Ekor sakit

Ups! Nyeri tendon dan nyeri tulang ekor bisa sangat menyakitkan dan menyebabkan penyakit jangka panjang.

Nyeri pada tulang ekor bisa disebabkan oleh disfungsi otot / mialgia, peradangan, linu panggul / iritasi saraf di punggung atau dudukan, serta kunci sendi di panggul, punggung bawah atau pinggul. Jangan sungkan untuk menghubungi kami halaman Facebook kami jika Anda memiliki pertanyaan / komentar.

Gulir ke bawah untuk untuk menonton dua video pelatihan yang luar biasa yang dapat memiliki efek pada nyeri tulang ekor Anda.

VIDEO: 5 Latihan melawan Linu Panggul dan Linu Panggul

Iritasi saraf sciatic di dalam jok seringkali merupakan penyebab utama sakit ekor. Inilah sebabnya mengapa lima latihan ini dapat sangat membantu Anda. Latihan ini dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang. mengurangi iritasi saraf dan memberikan peningkatan elastisitas otot. Klik di bawah untuk melihat program pelatihan.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

VIDEO: 10 Latihan Kekuatan Melawan Sakit Pinggul dan Nyeri Kursi

Dengan cepat dilakukan untuk melupakan peran sentral yang dimainkan pinggul dalam penyerapan goncangan dan fungsi tulang ekor yang baik. Otot pinggul yang lebih kuat dan lentur akan mampu meringankan panggul dan punggung - yang berarti Anda terhindar dari beban berlebih dan nyeri kronis.

Apakah Anda menikmati videonya? Jika Anda memanfaatkannya, kami akan sangat menghargai Anda berlangganan saluran YouTube kami dan memberi kami acungan jempol di media sosial. Itu sangat berarti bagi kami. Terima kasih banyak

Penyebab umum nyeri ekor

Beberapa penyebab paling umum adalah kelebihan beban, trauma, posisi duduk yang buruk, keausan, kegagalan otot (terutama otot gluteal) dan disfungsi mekanis pada persendian di dekatnya (misalnya panggul atau punggung bawah). Myalgia di kursi juga bisa merujuk pada rasa sakit pada tulang ekor yang disebut mialgia aktif (otot terlalu aktif). Nyeri ekor adalah kelainan yang mempengaruhi sebagian besar populasi di beberapa titik dalam kehidupan mereka - tua dan muda. Tetapi terutama wanita, seringkali setelah kehamilan, lebih rentan terhadap rasa sakit di tulang ekor daripada yang lain - yang menunjukkan dampak langsung panggul pada masalah ini. Penyebab yang lebih jarang adalah sindrom pelampiasan ischiofemoral, kanker tulang dan infeksi besar.

Di mana tulang ekornya?

Tulang ekor dalam bahasa Inggris disebut tulang ekor. Nyeri tulang ekor disebut coccydynia. Anda akan menemukan tulang ekor di ujung sakrum - yang merupakan bagian yang terletak di bawah vertebra bawah di tulang belakang lumbar. Lihat ilustrasi anatomi lebih jauh di artikel ini.

Apa yang bisa saya lakukan bahkan melawan rasa sakit?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri pada otot dan nyeri sendi

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Baca juga:

- Gambaran lengkap simpul otot dan pola nyeri referensi mereka

- Nyeri pada otot? Ini sebabnya!

Anatomi jok (dari depan, kiri, belakang, kanan)

Bagian depan otot-otot kursi:

Dalam gambar kami membuat catatan khusus iliopsoas (Fleksor pinggul) yang dapat menyebabkan nyeri mialgia di bagian depan kursi, hingga ke pangkal paha. Di bagian luar kursi di lampiran ke bola pinggul kita juga melihat TFL (tensor fasciae latae) yang dapat terasa sakit di bagian luar kursi terhadap pinggul dan di luar atas paha.

