Nyeri di pergelangan kaki

Nyeri pergelangan kaki sering dikaitkan dengan trauma langsung atau keguguran dalam jangka waktu yang lama. Nyeri pergelangan kaki adalah gangguan yang mempengaruhi orang sehari-hari dan olahraga. Penting untuk membedakan antara nyeri akut di pergelangan kaki dan nyeri kronis di pergelangan kaki.

Gulir ke bawah untuk untuk menonton dua video pelatihan hebat dengan latihan yang dapat membantu Anda mendapatkan stabilitas pergelangan kaki yang lebih baik.

VIDEO: 6 Latihan melawan Plantar Fascitis dan Ankle Pain

Program latihan ini mungkin didedikasikan untuk mereka yang menderita plantar fascitis - tetapi mereka benar-benar sempurna untuk mereka yang mengalami nyeri pergelangan kaki. Plantar fascia adalah pelat tendon di bawah kaki. Jika ini lebih kuat dan dapat menahan lebih banyak, maka secara langsung dapat meredakan tendon dan ligamen di pergelangan kaki Anda. Latihan memperkuat kedua kaki dan pergelangan kaki.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

VIDEO: 10 Latihan Kekuatan untuk Pinggul (dan Pergelangan Kaki!)

Pinggul yang lebih kuat berarti lebih sedikit kemacetan di kaki dan pergelangan kaki. Itu karena pinggul Anda sangat penting dalam meredam benturan saat berjalan, jogging, atau berlari.

Sepuluh latihan kekuatan ini memperkuat pinggul Anda dan memberi Anda fungsi pergelangan kaki yang lebih baik. Klik di bawah ini.

Apakah Anda menikmati videonya? Jika Anda memanfaatkannya, kami akan sangat menghargai Anda berlangganan saluran YouTube kami dan memberi kami acungan jempol di media sosial. Itu sangat berarti bagi kami. Terima kasih banyak

Penyebab umum nyeri pergelangan kaki

Beberapa penyebab nyeri pergelangan kaki yang paling umum adalah overcoating, cedera tendon, mialgia, tetapi mungkin juga disebabkan oleh nyeri kaki atau kaki yang dirujuk, serta kurangnya gerakan pergelangan kaki. - khususnya sendi talokural, yang merupakan sendi yang memungkinkan Anda untuk memiringkan kaki ke atas dan ke bawah (fleksi punggung dan plantar).

Kaki dan pergelangan kaki terdiri dari banyak kaki dan sendi kecil. Agar memiliki fungsi optimal, pergerakan sendi juga harus baik. Mengunci di antara kedua kaki kecil ini dalam beberapa kasus dapat menyebabkan beban stres yang dapat menyebabkan masalah lebih lanjut seperti di lutut, pinggul atau punggung bagian bawah. Perawatan seringkali terdiri dari mengembalikan gerakan sendi yang baik dan mengatasi ketegangan pada otot.

PRODUK TERKAIT / BANTUAN DIRI: - Kaus kaki kompresi

Kaus kaki kompresi dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah pada mereka yang terkena cedera pergelangan kaki dan masalah. Ini dapat berkontribusi untuk penyembuhan yang lebih cepat dan juga dapat bekerja secara preventif.

Klik pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang hal itu jika diinginkan.

Dalam kasus cedera pergelangan kaki akut, penting untuk mengecualikan diagnosis banding yang lebih serius, seperti fraktur fibula, fraktur metatarsal, ruptur sinus dan dislokasi peroneum. Alasan mengapa penting untuk mengecualikan ini adalah bahwa diagnosis ini memerlukan imobilisasi dini dan dalam beberapa kasus pembedahan.

Seorang chiropractor memiliki hak rujukan dan dapat meminta diagnosa pencitraan jika perlu. Dalam hal permintaan sinar-X, pasien biasanya diberikan satu jam sehari. Direkomendasikan agar cedera tersebut segera diselidiki.

Cedera pergelangan kaki akut - Anda melakukannya sendiri:

1. Meringankan pergelangan kaki.
2. Taruh tinggi-tinggi.
3. Dinginkan. (Baca juga: Seberapa sering dan untuk berapa lama saya harus membekukan pergelangan kaki yang terkilir?)
4. Mintalah masalah diselidiki oleh profesional yang berkualifikasi.

Ketika Anda membekukan / mendinginkan pergelangan kaki Anda, Anda menggunakan 15 menit, lalu 45 menit - sebelum pendinginan lagi. Penting untuk menghindari radang dingin, jadi letakkan handuk atau sejenisnya di sekitar benda yang Anda gunakan untuk mendinginkan area yang rusak.

definisi

Klausa talokural: Sendi sinovial terbentuk oleh artikulasi antara tibia dan fibula talus. Gerakan utama dari sendi adalah fleksi dorsal dan fleksi plantar.

