עודכן לאחרונה ב-25/04/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

4 תרגילים נגד ורד הברך (לבוש הברך)

מושפע מדלקת מפרקים בברך (בלאי בברך)? להלן 4 תרגילים לדלקת מפרקים ניוונית בברך (שחיקת ברכיים) שיכולים להקל על הסימפטומים ולתת שרירי ברכיים חזקים יותר. התרגילים מכוונים לחיזוק שרירי הברך הרלוונטיים ובכך תורמים להגברת יציבות הברך - מה שבתורו יוביל לגירוי פחות ולחץ על מפרקי הברך. אנו מזכירים לך שהוא קיים 5 שלבים שונים של דלקת מפרקים ניוונית.

תרגילים והתעמלות באוסטיאוארתריטיס של הברכיים

אימוני שרירי יציבות יכולים לעזור לגוף להקל על המפרקים והגידים. על ידי אימון כוח בשרירים הסמוכים, כמו גם ביצוע תרגילי תנועה קבועים - כמו אלה המוצגים להלן - תוכלו לשמור על זרימת דם טובה ועל גמישות שרירים. אנו ממליצים לך לנסות לעשות תרגילים אלו, או דומים, מדי יום. להלן תראה שתי תכניות אימון המותאמות במיוחד עבורך עם דלקת מפרקים ניוונית בברך ודלקת מפרקים ניוונית בברכיים.

מרפאות הכאב: המרפאות הבינתחומיות והמודרניות שלנו

שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו) בעל רמה גבוהה במיוחד של מומחיות מקצועית בחקירה, טיפול ושיקום של אבחנות ברכיים. פנו אלינו אם אתם רוצים את עזרתם של מטפלים בעלי מומחיות בכאבי ברכיים.

VIDEO: 6 תרגילים נגד מפרקים משמעותית בברך (מפרקים ניוונית מתקדמת של הברכיים)

בסרטון זה למטה מציג הכירופרקט אלכסנדר אנדורף FRA מחלקת מרפאות כאב למברטסטר (אוסלו) פיתחה תוכנית אימונים המותאמת לחולים עם דלקת מפרקים ניוונית קשה בברך. בין היתר תראו שבכמה מהתרגילים משתמשים בכסא כתמיכה כדי לא להעמיס על הברכיים במהלך התרגיל. אנו מציעים לך לנסות להתחיל בביצוע התרגילים 3 פעמים בשבוע.

- אימון ירך חשוב מאוד לברכיים

כמו כן, חשוב מאוד להכיר בכך שתפקוד טוב של הירך חיוני על מנת להעמיס נכון את הברכיים. לכן, אנו מציעים, בנוסף לתרגילים המוצגים לעיל, אתם שמחים לשלב גם עם התרגילים המוצגים בסרטון זה.

VIDEO: 7 תרגילים נגד דלקת מפרקים ניוונית / שחיקה בירך ובברך

אל תהסס להירשם ערוץ היוטיוב שלנו (לחץ כאן) לקבלת תוכניות אימונים וידע בריאותי בחינם.

הקלה וניהול עומסים לאוסטאוארתריטיס בקנרנה

בלאי בברכיים זה משהו שצריך לקחת ברצינות. למרבה המזל, ישנם מספר אמצעים ותרגילים עצמיים טובים שיכולים לעזור לך. אמצעי אחד שקל מאוד להתחיל איתו הוא שימוש יומיומי בו תמיכה בדחיסת ברכיים מה שיכול לספק זרימת דם מוגברת לברכיים הכואבות - ולעזור להפחית נפיחות. לתומכים אלו יש גם נחושת מובנית בחומר, אשר חולי שיגרון רבים חווים כהקלה נוספת בתסמינים. אם אתה מוטרד מהרבה נוזלים בברכיים, אנו ממליצים גם חבילה קרה לשימוש חוזר כדי לסייע בהפחתת אגירת נוזלים ונפיחות בברך.

טיפים: תמיכה בדחיסת ברכיים (הקישור נפתח בחלון חדש)

לחץ על התמונה או הקישור כדי לקרוא עוד על תמיכה בדחיסה של הברך ואיך זה יכול לעזור לברך שלך.

קרא גם: זה עליכם לדעת על דלקת מפרקים ניוונית של הברכיים

לחץ על התמונה כדי ללמוד עוד על דלקת מפרקים בברך וכיצד היא עשויה להשפיע עליך.

כאן תוכלו לראות עוד ארבעה תרגילים המשמשים לעיתים קרובות באימוני שיקום לכאבי ברכיים ובעיות בברכיים. 

תוצאה / ריאות (עם וידאו)

פריחה, המכונה גם ריאה, היא תרגיל קלאסי בכל מה שקשור לחיזוק שרירי הברכיים ויציבות הברכיים. פעילות גופנית מספקת שיפור בתפקוד השרירים בעגל, בירכיים ובשרירים אחרים המסייעים בייצוב הברך.

קרא גם: 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

2. כריעה בכדור בוסו (עם וידיאו)

סקוואט על הכדור של BOSU מאמן הן את היבט האיזון והן את יציבות הברך. על ידי ביצוע תרגיל זה בכדור BOSU, אתה מקבל השפעה מוגברת של האימון - מכיוון שהוא מחקה בעיות יומיומיות שאתה עלול להיתקל בהם. אם אין לך גישה לכדור BOSU, התרגיל יכול להיעשות רק בעזרת משקל הגוף שלך.

3. הרמת רגליים לרוחב (עם וידאו)

הירך חיונית להקלה על הברכיים - הירך משמשת כבולם זעזועים עבור הברכיים והקרסוליים; כמו גם להיפך.תרגיל יעיל בכל הקשור למניעת תסמינים / מחלות ברכיים כתוצאה מפרקים בברך (בלאי בברך).

4. מתיחת בוהן (עם וידאו)

הרמת הבוהן היא תרגיל שאנחנו ממליצים לכולם.התרגיל מחזק את כפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים והרגליים - מה שבתורו תורם לעומס ושימוש נכון יותר באזורים.

קרא גם: מה כדאי לדעת על כאבי ברכיים

טיפול עצמי: מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבים?

טיפול עצמי תמיד צריך להיות חלק מהמאבק נגד הכאב. עיסוי עצמי רגיל (למשל עם כדורי נקודת הדק) ומתיחה קבועה של שרירים הדוקים יכולים לעזור להפחית את הכאב בחיי היומיום.

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

הדף הבא: - חמשת השלבים של kneartrose

לחץ על התמונה למעלה כדי להמשיך לעמוד הבא. אחרת, עקוב אחרינו במדיה החברתית לקבלת עדכונים יומיים עם ידע בריאותי בחינם.

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

נשאל שאלות דרך שירות שאילתות הפייסבוק שלנו בחינם:

- אל תהסס להשתמש בשדה ההערות למטה אם יש לך שאלות כלשהן