Bagian belakang otot-otot kursi:

Di sinilah kita temukan Penyebab paling berotot dari sakit kursi. Terutama trio gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimal sering bertanggung jawab atas rasa sakit pada tulang ekor - gluteus medius dan minimus sebenarnya dapat berkontribusi pada apa yang disebut kesalahan sciatica / sciatica dengan nyeri yang dirujuk di kaki dan tungkai. Piriformis juga merupakan otot yang sering terlibat dalam sciatica palsu - dan mendapat kehormatan yang meragukan karena memiliki sindrom sciatica palsu yang dinamai menurut namanya, yaitu sindrom piriformis. Piriformis adalah otot yang paling dekat dengan saraf skiatik, sehingga disfungsi otot di sini dapat memberikan gejala skiatik.

Seperti yang kita perhatikan dari gambar di atas, anatomi tubuh sangat kompleks dan fantastis. Ini, pada gilirannya, berarti bahwa kita harus fokus secara holistik pada mengapa rasa sakit muncul, baru kemudian pengobatan yang efektif dapat diberikan. Penting juga untuk diingat bahwa itu tidak pernah terjadi 'hanya berotot', akan selalu ada komponen bersama, kesalahan dalam pola dan perilaku gerakan yang juga merupakan bagian dari masalah. Mereka hanya bekerja bersama sebagai satu kesatuan.

Anatomi panggul

Apa yang kita sebut panggul, juga dikenal sebagai panggul (ref: leksikon medis besar), terdiri dari tiga sendi; simfisis pubis, serta dua sendi iliosakral (Sering disebut sendi panggul). Ini didukung oleh ligamen yang sangat kuat, yang memberikan panggul kapasitas beban yang tinggi. Dalam laporan SPD (disfungsi pubis simfisis) tahun 2004, dokter kandungan Malcolm Griffiths menulis bahwa tak satu pun dari ketiga sendi ini dapat bergerak secara independen dari dua lainnya. - dengan kata lain, gerakan pada salah satu sendi akan selalu mengarah pada gerakan balasan dari dua sendi lainnya.

Jika ada gerakan yang tidak merata di ketiga sendi ini, kita bisa mendapatkan gabungan gabungan dan siksaan otot. Ini dapat menjadi sangat bermasalah sehingga membutuhkan perawatan muskuloskeletal untuk dikoreksi, mis. fisioterapi, chiropractic atau terapi manual.

Anatomi panggul - Foto Wikimedia

Apa itu rasa sakit?

Rasa sakit adalah cara tubuh untuk mengatakan bahwa Anda telah melukai diri sendiri atau akan melukai Anda. Ini merupakan indikasi bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah. Tidak mendengarkan sinyal rasa sakit tubuh benar-benar menimbulkan masalah, karena ini adalah satu-satunya cara untuk mengomunikasikan bahwa ada sesuatu yang salah. Ini berlaku untuk nyeri dan nyeri di seluruh tubuh, bukan hanya nyeri punggung seperti yang dipikirkan banyak orang. Jika Anda tidak menanggapi sinyal rasa sakit dengan serius, ini dapat menyebabkan masalah jangka panjang, dan Anda berisiko menyebabkan rasa sakit menjadi kronis. Secara alami, ada perbedaan antara kelembutan dan nyeri - kebanyakan dari kita dapat membedakan keduanya.

Pengobatan dan bimbingan pelatihan khusus oleh seorang ahli muskuloskeletal (ahli pengobatan badan, chiropractor atau terapis pengguna) sering disarankan untuk mengatasi masalah untuk waktu yang lama. Perawatan akan menargetkan dan mengobati disfungsi pada otot dan sendi, yang pada gilirannya akan mengurangi timbulnya rasa sakit. Ketika rasa sakit dilemahkan, perlu untuk menyingkirkan penyebab masalahnya - mungkin Anda memiliki postur tubuh yang agak buruk yang menyebabkan beberapa otot dan persendian kelebihan beban? Posisi kerja yang tidak menguntungkan? Atau mungkin Anda tidak melakukan latihan dengan cara yang ergonomis?

