Berapa lama dan seberapa sering saya harus membekukan pergelangan kaki yang terkilir?
Terakhir diperbarui 09/06/2019 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner
Berapa lama dan seberapa sering saya harus membekukan pergelangan kaki yang terkilir?
Pertanyaan yang bagus. Mungkin Anda tergoda untuk membekukan pergelangan kaki selama berjam-jam, dengan keyakinan bahwa hal ini akan menyembuhkan cedera lebih cepat, tetapi meskipun ini membantu mengurangi pembengkakan di sekitar cedera - ini juga dapat membantu memperpanjang cedera dengan mengurangi respons alami. tubuh mengalami cedera, dan paling tidak dapat menyebabkan kerusakan saraf jika kantong es dibiarkan terlalu lama.
- Oleh karena itu penting untuk mengetahui bagaimana membekukan pergelangan kaki Anda untuk mendapatkan waktu penyembuhan yang optimal.
Berapa lama Paket es harus dalam kertas atau handuk tipis, ini untuk menghindari kontak langsung dengan jaringan yang dapat menyebabkan kerusakan beku. Maka jangan membeku selama lebih dari 20 menit dalam satu waktu.
Seberapa sering? Lakukan ini sekitar 4 kali sehari, 3 hari pertama setelah cedera. Setelah 3 hari icing tidak diperlukan.
Haruskah saya membekukan seluruh pergelangan kaki? Ya, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan kompres es fleksibel yang Anda lihat digunakan oleh fisioterapis di sepak bola dan bola tangan. Contoh terbaru dapat dilihat ketika Bradley Manning terkilir di kedua pergelangan kakinya selama pertarungan baru-baru ini (lihat tautan ke artikel di bawah - dalam bahasa Inggris). Anda juga bisa membuat kantong es sendiri dengan mengisi kantong plastik dengan es serut - kemudian membungkus pergelangan kaki dengan kertas / handuk tipis (untuk menghindari radang dingin) - dan meletakkannya di atas pergelangan kaki dengan perban di sekelilingnya untuk menahannya.
Apa lagi yang bisa saya lakukan? Jika keseleo ringan, Anda bisa menggunakan pijat es. Jika demikian, letakkan es batu di handuk tipis, dengan sebagian es batu terlihat. Gunakan bagian es batu yang terbuka untuk memijat area tersebut dengan gerakan melingkar - tetapi jangan memijat area tersebut selama lebih dari 30 detik setiap kali.
- Apakah Anda memiliki pertanyaan lain - jangan takut untuk bertanya kepada kami. Kami menjamin jawaban!
PRODUK TERKAIT / BANTUAN DIRI: - Kaus kaki kompresi
Siapa pun yang menderita sakit kaki dan masalah bisa mendapat manfaat dari dukungan kompresi. Kaus kaki kompresi dapat berkontribusi untuk meningkatkan sirkulasi darah dan penyembuhan pada mereka yang terpengaruh oleh berkurangnya fungsi di kaki dan kaki.
Tinggalkan Balasan
Ingin bergabung dengan diskusi?Jangan ragu untuk berkontribusi!