עודכן לאחרונה ב-22/05/2024 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

4 תרגילים לכאבים בין השכמות

כאבים בין השכמות? אנשים רבים מתקשים לעשות זאת לבוא ל האזור בין השכמות. בדיוק בשביל זה יצרנו את תוכנית האימונים הזו.

לפניכם 4 תרגילים לכאבים בין השכמות שיכולים לספק הקלה ושרירים חזקים יותר באזור. התכנית מורכבת על ידי צוות רב תחומי המורכב מפיזיותרפיסטים וכירופרקטורים כאחד. מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית. התרגילים מטרתם לאמן את השרירים הנכונים ולהפוך אותך לנייד יותר בעמוד השדרה החזי.

- כאב בין השכמות ידוע גם ככאב בין כתפיים

עֶצֶם הַשֶׁכֶם הוא לטינית עבור להב כתף. Interscapular כלומר בין השכמות. כאב בין השכמות יכול אז להיקרא גם כאב בין כתפיים. כאבים עמוקים וכואבים בין השכמות או בחלק הפנימי של אחת השכמות עלולים להיות מתסכלים מאוד – ועלולים להשפיע על איכות החיים והתפקוד היומיומי.

"המאמר נכתב ונבדק על ידי צוות בריאות מורשים בציבור. זה כולל גם פיזיותרפיסטים וגם כירופרקטורים ב מרפאות כאב בריאות בינתחומית (ראה סקירת מרפאה כאן). אנו תמיד ממליצים להעריך את הכאב שלך על ידי צוות בריאות בקיא."

טיפים: בתחתית המדריך ניתן לראות סרטון עם תרגילים מומלצים שטובים גם לכאבים בין כתפיים. בנוסף, אתה גם מקבל עצות טובות לגבי אמצעי עזרה עצמית כגון שימוש ב גליל קצף og כדור נקודת הדק.

1. גליל קצף על גב חזה נוקשה

בסרטון למטה מציג הכירופרקט אלכסנדר אנדורף אתה איך להשתמש באחד גליל קצף לגייס מפרקים נוקשים בין השכמות. זהו כלי מצוין לעזרה עצמית בכל הנוגע לעבודה על שרירים תפוסים ומגבלות מפרקים.

• נציגים: חזור 5 פעמים על פני 3 סטים.

המוצר המומלץ שלנו: רולר קצף גדול (60 ס"מ)

כלי עזרה עצמית קונקרטי וטוב לקשרי שרירים ונוקשות מפרקים. אנשים רבים משתמשים בגלגלות קצף כדי לעבוד באופן פעיל ולהמריץ את זרימת הדם לשרירים כואבים. לחץ על התמונה או לה לקרוא עוד ^{[קישור נפתח בחלון דפדפן חדש]}.

2. חתירה בעמידה עם חשמלית אימון (עם וידאו)

חתירה עומדת, הידועה גם כעמידה מול דלפק סריגה, הוא תרגיל יעיל לאימון החלק האמצעי של הגב - כמו גם את החלק הפנימי של השכמות. שרירי השרוול המסובב, rhomboideus ו- serratus anterior הם כולם שרירים חשובים לחיזוק אם ברצונך להיפטר מכאבים בין השכמות. אנו ממליצים על 3 סטים של 8-12 חזרות בכל סט.

3. גב כדור הטיפול (עם וידיאו)

כדי להפחית את הסיכוי לכאב ואי נוחות בין השכמות, עלינו לחזק גם את השרירים המקלים על אזור זה. כאן, שרירי הגב העמוק מקבלים את מלוא התמורה - ותרגיל מצוין לחיזוק ולגירוי אלה הוא באמצעות הרמת גב על כדור טיפול. אנו ממליצים על 3 סטים של 8-12 חזרות בכל פעם.