Beberapa penyebab / diagnosis umum dari nyeri ekor adalah:

osteoarthritis (Nyeri tergantung pada sendi yang terkena, tetapi nyeri ekor mungkin disebabkan osteoartritis pinggul)

loker panggul (penguncian panggul dan mialgia terkait dapat menyebabkan nyeri panggul dan ekor, dan lebih jauh ke pinggul)

Kerusakan jaringan lunak

Mialgia gluteal (Nyeri di kursi, terhadap tulang ekor dan pinggul, punggung bagian bawah atau pinggul)

Paha belakang mialgia / kerusakan otot (menyebabkan rasa sakit di bagian belakang paha dan terhadap tulang ekor, tergantung pada area yang rusak)

Penguncian sendi iliosakral (pembatasan sendi pada lumbar dan iliosakral dapat menyebabkan nyeri pada tulang ekor)

Iliopsoas bursitis / peradangan mukosa (sering menyebabkan pembengkakan kemerahan di daerah tersebut, nyeri malam hari, dan tekanan ekstrem)

Iliopsoas / fleksor pinggul mialgia (Disfungsi otot di iliopsoas akan sering menyebabkan rasa sakit di paha atas, depan, pangkal paha dan kadang-kadang kursi)

Sindrom pelampiasan ischiofemoral (paling umum di antara wanita, lebih disukai atlet - melibatkan pemerasan quadratus femoris)

Linu Panggul / Linu Panggul (Tergantung pada bagaimana saraf dipengaruhi, itu dapat menyebabkan rasa sakit yang dirujuk pada kursi, kaki, paha, lutut, kaki dan kaki)

loker bersama / disfungsi panggul, tulang ekor, pinggul atau punggung bawah

Prolaps lumbal (Iritasi saraf / cedera diskus pada akar saraf L3, L4 atau L5 dapat menyebabkan nyeri yang dirujuk di kursi)

Sindrom piriformis (dapat menimbulkan sciatica palsu)

tendon Disfungsi

Stenosis tulang belakang

Spondilistesis

Penyebab langka sakit tenggorokan:

peradangan

Fraktur tulang ekor

wasir

Infeksi (sering dengan CRP tinggi dan demam)

kanker tulang atau kanker lainnya

Pastikan Anda tidak berjalan dengan ekor yang sakit dalam waktu lama, lebih baik konsultasikan dengan dokter dan diagnosis penyebab rasa sakit - dengan cara ini Anda akan membuat perubahan yang diperlukan sedini mungkin sebelum sempat berkembang lebih lanjut.

Gejala dan Presentasi Nyeri yang Sering Dilaporkan pada Nyeri Ekor:

Peradangan pada tulang ekor

- Tuli di tulang ekor

- Membakar tulang ekor

Sakit yang dalam tulang ekor

Sengatan listrik masuk tulang ekor

- Memonopoli i tulang ekor

- Knute i tulang ekor

- Kram i tulang ekor

- Nyeri sendi di tulang ekor

- Mauring i tulang ekor

- Murring i tulang ekor

- Nyeri otot di tulang ekor

- Angka i tulang ekor

- Tendonitis di tulang ekor

- Kocok tulang ekor

- miring i tulang ekor

- Lelah i tulang ekor

Menjahit tulang ekor

Støl i tulang ekor

- Luka di tulang ekor

- Nyeri di tulang ekor

- Sakit tulang ekor

Tanda klinis nyeri tulang ekor dan nyeri tulang ekor

Pembengkakan dapat terjadi di sekitar trauma atau melalui infeksi.

- Nyeri saat duduk dalam waktu lama di kursi, misalnya saat seminar atau penerbangan.

- Nyeri tekan pada sendi panggul dapat mengindikasikan defek pada fungsi otot atau sendi.

Bagaimana mencegah nyeri pada tulang ekor

- Hidup sehat dan berolahraga secara teratur
- Cari kesejahteraan dan hindari stres dalam kehidupan sehari-hari - cobalah untuk memiliki ritme tidur yang baik
- Pastikan Anda memiliki kebersihan yang baik
- chiropractor og terapis manual keduanya dapat membantu Anda dengan penyakit sendi dan otot.

