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4 esercizi fondamentali per pancia più piatta e più forte

4 esercizi di base che contribuiscono ad addominali più piatti e più forti, così come i muscoli addominali più definiti. Questi esercizi rafforzano i muscoli centrali stessi, i muscoli profondi della schiena e l'addome. Oltre a essere in grado di darti uno stomaco più piatto, stretto e definito, saranno anche in grado di lavorare preventivamente sul dolore alla schiena e al bacino.

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1. Pull-up con palla terapeutica (con video)

Siamo grandi fan dell'utilizzo della palla ginnica negli esercizi di base. Ciò fornisce un ulteriore aspetto di equilibrio nell'esecuzione degli esercizi, contribuendo nel contempo a un effetto significativamente migliorato. Tirare su la palla terapeutica è un esercizio eccellente per coloro che vogliono rafforzare l'intero muscolo addominale e quindi in combinazione con i flessori dell'anca.

2. Retro della palla terapeutica (con video)

Il sollevamento della schiena ti aiuta a rafforzare i muscoli della schiena più profondi, vale a dire il multifid. È molto importante allenarsi in modo equilibrato ed è quindi importante avere una relazione di equilibrio ben proposta tra stomaco e muscoli della schiena.

3. Cerchi del braccio (tubo nella caldaia) sulla palla terapeutica (con video)

I cerchi delle braccia sulla palla terapeutica sono anche noti come "mescola la pentola" o "mescola nella pentola". Indipendentemente dal nome utilizzato, questo è un esercizio molto efficace e fine per i muscoli del core e della schiena.

4. Mountain Climber su palla BOSU (con video)

Lo scalatore ha preso il suo nome da come appare l'esercizio. Sembra effettivamente che tu stia salendo verso l'alto quando completi questo esercizio. Questo è un esercizio efficace che allena davvero i glutei, i fianchi, la schiena e i muscoli addominali: sentirai che questo colpisce davvero bene i tuoi muscoli.

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Auto-trattamento: cosa posso fare anche contro il dolore?

La cura di sé dovrebbe sempre far parte della lotta contro il dolore. Auto-massaggio regolare (ad es. Con palle trigger point) e l'allungamento regolare dei muscoli tesi può aiutare a ridurre il dolore nella vita di tutti i giorni.

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

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