7 דרכים טבעיות להפחתת לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)

האם אתה או מישהו שאתה מכיר סובל מלחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)? להלן 7 דרכים טבעיות להפחית ולבלום לחץ דם גבוה - מה שיכול לשפר את איכות החיים ולהקטין את הסיכוי למחלות לב וכלי דם. בבקשה שתף.

1. חותכים את צריכת המלח

צריכת מלח גבוהה תורמת ללחץ דם גבוה. צריכת המלח שלך צריכה להיות מתחת ל -2.3 גרם ורצוי להיות מתחת ל -1.5 גרם ליום. להלן חמש דרכים פשוטות להפחית את כמות המלח שאתה בולע:

אל תמלח את האוכל שלך - מלח על אוכל הוא הרגל
להתרחק ממזון מעובד - נסה להשתמש במרכיבים נוספים בתזונה שלך
הפחת את צריכת המזון המהיר - לאוכלים כאלה יש תכולת מלח גבוהה מאוד
קנו אוכל ללא תוספת מלח - להרבה מאכלים משומרים יש הרבה תוספת של מלח כדי להגדיל את העמידות
לעבור ל מלח הימלאיה ורוד - זה בריא במידה ניכרת ממלח שולחן רגיל

מלח ההימלאיה בריא יותר גם מלח מלח וגם מלח ים

- מלח ההימלאיה בריא יותר ממלח שולחן וממלח ים

2. ריצה, אופניים, הליכה, שחייה או פעילות גופנית במשך 45 דקות ביום, 4-5 פעמים בשבוע

פעילות גופנית ופעילות גופנית חשובים מאוד בשליטה על לחץ הדם שלך. המטרה היא להרגיש שאתה באמת מזיע ונושם בכבדות אחרי מפגש טוב. הליכה ארוכה, פעם ביום, יכולה להיות דרך מצוינת להילחם בלחץ דם גבוה.

מצא שותף להכשרה - הרבה יותר קל להתאמן באופן קבוע אם שניכם ויכולים להניע זה את זה
קח את המדרגות, כיסח את הדשא עם מכסחת דשא רגילה ונסה להרים ולהוריד שולחן עבודה בעבודה - שינויים קטנים בחיי היומיום יכולים להשפיע באופן משמעותי על בריאות הלב

3. להירגע ולהירגע - כל יום

רמות מתח גבוהות גורמות ללחץ דם גבוה יותר. לכן, חשוב שתלמד למצוא את "כיבוי המתג" כאשר אתה חוזר הביתה מהעבודה ומהחובות.

הקדש 15-30 דקות ל"זמן שלי "בכל יום - סגור את כל השאר, הניח את הנייד שלך ועשה משהו שאתה אוהב לעשות
קרא ספר טוב או האזן למוזיקה לפני השינה - קח זמן להירגע לפני שאתה הולך לישון
למד להגיד לא אם יש לך יותר מדי על סדר היום
השתמש בחגים - מחקרים הראו כי תהיו מאושרים ופרודוקטיביים יותר בטווח הרחוק

4. שתו פחות קפאין

קפאין יכול להעלות את לחץ הדם בקרב מי שלוקח לעיתים נדירות קפאין ובמיוחד בקרב אלו שכבר אובחנו כסובלים מלחץ דם גבוה. קפאין גורם לעורקים להיות נוקשים באופן זמני, מה שאומר שהלב צריך לשאוב חזק יותר כדי להעביר את הדם לגוף - מה שמוביל ליתר לחץ דם.

למרות שרוב החוקרים מאמינים שקפה מעלה את לחץ הדם שלך, הם גם הראו שיש לו יתרונות בריאותיים רבים וטובים - כולל זה יכול להפחית טינטון. אנו מעדיפים לייעץ לך גזרו מקורות קפאין לא טבעיים, כמו משקאות אנרגיה.

5. עוד ויטמין D.

מחקרים הראו כי אנשים עם ויטמין D מספיק סובלים מלחץ דם נמוך יותר. פנה לרופא המשפחה לבדיקת דם אם אתה תוהה אם חסר בוויטמין זה. להלן שתי דרכים בהן ניתן לקבל יותר ויטמין D:

סול - סאנשיין מקדמת ייצור ויטמין D ומעט 20 דקות של אור ביום יכולות להיות בריאות מאוד.
אכלו דגים שמנים - סלמון, מקרל, טונה וצלופח הם מקורות מצוינים הן לוויטמין D והן לאומגה 3, שניהם טובים מאוד לבריאות הלב שלך.

6. הימנע מאלכוהול וניקוטין

אלכוהול וניקוטין יכולים להחמיר את לחץ הדם הגבוה. לכן אנו ממליצים לקצץ את צריכת האלכוהול שלך ולהפסיק לעשן אם אובחנת.

7. היו יצירתיים - נסו יוגה או ריקוד!

אם אתה חושב שפעילות גופנית מסורתית יותר משעממת, מדוע לא לנסות שיעור יוגה או להצטרף לקבוצת ריקודים? זה יהיה גם חברתי ויכול לפעול כמפחיתים מתח.

הדף הבא: - איך לזהות התקף לב? (זה יכול להיות חיוני לדעת)

קרא גם: - טיפול חדש באלצהיימר יכול להחזיר את תפקוד הזיכרון המלא!

קבל טיפול עכשיו - אל תחכה: היעזר בקלינאי כדי למצוא את הסיבה. רק בדרך זו אתה יכול לנקוט בצעדים הנכונים כדי להיפטר מהבעיה. קלינאי יכול לסייע בטיפול, ייעוץ תזונתי, תרגילים מותאמים אישית ומתיחות, כמו גם ייעוץ ארגונומי בכדי לספק שיפור תפקודי וגם הקלה בתסמינים. זכור שאתה יכול תשאל אותנו (באופן אנונימי אם תרצו) והקלינאים שלנו ללא תשלום במידת הצורך.