Jumping Knee (Jumpers Knee / Patellar Tendinopathy)

Saltare il ginocchio, noto anche come Jumpers Knee o tendinopatia patellare, è una lesione da sforzo al patellasene che può causare dolore nella parte inferiore della coppa del ginocchio. I maglioni colpiscono soprattutto gli atleti che praticano sport con molti salti e movimenti esplosivi (ad es. Pallamano). Non esitate a contattarci la nostra pagina Facebook oppure utilizza la casella dei commenti nella parte inferiore dell'articolo se hai domande.

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Vare dipartimenti clinici di Vondtklinikkene (clicca qui per una panoramica completa delle nostre cliniche) dispone di un elevato livello di competenza professionale nell'indagine, nel trattamento e nella riabilitazione delle diagnosi del ginocchio. Contattaci se vuoi l'aiuto di terapisti con esperienza nel dolore al ginocchio.

Gestione del sollievo e del carico al ginocchio del saltatore (Jumpers Knee)

In caso di lesione tendinea o tendinite del tendine rotuleo, è importante dare al ginocchio maggiore sollievo e stabilità. En supporto per la compressione del ginocchio può aiutare a fornire più supporto e sollievo per il ginocchio dolorante. Oltre a ciò, i supporti compressivi contribuiscono anche ad aumentare la circolazione sanguigna, che a sua volta fornisce migliori condizioni per la guarigione, la riduzione dell'edema e la guarigione delle lesioni. Molti investono anche in uno supporto per ginocchia da salto appositamente progettato (che fornisce un supporto più locale per il tendine rotuleo).

Suggerimenti: Supporto per la compressione del ginocchio (Il link si apre in una nuova finestra)

Clicca sull'immagine o sul link per saperne di più il supporto di compressione del ginocchio e come può aiutare sia il ginocchio che il tendine rotuleo a migliorare.

Patellasene: che cos'è? E qual è la funzione della rotula?

Il tendine rotuleo attacca la parte inferiore della rotula alla parte superiore della grande tibia. Quindi attacca insieme due gambe diverse - ed è quindi davvero, tecnicamente, un legamento. La rotula ha una funzione stabilizzante e lenitiva.

- Anatomia: qui vediamo come il tendine rotuleo (legamento rotuleo) si attacca dalla rotula fino alla grande tibia. Sul lato superiore della rotula, vediamo come i muscoli quadricipiti si attaccano alla parte superiore della rotula.

Il tendine rotuleo può essere danneggiato sovraccaricando il quadricipite. Un uso eccessivo significa che si utilizzano muscoli / tendini / legamenti sulla capacità del corpo di guarire l'area - nel tempo questo porterà a sempre più micro lacrime che forniscono una base per lesioni e dolore.

Anche i muscoli deboli del sedile (muscoli glutei), i muscoli delle cosce (muscoli posteriori della coscia e quadricipiti), i muscoli delle gambe e dei muscoli dell'anca sono considerati una delle cause che contribuiscono a questa diagnosi e ai problemi del ginocchio in generale. Pertanto ti consigliamo di provare questo programma di formazione se sei colpito da mascelle saltanti. Altre cause che contribuiscono sono il movimento alterato della caviglia.

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Sintomi del ginocchio dei saltatori

Il rimbalzo del ginocchio provoca dolore localizzato al tendine rotuleo, come abbiamo appreso in precedenza nell'articolo che si attacca dalla rotula inferiore alla grande tibia. Il dolore si troverà quindi sulla parte inferiore della rotula, piuttosto al centro del ginocchio. Potrebbe esserci gonfiore locale nell'area e dolore da pressione sulla struttura.

Causa: qual è la causa del ginocchio jumper?

La causa del danno al tendine rotuleo è l'uso eccessivo di capacità e capacità di recupero. Ciò comporta un uso eccessivo regolare del quadricipite senza sufficiente sollievo nei muscoli di supporto funzionale. La lesione si verifica più spesso all'età di 10-16 anni, ma può colpire tutte le età.

- I giocatori di pallamano sono, per ragioni naturali, più inclini a saltare le ginocchia.

Prevenzione e allenamento del ginocchio dei saltatori

La prima priorità sarà quella di rafforzare i muscoli del quadricipite e dei muscoli posteriori della coscia, ma ci sono diversi modi per mantenere le patelle il più fresche possibile:

Balance Training: L'allenamento di equilibrio e coordinazione sulla bilancia o sulla bilancia può funzionare sia nella prevenzione delle lesioni che nel miglioramento delle prestazioni. L'allenamento regolare dell'equilibrio fornisce ai muscoli tempi di reazione più rapidi, consentendo loro di contrarsi più rapidamente e proteggere le strutture del ginocchio attraverso colpi o colpi improvvisi.

