8 Góð ráð og ráðstafanir gegn sciatica

Ert þú eða einhver sem þú þekkir fyrir áhrif af ísbólgu? Hér eru 8 góð ráð og úrræði sem geta veitt verkjameðferð og bætt virkni taugaverkja!

1. Nudd og vöðvaverk: Líkamleg tækni getur aukið blóðrásina á svæðinu og létta vöðvaspennu í mjóbaki, mjaðmagrind og sæti. Nálmeðferð við sciatica og sciatica getur einnig verið árangursrík.

2. Hvíld: Þér er ráðlagt að hlusta á verkjalyf líkamans - ef þú ert með taugaverki, þá er það skörp viðvörun um að þú verður að gera eitthvað í málinu. Ef líkaminn biður þig um að hætta að gera eitthvað, þá er gott að hlusta. Ef aðgerðin sem þú framkvæmir gefur þér sársauka, þá er þetta leið líkamans til að segja þér að þú ert að gera "aðeins of mikið, svolítið hratt" og að það hefur ekki tíma til að jafna sig nægilega á milli lotna. Ekki hika við að nota „neyðarstöðuna“ þar sem þú liggur með fæturna háa (svokallaða „90/90“ stöðu) til að létta af neðri tveimur hryggjarliðum.

3. Gerðu vinnuvistfræðilegar ráðstafanir: Lítil vinnuvistfræðilegar breytingar geta skipt miklu máli. Td. Ertu með truflanir skrifborð? Fjárfestu í upphækkaðri neðri töflu sem gerir þér kleift að breyta álagi allan vinnudaginn. Viðvarandi seta er ekki lausnin þegar þú þjáist af ísbólgu, því getur nýr skrifstofustóll líka - helst sá sem hreyfist. Láttu einnig lækni fara yfir lyftitækni þína ef þetta er eitthvað sem þú gerir reglulega í vinnunni.

4. Sameiginleg meðferð: Aðlöguð, vandvirk liðameðferð (td kírópraktor eða handmeðferðarfræðingur) getur verið árangursrík við meðhöndlun á truflun í liðum í nágrenninu, sem aftur getur verið aukin orsök. Röskun á liðum er oft verulegur verkjastuðull í hinni flóknu mynd af einkennum á Ischias. Læknir mun gera ítarlega skoðun og síðan ákvarða bestu mögulegu aðferðina fyrir þig, sem oftast samanstendur af blöndu af vöðvavinnu, liðaleiðréttingu, heimaæfingum, teygjum og vinnuvistfræðilegri ráðgjöf.

5. Teygðu þig og haltu áfram: Regluleg teygja og hreyfa viðkomandi svæði mun tryggja að svæðið heldur eðlilegu hreyfimynstri og kemur í veg fyrir styttingu tengdra vöðva, svo sem glutes og piriformis. Það getur einnig aukið blóðrásina á svæðinu, sem hjálpar náttúrulegu heilunarferli. Ekki hætta alveg heldur hlusta líka þegar líkami þinn segir þér að þú ættir að gera hlé. Ef þú ert að velta fyrir þér hvers konar æfingar þú getur gert - þá ættirðu að hafa samráð við faglega aðstoð. Þú munt líklega þá fá meðmæli um lágar kviðæfingar eða hugsanlega McKenzie æfingar.

- Hitapakkning getur haldið vöðvunum gangandi og kólnun getur létt á taugaverkjum

Við mælum einnig með því að þú notir hitapakka reglulega til að halda vöðvunum á hreyfingu. Góð þumalfingursregla er „kælið þegar það er virkilega sárt og hitið upp þegar maður vill halda því áfram“. Við mælum því með þennan endurnýtanlega heita / kalda pakka (hægt að nota bæði sem kaldan pakka og hitapakka - því hann er bæði hægt að kæla í frystinum og hita í örbylgjuofni) sem einnig er með handhægri þjöppunarfilmu svo þú getir fest það þar sem þú ert með verki.

6. Notaðu kökukrem: Kökukrem getur verið einkennandi, en vertu viss um að nota ekki ís meira en mælt er með og vertu einnig viss um að hafa þunnt eldhúshandklæði eða álíka í kringum íspakkann. Klínísk ráðlegging er venjulega 15 mínútur á viðkomandi svæði, allt að 3-4 sinnum á dag. Ef þú ert ekki með íspoka geturðu líka notað eitthvað af kuldanum sem þú hefur í frystinum. Biofreeze kalt úða er líka vinsæl vara.

7. Dráttarbekkur: Þessi meðferðartækni virkar með því að gefa meiri fjarlægð á milli hryggjarliðanna, sérstaklega foramen intervertebralis, sem aftur tekur þrýstinginn frá pirruðu tauginni.

8. Fáðu meðferð núna - ekki bíða: Fáðu aðstoð frá lækni til að „komast yfir vandamálið“ svo að það sé auðveldara fyrir þig að framkvæma þínar eigin ráðstafanir. Læknir getur aðstoðað við meðferð, sérsniðnar æfingar og teygjur, auk vinnuvistfræðilegrar ráðgjafar til að veita bæði hagnýta framför og létta einkenni.