Síðast uppfært 18/03/2022 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

5 æfingar vegna verkja í kjálka

5 æfingar sem geta létt á kjálkaverkjum. Þessar æfingar geta dregið úr verkjum úr kjálka og dregið úr einkennum, auk þess að veita betri virkni á svæðinu. Það er auðvelt að gleyma því að þú getur æft og teygt frá þér kjálkaverki á sama hátt og í öðrum líkamshlutum. Ef þú hefur spurningar varðandi æfingar eða þjálfun, vinsamlegast hafðu samband við okkur í gegnum Facebook eða Youtube.

Vissir þú að léleg virkni háls og axlir getur einnig valdið verkjum í kjálka? Skrunaðu niður til að sjá fleiri frábær æfingamyndbönd með æfingum sem geta hjálpað kjálkaspennunni ..

VIDEO: 5 hertar æfingar gegn stífum háls- og kjálkaverkjum

Ertu með bæði verki í hálsi og verkjum í kjálka? Þá getur meirihluti kjálkaspennunnar komið frá hálsinum. Margir gera sér ekki grein fyrir því að sársaukafullir hálsvöðvar geta vísað sársauka að aftan á höfði, búk og kjálka, auk þess sem þeir stuðla að því sem kallað er höfuðverkur í hálsi.

Hérna eru fimm hreyfingar og teygjuæfingar sem geta hjálpað þér að losa um sáran hálsvöðva, veita þér betri hreyfanleika í hálsi og draga úr kjálkaverkjum.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

VIDEO: Styrktaræfingar fyrir axlirnar með teygjum

Háls, kjálkur og axlir eru vinir gimsteina - eða a.m.k. Ef ein líffærafræðileg uppbygging virkar ekki rétt, þá getur þetta leitt til sársauka og bilunar hjá hinum tveimur.

Teygjanleg þjálfun getur hjálpað þér að endurheimta eðlilega virkni og styrk í öxlum og öxlum - sem aftur getur leyst bæði háls og kjálka frá of miklu álagi. Smellið hér að neðan til að horfa á æfingamyndbandið.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Af hverju meiðist maður í kjálkanum?

Margir upplifa spennu í kjálka og tyggjóvandamál vegna erilsamt daglegs lífs - þetta er oft vegna þéttra vöðva (m.a. stórt tyggjó, fjöldamæli) og minnkaði hreyfingu í liðum í kjálka. Þegar sumir vöðvar toga of mikið í eina átt, getur verið ójafnvægi í vöðvum.

Oft er þetta kallað TMJ heilkenni, þar sem TMJ stendur fyrir tímabundna vöðva. Annars ertu hvattur til að bæta við þessum æfingum með göngu, hjólreiðum eða sundi - eins og líkami þinn leyfir. Ekki hika við að leita í leitarreitinn eftir fleiri góðum æfingaleiðbeiningum sem við höfum sent áður. Við mælum meðal annars með þessum teygjuæfingarnar gegn stífum hálsi, þar sem háls og kjálkur eru í beinum tengslum.

1. "Tunga gegn munni"

Þessi æfing virkjar og þjálfar oft vanvirkan hluta kjálkavöðva, þ.e. meltingarvöðvi - sem hjálpar til við að opna kjálkann (ef hann er of veikur getur þetta leitt til þess að við bítum of fast niður í daglegu lífi og að spenna skapist).

Lokaðu munninum án þess að bíta hart - láttu síðan tunguoddinn þrengja að þaki munnholsins og haltu þrýstingnum í 5-10 sekúndur. Slakaðu síðan á í 5-10 sekúndur, áður en þú endurtekur æfinguna í 5 sett. Æfinguna er hægt að framkvæma daglega.

2. Munnop - með viðnámi (hreyfing ísómetrísk að hluta)

Settu þumalfingurinn eða tvo fingur undir hökuna. Opnaðu síðan munninn rólega meðan þú þrýstir varlega upp með þumalfingri - þú ættir að finna að það veitir þér smá viðnám. Haltu þrýstingnum í 5 sekúndur og lokaðu síðan munninum aftur. Endurtaktu æfinguna yfir 5 endurtekningar og 3 sett. Æfinguna er hægt að gera daglega.

3. Munnlokun - með viðnámi (ísómetrísk hreyfing að hluta)

Settu þumalfingurinn undir hökuna og tvo fingur á milli svæðisins undir munninum og hakanum. Ýttu varlega niður meðan þú lokar munninum. Endurtaktu æfinguna yfir 5 endurtekningar og 3 sett. Æfinguna er hægt að gera daglega.

4. Hlið við hlið

Þessa æfingu ætti að framkvæma vandlega, þar sem hreyfing til hliðar er ekki mjög algengur hluti af hreyfingarskrá kjálka. Settu eitthvað um 1 cm þykkt á milli tanna og bíddu varlega niður - hreyfðu síðan kjálkann mjög rólega frá hlið til hliðar. Hér ættir þú aðeins að hafa litlar hreyfingar þegar þú gerir æfinguna. Hægt að endurtaka yfir 10 endurtekningar - með 3 settum. Hægt að gera daglega.

5. Framhreyfing neðri kjálka - með mótstöðu

Settu eitthvað um 1 cm þykkt á milli tanna og bíddu varlega niður með léttum þrýstingi. Settu síðan þrjá fingur á móti hakanum og færðu hökuna síðan hægt fram þar til neðri tennurnar eru í takt við efri tennurnar. Gerðu yfir 5 endurtekningar - með 3 settum. Hægt að gera daglega.

Æfingarnar sem við höfum notað eru fengnar frá leiðbeiningum Oxford háskólasjúkrahúsa og bandarísku samtökum heimilislækna - þ.e. sterkum aðilum. Ef þú ert ekki viss um hvort þú getir stundað þessar æfingar, vinsamlegast hafðu samband við lækninn eða lækninn áður en þú byrjar á þeim.

Ekki hika við að deila þessari grein með kollegum, vinum og kunningjum. Ef þú vilt að greinar, æfingar eða þess háttar séu sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar, þá biðjum við þig eins og bjóddu vinum þínum og hafðu samband með því að fá Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu bara kommenta beint í greininni í gegnum athugasemdareitinn neðst í greininni - eða að hafa samband (algerlega ókeypis!) - við munum gera okkar besta til að hjálpa þér.

Næsta blaðsíða: - Sár kjálki? Þú ættir að vita þetta!

Vinsæl grein: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir líkamann og vöðva.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Lestu líka: - AU! Er það seint bólga eða seint áverkar?

Lestu líka: - 8 góð ráð og ráðstafanir gegn sciatica og sciatica

Lestu líka: - 4 fötæfingar gegn stífu baki

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú hefur spurningar eða þarft ráðleggingar.

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæfan heilbrigðisþjónustuaðila okkar beint (ókeypis) í gegnum okkarFacebook Page eða með „SPURNINGI - FÁ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem þeir Ola og Kari Nordmann geta svarað spurningum sínum um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaust ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar eru réttar fyrir vandamál þitt, hjálpað þér að finna ráðlögða meðferðaraðila, túlka svör Hafrannsóknastofnunar og svipuð mál. Hafðu samband við okkur á dagur fyrir vinalegt samtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock myndir og framlög frá lesendum.