Pemeriksaan diagnostik pencitraan nyeri tulang ekor

Terkadang mungkin perlu pencitraan (X, MR, CT atau ultrasonografi diagnostik) untuk menentukan penyebab pasti dari masalah tersebut. Biasanya, Anda akan melakukannya tanpa mengambil gambar tulang ekor - tetapi ini relevan jika ada kecurigaan adanya kerusakan otot, patah tulang ekor atau prolaps lumbal. Dalam kasus tertentu, sinar-X juga diambil dengan tujuan untuk memeriksa perubahan pada keausan dan setiap patah tulang. Di bawah ini Anda melihat berbagai gambar seperti apa tulang ekor / panggul dalam berbagai bentuk pemeriksaan.

X-ray tulang ekor dan panggul (dari depan, AP)

Gambar sinar-X panggul wanita - Foto Wiki

Deskripsi sinar-X - Sinar-X tulang ekor: Pada x-ray di atas Anda dapat melihat panggul wanita / panggul (tampilan AP, tampilan depan), yang terdiri dari sakrum, ilium, sendi iliosacral, tulang ekor, simfisis dll.

X-Ray Keterangan: Pada X-ray kita melihat fraktur tulang ekor. Wanita dengan patah tulang itu jatuh dari sepedanya.

Gambar MR / pemeriksaan tulang ekor dan panggul

Gambar MRI koronal panggul wanita - Foto IMAIOS

Deskripsi MR: Pada gambar MR / pemeriksaan di atas Anda melihat panggul wanita dalam apa yang disebut penampang koronal. Dalam pemeriksaan MRI, dibandingkan dengan X-ray, struktur jaringan lunak juga divisualisasikan dengan cara yang baik.

Gambar CT kursi

Di sini kita melihat pemeriksaan CT kursi, dalam apa yang disebut penampang melintang. Gambar menunjukkan gluteus medius dan maximus, yang pada mialgia diucapkan dapat menyebabkan nyeri pada tulang ekor.

USG diagnostik jok (di atas tuberositas majus kanan)

Di sini kita melihat pemeriksaan ultrasound diagnostik pada jok. Pemeriksaan menunjukkan gluteus medius dan gluteus maximus.

Klasifikasi waktu sakit tenggorokan. Apakah rasa sakit Anda diklasifikasikan sebagai akut, subakut, atau kronis?

Nyeri pada tulang ekor bisa dibedakan menjadi akut, subakut og kronis rasa sakit. Nyeri tulang ekor akut berarti orang tersebut mengalami nyeri pada tulang ekor kurang dari tiga minggu, subakut adalah periode dari tiga minggu sampai tiga bulan dan nyeri yang memiliki durasi lebih dari tiga bulan diklasifikasikan sebagai kronis.

Efek yang terbukti secara klinis pada pereda nyeri pada tulang ekor

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 (Barton et al) menunjukkan bahwa mereka yang memiliki otot gluteal yang lemah memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan PFPS (sindrom nyeri patellofemoral - di lutut). Terapi bangku traksi chiropraktik dapat meredakan gejala dan perbaikan fungsional pada stenosis tulang belakang (Cox et al, 2012) yang dapat menjadi penyebab nyeri kursi. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 (Pavkovich et al) menunjukkan bahwa tusuk jarum kering yang dikombinasikan dengan peregangan dan olahraga memiliki efek meredakan gejala dan meningkatkan fungsi pada pasien dengan nyeri paha dan pinggul kronis. Sebuah studi tinjauan sistematis (meta-analisis) yang diterbitkan pada tahun 2010 (Kalichman) menetapkan bahwa tusuk jarum kering dapat efektif dalam pengobatan masalah nyeri muskuloskeletal.

Pengobatan konservatif nyeri ekor

Praktek rumah sering dicetak dan digunakan untuk mengatasi penggunaan otot yang tidak tepat, dengan tujuan memberikan efek jangka panjang dan jangka panjang. USG dapat digunakan baik secara diagnostik maupun sebagai terapi ultrasound, yang terakhir bekerja dengan memberikan efek pemanasan yang ditujukan pada masalah muskuloskeletal. Mobilisasi Bersama atau perawatan sendi korektif korektif meningkatkan gerakan pada persendian, yang selanjutnya memungkinkan otot-otot yang menempel pada dan dekat persendian untuk bergerak lebih bebas. Perawatan sendi chiropractic sering kali digabungkan dengan kerja otot dalam perawatan masalah tulang ekor dan ketegangan otot.

