6 consigli per alleviare il dolore cronico
6 consigli per alleviare il dolore cronico
Il dolore cronico può essere quasi invisibile a coloro che ti circondano. Pertanto, il dolore cronico può essere un grave onere per la salute fisica e mentale. Ecco 6 suggerimenti che possono aiutarti a sopportare il dolore cronico e che possono aiutarti a rendere la vita di tutti i giorni un po 'più facile da affrontare.
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1. Impara a respirare correttamente
Le tecniche di respirazione profonda e la meditazione sono tecniche che possono aiutare il corpo a rilassarsi e ridurre il dolore. La tensione e la tensione nei muscoli "si sciolgono" gradualmente quando ricevono un messaggio calmo per rilassarsi. Qui troverai 3 diverse tecniche di respirazione che può essere di aiuto a coloro che non respirano con l'intera gabbia toracica.
Ci sono anche corsi e allenamenti di gruppo di meditazione. Forse c'è qualcuno vicino a te?
2. Cerca di ridurre il livello di stress
Lo stress si assesta fisicamente e amplifica i segnali del dolore. Pertanto, è importante per te imparare come ottenere il controllo sui fattori che contribuiscono allo stress nella tua vita. Che ne dici di provare la musicoterapia? La musica rilassante può distogliere la mente dalla vita di tutti i giorni e aiutarti ad abbassare le spalle. Osiamo suggerire Enya per esempio?
3. Rilasciare le endorfine con l'allenamento con acqua calda
Le endorfine sono gli "antidolorifici" del cervello. Aiutano a migliorare il tuo umore bloccando i segnali di dolore. Allenamento adattato (passeggiate nei boschi e nei campi, così come può aiutare a ridurre ulteriormente il dolore - rafforzando i muscoli e prevenendo così ripetuti infortuni e sovraccarichi.
L'esercizio fisico in una piscina di acqua calda è ottimo per coloro che soffrono di dolore cronico e comporta anche perdita di peso, riduzione della possibilità di malattie cardiache e diabete. Parlate con il vostro medico di famiglia o il vostro medico (ad es. Fisioterapista o chiropratico) in merito ai tipi di esercizi che potrebbero essere i migliori per voi. Forse la camminata nordica o le dolci ellittiche potrebbero essere utili anche a te?
4. Elimina l'alcol
Purtroppo l'alcol è pro-infiammatorio ed è noto per andare oltre la qualità del sonno tra quelli con dolore cronico. Il dolore notturno e il buon sonno non vanno di pari passo, quindi si consiglia vivamente di ridurre l'assunzione di alcol. Ci sono anche molti buoni vini analcolici, lo sapevi?
5. Unisciti a un gruppo Facebook con persone che la pensano allo stesso modo
Avere il supporto di persone che capiscono come ti senti è alfa omega. Unisciti alla community e alla community di Facebook "Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: ricerca e notizie»- qui puoi parlare della tua situazione e ricevere buoni consigli da persone che la pensano allo stesso modo con dolore cronico.
Mangia molta frutta e verdura
Le reazioni infiammatorie sono spesso un fattore nel dolore cronico e nelle diagnosi di dolore cronico. Pertanto, una dieta sana e antinfiammatoria è importante. Ciò significa un alto contenuto di frutta e verdura, mentre si riducono le cose che possono intensificare le reazioni infiammatorie, come lo zucchero. Blu. verdure verdi (ad es. broccoli) ha alcuni benefici per la salute davvero unici.
Altri consigli e suggerimenti (grazie per contributi e contributi sui social media):
“Pensi che dovresti menzionare anche pepe nero, pepe di Caienna, omega 3, zenzero, curcuma e magnesio. Non hanno solo proprietà analgesiche, ma sono anche antinfiammatorie». -Anne Hilde
Fai qualcosa per il tuo dolore cronico: non lasciare che la soglia della porta diventi sempre più grande. Invece, mettiti in contatto con il gruppo di supporto tramite ha fatto nei social media. Diventa parte attiva della community unendoti al gruppo Facebook e alla community «Reumatismi e dolore cronico - Norvegia: ricerca e notizie'.
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Auto-trattamento: cosa posso fare anche per il dolore cronico?
La cura di sé dovrebbe sempre far parte della lotta contro il dolore. Auto-massaggio regolare (ad es. Con palle trigger point) e l'allungamento regolare dei muscoli tesi può aiutare a ridurre il dolore nella vita di tutti i giorni.
1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.
2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:
3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.
4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.
5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).
Prodotti consigliati per alleviare il dolore
Biofreeze (Freddo / crioterapia)
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