Beberapa penyebab umum dan diagnosa nyeri pergelangan kaki

Berikut adalah daftar berbagai penyebab dan diagnosa yang dapat menyebabkan nyeri pergelangan kaki.

Achilles bursitis (Achilles tendon mukosa)

Tendinopati Achilles

cedera pergelangan kaki

Artritis (Artritis)

osteoarthritis (Rasa sakit tergantung pada sendi yang terpengaruh)

fragmen tulang

Radang pergelangan kaki (dapat menyebabkan pembengkakan lokal, kulit kemerahan, kehilangan panas dan tekanan)

Bursitis / peradangan mukosa

Pergelangan kaki patah

Neuropati diabetes

Sirkulasi darah buruk

Sepatu / sepatu buruk

Pergelangan kaki yang terkilir

radang sendi

Kelainan bentuk Haglund (dapat menyebabkan rasa sakit di bagian bawah mata pisau, di bagian paling belakang tumit dan bagian belakang tumit)

taji tumit (menyebabkan rasa sakit di bagian bawah mata pisau, biasanya hanya di depan tumit)

Infeksi pergelangan kaki

Linu Panggul / Linu Panggul

Cidera ligamen

Prolaps lumbal (gangguan lumbar)

Gangguan saraf

terkilir

kegemukan

Neuropati perifer

Plantar fascite (Menyebabkan rasa sakit pada daun kaki, sepanjang plantar fascia dari penonjolan tumit)

Flat plan / pes planus (tidak identik dengan rasa sakit tetapi dapat menjadi penyebab)

Artritis psoriatik

tendon sobek

Cidera tendon

Penyakit parah

Sindrom sinus tarsi (Menyebabkan rasa sakit khas pada bagian luar kaki antara tumit dan talus)

Stenosis tulang belakang

Spondilistesis

Sindrom terowongan tarsal alias Tarsal tunnel syndrome (biasanya menyebabkan rasa sakit yang cukup hebat di bagian dalam kaki, tumit)

tendinitis

tendinosis

reumatik (Rasa sakit tergantung pada sendi yang terpengaruh)

Penyebab yang kurang umum dan diagnosis nyeri pergelangan kaki yang lebih jarang

Infeksi serius

kanker

Gambar MR pergelangan kaki

Gambar MRI normal dari pergelangan kaki - Foto Wikimedia

Deskripsi gambar MR: Di sini kita melihat gambar MRI pergelangan kaki. Dalam gambar kita melihat ekstensor hallucis longus, sendi talocalcaneonavicular, ekstensor hallucis brevis, sendi cuneonavicular, fibularis longus, long flor digitorum, tibialis anterior, fleksor hallucis longus, sendi pergelangan kaki, kalkananeus, transversal sendi tarsal dan plantar calcaneonaigular ligamen.

X-ray pergelangan kaki

Foto rontgen normal pergelangan kaki - sudut lateral - Foto IMAI

Deskripsi radiograf

Di sini kita melihat radiografi pergelangan kaki pada sudut lateral (tampilan samping). Dalam gambar kita melihat tibia luar (fibula), sendi subtalar, sendi talocalcaneal, calcaneus, calcaneus tuberositas, berbentuk kubus, sendi calcaneocuboid, medial cuneiform, cuneonavicular joint, navicularis, talocalcaneonavicular joint, kepala talus, sinus tarsal, leher talus , lateral malleolus, maleolus medial, sendi pergelangan kaki dan tibia (tibia bagian dalam).

CT pergelangan kaki

Penjelasan pencitraan CT: Ini adalah CT scan yang diambil setelah seorang snowboarder terluka pergelangan kakinya setelah jatuh. Dalam gambar kita dapat melihat kerusakan yang jelas.

Luka-luka tersebut bersifat alami sehingga kemungkinan besar mereka harus segera dioperasi untuk menghindari cedera yang berlangsung lama.

Pemeriksaan ultrasonografi diagnostik pergelangan kaki

Gambar ultrasonik diagnostik pergelangan kaki setelah lapisan inversi.

Gambar menunjukkan pelampiasan posteriomedial (POMI) yang sering terjadi sekunder karena overlay inversi. Cidera ini terjadi karena serat posterior deep dari ligamentum deltoid yang sangat ditekan di antara dinding medial talus dan medial malleolus (osteoblas di bagian dalam pergelangan kaki).

Perawatan di Ankle Pain

Berikut adalah daftar perawatan umum yang digunakan untuk nyeri pergelangan kaki.

• fisioterapi

• Perawatan laser (dilakukan oleh klinisi berlisensi publik)

• Kiropraktik modern

• Pelatihan rehabilitasi

• Alat Tendon Tissue (IASTM)

• shockwave Terapi (dilakukan oleh klinisi berlisensi publik)

Perawatan kiropraktik: Penelitian dan penelitian

Sebuah RCT (López-Rodríguez et al 2007) - juga dikenal sebagai uji coba terkontrol secara acak - meneliti efek manipulasi sendi talokrural pada 52 pemain hoki lapangan yang didiagnosis dengan keseleo pergelangan kaki tingkat II.

