Dolore alla caviglia

Il dolore alla caviglia può spesso essere collegato a traumi diretti o aborti spontanei per un lungo periodo di tempo. Il dolore alla caviglia è un fastidio che colpisce sia la gente di tutti i giorni che gli sportivi. È importante distinguere tra dolore acuto alla caviglia e dolore cronico alla caviglia.

Scorri sotto per per guardare due fantastici video di allenamento con esercizi che può aiutarti a migliorare la stabilità della caviglia.

VIDEO: 6 esercizi contro la fascite plantare e il dolore alla caviglia

Questo programma di esercizi è forse dedicato a quelli con fascite plantare - ma in realtà sono assolutamente perfetti per chi soffre di dolore alla caviglia. La fascia plantare è la placca tendinea sotto il piede. Se questo è più forte e può resistere di più, può alleviare direttamente i tendini e i legamenti delle caviglie. Gli esercizi rafforzano sia i piedi che le caviglie.

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VIDEO: 10 esercizi di forza per i fianchi (e le caviglie!)

I fianchi più forti significano meno congestione su piedi e caviglie. È perché i fianchi sono estremamente importanti quando si tratta di attutire l'impatto quando si cammina, si fa jogging o si corre.

Questi dieci esercizi di forza rafforzano i fianchi e ti danno una funzione della caviglia decisamente migliorata. Clicca sotto.

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Cause comuni di dolore alla caviglia

Alcune delle cause più comuni di dolore alla caviglia sono ricopertura, lesioni ai tendini, mialgia, ma può anche essere dovuto al dolore riferito ai piedi o alle gambe, nonché alla mancanza di movimento della caviglia - in particolare l'articolazione talocrurale, ovvero l'articolazione che consente di inclinare su e giù il piede (flessione dorsale e plantare).

Il piede e la caviglia sono costituiti da molte piccole gambe e articolazioni. Per avere una funzione ottimale, anche il movimento delle articolazioni deve essere buono. Il bloccaggio tra queste piccole gambe può in alcuni casi causare carichi di stress che possono causare problemi più in alto, come nel ginocchio, nell'anca o nella parte bassa della schiena. Il trattamento consisterà spesso nel ripristinare un buon movimento delle articolazioni e nel risolvere la tensione nei muscoli.

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Le calze a compressione possono aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna nelle persone colpite da lesioni alla caviglia e problemi. Ciò può contribuire a una guarigione più rapida e può anche funzionare in modo preventivo.

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In caso di lesioni acute alla caviglia, è importante escludere diagnosi differenziali più gravi, come la frattura del perone, la frattura del metatarso, la rottura del seno e la lussazione peroneale. Il motivo per cui è importante escluderli è che queste diagnosi richiedono un'immobilizzazione precoce e in alcuni casi un intervento chirurgico.

Un chiropratico ha un diritto di rinvio e può richiedere la diagnostica per immagini ove necessario. Nel caso di richieste di raggi X, al paziente viene generalmente somministrata un'ora al giorno. Si raccomanda di esaminare rapidamente tali lesioni.

Lesioni acute alla caviglia: lo fai tu stesso:

1. Allevia la caviglia.
2. Mettilo in alto.
3. Raffreddalo. (Leggi anche: Quanto spesso e per quanto tempo dovrei congelare una distorsione alla caviglia?)
4. Fare esaminare il problema da professionisti qualificati.

Quando congeli / raffreddi la caviglia, usi 15 minuti prima, quindi 45 minuti prima di raffreddarti di nuovo. È importante evitare il congelamento, quindi posiziona un asciugamano o un oggetto simile attorno all'oggetto che stai utilizzando per raffreddare l'area danneggiata.

definizioni

Clausola Talocrurale: Un'articolazione sinoviale formata dall'articolazione tra la tibia e il perone dell'astragalo. I principali movimenti dell'articolazione sono la flessione dorsale e la flessione plantare.

Alcune cause e diagnosi comuni del dolore alla caviglia

Ecco un elenco di varie cause e diagnosi che possono causare dolore alla caviglia.

