6 tips untuk menghilangkan rasa sakit kronis
6 Tips untuk Menghilangkan Sakit Kronis
Nyeri kronis hampir tidak terlihat oleh orang-orang di sekitar Anda. Oleh karena itu, nyeri kronis dapat menjadi beban berat bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah 6 tip yang dapat membantu Anda menahan rasa sakit kronis - dan itu dapat membantu membuat kehidupan sehari-hari lebih mudah untuk diatasi.
Jika Anda memiliki pertanyaan, kami dengan hormat meminta Anda untuk menghubungi kami Facebook atau Youtube.
Terpengaruh? Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan Berita»Untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang ini dan gangguan rematik lainnya. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.
1. Belajar Bernapas dengan Benar
Teknik pernapasan dalam dan meditasi adalah teknik yang dapat membantu tubuh rileks - dan mengurangi rasa sakit. Ketegangan dan ketegangan pada otot 'mencair' secara bertahap saat mereka menerima pesan tenang untuk rileks. Di sini Anda akan menemukan 3 teknik pernapasan yang berbeda yang dapat membantu mereka yang tidak bernafas dengan seluruh tulang rusuk.
Ada juga kursus dan latihan kelompok meditasi. Mungkin ada seseorang di dekat Anda?
2. Cobalah untuk menurunkan tingkat stres Anda
Stres mereda secara fisik dan menguatkan sinyal nyeri. Karena itu, penting bagi Anda untuk belajar bagaimana mengendalikan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap stres dalam hidup Anda. Bagaimana dengan mencoba terapi musik? Musik yang menenangkan dapat mengalihkan pikiran Anda dari kehidupan sehari-hari dan membantu Anda menurunkan pundak. Apakah kita berani menyarankan Enya misalnya?
3. Lepaskan endorfin dengan pelatihan air panas
Endorfin adalah 'obat penghilang rasa sakit' milik otak. Mereka membantu meningkatkan suasana hati Anda sambil memblokir sinyal rasa sakit. Pelatihan yang disesuaikan (berjalan di hutan dan ladang, serta dapat membantu mengurangi rasa sakit lebih lanjut - sambil memperkuat otot dan dengan demikian mencegah cedera berulang dan beban berlebih.
Berolahraga di kolam air panas sangat bagus untuk mereka yang menderita sakit kronis dan juga menghasilkan penurunan berat badan, mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan diabetes. Bicaralah dengan dokter umum atau dokter Anda (mis. Fisioterapis atau chiropractor) tentang jenis-jenis latihan yang mungkin terbaik untuk Anda. Mungkin Nordic berjalan atau elips yang lembut mungkin baik untuk Anda juga?
4. Kurangi alkohol
Alkohol sayangnya bersifat pro-inflamasi dan diketahui melampaui kualitas tidur di antara mereka yang mengalami nyeri kronis. Nyeri malam hari dan tidur nyenyak tidak berjalan seiring - jadi kurangi asupan alkohol sangat disarankan. Ada banyak anggur non-alkohol yang bagus juga - tahukah Anda?
5. Bergabunglah dengan grup Facebook dengan orang-orang yang berpikiran sama
Memiliki dukungan dari orang yang mengerti bagaimana perasaan Anda adalah alpha omega. Bergabung dengan komunitas dan komunitas Facebook "Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan Berita»- di sini Anda dapat berbicara tentang situasi Anda dan mendapatkan nasihat yang baik dari orang yang berpikiran sama dengan nyeri kronis.
Makan banyak buah dan sayur
Reaksi peradangan sering merupakan faktor dalam diagnosis nyeri kronis dan nyeri kronis. Karena itu, pola makan yang sehat dan anti inflamasi menjadi penting. Ini berarti kandungan buah dan sayuran yang tinggi - pada saat yang sama Anda mengurangi hal-hal yang dapat meningkatkan reaksi peradangan, seperti gula. Biru. sayuran hijau (mis. brokoli) memiliki beberapa manfaat kesehatan yang sangat unik.
Kiat dan kiat lainnya (terima kasih atas masukan dan kontribusi media sosial):
“Apakah Anda pikir Anda juga harus menyebutkan lada hitam, cabai rawit, omega 3, jahe, kunyit, dan magnesium. Mereka tidak hanya memiliki sifat analgesik, tetapi juga anti-inflamasi." -Anne Hilde
Lakukan sesuatu untuk mengatasi rasa sakit kronis Anda - jangan biarkan ambang pintu menjadi semakin besar. Alih-alih, hubungi kelompok dukungan melalui yang dibuat di media sosial. Menjadi bagian aktif dari komunitas dengan bergabung dengan grup Facebook dan komunitas «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan Berita'.
HALAMAN BERIKUTNYA: Yang Harus Anda Ketahui Tentang Sindrom Nyeri Kronis
Perawatan sendiri: Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk sakit kronis?
Perawatan diri harus selalu menjadi bagian dari perjuangan melawan rasa sakit. Pijat diri secara teratur (misalnya dengan bola titik pemicu) dan peregangan otot yang teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari.
1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.
2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:
3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.
4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.
5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).
Produk yang direkomendasikan untuk menghilangkan rasa sakit
Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)
- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE
- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK
Pertanyaan yang diajukan melalui layanan permintaan Facebook gratis kami:
- Gunakan kolom komentar di bawah jika Anda memiliki pertanyaan (jawaban dijamin)
