7 טיפים לסבול עם פיברומיאלגיה

7 טיפים לסבול עם פיברומיאלגיה

4.9 / 5 (82)

7 טיפים לסבול מפיברומיאלגיה

תסתלק פיברומיאלגיה והולכים ללכת על הקיר? בוא נעזור לך.

פיברומיאלגיה יכולה לגרום לאתגרים גדולים בחיי היומיום. זה פשוט יכול להיות מאוד קשה לסבול מתסמונת כאב כרוני. להלן 7 טיפים ואמצעים שיכולים לעזור לך להקל על תסמינים אופייניים של פיברומיאלגיה ולהקל על היום שלך.

 

- ביחד להגברת ההבנה של תסמונות כאב כרוני

רבים מאלה עם כאב כרוני מרגישים שלא שומעים אותם או מתייחסים אליהם ברצינות. אסור לתת לזה להיות המצב. אנו עומדים לצד אלה שנפגעו מכאב כרוני ומבקשים מכם לשתף מאמר זה במדיה החברתית להגברת ההבנה סביב הפרעה זו. תודה מראש. אתם מוזמנים לעקוב אחרינו דרך פייסבוק og YouTube.

 

- במחלקות הבינתחומיות שלנו ב-Vondtklinikkene באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט) לרופאים שלנו יש מיומנות מקצועית גבוהה במיוחד בהערכה, טיפול ושיקום של כאב כרוני. איתנו תמיד יקחו אותך ברצינות. לחץ על הקישורים או לה לקריאה נוספת על המחלקות שלנו.

 

מַעֲנָק

גלול למטה כדי לראות שני סרטוני אימון מעולים עם תרגילים וטכניקות הרפיה שעשויות להועיל לך עם פיברומיאלגיה.

 



מושפעות? הצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון - נורבגיה: מחקר וחדשות»לעדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה אודות הפרעות ראומטיות אחרות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

 

1. לחץ למטה

יוגה נגד כאב

מתח יכול לעורר ולגרום ל"התלקחויות "בפיברומיאלגיה.

הפחתת מתח בחיי היומיום יכולה להוביל לשיפור באיכות החיים ולפחות תסמינים. כמה דרכים מומלצות להתמודד עם מתח הן יוגה, מיינדפולנס, אקופרסורה, פעילות גופנית ומדיטציה. טכניקות נשימה ושליטה בטכניקות כאלה יכולות גם לעזור.

 

- קח זמן להירגע

למד לקחת את עצמך בקלות בעידן מודרני שמציב סטנדרטים גבוהים. אנו ממליצים בחום על פגישת הרפיה יומית שטיח אקופרסורה (לחץ כאן לקריאה נוספת - הקישור נפתח בחלון חדש). לגרסה זו יש גם כרית צוואר המקלה על העבודה לתוך שרירים מתוחים בגב העליון ובצוואר

 

קרא גם: 7 טריגרים ידועים המחמירים את הפיברומיאלגיה

7 מפעילי פיברומיאלגיה ידועים

לחץ על הקישור שלמעלה לקריאת המאמר.

 



2. אימונים בהתאמה אישית באופן קבוע

סיומת בחזרה

פעילות גופנית עם פיברומיאלגיה יכולה להיות קשה מאוד.

עם זאת, צורות מסוימות של פעילות גופנית יכולות לעבוד היטב - כמו פעילות גופנית סדירה בעצימות נמוכה, כגון הליכה או פעילות גופנית בבריכת מים חמים, הן בין הטיפולים הטובים ביותר לפיברומיאלגיה.

 

זה יכול לעזור לך להפחית כאבים ונוקשות, כמו גם לתת לך תחושת שליטה מוגברת באבחון הכאב הכרוני. שוחח עם הרופא שלך, הפיזיותרפיסט שלך, הכירופרקט שלך או קלינאי כדי לברר איזה סוג של תוכנית אימונים עשויה להיות הטובה ביותר עבורך - נשמח לעזור לך גם דרך ערוץ היוטיוב שלנו או אחת מהמרפאות הבינתחומיות שלנו אם תרצה.

