Ultimo aggiornamento il 18/03/2022 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

6 tipi di alimenti che forniscono una migliore memoria

Sapevi che alcuni tipi di alimenti si sono dimostrati efficaci quando si tratta di migliorare la memoria e fornire una salute del cervello più sana? Ecco 6 tipi di alimenti che dovresti mangiare di più se vuoi un cervello sano e in salute.

1. UOVO

Le uova sono una delle migliori fonti di colina nutritiva. Il cibo ricco di colina è stato collegato a una migliore memoria e una maggiore funzione mentale. Le uova contengono anche proteine ​​che possono anche dare una vera spinta.

2. NOCI

Le noci sono tra le noci più sane che si possano mangiare. Contengono un alto livello di vitamina E antiossidante e hanno il più alto contenuto di acidi grassi polinsaturi tra le noci più comuni che mangiamo qui in Norvegia.

LAKS

Il salmone e altri pesci grassi (come sardine e sgombri) contengono un alto livello di DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico), entrambi molto importanti per una buona salute del cervello. Prova a mangiare pesce grasso più volte alla settimana per ottimizzare le condizioni nutrizionali del tuo cervello.

4. Mirtilli

Gli studi hanno dimostrato che i mirtilli possono prevenire la perdita di memoria e la compromissione della funzione mentale. I mirtilli sono anche ricchi di utili antiossidanti che possono avere effetti benefici anche sul resto del corpo.

5. SEMI DI ZUCCA

Questi semi hanno un livello molto elevato di zinco. Un nutriente che contribuisce al buon pensiero e alla memoria. Raccomandiamo di mescolare semi di zucca (e semi di lino) nei cereali o nella teglia.

6. CAFFÈ

Il caffè è pieno di antiossidanti, soprattutto se viene bevuto nella sua forma nera senza additivi come zucchero e latte. La caffeina, a dosi moderate, è stata anche collegata a una migliore funzione cerebrale. Questo vale anche per il tè.

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referenze:

Nakanishi et al, 2016, Effetti del consumo di noci sulla carcinogenesi del colon e sulla struttura della comunità microbica. Cancer Prev Res (Phila). 2016 maggio 23. pii: canprevres.0026.2016. [Epub prima della stampa]