוב שיכול לעזור לכם ליצור קשרים חברתיים וחברויות חדשות.

קרא גם: 7 טיפים לסבול מפיברומיאלגיה

מידע נוסף? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות כרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

סרטון וידיאו: תרגילים לראומטיקאים ולמי שנפגעים מפיברומיאלגיה

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ועקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים יומיומיים לבריאות ותכניות תרגיל

אנו מקווים שמאמר זה יכול לעזור לך במאבק נגד פיברומיאלגיה וכאבים כרוניים.

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (מוזמנים לקשר ישירות למאמר). הבנה ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר עבור אנשים עם פיברומיאלגיה.

פיברומיאלגיה היא אבחנת כאב כרונית שיכולה להיות הרסנית ביותר לאדם הפגוע.

האבחנה יכולה להוביל להפחתת אנרגיה, כאבים יומיומיים ואתגרים יומיומיים שהם הרבה מעבר למה שקארי ואולא נורדמן עוסקים בהם. אנו מבקשים ממך לאהוב ולשתף זאת לצורך התמקדות מוגברת ומחקר נוסף בנושא הטיפול בפיברומיאלגיה. תודה רבה לכל מי שאוהב ומשתף - אולי נוכל להיות יחד כדי למצוא תרופה יום אחד?

הצעות כיצד לעזור

אפשרות א: שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.

(לחץ כאן כדי לשתף)

תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של פיברומיאלגיה ואבחון כאב כרוני.

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן אם תרצה)

וזכרו גם להשאיר דירוג כוכבים אם אהבתם את המאמר:

מקורות:

PubMed

הדף הבא: - מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.

עזרה עצמית מומלצת לאבחון זה

רעש דחיסה (למשל גרבי דחיסה התורמים להגדלת זרימת הדם לשרירי הרגליים הכואבות)

כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)