Terakhir diperbarui 27/12/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

6 Latihan melawan COPD (Penyakit Paru Obstruktif Kronis)

Apakah Anda terkena COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease)? Berikut adalah 6 latihan yang dapat membantu meningkatkan mobilitas dada dan dada, serta memberikan bantuan gejala. Olahraga harus disesuaikan dengan rutinitas harian Anda. Tolong bagikan. Perawatan klinis mungkin diperlukan dalam kombinasi dengan pelatihan untuk pemulihan yang optimal. Keenam latihan ini memiliki fokus khusus pada peningkatan mobilitas dan fleksibilitas. Jangan ragu untuk menghubungi kami di halaman Facebook kami atau Youtube jika Anda memiliki input atau komentar.

Dalam kombinasi dengan latihan-latihan ini, kami sarankan Anda menyesuaikan latihan harian Anda, misalnya dalam bentuk berjalan-jalan khusus di medan yang kasar atau berenang di kolam air panas. Jika Anda sudah memiliki diagnosis yang terbukti, kami sarankan Anda untuk memeriksa dengan dokter Anda (dokter, ahli tulang, fisioterapis atau serupa) apakah latihan ini cocok untuk Anda.

1. Nordic Walking / Walking with Spells

Nordic Walking adalah bentuk latihan yang sangat baik yang memobilisasi dada dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Dengan Nordic Walking, penting untuk mengikuti langkah Anda sendiri dan mempertimbangkan situasi kesehatan Anda sendiri. Kami menyarankan Anda untuk melakukan sekitar 50% dari apa yang Anda rasa dapat mendorong diri Anda sendiri dan bahwa Anda mulai dengan berjalan-jalan santai sekitar 10-20 menit - sebelum secara bertahap meningkat saat Anda merasa bentuk tubuh Anda membaik.

Mobilisasi samping yang mudah dalam posisi terlentang

Latihan yang menggerakkan punggung dan meregangkan otot di sekitarnya. Harus dilakukan dengan hati-hati dan dengan gerakan yang tenang dan terkontrol.

Mulai Posisi: Berbaring telentang - lebih baik di atas tikar pelatihan dengan bantal untuk sandaran kepala. Jaga agar lengan lurus ke samping dan kemudian tarik kedua kaki ke arah Anda. Cobalah rilekskan tubuh bagian atas saat melakukan latihan.

eksekusi: Biarkan lutut Anda jatuh perlahan dari satu sisi ke sisi yang lain sambil menjaga panggul Anda secara alami - pastikan kedua bahu tetap terhubung dengan tanah. Lakukan latihan dengan gerakan lembut dan tahan posisi selama sekitar 5-10 detik sebelum bergerak perlahan ke sisi lain.

3. Lingkaran lengan

Latihan mobilisasi untuk bahu, leher dan dada.

Rentangkan tangan Anda ke samping dan tarik lingkaran besar di udara dengan menggerakkan lengan terentang dalam lingkaran yang meningkat. Ulangi latihan ini dengan 20 pengulangan lebih dari 2 set - sebelum menggambar lingkaran dengan cara yang berlawanan sesudahnya.

4. Latihan unta kucing

Latihan unta kucing adalah latihan mobilisasi yang bagus dan menyenangkan yang memberikan lebih banyak gerakan ke seluruh tulang belakang. Peregangan dan memberi lebih banyak fleksibilitas ke belakang, dada dan leher. Ini adalah latihan yang fantastis bagi mereka yang perlu melonggarkan kekakuan di leher dan punggung. Mulailah berdiri dengan posisi merangkak, lalu turunkan punggung Anda perlahan ke lantai sebelum perlahan, tetapi dengan kuat mendorong punggung Anda ke langit-langit. Ulangi latihan ini selama 8-10 repetisi dalam 3-4 set.