 

VIDEO: 5 תרגילי תנועה לסובלים מפיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה גורמת לכאבים כרוניים ונוקשות בשרירי הגוף ובמפרקים. להלן תוכנית אימונים בת חמש אימונים שתוכל לעזור לכם לשמור על הגב, הירכיים והאגן. לחץ למטה כדי לראות את התרגילים.


הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

 

וידאו - 7 תרגילים לראומטיקאים:

האם הסרטון לא מתחיל כשאתה לוחץ עליו? נסה לעדכן את הדפדפן שלך או צפו ישירות בערוץ YouTube שלנו. זכרו גם להירשם - בחינם לחלוטין - לערוץ אם אתם רוצים עוד תכניות אימונים ותרגילים טובים.



3. אמבטיה חמה

רע

האם אתה שמח להירגע באמבט חם? זה יכול לעשות לך טוב.

שכיבה באמבט חם יכולה לגרום לשרירים להירגע ולכאב להרפות מעט את הגג. חום מסוג זה יכול להעלות את רמת האנדורפין בגוף – מה שחוסם אותות כאב ויכול להביא לשיפור באיכות השינה. אחרת אנו ממליצים להשתמש ב חבילת חום לשימוש חוזר (ראה דוגמה כאן - הקישור נפתח בחלון חדש). החבילה פועלת על ידי חימום שלה ואז הנחתה על שרירים מתוחים וכואבים.

 

4. צמצמו קפאין

כוס קפה גדולה

אוהבים כוס קפה חזק? זה יכול להיות הרגל רע עבורנו עם פיברו, למרבה הצער.

קפאין הוא ממריץ מרכזי- מה שאומר שזה מגרה את הלב ואת מערכת העצבים המרכזית להיות ב'כוננות גבוהה יותר '. כאשר מחקרים הראו כי עם פיברומיאלגיה יש לנו סיבי עצב פעילים מדי, אנו מבינים שזה לא בהכרח אופטימלי. אבל אנחנו לא הולכים לקחת ממך את הקפה שלך לגמרי - זה היה נעשה בצורה גרועה להפליא. עדיף לנסות לרדת קצת.

 

זה בתורו יכול להוביל לאיכות ירודה יותר של שינה וחרדה. אז נסו להגביל את צריכת הקפאין, שכן לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה יש כבר מערכת עצבים פעילה מאוד. חשוב במיוחד שתמנעו מקפה ומשקאות אנרגיה משעות אחר הצהריים והלאה. אולי תוכלו לנסות לעבור לאופציות נטולות קפאין?

 

קרא גם: אלה הם 7 הסוגים השונים של כאב פיברומיאלגיה

שבעת סוגי הכאבים בפיברומיאלגיה

 



 

הקדישו זמן לעצמכם - כל יום

טיפול קול

זמן אמת יכול להיות חשוב במיוחד עבורנו עם פיברומיאלגיה.

פיברומיאלגיה יכולה לסבך את החיים עם כל האתגרים שהיא מטילה עליך. אז הקפד להקדיש זמן לעצמך כל יום כחלק מהטיפול העצמי שלך. ליהנות מהתחביב שלך, להאזין למוזיקה, להירגע - לעשות מה שגורם לך להרגיש טוב יותר.

 

זמן עצמי שכזה יכול לגרום לחיים להיות מאוזנים יותר, להוריד את רמות הלחץ בגופך ולהעניק לך יותר אנרגיה בחיי היומיום שלך. אולי שעה פיזיותרפיה חודשית (למשל פיזיותרפיה, כירופרקטיקה מודרנית או דיקור?) יכול גם להיות רעיון טוב?

 

6. מדברים על הכאב

גביש חולה ורטיגו

אל תעצור את הכאב שלך. זה לא טוב בשבילך.

