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3 esercizi di respirazione profonda per lo stress

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Ultimo aggiornamento il 27/12/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

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3 esercizi di respirazione profonda per lo stress


Ti preoccupi di stress e ansia? Ecco 3 esercizi di respirazione profonda che possono aiutarti a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Sentiti libero di condividere con qualcuno che ha bisogno di aiuto per stressarti.

 

La respirazione è l'unica funzione automatica o autonoma che possiamo ignorare e controllare noi stessi. Coloro che sono stati colpiti da ansia e stress elevato sanno che un'inalazione rapida e frequente può peggiorare la condizione in cui ci si trova e peggiorare significativamente gli attacchi di ansia. Imparando a controllare la respirazione, puoi prendere il controllo quando senti che lo stress o l'ansia stanno iniziando a prendere il sopravvento e quindi ridurre attivamente i livelli di stress nel corpo. Anche una buona tecnica di respirazione può essere molto importante da ridurre dolore al petto og collo. Yoga può anche essere una buona alternativa per contrastare lo stress.

 

- Le 3 tecniche di respirazione di base

In questo articolo, abbiamo trattato le 3 tecniche di respirazione più basilari - tecniche sviluppate dal Dr Richard Brown e Patricia Gerbarg nel loro libro «Il potere curativo del respiro»(Clicca qui o sull'immagine qui sotto per saperne di più sul libro)

 

1. «5-tecnica»

Il principio principale della loro prima tecnica di respirazione profonda di base è inspirare ed espirare 5 volte in un minuto. Il modo per ottenere ciò è fare un respiro profondo e contare fino a 5, prima di espirare pesantemente e di nuovo contare fino a 5. Gli autori scrivono che questo ha un effetto ottimale sulla variazione della frequenza cardiaca in relazione al fatto che questa è impostata su una frequenza più alta e quindi è più pronto a combattere le reazioni di stress.

Respiro profondo

 

2. Respirazione di resistenza

La seconda tecnica descritta è la respirazione contro la resistenza. Questo dovrebbe far rilassare il corpo e entrare in un ambiente più rilassato. La tecnica di respirazione viene eseguita inspirando profondamente e poi espirando attraverso una bocca quasi chiusa - in modo che le labbra non abbiano una distanza così grande e che devi "spingere" l'aria fuori verso la resistenza. Il modo più semplice per eseguire la "respirazione di resistenza" è inspirare attraverso la bocca e poi uscire attraverso il naso.

 

3. Movimento della respirazione

Nella terza tecnica di respirazione, l'interazione tra cervello e respirazione gioca un ruolo centrale: qui devi visualizzare che inspiri in un'area specifica del corpo. Per esempio. quando inspiri profondamente, dovresti pensare che il respiro viene aspirato verso la spalla sinistra o la parte destra della parte bassa della schiena.

Yoga - Posizione del cane da scouting

Si tratta di esercizi che dovrebbero preferibilmente essere eseguiti ed esercitati su base giornaliera per ottenere il massimo effetto. Ricorda che la respirazione può essere una sfida, quindi sii paziente con te stesso.

 

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Ogni quanto devo fare gli esercizi?

Dipende tutto da te. Scopri cosa funziona per te all'inizio e costruisci lentamente ma inesorabilmente andando avanti. Questo può essere un processo che richiede tempo ma molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente provaci con molta attenzione. Altrimenti ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati.

 

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