Síðast uppfært 20/04/2021 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

8 Náttúrulegar verkjastillingar gegn vefjagigt

Vefjagigt er langvarandi sjúkdómsgreining sem veldur margvíslegum verkjum og einkennum.

Einkennandi, það veldur víðtækum verkjum í vöðvum og liðum. Þess vegna er engin furða að þeir sem eru með vefjagigt leita oft verkjalyfja í formi lyfja og meðferðar.

Eina vandamálið er að lyfseðilsskyld verkjalyf koma oft með mikið af aukaverkunum og eru oft ávanabindandi. Þess vegna höfum við tekið saman lista yfir 8 náttúruleg úrræði sem geta hjálpað við verkjastillingu. Feel frjáls til að tjá sig ef þú hefur fleiri góð inntak.

Ábending: Aðrar ráðstafanir sem geta unnið til að draga úr verkjum eru meðal annars sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar og notkun kveikjubolta (sjá dæmi hér - hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

Við berjumst fyrir þá sem eru með langvinna verki - vertu með!

Eins og fram hefur komið er þetta sjúklingahópur með langvarandi verki í daglegu lífi - og þeir þurfa hjálp og aukinn skilning. Við berjumst fyrir því að þessi hópur fólks - og þeir sem eru með aðrar langvarandi verkjagreiningar - fái betri tækifæri til meðferðar og mats.

Eins og við á FB síðunni okkar og YouTube rásina okkar á samfélagsmiðlum til að taka þátt í baráttunni fyrir bættu daglegu lífi fyrir þúsundir manna. Við þökkum að gerast áskrifandi að vídeórásinni okkar á Youtube.

Þeir sem eru með vefjagigt leitast oft við verkjastillingu vegna langvinnra verkja sem þessi greining hefur í för með sér, þannig að í þessari grein lítum við á 8 náttúruleg verkjalyf við vefjagigt. Neðst í greininni er einnig hægt að lesa athugasemdir frá öðrum lesendum, auk þess að horfa á myndband með æfingum aðlagaðar þeim sem eru með vefjagigt.

Bónus

Skrunaðu hér að neðan til að sjá sérsniðnar æfingaáætlanir aðlagaðar þeim sem eru með vefjagigt (gigt í mjúkvef).

VIDEO: 6 Gentle Styrktaræfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Það getur stundum verið ótrúlega erfitt að æfa fyrir okkur með vefjagigt.

Þetta er einmitt ástæðan chiropractor Alexander Andorff, í samvinnu við sjúkraþjálfara og liðagigtarlið sitt, bjó til þessa ljúfu styrktaráætlun. Sem auðvitað getur ekki gengið á dögunum þegar ástandið er í blossa upp, en sem getur verið gott á betri dögum. Smellið á myndbandið hér að neðan til að sjá æfingarnar.

Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásina okkar (smelltu hér) til að fá ókeypis æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu.

1. Sofðu

Að fá nægan svefn er gríðarlega mikilvægt fyrir okkur með vefjagigt.

Þegar við sofum þá eru viðkvæmir vöðvar lagfærðir og heilinn fær „endurræsingu“. Eina vandamálið er að þessi sjúklingahópur þjáist oft af svefnvandamálum vegna sársauka og þreytu - sem þýðir að þú finnur aldrei fyrir hvíld og að þú ert stöðugt þreyttur.

Þess vegna er afar mikilvægt að hafa góðar svefnleiðir fyrir okkur með vefjagigt.

Slíkar ráðstafanir í svefnheilsu geta verið:

• Til að forðast og sofa á daginn og standa yfir skammdeginu

• Að þú leggist alltaf upp og stígur upp á sama tíma

• Að það sé extra mikilvægt að draga úr ljósi og hljóði í svefnherberginu

• Að fjarlægja farsíma eða spjaldtölvu að minnsta kosti 30 mínútur áður en þú ferð að sofa

Til eru lyf til að dofna sársaukann og fá svefn, en því miður eru mörg þeirra með langan lista yfir aukaverkanir. Þess vegna er mikilvægt að þú sért líka góður í að nota sjálfsmeðferð í formi göngutúra í skóginum, þjálfun á heitu vatni sundlaugar, sem og notkun kveikjubolta gegn sárum vöðvum og sundi.

Of margir eru þjakaðir af langvinnum sársauka sem eyðileggur daglegt líf - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og segja „Já við frekari rannsóknum á vefjagigt“.

Á þennan hátt er hægt að gera einkenni þessarar greiningar sýnilegri og fleiri taka alvarlega - og fá þannig þá hjálp sem þeir þurfa. Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.

Lestu líka: - Vísindamenn kunna að hafa fundið orsök „Fibro fog“!

2. Sérsniðin og ljúf æfing

Margir einstaklingar með vefjagigt mæta oft fólki sem skilur ekki hvers vegna þeir geta ekki æft eins og venjulega.