5. Tekuk punggung leher dan tulang belakang dada 

Duduklah dengan lutut di bawah Anda dan letakkan tangan Anda di belakang. Kemudian tekuk punggung bagian atas dan leher ke belakang sambil menarik bahu bersama. Anda kemudian harus merasa bahwa itu membentang antara tulang belikat dan menuju transisi leher. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk Anda yang berjuang dengan perasaan 'lelah' di dalam tulang belikat dan leher.

Tahan latihan selama 3 kali 60 detik untuk efek maksimal. Biasanya 2-3 kali sehari.

6. "Permintaan"

Berdiri berlutut dan biarkan tubuh Anda jatuh ke depan dengan tangan terentang. Letakkan kepala Anda di atas tanah dan rentangkan tangan di depan Anda sampai Anda merasakan sedikit regangan dalam transisi ke leher dan punggung atas. Melakukan 3-4 set durasi 30 detik.

Ini adalah latihan yang bagus yang sebaiknya dilakukan setiap hari untuk efek maksimal - tetapi kami tahu bahwa hari kerja yang sibuk tidak selalu memungkinkan hal ini, jadi kami "menerima" bahkan jika Anda melakukannya setiap hari.

Tip: Rol busa untuk gerakan dada yang lebih banyak

Gulungan busa dapat menjadi alat yang berguna dan baik untuk memobilisasi sendi dan otot dada - yang pada gilirannya mendorong gerakan yang lebih baik di leher yang kaku dan sakit. Kiat yang bagus untuk mereka yang perlu "larut" sedikit. Untuk efek maksimum kami sarankan rol busa ini (klik di sini - terbuka di jendela baru) dari Epitomy.

Produk yang relevan - Rol busa:

Ringkasan:

Berikut adalah 6 latihan yang disesuaikan untuk penderita PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronis). Latihan dan latihan yang dapat meningkatkan mobilitas di dada dan tulang belakang dada. Pelatihan harus disesuaikan dengan fluktuasi riwayat kesehatan, bentuk harian dan riwayat kesehatan Anda.

Produk yang disarankan untuk berolahraga:

Lakukan Latihan Lebih Baik (Kuning - Terang)

Lakukan Latihan Lebih Baik (Hijau - Sedang)

- Gunakan kode diskon Bad2016 untuk potongan 10%!

Jangan ragu untuk menghubungi kami di Youtube atau Facebook jika Anda memiliki pertanyaan atau serupa tentang olahraga atau masalah otot dan persendian Anda.

Baca juga: - Yang Harus Anda Ketahui Tentang Tendonitis

Baca juga: - AU! Apakah Peradangan Terlambat atau Cedera Terlambat? (Tahukah Anda bahwa keduanya memiliki dua perawatan yang sangat berbeda?)

Baca juga: - 8 saran dan langkah-langkah bagus terhadap sciatica dan sciatica

Artikel populer: - Pengobatan Alzheimer Baru mengembalikan fungsi memori penuh!

Baca juga: - 4 Latihan Pakaian Melawan Stiff Back

Tahukah Anda bahwa: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami jika Anda memiliki pertanyaan atau memerlukan rekomendasi.

- Apakah Anda ingin informasi lebih lanjut atau memiliki pertanyaan? Tanyakan langsung kepada penyedia layanan kesehatan kami yang berkualitas (gratis) melalui kamiHalaman Facebook atau melalui "TANYAKAN - DAPATKAN JAWABAN!"-Spalte.

VONDT.net - Silakan undang teman Anda untuk menyukai situs kami:

Kita adalah satu layanan gratis di mana Ola dan Kari Nordmann dapat menjawab pertanyaan mereka tentang masalah kesehatan muskuloskeletal - sepenuhnya anonim jika mereka mau.

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami berusaha menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Anda memilih apakah Anda menginginkan jawaban dari chiropractor, chiropractor hewan, fisioterapis, terapis fisik dengan pendidikan berkelanjutan dalam terapi, dokter atau perawat. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang yang sesuai dengan masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menafsirkan jawaban MRI dan masalah serupa. Hubungi kami hari ini untuk panggilan akrab)

gambar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.