Mialgia sternocleidomastoidea (SCM).

Lo sternocleidomastoideo (SCM) è il muscolo che ha un pattern di dolore che corre sulla parte posteriore all'esterno della spalla, scapola - può anche occasionalmente causare dolore riferito nella parte superiore del braccio. Ciò può verificarsi se diventa iperattivo, teso e disfunzionale. Una cosiddetta mialgia sternocleidomastoidea (SCM). Regolarmente auto massaggio, stretching, esercizi e qualsiasi trattamento di un esperto muscoloscheletrico (chiropratico, fisioterapista, terapeuta manuale) sono tutti esempi di misure che possono aiutarti a sbarazzarti della mialgia.

Segui Vondt.net su YOUTUBE

(Segui e commenta se vuoi che realizziamo un video con esercizi o elaborazioni specifici per esattamente i TUOI problemi)

Segui Vondt.net su FACEBOOK

(Cerchiamo di rispondere a tutti i messaggi e le domande entro 24-48 ore. Possiamo anche aiutarti a interpretare le risposte MRI e simili.)

Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore per dolori muscolari e articolari

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

Lo sapevate?
- Spesso articolazioni rigide e disfunzionali (leggi anche: dolori articolari - serrature articolari?) essere una causa parziale della mialgia, poiché anche l'articolazione articolare limitata può avere un effetto negativo sulla funzione muscolare.

Vecchi cuscini? Acquisto nuovo?

Nuovi cuscini personalizzati possono anche essere utili in caso di mialgia ricorrente, se stai pensando di investire in uno, allora consiglia diversi studi questo cuscino.

Questo tipo di cuscini è quasi impossibile rilanciare in Norvegiae se ne trovi uno, di solito costano la maglietta e altro ancora. Invece, prova il cuscino tramite l'articolo che colleghiamo sopra, ha molto buoni obiettivi di tiro e le persone sono felici.

Qui puoi vedere un'illustrazione che mostra gli attaccamenti muscolari del muscolo sternocleidomastoideo (SCM):

Attacchi muscolari sternocleidomastoideo - Foto Wikimedia

Lo sternocleiodmastoide si attacca dall'aspetto mediale della clavicola, così come lo sterno, e da lì va al processo mastoideo nella parte posteriore dell'orecchio (circa).

Qui puoi vedere un'illustrazione che mostra il pattern del dolore del punto trigger (dolore di riferimento da nodo muscolare) per sternocleidomastoide (SCM):

Mialgia sternocleidomastoidea - Foto Wikimedia

Sternocleidomastoide (SCM) può anche causare dolore nella parte posteriore del collo - oltre a contribuire al mal di testa con la pressione sulla fronte e intorno all'occhio.

Prodotti consigliati per alleviare il dolore nel dolore muscolare nel muscolo sternocleidomastoideo (muscolo rotazionale del collo)

Biofreeze (freddo / crioterapia)

- Usa il codice sconto Bad2016 con uno sconto del 10%!

L'esercizio fisico e l'esercizio fisico fanno bene al corpo e all'anima:

• • Barra per esercizi chin-up / pull-up può essere un ottimo strumento di esercizio da avere a casa. Può essere fissato e rimosso dal telaio della porta senza l'uso di un trapano o di uno strumento.
  • Cross trainer / ellisse: Ottimo allenamento fitness. Buono per promuovere il movimento nel corpo e l'allenamento in generale.
  • Kettlebell è una forma di allenamento molto efficace che produce risultati rapidi e buoni.
  • Ergometro da spinning: Buono da avere a casa, quindi puoi aumentare la quantità di esercizio durante tutto l'anno e migliorare la forma fisica.

• Macchina romana (modello: Concept2 D) è una delle migliori forme di allenamento che puoi usare per ottenere una buona forza complessiva. Può essere un buon investimento nella propria salute.

Concept 2 vogatore Modello D (Leggi: "Acquista un vogatore online? Più economico? S."

Leggi anche:

- Un cuscino speciale può davvero prevenire mal di testa e dolori al collo?

- Dolore alla testa (Scopri di più sulle cause del mal di testa e su cosa puoi fare per sbarazzartene)

- Dolore ai muscoli e punti trigger - (Perché hai davvero dolori muscolari? Scopri di più qui.)

- Dolore al collo (Perché alcuni si fanno più male al collo di altri?)

fonti:
- Nakkeprolaps.no

Leggi anche: - 4 esercizi di vestiti contro la schiena rigida