Svarið er að þeir eru með langvarandi verkjagreiningu með mjög viðkvæma vöðva, sinar og taugar - sem geta komið af stað með of mikilli þjálfun. Þetta þýðir að fólk með vefjagigt þarf að æfa aðlagað að getu sinni, veikindasögu og daglegu formi.

Til að gera það enn flóknara, jafnvel þótt sjúklingur með vefjagigt hefur hag Pilates, þýðir það ekki að það virki fyrir alla. Þú þarft því einstök, sérsniðin þjálfun sem hentar bara í tengslum við persónulegt líf þitt.

Sem sagt, það eru ýmsar ráðstafanir sem virka almennt betur fyrir þá sem eru með greiningar á fibro og langvarandi verkjum en aðrir. Þetta felur í sér jóga, pilates, skógargöngur og þjálfun í heitu vatnslauginni.

Lestu líka: - Vísindamenn telja að þessi tvö prótein geti greint vefjagigt

3. Hvíld og «ör-hlé»

Þegar það er þjáð af vefjagigt, er stöðugt frárennsli í orkustigum í líkamanum.

Þetta þýðir að maður getur upplifað að þörfin fyrir að taka því rólega í daglegu lífi en ekki „brenna allt krúttið“ í einu er meiri en fyrir þá sem ekki hafa áhrif á þessa greiningu. Örhlé frá 5 til 20 mínútum dreift um hlé allan daginn. Lykilatriðið er að hlusta á það sem líkami þinn segir þér.

Þetta á bæði við um vinnu og daglegt líf - svo það er mikilvægt að samstarfsmenn taki tillit til greiningarinnar og reyni að létta viðkomandi sem er fyrir áhrifum við þær aðstæður þar sem þetta er mögulegt. Því miður eru ekki allir eins vorkunnir þegar kemur að slíkum aðlögunum - en þú verður bara að reyna að hrista það af þér eins og þú getur.

Aðlagað mataræði með heilbrigðum orkugrunni, styrkur Q10, hugleiðsla sem og líkamleg meðferð á liðum og vöðvum hefur sýnt að hún saman (eða ein og sér) getur hjálpað til við að auka orku í daglegu lífi. Kannski geturðu til dæmis hugleitt 15 mínútur til hugleiðslu að loknum vinnudegi?

Lestu líka: - Rannsóknarskýrsla: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á myndina eða hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um rétt mataræði sem er aðlagað þeim sem eru með trefja.

4. Samkvæmur heilbrigður lífsstíll

Til að öðlast nokkra stjórn á greiningu vefjagigtar verður maður að gera allt sem í valdi stendur.

Þetta þýðir að gera breytingar á öllu frá mataræði til svefnvenja til að draga úr líkum á blysum og versna. Það getur verið krefjandi að vinna svona mikið en útkoman getur verið alveg frábær og getur þýtt minnkun á sársauka og aukinni orku í daglegu lífi.

Við höfum áður skrifað grein um það sem við teljum að sé kannski besta mataræðið fyrir þá sem eru með vefjagigt. nefnilega gagnreynda vefjagigt mataræði (lestu meira um það með því að smella hér).

En að borða rétt þýðir líka að forðast að borða rangt - með því til dæmis að reyna að forðast of mikinn sykur, áfengi og önnur bólgueyðandi (bólgueyðandi) efni.

5. Draga úr streitu

Streita veldur margvíslegum líkamlegum, andlegum og efnafræðilegum viðbrögðum í líkama okkar. 

Við vefjagigt verða slík viðbrögð verulega sterkari en hjá mörgum öðrum vegna ofnæmis í ónæmiskerfi líkamans og ósjálfráða taugakerfisins.

Langvarandi og verulegt álag getur einnig stuðlað að trefjaþoka. Einkenni slíkrar heilaþoku geta verið tímabundið minnistap, erfiðleikar við að muna nöfn og staði - eða almennt skerta getu til að leysa verkefni sem krefjast kerfisbundinnar og rökréttrar hugsunar.

Nú er talið að þessi trefjaþoka sé vegna breyting á heilastarfsemi hjá þeim sem eru með vefjagigt - vandamál sem þeir hafa kallað „tauga hávaða“. Þetta hugtak lýsir handahófi rafstrauma sem eyðileggja samskipti milli mismunandi heilahluta.

Þú getur hugsað þér það sem slíkar truflanir sem maður gat stundum heyrt í gömlu FM talstöðvunum - einfaldlega mala.

Meðferðaraðferðir og ráðstafanir til að draga úr streitu í daglegu lífi geta verið hugarfar, hugleiðsla, jóga, pilates og létt fötæfingar.