pijat Ini digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah di daerah tersebut dan dengan demikian mengurangi ketegangan otot, yang pada gilirannya dapat mengurangi rasa sakit. perawatan panas digunakan untuk memberikan efek pemanasan dalam di area tersebut, yang pada gilirannya dapat memberikan efek mengurangi rasa sakit - tetapi secara umum dikatakan bahwa perlakuan panas tidak boleh diterapkan pada cedera akut, seperti menangani untuk memilih. Yang terakhir digunakan untuk cedera akut dan nyeri untuk membantu meringankan rasa sakit di daerah tersebut. perawatan laser (juga dikenal sebagai laser anti-inflamasi) dapat digunakan pada frekuensi yang berbeda dan dengan demikian mencapai efek pengobatan yang berbeda. Ini sering digunakan untuk merangsang regenerasi dan penyembuhan jaringan lunak, ditambah lagi juga dapat digunakan anti-inflamasi.

Daftar perawatan (keduanya sangat alternatif dan lebih konservatif):

• akupresur
• akupunktur
• Aromaterapi
• terapi perilaku
• Koreksi Atlas
• Pengobatan Ayurvedic
• Terapi bioelektromagnetik
• Pengobatan blokade
• Blvevsarbeid
• Pengobatan Bowen
• Coxtherapy
• Elektroterapi
• ergonomi
• Dietologi
• Pijat refleksi
• fisioterapi
• Gonstead
• Healing
• Praktek rumah
• Homoeopati
• Hidroterapi
• hipnoterapi
• Terapi cahaya inframerah
• sol
• Terapi jarum intramuskular
• Terapi es
• obat
• kinesiologi
• Kinesiotape
• chiropractic
• Pemrosesan kognitif
• Terapi kristal
• kontras Pengobatan
• Bekam
• Pengobatan dingin (dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis adalah produk yang populer)
• Laser
• Koreksi bersama
• Mobilisasi Bersama
• perawatan medis
• drainase limfatik
• Terapi cahaya
• magnet Pengobatan
• Terapi pengguna
• meditasi
• Pengobatan Santai Otot
• otot Knute pengobatan
• Teknik myofascial
• Naprapati
• Naturopati
• Pelatihan rehabilitasi neurologis
• Chikung
• osteopati
• pernafasan
• reflexology
• shockwave Terapi
• Gulungan busa / foam roll
• Obat penghilang rasa sakit
• Spinologi
• Dukungan olahraga
• bangku peregangan
• Power Management
• -satunya Kustomisasi
• Pemikiran Terapi Lapangan
• TENS
• Thai Massage
• daya tarik
• latihan
• Terapi titik pemicu
• shockwave Terapi
• Jarum kering
• peregangan
• Vacuum Pengobatan
• perawatan panas
• terapi air panas
• Yoga
• latihan

Perawatan chiropractic untuk nyeri tulang ekor

Tujuan utama dari semua perawatan chiropraktik adalah untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup dengan mengembalikan fungsi normal sistem muskuloskeletal dan sistem saraf. Dalam kasus nyeri tulang ekor, chiropractor akan merawat dudukan secara lokal untuk mengurangi rasa sakit, mengurangi iritasi dan meningkatkan suplai darah, serta mengembalikan gerakan normal di punggung bawah, panggul dan pinggul. Saat memilih strategi pengobatan untuk pasien individu, chiropractor menekankan pada melihat pasien dalam konteks holistik. Jika terdapat kecurigaan bahwa nyeri kursi tersebut disebabkan oleh penyakit lain, maka Anda akan dirujuk untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Perawatan chiropractor terdiri dari sejumlah metode perawatan di mana chiropractor terutama menggunakan tangannya untuk mengembalikan fungsi normal dari sendi, otot, jaringan ikat dan sistem saraf:

- Perawatan sendi spesifik
- Peregangan
- Teknik otot
- Teknik neurologis
- Latihan menstabilkan
- Latihan, saran dan bimbingan

Apa yang dilakukan seseorang chiropractor?