Borsite d'Achille (Mucosa del tendine di Achille)

Tendinopatia di Achille

infortunio alla caviglia

Artrite (artrite)

osteoartrite (il dolore dipende da quali articolazioni sono interessate)

frammenti di ossa

Infiammazione della caviglia (può causare gonfiore locale, pelle rossastra, perdita di calore e pressione)

Borsite / infiammazione della mucosa

Caviglia rotta

Neuropatia diabetica

Cattiva circolazione sanguigna

Calzature / scarpe difettose

Distorsione alla caviglia

artrite

La deformità di Haglund (può causare dolore nella parte inferiore della poggiapiedi, nella parte posteriore del tallone e nella parte posteriore del tallone)

sperone calcaneare (provoca dolore nella parte inferiore della poggiapiedi, di solito proprio di fronte al tallone)

Infezione alla caviglia

Sciatica / Sciatica

legamenti lesioni

Prolasso lombare (disturbo del disco lombare)

disturbi nervosi

distorsioni

sovrappeso

Neuropatia periferica

Fascita plantare (provoca dolore alla foglia del piede, lungo la fascia plantare dalla sporgenza del tallone)

Piede piatto / pes planus (non sinonimo di dolore ma può essere una causa che contribuisce)

Artrite psoriasica

tendine lacrima

lesioni tendine

Malattia grave

Sindrome del seno tarsi (provoca dolore caratteristico sulla parte esterna del piede tra il tallone e l'astragalo)

Stenosi spinale

Spondilistesi

Sindrome del tunnel tarso aka sindrome del tunnel tarsale (di solito provoca dolore piuttosto intenso all'interno del piede, tallone)

tendinite

tendinosi

reumatismo (il dolore dipende da quali articolazioni sono interessate)

Cause meno comuni e diagnosi meno frequenti di dolore alla caviglia

Infezione grave

cancro

Immagine MR della caviglia

Immagine MRI normale della caviglia - Foto Wikimedia

Descrizione dell'immagine MR: Qui vediamo un'immagine MRI della caviglia. Nella foto vediamo estensore allucis longus, articolazione talocalcaneonavicolare, estensore allucis brevis, articolazione cuneonavicolare, fibularis longus, flessore digitorum longs, tibiale anteriore, flessore hallucis longus, articolazione della caviglia, calcagno, articolazione tarsale trasversale e legamento calcareonavicolare.

Radiografia della caviglia

Radiografia normale della caviglia - angolo laterale - Foto IMAI

Descrizione della radiografia

Qui vediamo una radiografia di una caviglia ad angolo laterale (vista laterale). Nella foto vediamo tibia esterna (fibula), articolazione subtalare, articolazione talocalcanea, calcagno, tuberositas del calcagno, cuboide, articolazione calcaneocuboidea, cuneiforme mediale, articolazione cuneonavicolare, navicolare, talocalcaneonavicolare, testa dell'astragalo, seno tarsale, collo dell'astragalo , malleolo laterale, malleolo mediale, articolazione della caviglia e tibia (tibia interna).

CT della caviglia

Spiegazione dell'imaging TC: Questa è una TAC eseguita dopo che uno snowboarder si è infortunato alla caviglia dopo essere caduto. Nella foto possiamo vedere un chiaro danno.

Le lesioni sono di natura tale che molto probabilmente dovrebbero essere eseguite immediatamente per evitare lesioni permanenti.

Esame diagnostico ad ultrasuoni della caviglia

Un'immagine ecografica diagnostica della caviglia dopo un rivestimento di inversione.

L'immagine mostra un'impingement post-mediale (POMI) che spesso si verifica in seguito alla sovrapposizione di inversione. Questa lesione si verifica a causa della forte compressione delle fibre posteriori profonde del legamento deltoide tra la parete mediale dell'astragalo e il malleolo mediale (l'osteoblasto all'interno della caviglia).

Trattamento al dolore alla caviglia

Ecco un elenco di trattamenti comuni utilizzati per il dolore alla caviglia.

• fisioterapia

• Trattamento laser (eseguito da un medico con licenza pubblica)

• Chiropratica moderna

• riabilitazione di formazione

• Tendine Tissue Tool (IASTM)

• Shockwave Therapy (eseguito da un medico con licenza pubblica)

Trattamento chiropratico: ricerca e studi

Un RCT (López-Rodríguez et al 2007) - noto anche come studio controllato randomizzato - ha esaminato l'effetto della manipolazione dell'articolazione talocrurale in 52 giocatori di hockey su prato con diagnosi di distorsione alla caviglia di II grado.