Lestu líka: Þetta ættir þú að vita um vefjagigt

6. Nálastungur

Læknisfræðileg nálastungumeðferð - einnig þekkt sem nálastungumeðferð í vöðva eða þurr nál hefur skjalfest áhrif til að létta ákveðin vefjagigtareinkenni. Það virkar ekki fyrir alla - en margir geta notið góðs af þessari meðferðaraðferð sem oft er notuð af nútíma kírópraktorum og sjúkraþjálfurum.

Nálastungumeðferð virkar með því að lækka næmi vöðvanna og auka staðbundna blóðrásina á meðhöndluðu svæðinu. Það getur valdið nokkuð sterkum viðbrögðum í byrjun með meðal annars réttri doða og stundum auknum verkjum - en eins og getið er er þetta alveg eðlilegt og meðferðaraðferðin mjög örugg þegar hún er framkvæmd af viðurkenndu heilbrigðisstarfsfólki.

Ef þú hefur spurningar varðandi meðferðaraðferðir og mat á vefjagigt, mælum við með því að þú skráir þig í gigtarsamtök á staðnum, gangir í stuðningshóp á netinu (við mælum með facebook hópnum «Gigt og langvinnir verkir - Noregur: Fréttir, eining og rannsóknir«) Og vertu opin með þeim í kringum þig.

7. Nudd, sjúkraþjálfun og skurðaðgerð

Mikill meirihluti fólks með vefjagigt nýtur aðstoðar sjúkraþjálfunar sem framkvæmd er af viðurkenndum heilbrigðisstarfsmanni. Í Noregi eru þrjú opinber störf með leyfi kírópraktor, sjúkraþjálfari og handlæknir.

Sjúkraþjálfun samanstendur venjulega af blöndu af hreyfanleika í liðum (gegn stífum og óstöðugum liðum), vöðvatækni (sem hjálpa til við að brjóta niður vöðvaspennu og vöðvaskemmdir) og kennslu í æfingum heima (eins og þær sem sýndar eru í myndbandinu lengra niður í greininni) ).

Það er mikilvægt að læknirinn þinn leysi vandamál þitt með þverfaglegri nálgun sem samanstendur bæði af liðameðferð og vöðvatækni - til að hjálpa til við að auka hreyfigetu þína í vanvirkum liðum og draga úr vefjaskemmdum. Ekki hika við að hafa samband við okkur í gegnum FB síðu okkar ef þú vilt meðmæli nálægt þér.

8. Jóga og hugleiðsla

Jóga er ljúft form æfinga.

Flestir með vefjagigt geta notið góðs af rólegri og persónulegri jóga (smelltu á myndina hér að ofan eða henni til að lesa meira um þessa ljúfu líkamsrækt og áhrif þess á trefjaeinkenni).

Eins og þjálfun í heitu vatnslauginni er þetta líka góð félagsmót sem getur hjálpað þér að koma á félagslegum samskiptum og nýjum vináttuböndum.

Lestu líka: 7 ráð til að þola með vefjagigt

Meiri upplýsingar? Vertu með í þessum hópi!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir»(Smelltu hér) til að fá nýjustu uppfærslur um rannsóknir og fjölmiðlamál um langvarandi kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

MYNDBAND: Æfingar fyrir gigtarsjúklinga og þá sem verða fyrir vefjagigt

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðunni okkar á FB til að fá daglegar ráð og heilsuáætlanir.

Við vonum virkilega að þessi grein geti hjálpað þér í baráttunni gegn vefjagigt og langvarandi verkjum.

Feel frjáls til að deila í samfélagsmiðlum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (ekki hika við að tengja beint við greinina). Skilningur og aukinn fókus er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með vefjagigt.

Vefjagigt er langvinn sársaukagreining sem getur verið mjög hrikaleg fyrir viðkomandi.

Greiningin getur leitt til minni orku, daglegs sársauka og hversdagslegra áskorana sem eru langt umfram það sem Kári og Ola Nordmann hafa áhyggjur af. Við biðjum þig vinsamlega að líka við og deila þessu til að auka fókus og meiri rannsóknir á meðferð vefjagigtar. Kærar þakkir til allra sem líkar og deilir - kannski getum við verið saman til að finna lækningu einn daginn?

Tillögur um hvernig á að hjálpa

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu veffangið og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „DEILA“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook þinn.

(Smelltu hér til að deila)

Stór þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á vefjagigt og sjúkdómsgreiningum á langvarandi verkjum.

Valkostur B: Tengdu beint við greinina á blogginu þínu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér ef vill)

og mundu líka að skilja eftir stjörnugjöf ef þér líkaði greinin:

heimildir:

PubMed

Næsta blaðsíða: - Rannsóknir: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Mælt er með sjálfshjálp við þessa greiningu

þjöppun Noise (til dæmis þjöppunarsokkar sem stuðla að aukinni blóðrás til sárar fótvöðva)

Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)