4 esercizi a casa contro la malattia di cristallo (vertigini posturali benigne)

Ultimo aggiornamento il 27/12/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

4 esercizi a casa contro la malattia di cristallo

Ti preoccupi cristallo malato e vertigini legate al lavoro? Ecco 4 buoni esercizi a casa per i malati di cristallo che possono dare meno vertigini e una migliore funzione. Puoi leggere di più sul malato di cristallo suo per comprendere meglio la diagnosi.

- Il trattamento professionale sarà sempre consigliato in combinazione con esercizi a casa

Gli esercizi a casa possono essere efficaci e non meno gratuiti, ma ti consigliamo comunque di visitare una clinica se manifesti sintomi che ritieni siano cristallo malato - senza le giuste conoscenze, non hai la possibilità di eliminare diagnosi più gravi come un tumore al cervello o un'emorragia cerebrale. Un terapista sarà in grado di darti una diagnosi e dirti da che parte (e in quale canale) hai la malattia dei cristalli.

Un buon terapeuta dovrebbe anche essere in grado di trattare la condizione in circa 2-4 volte i trattamenti con la manovra di Apple, a condizione che sia correttamente diagnosticata. È anche il caso che a causa della manovra, è relativamente comune provare una lieve nausea dopo che è stata eseguita - e quindi un medico sarà in grado di prendersi cura di te meglio che se sei a casa. Ovviamente segnaliamo che ci sono diverse arcate che possono essere colpite e che alcune variazioni della malattia dei cristalli sono più gravi di altre - e che questo si rifletterà nel numero di trattamenti necessari.

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In questo articolo, ci siamo concentrati sugli esercizi per il melanoma cristallino che mirano ad alleviare e curare la diagnosi. Ancora una volta, se non sei sicuro di ciò che hai, ti invitiamo a parlare con il tuo medico prima di provare gli esercizi da solo:

1. L'esercizio Brandt-Daroff

Spesso uno dei primi esercizi a casa da dare, ma certamente non il più efficace. In tempi recenti, questo esercizio è stato spostato sempre di più, in quanto manca di effetto, richiede molto tempo e comporta il rischio di smarrire i cristalli. L'esercizio è stato sviluppato nel 1980 da Brandt & Daroff, in un momento in cui l'intero meccanismo alla base della malattia dei cristalli non era noto. La ricerca ha dimostrato che la manovra di Epley (preferibilmente eseguita da un medico autorizzato dalla sanità pubblica come un terapista manuale o un chiropratico) è un modo significativamente più efficace per trattare il melanoma cristallino. Solo il 25% migliora dopo aver svolto l'esercizio Brandt-Daroff per una settimana, ma dopo due settimane avrai una percentuale di miglioramento significativamente più alta.

Gli esercizi vengono eseguiti tre volte al giorno per due settimane, per un totale di 42 round. In ogni serie, esegui l'esercizio come mostrato nell'illustrazione cinque volte (ripeti l'esercizio cinque volte). Nella maggior parte delle persone, hanno riscontrato un netto miglioramento dopo circa 30 round o 10 giorni di esercizio. C'è un certo rischio di spostare parti dei cristalli in altri canali a causa del fatto che fai l'esercizio così tante volte.

Posizione 1: Inizia a sederti, dritto su e giù.

Posizione 2: Sdraiati sul lato come indicato con la testa ruotata verso l'alto di circa 40-45 gradi. Mantieni la posizione per 30 secondi.

Posizione 3: Siediti. Aspetta 30 secondi.

Posizione 4: Ripeti dalla parte opposta. Mantieni la posizione per 30 secondi.

- L'esercizio viene ripetuto in 5 round

2. Versione Home di Maneuver di Apple

La manovra di Apple è l'esercizio a casa che ha le migliori prove e ricerche nella parte posteriore per un effetto provato. La cosa migliore è, come detto, ottenere un esame clinico e un trattamento, ma questo esercizio a casa può anche funzionare per te con una malattia cristallina legata alla posizione.

L'esercizio viene eseguito tenendo le due posizioni sedute per 1 minuto e le posizioni sdraiate per 30 secondi ciascuna.

Posizione 1: Siediti in posizione verticale. Mantieni la posizione per 30 secondi.