La conclusione è stata positiva e ha mostrato che la manipolazione ha portato a una distribuzione più corretta delle forze biomeccaniche attraverso il piede e la caviglia, che a sua volta porta a una migliore funzione e tempi di guarigione più brevi.

Un altro studio (Pellow et al 2001) ha anche mostrato un miglioramento statisticamente significativo del dolore e una ridotta funzione della manipolazione delle estremità dell'articolazione della caviglia alle distorsioni della caviglia di grado I e II.

Esercizi, allenamento ed ergonomia presso Pain in the Ankle

Un esperto in disturbi muscolari e scheletrici può, in base alla tua diagnosi, informarti delle considerazioni ergonomiche che devi prendere per prevenire ulteriori danni, assicurando così il tempo di guarigione più veloce possibile.

Dopo che la parte acuta del dolore è finita, nella maggior parte dei casi ti verranno anche assegnati esercizi a casa che aiutano anche a ridurre le possibilità di ricaduta. Nei disturbi cronici, è necessario attraversare i movimenti motori che fai nella vita di tutti i giorni, al fine di eliminare la causa del dolore che si verificano più volte.

Leggi anche: - 5 esercizi contro gli speroni calcaneari

Auto-trattamento: cosa posso fare anche per il dolore alla caviglia?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene al corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore nel dolore alla caviglia

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

referenze:

1. NHI - Norwegian Health Informatics.
2. NAMF - Associazione norvegese per la medicina del lavoro
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Effetti immediati della manipolazione dell'articolazione talocrurale su stabilometria e baropodometria in pazienti con distorsione alla caviglia. J Manipulative Physiol Ther. 2007 mar-apr; 30 (3): 186-92.
4. Pellow JE, Brantingham JW. L'efficacia della regolazione della caviglia nel trattamento delle distorsioni subacute e croniche di I e II grado di inversione della caviglia. J Manipulative Physiol Ther. 2001 gennaio; 24 (1): 17-24.
5. Punnet, L. et al. Un quadro concettuale per l'integrazione dei programmi di promozione della salute sul lavoro e di ergonomia occupazionale. Rep. Sanitaria , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Domande frequenti sul dolore alla caviglia

Quali sono le cause più comuni di mal di caviglia?

Alcune delle cause più comuni di dolore alla caviglia sono ricoprire, lesioni del tendine, ma può anche essere dovuto al dolore riferito al piede o alla gamba, nonché alla mancanza di movimento della caviglia - in particolare l'articolazione talocrurale che è l'articolazione che consente di inclinare su e giù sul piede (flessione dorsale e plantare).

Domande correlate con la stessa risposta: "Perché hai dolore alle caviglie?", "Perché hai dolore all'articolazione della caviglia? "," Perché ho dolore quando muovo la caviglia? "," Perché puoi avere fastidio alla caviglia?"

Ha dolore alla caviglia all'esterno della caviglia dopo un caricamento errato. Cosa potrebbe essere?

Sembra che tu stia descrivendo una sovrapposizione o più specificamente una sovrapposizione di inversione lì - questo può causare l'allungamento dei legamenti o dei tendini all'esterno della caviglia in modo che si irritino o si feriscano. Può anche portare a lacerazioni / rotture parziali o complete.

Perché mi sono fatto male alla caviglia e alla gamba?

Diversi muscoli della gamba si attaccano al piede e alla caviglia, naturalmente. A seconda di dove ti sei fatto male alla gamba, potrebbe esserci anche dolore dovuto a malfunzionamento di muscoli, tendini o articolazioni. Il dolore riferito alla caviglia e alla gamba può anche provenire dalla parte posteriore, quando chiamato sciatica.

Cosa si dovrebbe fare nel dolore acuto alla caviglia?

Se si fa riferimento a un infortunio sportivo, come un overdrive o simili, è necessario seguire prima il protocollo RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione), quindi valutare l'infortunio. Il suo Puoi leggere quanto tempo e quanto spesso dovresti ghiacci una caviglia slogata.