4. מעלית קדמית עם טריקים מתעמלים (עם וידיאו)

חשמליות הדרכה הוא ציוד אימון פנטסטי כאשר אתה רוצה לאמן את האזור בין השכמות. סימפטום אופייני והצגת כאב של כאב בין השכמות הוא שהם מתרחשים לעיתים קרובות כאשר האדם מבצע פעילויות במישור הקדמי (לפניו). לכן חשוב שהתרגילים יחקו את הדרישות הריאליות שאנו מציבים לאזורים האנטומיים – ויחזקו את קבוצות השרירים הנכונות. הגבהה קדמית עם תרגיל תרגיל פוגעת בדיוק ביחס לאזור שיש לחזק ופועלת למניעת פציעה בביצוע קבוע.

ההמלצה שלנו: להקת פילאטיס (150 ס"מ)

בסרטון 2 ובסרטון 4 של מאמר זה, אנו משתמשים בסריגי אימון מסוג זה (להקת פילאטיס). אלו מצוינים בכל הנוגע לאימון בטוח ויעיל של הכתפיים. אתה יכול ללחוץ לה או על התמונה כדי לקרוא עוד על זה. הקישור נפתח בחלון דפדפן חדש.

טיפ אחר: טיפול עצמי עם כדור טריגר פוינט

טיפ טוב נוסף כולל שימוש בכדורי עיסוי. אלה משמשים למטרת קשרי שרירים (נקודות טריגר) ומתח שרירים. הם מתאימים היטב לבוא ל בתוך השכמה - לאורך זמן הם יכולים לעזור לך להמיס שרירים כואבים בין השכמות. לחץ על התמונה או לה לקריאה נוספת על כדור הטריגר פוינט. אחרים מרגישים שגם להם יש השפעה טובה עסו את להב הכתף עם משחה חמה. הקישורים נפתחים בחלון דפדפן חדש.

אימון מתיחות נגד כאבים בין השכמות

כפי שאולי כבר הבנתם, אנחנו תומכים גדולים באימון אלסטי בכל הנוגע לאימוני שיקום כתפיים ושכמות. יש סיבה טובה לכך שהם משמשים לאימון לאחר קרעים ופציעות הן בשרירים והן בגידים בכתף. צורת אימון זו מבודדת את קבוצות השרירים בצורה מבריקה, בעוד שצורת האימון עצמה מאוד בטוחה ועדינה.

סרטון: תרגילי חיזוק לכתפיים עם רצועות אלסטיות

בסרטון למטה תוכלו לראות הכירופרקט אלכסנדר אנדורף להראות לך תוכנית אימונים מלאה עבור הכתפיים והשכמות. תוכל להגיע רחוק על ידי ביצוע התוכנית 2-3 פעמים בשבוע.

אל תהסס להירשם בחינם בערוץ היוטיוב שלנו אם אתה רוצה. הוא מכיל מספר תוכניות אימונים טובות וטיפים בריאותיים. זכרו גם שתמיד תוכלו לפנות אלינו אם יש לכם שאלות כלשהן.

מרפאות הכאב: הבחירה שלך לטיפול מודרני

הקלינאים ומחלקות המרפאות שלנו שואפות תמיד להיות בין העילית בחקירה, טיפול ושיקום של כאבים ופציעות בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. בלחיצה על הכפתור למטה, תוכל לראות סקירה כללית של המרפאות שלנו - כולל באוסלו (כולל למברטסטר) ואקרשוס (ראהולט og סאונד איידסוול). אל תהסס לפנות אלינו אם יש לך שאלות או תוהות לגבי משהו.

ראה סקירת מרפאה

מאמר: 4 תרגילים לכאבים בין השכמות

נכתב על ידי: הכירופרקטורים והפיזיותרפיסטים המורשים הציבוריים שלנו ב-Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

בדיקת עובדה: המאמרים שלנו מבוססים תמיד על מקורות רציניים, מחקרים וכתבי עת מחקריים - כמו PubMed ו-Cochrane Library. אנא צור איתנו קשר אם אתה מזהה שגיאות או אם יש לך הערות.

- אל תהסס לעקוב אחר Vondtklinikkene - בריאות בינתחומי ב YOUTUBE

- אל תהסס לעקוב אחר Vondtklinikkene - בריאות בינתחומי ב פייסבוק