Posizione 2: Gira la testa a sinistra. Mantieni la posizione per 30 secondi.

Posizione 3: Ripiega relativamente velocemente con un cuscino sotto il collo. Tieni la testa a sinistra per 30 secondi.

Posizione 4: Gira la testa a destra e mantieni la posizione per 30 secondi.

Posizione 5: Girare il corpo verso destra e attendere 30 secondi.

- Ripeti più di 3 giri. Ogni round dura circa 2 minuti e mezzo. Ti invitiamo a fare gli esercizi la sera appena prima di andare a letto - in questo modo puoi andare a letto se hai le vertigini a causa degli esercizi. L'illustrazione sopra è per del lato sinistro malattia di cristallo.

Versione home di Semont's Maneuver

Uno studio condotto nel 2004 (Radke et al) ha mostrato che l'esercizio a casa della manovra di Apple era significativamente più efficace della manovra di Semont. Fino al 95% di miglioramento per Epleys contro un miglioramento del 58% con la pratica domestica di Semont. Hanno concluso che ciò era dovuto al fatto che l'esercizio era così difficile da imparare - e quindi abbiamo scelto di mostrartelo qui, ma ti consigliamo vivamente di far eseguire la manovra da un medico professionista.

4. Manovra di Foster

Un esercizio a casa sviluppato dalla dott.ssa Carol Foster nel 2012 per la forma più comune di malattia dei cristalli nell'arco posteriore. L'esercizio è per molti versi come "diving a crow" a metà ed è quindi chiamato anche "half capriola" in inglese.

L'esercizio, come descritto nello studio della dottoressa Carol Foster del 2012. Mantieni ogni posizione per circa 30 secondi. Questa illustrazione è per lato destro malattia dei cristalli: per curare il lato sinistro, basta fare l'esercizio sul lato opposto.

Posizione A: Mettiti a quattro zampe e piega la testa all'indietro, in modo da guardare in alto verso il soffitto.

Posizione B: Metti la testa come se avessi intenzione di immergerti in avanti.

Posizione C: Gira la testa verso il gomito destro - 45 gradi.

Posizione D: Alza rapidamente la testa all'altezza delle spalle. Nella foto sembra essere di 90 gradi, ma nello studio di Foster è chiaro che la testa dovrebbe essere ruotata di 45 gradi. Ciò ha anche molto più senso in quanto si tratta di riposizionare i cristalli.

Posizione E: Piega la testa indietro nella posizione iniziale.

Si tratta di 4 esercizi casalinghi ed esercizi contro la malattia dei cristalli (chiamata anche BPV / BPPV o vertigini posizionali benigni). Buoni esercizi a casa ed esercizi contro la malattia dei cristalli che curano il problema nella maggior parte dei casi. Se soffri di vertigini da molto tempo, ti consigliamo di farti visitare da un medico, chiropratico o terapista manuale per ottenere una diagnosi concreta del problema.

- Dopo aver eseguito l'esercizio

Dopo aver fatto gli esercizi, dovresti riposare per circa 15 minuti. Si consiglia inoltre spesso di dormire con due cuscini per 2-3 notti dopo tale manovra, oltre a provare a dormire sul lato colpito. Dobbiamo anche ricordare che è importante ottenere la giusta diagnosi per un trattamento ottimale e tenere presente che in molti casi può anche essere vertigini al collo nel quadro generale.

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Sapevi che la ridotta funzionalità dei muscoli e delle articolazioni del collo può contribuire alle tue vertigini? Questo è chiamato vertigini cervicogenici o vertigini del collo. Coloro che sono stati colpiti da vertigini sanno anche quanto sia scomodo e che sei felice di irrigidirti.Nel video qui sotto, ti mostriamo alcuni esercizi che possono aiutare con il dolore al collo. Di automisure contro la tensione tra le scapole e nel collo, raccomandiamo volentieri l'uso di palle trigger point contro i punti muscolari doloranti (vedi esempio qui - il link si apre in una nuova finestra).

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Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos e contributi dei lettori inviati.

Fonte: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Un confronto tra due esercizi casalinghi per la vertigine posizionale benigna: mezza capriola contro manovra di Epley. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23