Ha avuto una pugnalata alla caviglia per molti anni. Cosa si dovrebbe fare?

Se hai avuto un problema per diversi anni, è diventato cronico e quindi spesso difficile da trattare. La puntura nella parte posteriore della caviglia, ad esempio contro il tendine di Achille, può essere dovuta alla tendinopatia di Achille, una condizione in cui un uso improprio graduale per diversi anni ha portato ad un ispessimento del tendine di Achille.

Tale tendinopatia di Achille può essere trattata con terapia dei tessuti molli assistita da strumenti (IABVB - graston), laser, onde pressorie o trattamenti muscolari come il massaggio. La regolazione della suola può anche essere un'alternativa di trattamento per disturbi a lungo termine alla caviglia / polpaccio / piede.

Cosa si può fare con la caviglia dolorante e gli achille stretti? Quali tipi di trattamenti dovrei usare?

Se hai una caviglia dolorante e stringi i tendini di Achille, sei quasi garantito anche per i muscoli delle gambe strette. Il dolore e il dolore alla caviglia sono generalmente causati da un sovraccarico in relazione a ciò che i muscoli e i tendini associati sono in grado di gestire. Forse hai aumentato la quantità di esercizio fisico troppo rapidamente o hai iniziato a fare jogging di più?

Esistono diversi metodi di trattamento per il problema menzionato, incluso massaggio / lavoro muscolare contro i muscoli delle gambe, cura dei piedi, trattamento strumentale dei tessuti molli (strumento graston), mobilizzazione articolare dell'articolazione della caviglia e / o trattamento delle onde di pressione se vi sono indicazioni.

Il trattamento somministrato dipende da ciò che si scopre durante l'effettiva diagnosi della lesione.

Come trattare le lesioni ai tendini della caviglia?

Il trattamento somministrato dipenderà dalla lesione del tendine. Nel caso di un cappotto, potrebbe esserci stata un'estensione, una rottura parziale (lacerazione) o una rottura completa dei tendini che sostengono la caviglia.

Dove c'è stata una lesione, ciò che è noto come tessuto cicatriziale, noto anche come tessuto cicatriziale, verrà chiuso, questo tessuto non è forte come il tessuto originale (normalmente) e potrebbero esserci problemi ricorrenti con dolore associato se non lo si fa bene trattamento.

Alcune modalità di trattamento utilizzate per le lesioni ai tendini della caviglia sono il trattamento dei tessuti molli assistito dallo strumento (IABVB - graston), il laser, l'onda di pressione, il massaggio e la regolazione della suola.

Naturalmente, se c'è un'infiammazione eccessiva nell'area, è importante prima calmarla, questo può essere fatto attraverso il protocollo di glassa, il riposo adeguato e in alcuni casi il trattamento laser anti-infiammatorio.

- Domande correlate con la stessa risposta di sopra: «Avere tendinite alla caviglia e al piede. Che tipo di trattamento si dovrebbe fare?"

Perché puoi farti male alla caviglia dopo una passeggiata?

Potrebbero esserci diversi motivi per ferirsi mentre si cammina o altri sforzi fisici, tra l'altro a causa di calzature scadenti, disfunzioni sottostanti al piede o alla caviglia o lesioni precedenti.

Il dolore è il modo di parlare del corpo, il suo unico modo di comunicare, quindi quando parla fai bene ad ascoltare.

È vero che sconfiggere questo dolore può portare a gravi disturbi in seguito e possibili danni a legamenti, tendini o altre strutture. Il dolore di solito indica un carico di rottura (scarpe cattive?) O sovraccarico (sei andato un po 'lontano? Forse hai aumentato il livello di attività un po' bruscamente?).

Se hai avuto rivestimenti precedenti, questo può anche essere un fattore, poiché i legamenti e i legamenti possono essere semplicemente un po 'troppo lenti. È quindi importante avere un allenamento adeguato per allontanare il carico dai legamenti e piuttosto verso la muscolatura funzionale.

- Domande correlate con le stesse risposte di cui sopra: Ha una caviglia dolorante dopo essere stato su un'escursione. Perché ho fatto male? - Perché ho dolore alle caviglie dopo aver camminato?

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