Kesimpulannya positif dan menunjukkan bahwa manipulasi menyebabkan distribusi kekuatan biomekanik yang lebih benar melalui kaki dan pergelangan kaki - yang pada gilirannya mengarah pada peningkatan fungsi dan waktu penyembuhan yang lebih singkat.

Studi lain (Pellow et al, 2001) juga menunjukkan peningkatan yang signifikan secara statistik pada nyeri dan penurunan fungsi manipulasi ekstremitas sendi pergelangan kaki pada grade I dan ankle keseleo grade II.

Latihan, pelatihan, dan ergonomi di Pain in the Ankle

Seorang ahli gangguan otot dan tulang dapat, berdasarkan diagnosis Anda, memberi tahu Anda tentang pertimbangan ergonomis yang perlu Anda ambil untuk mencegah kerusakan lebih lanjut, sehingga memastikan waktu penyembuhan secepat mungkin.

Setelah bagian akut dari rasa sakit berakhir, dalam kebanyakan kasus Anda juga akan diberikan latihan di rumah yang juga membantu mengurangi kemungkinan kambuh. Dalam penyakit kronis, perlu untuk melalui gerakan motorik yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, untuk menghilangkan penyebab rasa sakit Anda yang terjadi berulang kali.

Baca juga: - 5 Latihan Melawan Heel Spurs

Perawatan sendiri: Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk nyeri pergelangan kaki?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri pada nyeri pergelangan kaki

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

referensi:

1. NHI - Informatika Kesehatan Norwegia.
2. NAMF - Asosiasi Kesehatan Kerja Norwegia
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Efek langsung dari manipulasi sendi talokural pada stabilometri dan baropodometri pada pasien dengan keseleo pergelangan kaki. J Manipulative Physiol Ther. 2007 Mar-Apr; 30 (3): 186-92.
4. Pellow JE, Brantingham JW. Kemanjuran menyesuaikan pergelangan kaki dalam pengobatan subakut dan kronis kelas I dan keseleo pergelangan kaki kelas II inversi. J Manipulative Physiol Ther. 2001 Jan; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. dkk. Kerangka Kerja Konseptual untuk Mengintegrasikan Promosi Kesehatan di Tempat Kerja dan Program Ergonomi Pekerjaan. Rep Kesehatan Masyarakat 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Pertanyaan Yang Sering Diajukan Tentang Nyeri Pergelangan Kaki

Apa penyebab umum sakit pergelangan kaki?

Beberapa penyebab nyeri pergelangan kaki yang paling umum adalah overcoating, cedera tendon, tetapi mungkin juga disebabkan oleh nyeri kaki atau kaki yang dirujuk, serta kurangnya gerakan pergelangan kaki - terutama sendi talokural yang merupakan sendi yang memungkinkan Anda untuk miring ke atas dan ke bawah pada kaki (fleksi dorsal dan plantar).

Pertanyaan terkait dengan jawaban yang sama: "Mengapa Anda merasakan sakit di pergelangan kaki?," Mengapa Anda merasakan sakit di sendi pergelangan kaki? "," Mengapa saya merasa sakit ketika saya menggerakkan pergelangan kaki saya? "," Mengapa Anda bisa mendapatkan ketidaknyamanan di pergelangan kaki?"

Mengalami nyeri pergelangan kaki di bagian luar pergelangan kaki setelah salah memuat. Apa itu?

Kedengarannya seperti Anda mendeskripsikan penutup atau lebih spesifik penutup inversi di sana - ini dapat menyebabkan ligamen atau tendon di bagian luar pergelangan kaki meregang sehingga menjadi iritasi atau cedera. Ini juga dapat menyebabkan robekan / pecah sebagian atau seluruhnya.

Mengapa pergelangan kaki dan kaki saya sakit?

Beberapa otot kaki menempel pada kaki dan pergelangan kaki, cukup alami. Tergantung di mana Anda menyakiti kaki Anda, mungkin juga ada rasa sakit karena tidak berfungsinya otot, tendon atau sendi. Nyeri yang dirujuk di pergelangan kaki dan kaki juga bisa datang dari belakang, saat dipanggil linu panggul.

Apa yang harus dilakukan pada nyeri pergelangan kaki akut?

Jika referensi dibuat untuk cedera olahraga, seperti overshoot atau sejenisnya, maka Anda harus mengikuti protokol RICE terlebih dahulu (istirahat, es, kompresi, ketinggian) - kemudian periksakan cedera tersebut. Buku Anda dapat membaca tentang berapa lama dan seberapa sering Anda harus es menuruni pergelangan kaki yang terkilir.