יותר מדי אנשים עם פיברומיאלגיה הולכים ושומרים את הכאב לעצמם - עד שזה כבר לא הולך והרגשות משתלטים. פיברומיאלגיה גורמת ללחץ גם לעצמך, אלא גם לסובבים אותך - לכן תקשורת היא המפתח.

 

אם אתה לא מרגיש טוב - אז תגיד. תגידו שצריך קצת זמן פנוי, אמבטיה חמה או דומה כי עכשיו זה המצב שהפיברומיאלגיה בשיאה. משפחה וחברים צריכים לדעת מה המחלה שלך ומה מחמיר אותה. בעזרת ידע כזה הם יכולים להיות חלק מהפתרון כשאתם זקוקים לעזרה.

 

7. למד לומר לא

כאבי ראש המתח

פיברומיאלגיה מכונה לעתים קרובות 'המחלה הבלתי נראית'.

זה נקרא כך כי יכול להיות קשה לסובבים אותך לראות שאתה כואב או שאתה סובל בשתיקה. כאן חשוב מאוד שתלמדו להציב לעצמכם גבולות ולמה אתם יכולים לסבול. עליכם ללמוד לומר לא כאשר אנשים רוצים חלק גדול מכם בעבודה ובחיי היומיום - גם אם זה נוגד את האישיות המועילה שלכם ואת ערכי הליבה שלכם.

 

אנו קוראים לכל הסובלים מהפרעה זו להצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון - נורבגיה: מחקר וחדשות»- כאן תוכלו לדבר על מצבכם ולקבל עצות טובות מאנשים בעלי דעות דומות.

 

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, אז אנחנו רוצים å בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (מוזמנים לקשר ישירות למאמר). הבנה ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לקראת חיי יומיום טובים יותר לסובלים מכאבים כרוניים.

 



הצעות שיעזרו להילחם בפיברומיאלגיה ואבחון כאב כרוני: 

אפשרות א: שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית בה אתה חבר. או לחץ על כפתור "שיתוף" למטה כדי לשתף את הפוסט הלאה בפייסבוק שלך.

 

גע בזה כדי לשתף עוד יותר. תודה גדולה לכל מי שעוזר לקדם הבנה מוגברת של אבחנות כאב כרוניות ופיברומיאלגיה!

 

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן אם תרצה)

 

וזכרו גם להשאיר דירוג כוכבים אם אהבתם את המאמר:

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

 

 

שאלות? או ברצונך לקבוע תור באחת מהמרפאות המסונפות שלנו?

אנו מציעים הערכה, טיפול ואימון מודרניים של כאב כרוני.

אל תהסס לפנות אלינו דרך אחת מהן המרפאות המתמחות שלנו (סקירת המרפאה נפתחת בחלון חדש) או הלאה עמוד הפייסבוק שלנו (Vondtklinikkene - בריאות ופעילות גופנית) אם יש לך שאלות. לקביעת תורים יש לנו הזמנה אונליין XNUMX שעות ביממה במרפאות השונות על מנת שתוכלו למצוא את זמן הייעוץ המתאים לכם ביותר. ניתן להתקשר אלינו גם בשעות הפתיחה של המרפאה. יש לנו מחלקות בינתחומיות באוסלו (כלול למברטסטר) וויקן (ראהולט og איידסוואל). המטפלים המיומנים שלנו מצפים לשמוע ממך.

 

הדף הבא: 5 תרגילי תנועה לסובלים מפיברומיאלגיה

חמישה תרגילי אימונים לסובלים מפיברומיאלגיה

לחץ על התמונה או הקישור למעלה.

 

לוגו של יוטיוב קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

לוגו פייסבוק קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

1 תשובה
  1. טרודה אומר:

    תודה! זה היה נחמד ... כנראה צריך היה ללמוד זאת לפני שנים רבות. עבר ניתוח פעם אחת בגלל תסמונת התעלה הקרפלית. עכשיו הבעיה היא מצד שני. חייבים לנסות את התרגילים האלה. תודה! ?

    משיב

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.