Allenamento della forza del piede: Molte persone dimenticano che il piede e il polpaccio sono la prima difesa quando si tratta di assorbire gli urti e ridurre lo sforzo su ginocchio, anca, bacino e schiena quando si scende. Di conseguenza, dimenticano di allenare il piede nello stesso modo in cui allenano altri gruppi e aree muscolari. Un muscolo del piede forte può portare a un carico più corretto e ad un maggiore assorbimento degli urti. Tra le altre cose, la fascia plantare ha un effetto smorzante molto importante. Il piede ha bisogno di allenamento e lo adoro anche tu. L'unico problema è che la maggior parte delle persone non sa come rafforzare l'arco del piede e della gamba, ma puoi scoprirlo rapidamente leggendo i nostri articoli su esercizi e rafforzamento del piede.

Hip Formazione: I muscoli dell'anca e dell'anca sono in realtà alcune delle strutture più importanti quando si tratta di prevenire lesioni al ginocchio (incluso il ginocchio del saltatore), così come allenamento / riabilitazione dopo un infortunio al ginocchio. Un'area estremamente importante per chi ama correre, calciatori e pallamano, solo per citarne alcuni. L'anca funge da ammortizzatore e limita il carico sulle ginocchia.

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Allenamento della coscia: Quest'area è focalizzata principalmente sulla prevenzione e riabilitazione della cavalla. La parte anteriore forte e funzionale (quadricipiti) e la parte posteriore (muscoli posteriori della coscia) della coscia sono molto importanti quando si tratta di prevenire lesioni al ginocchio. Qui troverai un programma di formazione specifico che ti aiuta ad allenarti dopo una diagnosi senza speranza.

Nucleo muscolatura: Un muscolo forte e forte può contribuire a un movimento più corretto e quindi a prevenire gli infortuni sul lavoro.

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dieta: Tutte le strutture del corpo dipendono da una buona circolazione sanguigna e da una corretta alimentazione: si consiglia una dieta variata con molte verdure. La vitamina C, ad esempio, è una delle fonti più importanti (prederative) di collagene ed elastina, due nutrienti utilizzati per la riparazione dei tendini e dei tessuti molli. Solfato di glucosamina è un altro esempio di un settore che ha mostrato buoni risultati nella ricerca, ad es. dolore al ginocchio e artrosi del ginocchio.

Esame diagnostico per immagini del ginocchio del saltatore / ginocchio del saltatore

Per determinare se c'è una lesione al ginocchio, viene utilizzato principalmente l'esame clinico combinato con la raccolta dell'anamnesi, ma se questi indicano lesioni al ginocchio, allora può essere utile averlo confermato tramite raggi X o Esame di risonanza magnetica. Una risonanza magnetica non ha raggi X e utilizza anche la risonanza magnetica per fornire un'immagine dei tessuti molli del ginocchio, dei tendini e delle strutture ossee. Chiropratico, terapista manuale e medico sono i tre contatti principali che possono fare riferimento a tale studio.

radiografia

- Esame radiografico che mostra uno strappo del tendine rotuleo. Lo vediamo in base alla posizione anatomica elevata della rotula, che indica che le rotule vengono fumate e non tengono più la rotula abbassata.

Esame di risonanza magnetica

Foto: Primal Pictures Ltd.

- Qui vediamo un esame MRI che mostra un segnale elevato verso la parte superiore del tendine rotuleo. Ciò indica un'infiammazione e una patologia da uso eccessivo. In altre parole, una diagnosi di tendinopatia rotulea / ginocchio che salta.

Chirurgia del ginocchio dei saltatori

Ricerche recenti hanno portato a nuove linee guida e queste confermano, tra le altre cose, che non ha molto senso operare tali lesioni (se non si verificano rotture / lacerazioni). Questo perché la chirurgia / chirurgia lascia sempre danni al tessuto e al tessuto cicatriziale che può diventare di per sé un grave problema. Uno studio più ampio del 2006 (Bahr et al) ha mostrato che la chirurgia non ha avuto benefici rispetto all'esercizio eccentrico. Pertanto, l'attenzione dovrebbe essere rivolta all'allenamento e alla riabilitazione se si desidera un miglioramento a lungo termine. Cerca una clinica di salute pubblica (fisioterapista, chiropratico o terapista manuale) per la valutazione, il trattamento e il programma di esercizio ottimale.

La maggior parte delle persone è spesso alla ricerca di una "soluzione rapida", quindi molti sono delusi quando si rendono conto che in realtà devono allenarsi nel tempo invece di appiattirsi sul tavolo operatorio e mettere il loro destino del ginocchio nelle mani del bisturi. Pensa così faticoso dover affrontare i motivi per cui l'infortunio si è verificato per la prima volta e nella stessa imbracatura ridurre la possibilità di recidiva.

Certo, ci sono anche quelli che hanno bisogno di un intervento chirurgico al ginocchio, ma questo vale soprattutto per coloro che hanno ferito gravemente il ginocchio, ad esempio, con un attrezzatura da calcio traumatica o simili.

