עדיין אין דירוג כוכבים.

4 תרגילי ליבה לבטן מחמיאה וחזקה יותר

4 תרגילי ליבה התורמים לבטני חזה מחמיאות וחזקות יותר, כמו גם לשרירי בטן מוגדרים יותר. תרגילים אלה מחזקים את שרירי הליבה עצמם, שרירי הגב העמוקים והבטן. בנוסף ליכולת לתת לך בטן שטוחה יותר, הדוקה ומוגדרת יותר - הם יוכלו לעבוד גם באופן מונע על כאבי גב ואגן.

אם יש לך שאלות, אנו מבקשים מכם ליצור קשר פייסבוק או YouTube.

מושפע מכאב? הצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורבגיה: מחקר וחדשות»לעדכונים האחרונים בנושא מחקר וכתיבה בתקשורת על פעילות גופנית, אבחנות כאב והפרעות שרירים ושלד אחרות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

1. צייר עם כדור טיפול (עם וידאו)

אנחנו אוהדים גדולים של שימוש בכדור התרגיל בתרגילי הליבה. זה נותן פן איזון נוסף בביצוע התרגילים, תוך כדי תרומה להשפעה משופרת משמעותית. משיכת כדור הטיפול הינה תרגיל מצוין למי שרוצה לחזק את שריר הבטן כולו ואז בשילוב עם כופפי הירך.

2. גב כדור הטיפול (עם וידיאו)

הרמת הגב עוזרת לך לחזק את שרירי הגב העמוקים ביותר - כלומר הרב גוני. חשוב מאוד שתפעלו איזון ולכן חשוב גם לקיים יחסי איזון מוצעים היטב בין הבטן לשרירי הגב.

3. מעגלי זרוע (צינור בדוד) על כדור טיפול (עם וידיאו)

מעגלי זרוע על כדור טיפול ידועים גם בשם 'מערבבים את הסיר' או 'מערבבים בסיר'. ללא קשר לאיזה שם משתמשים, מדובר בתרגיל יעיל מאוד ויפה לשרירי הליבה והגב.

4. מטפס הרים בכדור BOSU (עם וידאו)

המטפס קיבל את שמו ממראה התרגיל. זה נראה כאילו אתה מטפס כלפי מעלה כשאתה מסיים את התרגיל הזה. זהו תרגיל יעיל שמאמן באמת את הישבן, הירכיים, שרירי הגב והבטן - תרגישו שזה באמת פוגע בשרירים שלכם היטב.

הדף הבא: מה כדאי לדעת על תסמונת כאב כרוני

טיפול עצמי: מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבים?

טיפול עצמי תמיד צריך להיות חלק מהמאבק נגד הכאב. עיסוי עצמי רגיל (למשל עם כדורי נקודת הדק) ומתיחה קבועה של שרירים הדוקים יכולים לעזור להפחית את הכאב בחיי היומיום.

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים