Ultimo aggiornamento il 25/04/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

4 Esercizi contro Knee Rose (Knee Wear)

Interessato da Knee Rose (Knee Wear)? Ecco 4 esercizi per l'artrosi del ginocchio (usura del ginocchio) che possono alleviare i sintomi e dare muscoli del ginocchio più forti. Gli esercizi mirano a rafforzare i muscoli del ginocchio rilevanti e quindi contribuiscono a una maggiore stabilità del ginocchio, che a sua volta porterà a meno irritazioni e sforzi sulle articolazioni del ginocchio. Ti ricordiamo che esiste 5 diverse fasi dell'osteoartrite.

Esercizi ed esercizio all'osteoartrosi delle ginocchia

L'allenamento muscolare di stabilità può aiutare il corpo ad alleviare articolazioni e tendini. Allenando sia la forza nei muscoli vicini, sia eseguendo regolarmente esercizi di movimento, come quelli mostrati di seguito, è possibile mantenere una buona circolazione sanguigna e l'elasticità muscolare. Ti consigliamo di provare a fare questi o simili esercizi ogni giorno. Di seguito vedrai due programmi di allenamento appositamente adattati per te con l'artrosi del ginocchio e l'artrosi delle ginocchia.

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Vare dipartimenti clinici di Vondtklinikkene (clic suo per una panoramica completa delle nostre cliniche) dispone di un elevato livello di competenza professionale nell'indagine, nel trattamento e nella riabilitazione delle diagnosi del ginocchio. Contattaci se vuoi l'aiuto di terapisti con esperienza nel dolore al ginocchio.

VIDEO: 6 esercizi contro l'artrosi significativa del ginocchio (artrosi avanzata delle ginocchia)

In questo video qui sotto mostra chiropratico Alexander Andorff fra Reparto cliniche del dolore Lambertseter (Oslo) ha sviluppato un programma di esercizi adattato per i pazienti con grave artrosi del ginocchio. Tra l'altro, vedrai che molti degli esercizi utilizzano una sedia come supporto per non sovraccaricare le ginocchia durante l'esercizio. Ti suggeriamo di provare a iniziare facendo gli esercizi 3 volte a settimana.

- L'allenamento dell'anca è molto importante per le ginocchia

È anche molto importante riconoscere che una buona funzionalità dell'anca è essenziale per caricare correttamente le ginocchia. Pertanto, suggeriamo che, oltre agli esercizi mostrati sopra, sei felice di combinare anche con gli esercizi mostrati in questo video.

VIDEO: 7 esercizi contro l'artrosi / usura dell'anca e del ginocchio

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Sollievo e gestione del carico per l'artrosi a Knærne

L'usura delle ginocchia è qualcosa che deve essere preso sul serio. Fortunatamente, ci sono molte buone misure ed esercizi che possono aiutarti. Una misura con cui è molto facile iniziare è l'uso quotidiano di supporto per la compressione del ginocchio che può fornire una maggiore circolazione alle ginocchia dolorose e aiutare a ridurre il gonfiore. Questi supporti hanno anche rame incorporato nel materiale, che molti reumatici sperimentano come ulteriore sollievo dai sintomi. Se sei infastidito da molto liquido nelle ginocchia, ti consigliamo anche impacco freddo riutilizzabile per aiutare a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore del ginocchio.

Suggerimenti: Supporto per la compressione del ginocchio (Il link si apre in una nuova finestra)

Clicca sull'immagine o sul link per saperne di più il supporto di compressione del ginocchio e come può aiutare il tuo ginocchio.

Leggi anche: Ciò che dovresti sapere sull'osteoartrosi delle ginocchia

Fai clic sull'immagine per saperne di più sull'artrite del ginocchio e su come può influenzarti.

Qui vedrai altri quattro esercizi che vengono spesso utilizzati nell'allenamento di riabilitazione per dolore al ginocchio e problemi al ginocchio. 

Risultato / affondi (con video)

L'eruzione cutanea, noto anche come polmone, è un esercizio classico quando si tratta di rafforzare i muscoli del ginocchio e la stabilità del ginocchio. L'esercizio fisico migliora la funzione muscolare del polpaccio, delle cosce e di altri muscoli che aiutano a stabilizzare il ginocchio.

Leggi anche: 15 primi segni di reumatismo

2. Inginocchiarsi a Bosu Ball (con video)

Lo squat sulla palla BOSU allena sia l'aspetto dell'equilibrio che la stabilità del ginocchio. Facendo questo esercizio sulla palla BOSU, ottieni un maggiore effetto dell'allenamento, poiché imita i problemi quotidiani che potresti incontrare. Se non hai accesso alla palla BOSU, l'esercizio può essere fatto anche solo con l'uso del tuo stesso peso corporeo.

3. Sollevamento laterale delle gambe (con video)

L'anca è essenziale per alleviare le ginocchia - l'anca funge da ammortizzatore per ginocchia e caviglie; e viceversa.Un esercizio efficace quando si tratta di prevenire sintomi / disturbi del ginocchio dovuti all'artrosi del ginocchio (usura del ginocchio).

4. Sollevamento dita (con video)

Il sollevamento delle dita è un esercizio che raccomandiamo a tutti.L'esercizio rafforza i piedi, le caviglie, le ginocchia e le gambe, il che a sua volta contribuisce a un carico e un utilizzo più corretti delle aree.

Leggi anche: Cosa dovresti sapere sul dolore al ginocchio

Auto-trattamento: cosa posso fare anche contro il dolore?

La cura di sé dovrebbe sempre far parte della lotta contro il dolore. Auto-massaggio regolare (ad es. Con palle trigger point) e l'allungamento regolare dei muscoli tesi può aiutare a ridurre il dolore nella vita di tutti i giorni.

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

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