Iniezione di cortisone contro maglione ginocchio / maglioni ginocchio?

Piuttosto no. Le iniezioni di cortisone possono effettivamente causare effetti collaterali a lungo termine e aumentare il rischio di lacerazione / rottura delle rotule. Ti consigliamo vivamente di leggere l'articolo di seguito per ulteriori informazioni su questo, soprattutto se stai pensando di fare un'iniezione di cortisone.

Leggi di più qui: - Pertanto dovresti evitare l'iniezione di cortisone

Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore per il dolore al ginocchio

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

Trattamento conservativo del ginocchio dei saltatori

L'allenamento regolare e specifico è il gold standard nel trattamento conservativo del salto delle ginocchia. Dobbiamo solo sottolinearlo subito. Puoi vedere i tipi di allenamento su cui dovresti concentrarti più in alto nell'articolo, forse in particolare esercizio eccentrico su assi obliqui come mostrato qui, si distingue come un modulo di formazione molto efficace.

Agopuntura / Trattamento dell'ago: Può allentare le restrizioni miofasciali nelle aree intorno al ginocchio, il che può fornire un certo sollievo dai sintomi, ma principalmente non ha effetti importanti sul ginocchio del saltatore.

Fisioterapia: Un fisioterapista può aiutarti a impostare un programma di allenamento e, se necessario, fornire una terapia fisica per alleviare i sintomi.

chiropratico: Come i fisioterapisti, i chiropratici (moderni) si concentrano fortemente sull'addestramento riabilitativo e sull'esercizio fisico nella loro formazione di 6 anni e possono quindi darti un buon programma di allenamento e consigli su come procedere con la diagnosi del ginocchio che salta. I chiropratici hanno anche il diritto di fare riferimento per l'imaging se ciò è necessario per confermare l'infortunio al ginocchio.

Laser a basse dosi: Popolarmente chiamato "laser antinfiammatorio" o "laser per lesioni sportive". La ricerca ha dimostrato che questo tipo di trattamento può fornire tempi di guarigione più rapidi nelle lesioni ai tendini, ma sono necessarie ulteriori ricerche nell'area prima di poter concludere se questo ha un effetto importante sulle lesioni ai tendini e altre lesioni al ginocchio. Ma la ricerca attuale è positiva.

Massaggio e lavoro muscolare: Può aumentare la circolazione sanguigna nei muscoli delle gambe e delle cosce locali che possono fornire sollievo dai sintomi.

Un buon consiglio per lesioni acute al ginocchio e sospetto danno al tendine o ai legamenti

Cerca uno clinico - è importante diagnosticare la lesione in modo da sapere qual è il miglior trattamento e allenarsi ulteriormente. Diagnosi diverse di solito richiedono piani di trattamento diversi. Anche se pensi che "questo è finito", è semplicemente stupido non andare da un medico autorizzato pubblicamente (chiropratico, fisioterapista, medico o terapista manuale) per diagnosticare il problema - poiché un primo esame di solito non costa più di 500 -700 NOK e non impiega più di 45-60 minuti. È un po' come ignorare a lungo il "suono strano" in macchina: può portare a problemi imprevisti e costi elevati in futuro.

Hvile: Se è doloroso caricare il peso sulla gamba, dovresti consultare un medico per diagnosticare i sintomi e il dolore, e non ultimo evitare di farlo. Invece, usa il principio RICE e concentrati sull'alleviare l'area con formazione di ghiaccio e compressione associate (sentiti libero di usare un calzino o una benda di supporto). La totale assenza di movimento, tuttavia, è sconsigliata.

Glassa / crioterapia: Nelle prime 72 ore dopo l'infortunio, è importante la formazione di ghiaccio (chiamato anche crioterapia). Questo perché ci sarà accumulo di liquidi e gonfiore dopo un infortunio - e questo è normalmente molto eccessivo da parte del corpo. Per calmare questa risposta, è quindi importante raffreddare l'area immediatamente dopo che si è verificato il danno e poi 4-5 volte durante il giorno. Quindi viene utilizzato un cosiddetto protocollo di ghiaccio, il che significa che non si ghiaccia direttamente sulla pelle (per evitare lesioni da congelamento) e si esegue il ghiaccio in cicli di «15 minuti acceso, 20 minuti spento, 15 minuti acceso».

farmaci per il dolore: Dopo aver consultato un medico o un farmacista, ma tieni presente che i FANS (incluso Ibux / ibuprofene) possono portare a tempi di guarigione significativamente più lenti.

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fonti:
Bahr et al., 2006. Trattamento chirurgico rispetto all'allenamento eccentrico per tendinopatia rotulea (ginocchio del saltatore). Uno studio randomizzato e controllato. J Bone Joint Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Domande frequenti su ginocchio saltatore, ginocchio saltatore e tendinopatia / tendinite rotulea:

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