7 modi naturali per ridurre la pressione alta (ipertensione)

Tu o qualcuno che conosci soffre di pressione alta (ipertensione)? Ecco 7 modi naturali per ridurre e frenare l'ipertensione, che può migliorare la qualità della vita e ridurre la possibilità di malattie cardiovascolari. Si prega di condividere.

1. Tagliare l'assunzione di sale

Un'elevata assunzione di sale contribuisce all'ipertensione. L'assunzione di sale dovrebbe essere inferiore a 2.3 grammi e preferibilmente inferiore a 1.5 grammi / giorno. Ecco cinque semplici modi per ridurre la quantità di sale che ingerisci:

Non salare il tuo cibo - Il sale sul cibo è un'abitudine
Stai lontano dagli alimenti trasformati - Prova a utilizzare più ingredienti nella tua dieta
Ridurre l'assunzione di fast food - tali alimenti hanno spesso un contenuto di sale molto elevato
Acquista cibo senza sale aggiunto - molti cibi in scatola hanno aggiunto molto sale per aumentare la durata
Passa a sale rosa dell'Himalaya - questo è notevolmente più salutare del normale sale da cucina

Il sale dell'Himalaya è più salutare sia del sale da tavola che del sale marino

- Il sale dell'Himalaya è più salutare sia del sale da cucina che del sale marino

2. Correre, andare in bicicletta, camminare, nuotare o esercitarsi per 45 minuti al giorno, 4-5 volte a settimana

L'esercizio fisico e l'esercizio fisico sono molto importanti nel controllo della pressione sanguigna. L'obiettivo è sentire che stai davvero sudando e respirando pesantemente dopo una buona sessione. Una lunga passeggiata, una volta al giorno, può essere un ottimo modo per combattere la pressione alta.

Trova un partner di formazione - È molto più facile allenarsi regolarmente se si hanno due anni e si può motivare a vicenda
Prendi le scale, falcia l'erba con un normale tosaerba e prova a sollevare e abbassare una scrivania al lavoro - Piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni possono avere un impatto importante sulla salute del tuo cuore

3. Rilassati e rilassati, ogni giorno

Alti livelli di stress portano ad un aumento della pressione sanguigna. Pertanto, è importante che tu impari a trovare l'"interruttore" quando torni a casa dal lavoro e dai doveri.

Dedica 15-30 minuti al "mio tempo" ogni giorno - chiudi tutto il resto, metti via il cellulare e fai qualcosa che ti piace fare
Leggere un buon libro o ascoltare musica prima di andare a letto - Prenditi del tempo per rilassarti prima di andare a letto
Impara a dire NO se hai troppo all'ordine del giorno
Usa le vacanze - Gli studi hanno dimostrato che sarai più felice e più produttivo a lungo termine

4. Bevi meno caffeina

La caffeina può aumentare la pressione sanguigna tra coloro che ingeriscono raramente caffeina e soprattutto tra coloro a cui è già stata diagnosticata la pressione alta. La caffeina rende temporaneamente le arterie più rigide, il che significa che il cuore deve pompare più forte per far circolare il sangue nel corpo, il che porta a un aumento della pressione sanguigna.

Sebbene la maggior parte dei ricercatori ritenga che il caffè aumenti la pressione sanguigna, hanno anche dimostrato che ha molti benefici per la salute, inclusi può ridurre l'acufene. Preferiamo consigliarvi tagliare fonti di caffeina innaturali, ad esempio Bevande energetiche.

5. Più vitamina D.

Gli studi hanno dimostrato che le persone con adeguata vitamina D hanno la pressione sanguigna più bassa. Contatta il tuo medico di famiglia per un esame del sangue se ti stai chiedendo se sei carente di questa vitamina. Ecco due modi per ottenere più vitamina D:

Sole - Il sole promuove la produzione di vitamina D e anche solo 20 minuti di luce solare al giorno possono essere molto salutari.
Mangia pesce grasso - Salmone, sgombro, tonno e anguilla sono ottime fonti sia di vitamina D che di omega-3, entrambi ottimi per la salute del cuore.

6. Evita l'alcool e la nicotina

L'alcol e la nicotina possono aggravare l'ipertensione. Quindi ti consigliamo di ridurre l'assunzione di alcol e di smettere di fumare se ti è stato diagnosticato.

7. Sii creativo: prova lo yoga o la danza!

Se pensi che l'esercizio più tradizionale sia noioso, perché non provare una lezione di yoga o unirti a un gruppo di ballo? Sarà anche sociale e può agire come riduttore di stress.

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Ottieni il trattamento ora - non aspettare: Chiedi aiuto a un medico per trovare la causa. È solo in questo modo che puoi fare i passi giusti per eliminare il problema. Un medico può assistere con il trattamento, consigli dietetici, esercizi personalizzati e stretching, nonché consigli ergonomici per fornire sia miglioramento funzionale che sollievo dai sintomi. Ricorda che puoi chiedici (anonimamente se lo desideri) e i nostri medici gratuitamente se necessario.