Nyeri otot, sendi, dan saraf: Ini adalah hal-hal yang dapat membantu mencegah dan mengobati chiropractor. Perawatan kiropraktik terutama tentang mengembalikan gerakan dan fungsi sendi yang dapat terganggu oleh nyeri mekanik. Ini dilakukan dengan apa yang disebut koreksi sendi atau teknik manipulasi, serta mobilisasi sendi, teknik peregangan, dan kerja otot (seperti terapi titik pemicu dan kerja jaringan lunak dalam) pada otot yang terlibat. Dengan peningkatan fungsi dan lebih sedikit rasa sakit, mungkin lebih mudah bagi individu untuk terlibat dalam aktivitas fisik, yang pada gilirannya akan memiliki efek positif pada energi, kualitas hidup dan kesehatan.

Latihan dan pelatihan di kaki yang sakit

Seorang ahli gangguan otot dan tulang dapat, berdasarkan diagnosis Anda, memberi tahu Anda tentang pertimbangan ergonomis yang harus Anda ambil untuk mencegah kerusakan lebih lanjut, sehingga memastikan waktu penyembuhan secepat mungkin. Setelah bagian akut dari rasa sakit berakhir, dalam kebanyakan kasus Anda juga akan diberikan latihan di rumah yang juga membantu mengurangi kemungkinan kambuh. Dalam kondisi kronis perlu untuk melalui gerakan motor yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, untuk menghilangkan penyebab rasa sakit Anda yang terjadi berulang kali.

Dalam kasus rasa sakit pada tulang ekor, otot-otot yang tegang sering dimasukkan dalam gambar diagnostik, sehingga peregangan paha belakang, otot gluteal, dan otot lumbar dapat memiliki efek positif. Mungkin juga bermanfaat untuk melatih stabilitas di pinggul, panggul, dan punggung bagian bawah. Jangan ragu untuk menggunakannya latihan-latihan ini untuk latihan otot punggung bawah yang lembut (tapi sangat efektif).

Nasihat wanita terhadap rasa sakit di tulang ekor

Kami memilih untuk memberikan beberapa saran sampah terhadap sakit tenggorokan. Kami juga telah mencoba memahami makna di balik mereka dan dengan demikian memberikan sedikit penjelasan dalam tanda kurung.

- Minum teh jahe (Jahe mengurangi nyeri otot)
- Beristirahatlah di bawah sinar matahari (Matahari menyediakan dasar untuk vitamin D. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan nyeri otot)
- paprika (Paprika merah memiliki kandungan yang paling tinggi vitamin C - diperlukan untuk perbaikan jaringan lunak)
- Makan blueberry (Blueberry memiliki efek penghilang rasa sakit dan anti-inflamasi)
- Makan bawang bombay dan bawang putih (Yang ini kami tidak yakin, tapi mungkin lagi ini fokus pada aksi anti-inflamasi?)

Baca juga: - Apakah tendonitis atau tendon CEDERA?

Baca juga: - Ischiofemoral impingement syndrome: Penyebab yang jarang dari nyeri kursi kronis

referensi:

1. Barton dkk (2013). Aktivitas otot gluteal dan sindrom nyeri patellofemoral: tinjauan sistematis. Br J Sports Med. 2013 Mar; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 Sep 3.

2. Cox et al (2012). Manajemen chiropractic pasien dengan nyeri tulang belakang lumbal akibat kista sinovial: laporan kasus. J Chiropr Med. 2012 Mar; 11 (1): 7–15.

3. Pavkovich dkk (2015). EFEKTIVITAS KEBUTUHAN KERING, MENEKAN, DAN MEMPERKUAT UNTUK MENGURANGI NYERI DAN MENINGKATKAN FUNGSI PADA SUBYEK DENGAN PANGGUL LATERAL KRONIS DAN NYERI PAHA: SERI KASUS RETROSPEKTIF. Ada Int J Olahraga Phys. 2015 Agustus; 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman dkk (2010). Jarum Kering dalam Penatalaksanaan Nyeri Muskuloskeletal. J Am Dewan Fam MedSeptember-Oktober 2010. (Jurnal American Board of Family Medicine)

5. Gambar: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

Baca juga: - Apakah Anda sedang berjuang dengan 'tulang gelisah'di sore dan malam hari?