Telah menusuk di bagian belakang pergelangan kaki selama bertahun-tahun. Apa yang harus dilakukan?

Jika Anda mengalami masalah selama beberapa tahun, itu menjadi kronis - dan karenanya seringkali sulit untuk diobati. Menyengat di bagian belakang pergelangan kaki, misalnya pada tendon Achilles, mungkin disebabkan oleh tendinopati Achilles, suatu kondisi di mana penyalahgunaan secara bertahap selama beberapa tahun telah menyebabkan penebalan tendon Achilles.

Tendinopati Achilles seperti itu dapat diobati dengan terapi jaringan lunak yang dibantu instrumen (IABVB - graston), laser, gelombang tekanan atau perawatan otot seperti pijat. Penyesuaian sol juga bisa menjadi alternatif pengobatan untuk penyakit jangka panjang di pergelangan kaki / betis / kaki.

Apa yang bisa dilakukan dengan pergelangan kaki yang sakit dan achilles yang kencang? Jenis perawatan apa yang harus saya gunakan?

Jika pergelangan kaki Anda sakit dan kencangkan tendon Achilles, Anda hampir dijamin juga untuk otot-otot kaki yang kencang. Nyeri dan nyeri di pergelangan kaki biasanya disebabkan oleh kelebihan beban dalam kaitannya dengan apa yang bisa ditangani oleh otot dan tendon yang terkait. Mungkin Anda telah meningkatkan jumlah latihan terlalu cepat atau mulai jogging lagi?

Ada beberapa metode perawatan untuk masalah yang Anda sebutkan, termasuk pijatan / kerja otot terhadap otot-otot kaki, perawatan kaki, perawatan jaringan lunak instrumental (instrumen graston), mobilisasi sendi sendi pergelangan kaki dan / atau perawatan gelombang tekanan jika ada indikasi.

Perawatan yang diberikan tergantung pada apa yang diketahui seseorang selama diagnosa cedera yang sebenarnya.

Bagaimana mengobati cedera tendon di pergelangan kaki?

Perawatan yang diberikan akan tergantung pada cedera tendon. Dalam kasus mantel, ekstensi, ruptur sebagian (sobek) atau pecah total tendon yang mendukung pergelangan kaki mungkin telah terjadi.

Di mana ada cedera, yang dikenal sebagai jaringan parut, juga dikenal sebagai jaringan parut, akan ditutup, jaringan ini tidak sekuat jaringan asli (biasanya), dan mungkin ada masalah berulang dengan nyeri terkait jika Anda tidak melakukannya dengan benar pengobatan.

Beberapa modalitas perawatan yang digunakan untuk cedera tendon di pergelangan kaki adalah perawatan jaringan lunak yang dibantu instrumen (IABVB - graston), laser, gelombang tekanan, pijat dan penyesuaian sol.

Tentu saja, jika ada peradangan berlebihan di daerah tersebut, penting untuk menenangkan ini terlebih dahulu, ini dapat dilakukan melalui protokol icing, istirahat yang cukup dan dalam beberapa kasus perawatan laser anti-inflamasi.

- Pertanyaan terkait dengan jawaban yang sama seperti di atas: «Memiliki tendonitis di pergelangan kaki dan kaki. Perawatan seperti apa yang harus dilakukan?"

Mengapa pergelangan kaki Anda sakit setelah berjalan-jalan?

Mungkin ada beberapa alasan untuk terluka saat berjalan atau ketegangan fisik lainnya, antara lain, karena alas kaki yang buruk, disfungsi yang mendasari pada kaki atau pergelangan kaki atau cedera sebelumnya.

Nyeri adalah cara tubuh berbicara, satu-satunya cara berkomunikasi - jadi ketika berbicara, Anda sebaiknya mendengarkan.

Memang benar bahwa mengalahkan rasa sakit ini dapat menyebabkan penyakit besar di kemudian hari dan kemungkinan kerusakan pada ligamen, tendon atau struktur lainnya. Rasa sakit biasanya menunjukkan beban kegagalan (sepatu buruk?) Atau kelebihan beban (apakah Anda melangkah terlalu jauh? Mungkin Anda telah meningkatkan tingkat aktivitas sedikit tiba-tiba?).

Jika Anda pernah memiliki pelapis sebelumnya, ini juga bisa menjadi faktor, karena ligamen dan ligamen mungkin sedikit terlalu kendur. Maka penting untuk memiliki pelatihan yang tepat untuk mengambil beban dari ligamen dan lebih ke arah otot-otot fungsional.

- Pertanyaan terkait dengan jawaban yang sama seperti di atas: Pergelangan kaki terasa sakit setelah melakukan pendakian. Kenapa saya terluka? - Mengapa pergelangan kaki saya terasa sakit setelah berjalan?

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)