Pertanyaan Yang Sering Diajukan Mengenai Nyeri Pada Tulang Ekor Dan Nyeri Ekor (Nyeri Pada Tulang Ekor Dan Nyeri Ekor):

Saya merasakan sakit di tulang ekor dan tulang ekor saya tanpa alasan. Apakah Anda memiliki teori atau jawaban tentang mengapa saya mengalami sakit kepala bahkan tanpa memukul diri sendiri?

Nyeri adalah cara tubuh memperingatkan Anda. Anda biasanya tidak merasakan nyeri pada tulang ekor atau nyeri tulang ekor tanpa alasan. Kemungkinan alasan atau penyebabnya mungkin Anda mengalami disfungsi di panggul, punggung bawah dan / atau otot gluteal di dekatnya - otot di kelenjar dapat merujuk pada rasa sakit pada tulang ekor dan terutama piriformis dan gluteus maximus dan gluteus medius diketahui berkontribusi pada rasa sakit dalam hal ini. daerah. Otot lain - yang lebih internal - adalah sfingter ani, levator ani dan tulang ekor.

T: Dapatkah gulungan busa membantu saya dengan tulang ekor?

Jawaban: Ya, foam roller dapat membantu Anda sebagian, tetapi jika Anda memiliki masalah dengan tulang ekor, kami menganjurkan agar Anda menghubungi profesional kesehatan yang berkualifikasi di bidang subjek muskuloskeletal dan mendapatkan rencana perawatan yang memenuhi syarat dengan latihan spesifik terkait. Rol busa sering digunakan di bagian luar paha, pada pita iliotibial dan tensor fascia latae - yang dapat mengurangi tekanan pada dudukan dan pinggul.

T: Mengapa Anda merasa sakit di tulang ekor?
Jawaban: Sakit adalah cara tubuh mengatakan bahwa ada sesuatu yang salah. Dengan demikian, sinyal nyeri harus diartikan sebagai makna bahwa ada bentuk disfungsi di area yang terlibat, yang harus diselidiki dan diperbaiki lebih lanjut dengan pengobatan dan olahraga yang tepat. Penyebab nyeri di kursi bisa karena misload tiba-tiba atau misload bertahap dari waktu ke waktu, yang dapat menyebabkan peningkatan ketegangan otot, kekakuan sendi, iritasi saraf dan, jika keadaan sudah cukup jauh, ruam diskogenik (iritasi saraf / nyeri saraf akibat penyakit cakram di punggung bawah, yang disebut prolaps lumbal dengan perhatian terhadap akar saraf L3, L4 atau L5).

T: Wanita hamil bertanya - apa yang harus dilakukan dengan tulang ekor yang sakit penuh dengan simpul otot?

Jawaban: knot otot kemungkinan besar terjadi karena ketidakseimbangan otot atau beban yang salah. Ketegangan otot terkait juga dapat terjadi di sekitar kunci sendi di sekitar sendi lumbar, pinggul dan panggul. Awalnya, Anda harus mendapatkan perawatan yang memenuhi syarat, dan kemudian lebih spesifik latihan dan peregangan agar tidak menjadi masalah berulang di kemudian hari. Beberapa orang berpikir bahwa yang disebut bantal kehamilan dapat memberikan bantuan yang baik untuk sakit punggung dan nyeri panggul. Jika demikian, kami sarankan Leachco Snoogle, yang merupakan penjual terbaik di Amazon dan memiliki lebih dari 2600 (!) umpan balik positif.

Pertanyaan Yang Sering Diajukan Tentang Topik Ini: Sakit Ekor, Nyeri Ekor, Nyeri Ekor

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- SEPERTI Vondt.net FACEBOOK

(Kami adalah layanan informasi gratis dan meminta Anda dengan baik jika Anda dapat memberi kami SEPERTI sehingga kami dapat membantu sebanyak mungkin orang)